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爆汗全身綜合訓練 AMRAP [💓&儲存!]
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最近愛上這種hard core的綜合循環式訓練,
可以幫助我更強壯、身體連接度更好,提升肌耐力💪🏾
訓練當天的晚上因為要出席活動穿露背禮服,
想讓線條更好看,所以加入幾個練背的動作🤩
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「AMRAP」是AS MORE REPEAT AS POS...
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爆汗全身綜合訓練 AMRAP [💓&儲存!]
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最近愛上這種hard core的綜合循環式訓練,
可以幫助我更強壯、身體連接度更好,提升肌耐力💪🏾
訓練當天的晚上因為要出席活動穿露背禮服,
想讓線條更好看,所以加入幾個練背的動作🤩
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「AMRAP」是AS MORE REPEAT AS POSSIBLE的縮寫,
在旁邊用手機計時設定30分鐘⌛️在這段時間內,
盡你所能的做,越多組越好🔥
別忘了給這部影片一些喜歡💙
這可以幫助我產生更多的訓練影片,謝謝你😩🙏🏽 ⠀
動作:
半行程硬舉上肢張力肩推 10下
上肢支撐深蹲 12下
引體向上(寬拉、窄拉) 12下
反手槓鈴划船 12下
啞鈴划船 12下
半圓球蜜桃圈腳開合訓練 10下
全部做完為一組
Tag好健友一起來訓練,
在下面留言跟我分享你總共做了幾組🤩
蜜桃圈/ @xoffit 折扣碼VIVIANA ————————————————————
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SWEATY FULL BODY AMRAP 30mins 🔥 [💓&SAVE!] Loving my hard core circuits at the moment building my fitness & endurance back up!
AMRAP stands for As Many Rounds As Possible, so set your timer for 30 mins and repeat the circuit below for as many rounds as you can🔥
Don’t forget to give this video some love💙 It support your girl and the vids so much thankyou 😩🙏🏽 ⠀
Barbell Deadlift& Military Press -10 reps
Heavy Single Arm Squat -12 reos
PullUp - 12 reps
Dumbbell Row - 12 reps
Barbell Row - 12 reps
BOSU Training - 10 reps
Let me know how you get on ♥️ TAG your workout partner ⠀
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reps縮寫 在 Eric's English Lounge Facebook 的最佳貼文
[生活美語] Gym Talk 💪
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健身房的經典英文台詞
Was at the gym and heard some classic lines. I always try to focus on my workout, but it’s hard not to hear what people say next to you. Lots of people speaking English nowadays.
其實我還蠻專注於運動,只是當對方在你旁邊說話時,很難忽略他們的聲音…也蠻多同學用英文的。
Here are some lines I heard this week:
以下是我這個禮拜聽到的一些台詞:
★★★★★★★★★★★★
💪最佳婉拒
A: Try the 50 lb dumbbell. Just do fewer reps.*
B: No. Any heavier and my arm will fall off and disappear.
A:試試看50磅的啞鈴。少做幾次就好。
B:不。再重的話,我手臂會掉下來然後消失。
*reps = repetitions 的縮寫,代表次數,也就是你每一個動作做了幾下、幾次。
★★★★★★★★★★★★
💪最經典的搭訕開場白
A: This is a picture of my cat/dog/bird/iguana.
B: Aww, it’s so cute!
A:這是我貓/狗/鳥/鬣蜥的照片。
B:哇,真的好可愛喔!
★★★★★★★★★★★★
💪最不想聽到的回應
A: You using that, bro?
B: Yeah, I’m rotating between these four machines. Just a few more sets
A:你用那個嗎,兄弟?
B:是啊,我輪流使用這四種器材。在做幾組就好了(接下來坐著滑手機)。
a set = 一組; 在一組(set)可以做幾次(reps)?
★★★★★★★★★★★★
💪客戶與教練的對話
A: I’ve lived in this area for 40 years. I grew up here. In the past there was nothing here but fields of grass.
B: Oh, I see…
A:我在這區住了40年。我在這裡長大。以前這裡除了草,什麼都沒有。
B:是哦⋯⋯(尷尬的沉默)
★★★★★★★★★★★★
💪剛剛才聽到的...
A: That guy is so buff.
B: But he is too busy lifting to come flirt with me
A:那個男的有夠壯。
B:但他忙著舉重都沒時間過來跟我搭訕 (調情)(哈哈哈)。
buff 壯碩
flirt 調情,打情罵俏
hit on 搭訕
pick-up lines 搭訕台詞
…不錯,我也覺得那個男的練得超壯。
buff, cut, shredded, etc: https://bit.ly/3fEgs3F
★★★★★★★★★★★★
Will share more next time…or maybe I’ll just wear earphones.
之後還會跟大家分享更多的經典台詞,或者下次可能選擇戴耳機。
★★★★★★★★★★★★
生活美語: https://bit.ly/3fEgs3F
reps縮寫 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
🤔關於RM 和Reps 的差別🤔
昨天飛教練和朋友聊到訓練菜單
EX:我昨天練了 5RM * 5組
聽了我整個黑人問號 詳細問一下 才知道 他是想表達
常聽到的肌力訓練菜單 5*5
這邊一定要解釋一下 RM 和 Reps的差別
Reps 其實是 repetitions 這個單字的縮寫 如果想用來形容訓練的菜單的話 意思是說 一個動作 我做了幾次
而RM呢 他是Repetition of Maximum的縮寫 就是最大反覆次數
(當然是沒有人幫補啦 )
所以RM就是你這組只能做到這個次數後 無法再繼續做了
下一組也不太可能做到一樣的次數 (除非你休息很久,不過這邊先不討論 能量系統的恢復時間)
如果要跑5*5的肌力菜單 絕對不可能用 5RM 的重量去做訓練(除非你用超負荷 訓練法 可以想像到你的捕手會很累0.0)
所以如果我想要形容 常見的訓練菜單 德國壯漢的話 (10組10下)
那個我絕對不可能用 10Sets * 10 RM 這樣來形容
我們訓練一定會做保留次數 也就是說 你一定是用 12RM左右的重量去做 (印象中德國壯漢 是用最大力量的70%去訓練)
這樣了解健身的名詞之後 以後不要在用錯囉
以後這樣講大家都會覺得 喔~你超專業的啦~~請問你是教練嗎??
圖片來源:https://www.google.com.tw/search…:
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