【#等我慢慢成長】#你有控制過自己的夢嗎？ #清醒夢⁣ 夢境一直是有些神秘和令人感興趣的話題，每個人在睡覺時都會做夢，夢的種類和內容也五花八門。有些人說自己沒有做過夢，很可能是因為醒來後不記得了。而其中，清醒夢是一種非常特別的夢。⁣ ⁣ 【什麼是清醒夢？】⁣ 清醒夢 (Lucid Dreams) 是指人們在意識清醒時做的夢，不但能意識到自己正在做夢，甚至可能進一步控制夢境。研究顯示大約50%的人有過清醒夢的經驗，即是在夢中發現自己正在做夢。⁣ ⁣ 做夢與我們的睡眠週期有關，正常的睡眠週期，是由淺眠漸漸進入深睡期，再由深眠回到淺睡期，之後進入快速動眼期 (REM)，而清醒夢就是發生在這個階段，眼球快速移動，身體肌肉放鬆，逐漸進入夢境。⁣ ⁣ 【如何做清醒夢？】⁣ 根據研究顯示，有些技巧能提高清醒夢出現的機率：⁣ 1. 審視身邊環境：平時多觀察生活週遭的環境，並分辨自己是否在做夢。這樣能使自己養成判斷的習慣，在夢境中更容易發現自己正在做夢。⁣ 2. 特定睡眠模式：在醒來之後回去小睡一會兒，這種睡眠方式容易讓人進入快速動眼期 (REM)，出現清醒夢的機率也會因此提高⁣ 3. 記憶性誘導 (MILD)：在睡覺前不斷默念和提醒自己「這次我會記得自己在做夢」，並想像自己正在做清醒夢直到入睡。這個方法在實驗中大大提升了清醒夢的出現機率。⁣ 4. 記錄夢境：在床邊放本日記，清醒後立刻記下夢的內容和經歷。當你建立了記錄夢境的習慣，之後便能更容易回想起夢的內容，和在夢中意識到自己在做夢。⁣ ⁣ 【清醒夢有甚麼好處？】⁣ 清醒夢有許多的好處，不僅能體驗與平時不一樣的世界，更能讓我們發揮想像力，盡情地在夢境中探索，甚至擺脫現實的束縛。此外，人們能在清醒夢裡獲得靈感，提升創造力、記憶力和想像力，嘗試跟平時不同的方法。⁣ ⁣ 另外，在做惡夢時若能進入清醒夢，便可藉由控制夢境來消除恐懼和焦慮，還有學者提出用清醒夢來治療心理疾病的可能性。清醒夢的好處和應用非常的廣泛，每個人都可以開發自己的夢境。⁣ ⁣ 但清醒夢也有缺點，像是過度專注於想做清醒夢，就可能會影響到睡眠的品質，在體驗時也需要特別注意這一點，因此精神狀態不佳時盡量少嘗試喔。⁣ ⁣ 你有做過什麼樣的夢？留言跟大家分享看看吧～⁣ ⁣ #睡眠 #夢境 #清醒夢 #控夢⁣ ====================================⁣ 【 JAM心理諮詢服務】⁣ 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？⁣ 不想再被各種煩惱拉扯？⁣ 想重新掌握自己的生活和人生？⁣ 申請JAM的心理諮詢服務，⁣ 讓我們幫助你。⁣ 🔽改變從這一刻起🔽⁣ 🌈到Bio Link了解更多🌈⁣ ====================================⁣ ▍JUST A MOMENT ▍⁣ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！⁣ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻⁣

試戴Fitbit Charge 4運動手環已經快一個月，這是我人生第一支運動手環，覺得它有種魔力，對於紀錄數字強迫症的我，一戴上就拿不下來，很怕數據中斷🤣，日常活動量大幅提升，因為它會不斷提醒你多活動，APP的數據更會讓我一直想累積自己的「健康」，其中我最喜歡的功能是記步、倒數計時器還有睡眠監測: 1.記步:增加日常活動量，能提高熱量消耗，平常除了重訓，日常我會盡量多走一點路，這個手環有個很可愛的地方，走一萬步手環會震動搭配放煙火等動畫，每次看到一萬步的小動都很有成就感!!! 2.計時器:倒數計時是重訓組間休息超實用的小工具，沒有手環的時候都是憑感覺休息，現在有了計時器，做完一組可以安心放空，等手環震動提醒，就可以緊接著做下一組，不浪費時間，讓重訓更有效率，看到別人在設定手機計時的時候，都覺得自己用手環就可以計時了特別帥哈哈哈。 3.