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[爆卦]reps中文是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇reps中文鄉民發文沒有被收入到精華區：在reps中文這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 reps中文產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心 最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過2,500的網紅SARIA CHEN，也在其Youtube影片中提到，Full body workout All you need is two 8-10lb dumbbells, a foam roller and a bosu ball(you can do it without bosu ball too. 🔹Start with 30 secs jump ...

「reps中文」的推薦目錄

reps中文 在 Jimmy Ying Instagram 的精選貼文

2021-09-10 23:24:19

《壺鈴訓練全書》 如果不同的器材有不一樣的神明，那麼我認為在壺鈴界的就一定是Pavel Tsatsouline！ 他是正式把壺鈴訓練帶進美國開始普及的第一人， 成立了RKC推廣硬式壺鈴，之後又基於自己的理念創立了StrongFirst 我看遍了他在網路上的影片， 訪問與播客， 非常受到他的啟發...

reps中文 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳解答

2021-08-19 00:18:31

- 教練教練！我自己練的時候每個動作要做幾下才對？做太少感覺好像沒練到，做太多感覺又太輕怪怪的？網路上人家說要做8～12RM，那是什麼？做8～12下的意思嗎？今天的分享讓你一次搞懂！ 1️⃣：RM是次數嗎？ 👉：這兩個東西很基礎卻很容易被搞錯，甚至許多教練都分不出來。 ➡️ 『Repetition...

  • 飛教練

    reps中文 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-03 13:09:02
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    Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心

    最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

    文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

    ————————————————————

    什麼是肌肥大呢？？

    當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

    以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

    1.強度

    2.訓練量

    3.有沒有正確讓目標肌群受力

    基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

    1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

    2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

    3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

    4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

    5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

    但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

    ⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

    2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

    💪代謝壓力的訓練方式

    以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

    🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

    8*3 （8組3下）5ＲＭ
    用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

    肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
    我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

    然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

    1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

    2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

    3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

    總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

    文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

    課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

    ---------課表⬇️----------
    Session 1:

    A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

    A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

    B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

    B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

    C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

    C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

    D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

    D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

    ----------------------------------------------------------------------------
    Session 2:

    A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

    A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

    B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

    B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

    C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

    D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

    D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

    ----------------------------------------------------------------------------
    Session 3:

    A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

    A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

    B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

    B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

    C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

    C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

    D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

    D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

    最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

    原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

    #飛教練
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  • Tony Capatch 柯龍

    reps中文 在 Tony Capatch 柯龍 Facebook 的精選貼文

    2021-03-18 23:33:18
    有 70 人按讚

    Summer is around the corner! Don’t regret not preparing for the beach ahead of time!
    暑假快來嘍！不要後悔自己沒有提早準備海邊的身材喔！⚠️中文部分都在下面圖片上⚠️

    🔹1 on 1 personal trainer opening spot currently open🔹一對一教練有空位上課了

    ⚠️Currently have morning spots available only from 7:00am to 08:30am on Tuesday, Thursday and Saturday morning ⚠️禮拜二，四跟六現在都有空在早上07:00-08:30。有興趣密我一下我們看看時間能不能幫你調整一下

    Only looking for serious people looking to change their physique. 我主要的是認真要訓練的人。這不是一個服務，這是一個教學。我不是為了你們舒服有人聊天過時間，我是為了你們目標為止需求的。

    I won’t make everyone train like they’re getting ready for a contest, however, I will approach and personalize everyone’s personal goals specifically to their needs. Location is in Taipei city or New Taipei City不需要跟我一樣要準備比賽的態度一樣那麼硬。但你們需要了解這是需要中心，耐心，努力，認真的態度才能夠改變自己的體態。我會看著你們本人的需求做成你們課程內容

    Clientele I will not be taking stated below: ⬇️
    I handpick clients. Space is limited. If you’re mot serious about the commitment please do not message me! Thank you! 下面有寫我正在找的學生需求

