你需要使用綜合維他命補充劑嗎❓Do you really need multivitamins❓

視乎情況🤔🤔🤔

重點字眼✅
1️⃣推薦膳食攝取量(RDA)
足以滿足某年齡段某性別中97.5%人群需求的攝取量，其餘2.5%人群中出現有害的營養不良。

意思是能滿足某年齡層或性別中大部份人的維他命需求的攝取量

2️⃣估計平均需求(EAR)
某年齡層營養需求的估計中位數

在某年齡層中，足以滿足一半人的攝取量

3️⃣日需百分率(DV)
能滿足RDA為100%，DV是指產品每食用份量能佔你的RDA的百分比。
一般而言，我們需要慎重地留意補充品中的DV，產品中不能超過100% DV的某維他命

為什麼不能攝取過多的維他命⁉️攝取過多的維他命是有潛在風險的，超越可耐受最高攝取量(UL)有機會危害健康...具體內容請留意貼文中的圖片🔥

但如果想進一步了解有關飲食上的問題，請查詢營養師的意見‼️

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當佢地唔係用「特別手法」去「說服」人地join「價錢好xx」既course之外
佢地轉載既文章都幾值得參考既

前兩天幫助圖中這位媽媽通乳，她的奶水滿滿脂肪，我們有以下對話，有關 ＃Lecthin 的使用。

＃什麼是卵磷脂？＃

卵磷脂是一種主要從大豆中提取的常見脂肪類物質，它也存在於穀類，花生，肉類（特別是肝臟）以及乳類。臨床研究表明，卵磷脂作為一種膳食營養素，有積極的作用，包括：
- 幫助神經系統功能更加健康
- 強化良好的健康認知功能，比如警覺性，專注力和記憶力等
- 增強呼吸功能，促進情緒健康
- 促進脂溶性營養素的利用，如維生素E和K

＃卵磷脂能緩解堵奶嗎？

部分文章表明，它可以幫助一些哺乳期女性防止或緩解堵奶。雖然卵磷脂緩解堵奶的主要原因或機制尚不明確，然而加拿大兒科醫師提供了一個可能的解釋，卵磷脂可以通過增加母乳中不飽和脂肪酸的百分比來降低乳汁的黏稠度，以達到緩解堵奶的作用。“這種說法似乎可以解釋這一結論，因為卵磷脂是乳化劑，它可能可以促進乳汁中部分較粘稠的脂類與較稀薄的乳汁混合，從而使乳汁較容易被排出。

＃卵磷脂相關劑量建議

1.在美國，卵磷脂被食品和藥物管理局（FDA）分類為“普遍公認安全”（GRAS，General Recognized As Safe）級，可安全使用。

2.通常卵磷脂由人體肝臟自主產生，身體會自給自足，不需要特別補充，因此也不存在普遍推薦的每日補充量（RDA）。

3.加拿大母乳哺育基金會建議需要預防復發性乳汁淤積的哺乳期女性，每次口服1.2g /次，4次/天。如果情況在1-2週內得到改善或解決，可以考慮將劑量降低至1.2克/天。

4. Sheldon Saul Hendler博士的“The Doctor's Vitamin and Mineral Encyclopedia”中提到，卵磷脂的最大劑量為50克/天。復發性乳汁淤積的最大劑量建議是4.8克/天，小於最大推薦劑量的1 / 10。

5.根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的數據，目前沒有任何科學研究評估母乳哺育時口服卵磷脂的安全性和有效性。

＃哺乳期口服卵磷脂的小叮嚀

不同品牌的卵磷脂劑量不一，在口服前務必仔細閱讀產品說明。

儘管有很多好處，但它仍然可能引發一些副作用，包括腹瀉，噁心，腹痛等。目前，對於孕婦或哺乳期婦女的副作用了解甚少。

如果您正在口服卵磷脂，而你的寶寶對大豆過敏，尤其是在哺乳後變得更加明顯，例如出現大量皮疹，嘔吐和腹瀉等，可能需要排查造成寶寶過敏的原因。

目前卵磷脂沒有已知的禁忌症，但仍然建議在開始口服卵磷脂之前，諮詢您的醫生。尤其是當您或您的寶寶正在使用處方藥時。

最後，還是想叨叨一句，堵奶的原因有很多，可能與哺乳姿勢或孩子含乳相關，也可能是因為媽媽定時哺乳，過度擠奶或者哺乳時間間隔過長等原因導致。找到引發堵奶的原因並適當調整才是預防或緩解堵奶的關鍵，這遠比口服卵磷脂更重要，更有效。

参考资料：
1. Handout #24. Miscellaneous treatments，Canadian Breastfeeding Foundation, January 2005. Written by Jack Newman, MD, FRCPC © 2005.
2. McGuire E. Case study: white spot and lecithin. Breastfeed Rev. 2015;23:23-5. PMID: 25906494
3. Dealing with Plugs and Blebs, La Leche League
4. Lawrence RA. Breastfeeding: A guide for the medical profession, 2nd ed. C.V. Mosby. Saint Louis. 1985;203.
5. https://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search2/r…
6. http://apjcn.nhri.org.tw/…/…/foodfacts/html/data/data6b.html
7. https://www.breastfeedinginc.ca/inf…/blocked-ducts-mastitis/
8. https://durablehealth.net/…/lecithin-for-breastfeeding-doe…/
9. http://www.clarocet.com/lecithin/
10. http://www.healthline.com/…/parent…/lecithin-breast-feeding…

這是由好友趙文虹IBCLC 選寫的。
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