睡眠監測:這功能我覺得很神奇有趣，而且我個人覺得滿準的，它會分析睡眠的數據，知道什麼時候睡眠時間，分析醒著、REM、淺睡跟熟睡，最後打個睡眠評分，雖然以前不太習慣戴手環睡覺，但為了玩這個功能，開始會戴著睡覺，期待隔天看數據。最好笑的是有一天我忘記戴手環睡覺，半夜起床上廁所迷迷糊糊之中竟然還想著「啊!數據沒有記錄到，趕快戴上XDD」(附上睡眠紀錄截圖只有1小時59分鐘證明我沒騙你們)。 / 戴運動手環的好處應該是無形中會被鼓勵著「多活動」，它會提醒你剩幾步達成目標，或者活動量高一點就會收到Fitbit寄的鼓勵email，然後也會有每週進度報告，打開APP更是滿滿的活動紀錄，最近看完的「原子習慣」書裡面這樣寫著「不要中斷健身的連續紀錄，你就會比預期更快練出好身材…然後要盡量讓測量自動化，像是戴上Fitbit之類的運動手環就能自動記錄你走了多少步、睡了多久」，看到這我真的心有戚戚焉。 / 最後介紹一下，我戴的黑色編織錶帶是Charge 4特別版，還附了一條經典黑色錶帶可以替換，日常運動兩相宜。 / #健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training #fitness #fitnessmotivation #運動婕婕 #Fitbit #運動手環 #charge4 #fitbitcharge4

💤越睡越瘦＋越睡越聰明 = 創造妳的睡前習慣💤⁣ ⁣ 😴所有的行為改變都要從超容易上手開始，複習前面提到了3+3步驟：⁣ ⁣ 1. 寫下睡眠對妳有什麼好處？⁣ 2. 睡前1小時關掉手機螢幕⁣ 3. 加入鎂Mg礦物質與零咖啡因攝取⁣ 4. 一日之計在於晨：在白天照足夠陽光⁣ 5. 安排妳的睡覺時間⁣ 6. 設定睡覺環境⁣ ⁣ ⏰上週也打勾勾說好房間床上是用來做兩件事：睡覺＋性愛⁣ ⁣ 🚩今天給妳在運動＋營養上的精通睡覺減脂策略：⁣ ⁣ 1. 晚餐後，至少給妳身體90分鐘（更長更好）以後再上床睡覺：尤其妳又偏偏選擇吃盡大量碳水化合物時最慘....因為血糖坐雲霄飛車先衝上去，等一下就又掉下來。⁣ ⁣ 如果是發生在妳睡著後的低血糖狀態，可能把妳搞醒，很難睡回去。如果妳真心想要在睡前90分鐘（當然更長更好）吃東西，請選擇高蛋白質食物，因為胺基酸（例如色胺酸）可以幫助妳睡眠⁣ ⁣ 2. 酒精影響睡眠REM快速眼動期：妳會無法進入深層睡眠❌妳的大腦和身體無法全然放鬆渙新。這也是為什麼以前的我總是在喝酒後睡覺，隔天早上起來感覺沒有特別好的原因。⁣ ⁣ 宿醉這個名詞是確確實實存在身體大腦的，因為酒精破壞了晚上睡眠記憶力的運作（把短期記憶與經驗轉成長期記憶的過程）⁣ ⁣ 3. 平靜內在小孩：楊定一博士「好睡」一書值得妳去探索。「我的床是魔法 - 讓我突然想起我必須去做的生命任務」妳是否每一次躺到床上就會把各種人事時地物想一遍，搞得自己焦慮睡不著？這是在心理學中稱作「內在小孩」。⁣ ⁣ 🧘‍♀️妳可以把之前教的「把想法都寫下來」再上床睡覺，或是再加上做「呼吸與冥想練習」。當妳每一天進步1%，持續不斷每一天呼吸冥想5分鐘，妳在生活上的幸福感會更高（冥想方法可以上 podcast.lolalinocean.com 中聽）⁣ ⁣ ⏳如果妳今天一次看到這麼多習慣養成，請妳先從寶寶階段開始執行。滾雪球效應是非常驚奇的，我等不及妳跟我分享每一天的蛻變📝⁣ ⁣ 我喜歡給妳現在最重要的睡眠減脂解方，不一次嚇壞妳。每天進步1%從現在開始！⁣ ⁣ 我愛妳們，更愛我的女超人客戶💗 GUT90天療癒腸胃運動健康計畫是我創辦「專屬女性」的線上課程。留言「❤️我」👇🏻我會私訊妳內容，開始睡眠休息減脂，擺脫壞習慣💋⁣#倒數2020GUT90⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #做自己 #女教練 #GUT90 #超能力 #愛自己 #荷爾蒙 #懷孕 #孕媽咪 #健身教練 #減脂 #增肌 #增肌減脂 #減肥 #女超人 #健身女孩 #女健身教練 #健身 #健身餐 #瘦身 #星座 #瘦身減肥 #瘦身餐 #健康瘦身 #減肥方法 #健康減肥 #健康減重 #健康教練 #蛋白質 #減脂增肌⁣⁣⁣⁣⁣