    🔹No unstable working time professionals who will swap time schedules
    如果你時間不穩定的話，無法正常來上課，這個課程不適合你
    🔹 No college kids, don’t need to hear about why you can’t come to class: midterms, money, part time job, studying, etc. 不要大學生，我不想一直聽到一些理由跟我說你們為什麼不能來上課，期中考，錢不夠，讀書準備考試。要負責任這些事情才可以處理生活其他部分。
    🔹Don’t sign up if you’re afraid of being sore, tired or getting sweaty. This isn’t for me, it’s for you. Understand it’s tasking to change your body. 如果你怕酸痛，怕流汗，怕累，怕訓練到疲勞，這個課程不適合你。
    🔹Don’t complain about which exercises, sets and or reps I tell you to do. If something is painful/discomfort, obviously I’ll change it, but I’m talking purely about arguing against the workouts because they’re hard. 不要抱怨跟我說那些運動動作太難，太累，不好做等等。本來改變不是簡單拿到的，一定會這樣。如果說你做到很不舒服因為關節痛，肌肉有問題或者遇到姿勢不對，一定要跟我說我才能幫你們改。
    🔹No short term clientele: minimum 20 classes at a time ~ 2 or 3 classes per week at minimum. Anything less than that and you’re not getting benefit. 不要短期學生。至少要20堂課，一個禮拜必須要至少上2～3堂課才能有效果。少於2堂課你已經不用再來了。太少沒有用。
    🔹If you’re unwilling to change diet, fix alcohol consumption or your sleep schedule to fit your goals, then this course isn’t for you. 如果不願意借酒，改變飲食習慣，睡眠，健康程度的話這也不適合你。你需要能夠想要把自己變好，有中心在健康想法範圍內才會有進步。要能夠接受這些改變才會變成更好。
    🔹I don’t sell bullshit, I sell results. Tracking will be a thing. 我不是賣爛的教學。我賣的教學會有效果。記得我無法24/7跟你們本人在一起。時間陪我只有一次一個小時，其他時間必須要負責任，外面訓練完亂吃，亂喝，不認真做心肺鼓勵下去不能怪我說我什麼都不會教課因為你自己不認真不是我的問題。你們自己需要有負責任在課程之外時間控制自己。我會紀錄進步速度還有我們上課運動的內容計畫一下長期時間的訓練課程。

    Leggo

  • 健身教官-應充明Jimmy

    reps中文 在 健身教官-應充明Jimmy Facebook 的精選貼文

    2020-07-06 20:30:01
    有 40 人按讚

    《壺鈴訓練全書》

    如果不同的器材有不一樣的神明，那麼我認為在壺鈴界的就一定是Pavel Tsatsouline！

    他是正式把壺鈴訓練帶進美國開始普及的第一人， 成立了RKC推廣硬式壺鈴，之後又基於自己的理念創立了StrongFirst

    我看遍了他在網路上的影片， 訪問與播客， 非常受到他的啟發. 今天終於又把他目前唯一的一本中文著作拜讀完成. 這一本書The complete Kettlebell Training是在他還在RKC的時候寫的，裡面有一些技術的部分，到了StrongFirst之後又有更加的細化. 不過我不知道是不是翻譯的問題，裡面有一些句子我還是不太理解

    Pavel相信， 肌力是所有人所需要的， 在他的好幾個訪談中，他都提到”you should focus on your strength， if you are doing more than 5 reps， you are doing something else！ “- “你應該聚焦在肌力，如果你每一組訓練超過五下， 那你就是在練別的！” 但是他也相信，單單只是把重量提起來放下去遠遠不足夠， 人們需要在三大基礎能量代謝統以及不同的肌肉收縮速度上可以兼顧. 而壺鈴正是最佳的訓練工具！你可以使用大重量的壺鈴做慢速大重量的肌力訓練（如軍事推）， 也可以使用它進行快速彈震性的訓練（如抓舉）. 而在課程安排， 他則主張使用波狀分期， 將大重量， 爆發性以及體能代謝訓練依照不同的訓練日而區分開來

    人類在老化過程中會迅速流失Type II型肌肉纖維， 肌力訓練可以提升與維持II型纖維的肌肉量， 而在壺鈴彈震性的連續性操作之下，除了可以提高動作的效率之外， 也可以有效的刺激心肺功能，進而提升II型肌肉纖維裡面粒線體的數量

    在一次的訪談中，Pavel提到了他認為最理想的訓練工具， 分別是自重，槓鈴，與壺鈴. 自重徒手訓練可以最大程度的提升穩定與協調能力， 進而讓核心的「剛性」發揮到極致； 而杠鈴則可以挑戰肌肉神經的最大能力； 至於壺鈴則有更大的活動範圍， 動作選擇， 以及強化肌肉在短時間的力量輸出（爆發力）. 這三種訓練方式可以互補， 缺一不可. 因此在StrongFirst的課程中，他將他的理念放到了三個不同的課程中（SFG， SFL & SFB）

    Paval在舊蘇聯當過兵， 又長年學習空手道， 所以看得出他是個一板一眼，對於任何事物都認真對待， 力求完美的人， 而他的聲音一如他的個性，低沈穩定而有穿透力. 在他Enter the Kettlebell的影片裡， 放他介紹壺鈴抓舉時，他甚至冷笑了一聲“You think this is easy？ Hum.. give it a try！” “你覺得這看起來很簡單嗎？ 哼.. 試試看就知道！” 那一聲“哼”， 我聽得立馬雞皮疙瘩都起來了....（抖抖抖）

    不知道這輩子有沒有幸可以親自上到他教授的課程， 這一本書值得所有壺鈴訓練著珍藏供養啊啊啊啊啊啊

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