【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額：https://www.runningquotient.com/w/bd/1280

耶週末了！😂
以前帶團根本沒有週不週末的，基本上大家放假我們可能最忙，但是這兩年，週末有週末感了！（有人聽懂我的話嗎？🤣）

Day 6:
今天的書跟我最喜歡的國家有關係！（歐洲以外）😁
我想，不提示歐洲以外，大家也都知道是哪裡，猜到吧？😏
答案就是土耳其！🇹🇷

這本書超厚超大本！我也還沒看完，但是我很喜歡～
有一次土耳其帶團，配合到一個老爺爺導遊（偷偷說，因為他其實不是老爺爺，根本還沒60歲，不過長得很像老爺爺😆）
Erkal abi看起來很慈祥溫暖（哈）謙和溫文，但是他其實有4個學位，深藏不露是個學霸來著！
土耳其的車程都滿長的，正好，能跟Erkal abi討教聊天，不亦樂乎耶～（土耳其文的“abi”是哥哥，大哥的意思，有稍微尊長的感覺）

那趟旅程，我們遊覽車的散熱器（還是冷媒之類的）壞掉，往南部開的路程上大家其實都很熱，但是他很誠懇的跟客人解釋抱歉，一邊想辦法跟司機處理車子問題，也細心請客人消暑的果汁飲料，每一個處理動作都非常沉著，客人居然也都沒有熱到脾氣暴躁什麼的，好像被Erkal abi的氣質沈澱下來（應該吧😆）

一路上我們聊了很多，宗教信仰，人生哲學，歷史人文，家人朋友，什麼都聊，聊到書的時候，他說：“既然妳也會不斷吸收累積新知，妳又這麼喜歡土耳其，等我們回去伊斯坦堡，我推薦妳看一本書。”

到了伊斯坦堡，讓客人自由活動的時候，我們一起去了塔克辛廣場附近的書店，但是怎麼都沒找到這本書，於是他就推薦我上網買。
他說：“有可能因為這本書是英國人寫的，書中一些立場可能土耳其當權派不是完全喜歡，所以書店沒有進。但是我個人認為這本書寫得非常好，對於認識土耳其國父凱末爾很有幫助。”

回到台灣以後，我就立刻上網找到這本書，不過，因為印刷版本不同，我不小心買了兩本，結果後來把一本送給朋友了。

有一兩次旅遊試著帶它出門，但是實在真的太重太大本了，後來基本上就放在家慢慢看。🙈

土耳其國父凱末爾 生在帝國動盪，時代思想更迭變換的時期。他能夠在那個時代下，經過吸收消化資訊跟事物，棄舊迎新，憑著他過人的膽識，紀律，決心及聰明才智，帶領土耳其革新發展，著實大大步的邁進，翻轉了這個國家。甚至，連同時代有名的英國首相邱吉爾都曾說過：“每個世代都會誕生一個偉人。” 指的便是凱末爾。

這塊土地，從部落到鄂圖曼帝國到現代土耳其共和國，都有是非對錯（有人的地方，就有是非對錯）。
但是工作的這些年，從Erkal abi跟其他導遊/司機跟當地人身上看到的，就像土耳其國父身上的精神 -- 恆毅力跟適應力。
好像自古以來，從遊牧到定居，面對生活高低起伏的，不要說完全的泰然自若，但是他們總keep going。

我想，現在全世界應該都需要，面對疫情，面對一切的措施，大家都需要堅毅力跟適應力。其實，就算沒有疫情，我認為，掌握了這兩項，其實人生會輕省很多。
輕鬆不是真的就沒問題了，但是心態的轉換也會帶來自己跟環境的轉換。

明天最後一本書的故事！
祝大家週末平安愉快！敬大家，şerefe! (土語的“乾杯”)

#跟著貝卡去旅行 #跟著回憶去旅行 #跟著書本去旅行 #旅遊日記 #旅行教會我的事 #恆毅力 #適應力 #土耳其 #travelwithbook #resilience #adaptation #wellgetthroughthis #connectwithpeople #travelandlearn #traveldiaries

【邁向人生新階段，請記住setback、reset、resilience】

畢業就是階段性的「業」已「畢」，學業已經結束，值得恭喜。不過前程似錦只是神話，人生的挫折無所不在，過了這一關，前方還有大大小小的挫折等著我們。

挫折的英文可以說setback，字面的意思是「放（set）回去（back）」。正當我們進展順利，甚至意氣風發之時，一個挫折就能把我們「放回去」，把我們打回原點，讓人灰心沮喪。

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今個月雖然唔多產品介紹但差唔多每一樣我都超推超鐘意！
一介紹鐘意既野就好多野講所以唔好意思又成10幾分鐘:(
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