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[爆卦]rda熱量是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 rda熱量產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2,077的網紅微笑藥師廖偉呈，也在其Facebook貼文中提到， 【維生素B群解析】 §B2(Riboflavin) 一、成人RDA(建議每日攝取量)：男1.3mg/女1.1mg 二、成人UL(攝取上限)：- 三、缺乏病症： B2 缺乏時，會發生以下的症狀：喉嚨痛、復發性口瘡潰瘍、口唇乾裂、口角炎、舌炎 (舌頭呈現紅色)、脂漏性皮膚炎，嚴重時可能造成貧血。...

「rda熱量」的推薦目錄

rda熱量 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的最佳解答

2021-09-16 02:43:41

#增肌減脂 蛋白質應該吃多少？ 🔥收藏起來🔥 根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出，對於不同族群與需求的個體來說，蛋白質建議攝取量不同。 📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。 ...

rda熱量 在 吳皓宇 營養師/教練 Instagram 的精選貼文

2021-09-03 21:36:28

從疫情宣布進入三級警戒也過了一個月了！ 大家都有好好運動，好好的吃東西嗎？ 相信大家對於「每日飲食建議」指南都不陌生 對於六大類的食物以及營養素一定也都耳熟能詳 眼尖的你們一定有發現在每個類別的食物下方有建議攝取份量 那麼這些數值是怎麼來的呢？ 首先我們要先了解營養素建議攝取量DRIs 國人膳食營...

  • 微笑藥師廖偉呈

    rda熱量 在 微笑藥師廖偉呈 Facebook 的精選貼文

    2019-08-13 08:26:27
    有 31 人按讚

    【維生素B群解析】

    §B2(Riboflavin)

    一、成人RDA(建議每日攝取量)：男1.3mg/女1.1mg

    二、成人UL(攝取上限)：-

    三、缺乏病症：
    B2 缺乏時，會發生以下的症狀：喉嚨痛、復發性口瘡潰瘍、口唇乾裂、口角炎、舌炎 (舌頭呈現紅色)、脂漏性皮膚炎，嚴重時可能造成貧血。維生素 B2 缺乏大多會伴隨其他營養素之缺乏，而嚴重缺乏維生素B2 可使維生素 B6 代謝受損。(*2)

    四、生理機轉：
    B2在人體中主要以兩種輔酶形式存在：
    ●黃素單核苷酸 (flavin mononucleotide；FMN)
    ●黃素腺嘌呤雙核苷酸 (flavin adenine dinucleotide；FAD)
    此兩輔酶為人體中蛋白質、醣類及脂質代謝產生熱量過程中所必需的成分。除此之外，在許多維生素與其輔酶合成過程中，B2輔酶亦扮演重要的角色，例如FAD協助菸鹼素的合成及穀胱甘肽(Glutathione)的還原；FMN也協助B6的活化。
    當熱量消耗量上升時，維生素 B2 的利用率也會上升，運動量大者像是運動員或是工作量極重者，其維生素 B2 的需要量應相對的加以調整。

    五、國人攝取狀況：
    近年調查(民國102~105年國民營養健康狀況變遷調查)，男性7-18 歲、65以上觀察到攝取量略有低於DRIs 建議攝取量的狀況，約達建議攝取量之81%～98%，女性僅有13-18歲低於DRIs，約達建議攝取量之84%。

    六、副作用：
    高劑量攝取B1並沒有明顯的副作用，儘管沒有設定攝取上限(UL)，仍不建議攝取過多。

    七、市售劑型：
    自然界食物中的B2多以FMN或FAD的型式存在。市售B2則多為游離型的Riboflavin，少部分國外產品有FMN(或寫作Riboflavin 5’-phosphate)號稱是活性態的型式，但理論是意義不大，因為在腸道吸收過程仍須將FMN水解成游離型Riboflavin才能吸收。(*3)

    ※B2雖然對高溫與酸安定，但遇光會快速降解，因此市售B群如含有B2應選擇有避光措施的包裝。
    ※B2本身呈螢光黃，也正是服用B群後造成尿液呈現螢光黃的原因。

    ——————————————————————
    參考文獻：
    1.國健署國民營養健康狀況變遷調查(102-105 年)
    2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525977/
    3.Hilary J Powers. Riboflavin (vitamin B-2) and health. AJCN, Volume 77, Issue 6, June 2003, Pages 1352–1360.
    4.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/#h4

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    rda熱量 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

    2018-06-18 12:09:07
    有 168 人按讚

    [恆河猴長壽研究教我們的事---食物的質與量比限制卡路里還重要!!]
    端午連假三天，想必大家都結束了一場包粽跟包重的天人交戰，開始準備出來善後了吧!(體重機表示害怕)
    筆者分享一下自我在醫學生時期，就一直在追蹤的有關熱量限制(Caloric restriction (CR))跟老化的研究，這個恆河猴的研究歷時25年以上，終於發表在去年著名的《Nature》國際期刊，在去年卻有了令人意外的結論，裡面的發現完全証實了筆者的假設!!

    小結論:
    1. 在所有微量營養素的充足(超過100% RDA)的前提下，
    限制卡路里攝取可延長壽命及延緩高齡相關疾病的發
    生。
    2. 比起卡路里，選擇優質無添加的高蛋白、低碳水、低
    脂、高纖天然食物，才是長壽的關鍵。
    3. 維持標準體重，比攝取多少卡路里還重要!!(吃的多的瘦
    子還是比吃得少的胖子還長壽的意思)。
    4. 針對尚在發育成長中的孩童，低卡路里飲食並不適宜，
    若有代謝相關問題，應該就飲食內容跟種類作調整，而
    不是熱量的管控。

    期待未來有更多在人類身上的長時間大型研究，讓人類更清楚掌握長壽的飲食密碼，健康活到120歲或許不再是夢想。

    #刊圖原著表示已不知道自己再畫什麼了XDDDD
    #恆河猴表示偶像包袱很重
    #Tammy Wang覺得節日根本都是國定放縱日

    https://drjyw.blogspot.com/2018/06/blog-post_17.html

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