常常有人問我，如何知道自己或他人是否心裡健康？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 雖然我們有《精神疾病診斷與統計手冊》，但這東西只是個參考，因為有憂鬱症不代表你就不健康，也許促發你對生命思考更多，從憂鬱中獲得更平靜的方法。相反的，沒焦慮症也不代表你就是健康，可能只是遇到某些障礙就逃跑，不願面對焦慮的自己。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 現代的精神疾病觀越來越傾向並非有或沒有疾病的二分法，而是光譜式的判斷標準，比方說，憂鬱的程度1到10分，讓你自己判斷會是幾分，讓他人判斷又是幾分。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這種方式比較能準確地描述心理狀態，因為尤其是看不見摸不著的心靈，我們很難說出裡頭到底有或沒有哪些東西。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 判斷心理健康的標準也是一樣的，不會有一個標準判定你就是「完全健康」或「完全不健康」。對我來說，以我長期做心理諮商，以及自己也接受心理諮商，並從分析式的角度思考心理健康的可能性時，以下四個標準能夠判斷自己和他人「偏向」健康或不健康： ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. 你的直覺會如何描述 自己/他人 是怎麼樣的一個人？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 你會說健康的嗎？快樂的？經常感到困惑的？總是壓抑情緒的？每次吵架就會產生強烈的自卑感？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我們對每一個人都有直覺，這個直覺能夠第一手讓你感受到對方散發出的狀態，當你的心智夠清澈時，對他人的直覺就會很準，這也是為什麼總是建議想成為助人工作者的人，需要自己也先被諮商過一陣子（甚至更久），我們的直覺才不會被自己過去的經驗給混淆。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 而若要判斷自己，就更不容易了。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 許多人即便是面對自己，都無法真的敞開心胸，或是不願和他人談論的事情也不願在心中升起。尤其是自戀型人格程度較高的人，讓他判斷自己時，有可能完全都是正向的，一丁點負面的描述都沒有。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這時你的直覺可能就覺得他不太健康。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. 內在的開放程度多高？（1-10分）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當你和他人聊天時，是否能夠讓內在的東西自然來去？是否有不能談的？特別愛談的？一講到就生氣爆炸的？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 那些「地雷」越多，表示心裡壓抑了越多東西。而東西堆高了是會倒塌的，就像再大的衣櫥也會被塞滿爆出來。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 同樣以自戀型人格為例，他雖然直覺判斷自己很好，但聊到許多話題時，你應該也就能感覺到他一直需要別人誇獎、貶低外人、對自己沒做好的事情理由特別多還生氣說是別人的錯，當他的反應讓你覺得「還是轉個話題好了」的時候，那就表示他的內在空間是比較小的，也就無法容納較多情緒與思考，當負面情緒一來就容易擁擠爆炸。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. 願意接觸內在的程度多高？（1-10分）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 你或他人是否願意談論很少談論的回憶？尤其是帶有悲傷、憤怒、愧疚的事件。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我們如果覺得心中卡卡的，卻又說不清楚時，雖然暫時不聊就沒事，但你或他人願意聊聊看嗎？這是一個照亮內在空間的心理動作。當願意拿著手電筒到處探索，被照到的地方才會跟著發亮，逐漸讓陰影散去，才會發現自己的內在空間其實挺大的。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當願意進入原本擁擠的空間，清理和重整出更多空間，也越能夠容納與消化負面情緒。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4. 願意提升內在的程度？（1-10分） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 你會想要多瞭解自己的情緒嗎？雖然遇到某一件事情會生氣，但不太影響，這時你有意願多去挖掘生氣的背後在說些什麼嗎？另外，你會去瞭解自己開心和興奮的原因嗎？甚至閱讀心理方面的書籍，瞭解和人互動的模式為何？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「提升」是屬於積極的心理健康，也就是不只是沒病就好，而是如同多吃蔬菜水果一樣，讓自己「更健康」。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 讓原本的內在空間擴大，也就有更大的包容力，涵容未知、曖昧、不確定感，這些是成長必經之路，如果能夠在邁向模糊的未來中前進，也代表我們的心智足夠穩定健全。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 每個人都有一個內在空間，它乘載了各種情緒與思考。與它接觸的意願決定了你在心裡有多自由，而心理自由的程度決定了一個人是否健康。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 儲存此篇貼文，每隔一陣子拿出來與自己相比分數的差距！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇追蹤我的IG，補充更多心理知識 @wesley.psy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #心理健康 #精神分析 #自戀 #自戀型人格 #憂鬱症 #焦慮 #心理諮商 #心理師 #心靈自療 #心靈成長 #自由 #身體健康 #dsm5 #mentalhealth #anxietyproblems #depression #psychologist

一期又一會 25歲是人生的分水嶺：人生活到最少25%的年歲（今時今日醫學昌明）。25歲，與18歲不同，不只是法律上成年，而是心智上也正式成年，是真正的 “大人”。 然而，對我們大部分人而言，25歲也是開始感到迷途，體驗到人生的無奈，自己的渺小。 或許以下以偏概全，但大部份人25歲時也會經歷以下無奈： 1. 以為到25歲 會找到夢想 當我們還年輕，會以為大個左會做到自己熱愛的夢。 還記得許多個中五會考HKCEE後的無眠之夜，幾個老友踢完波，食完飯，就在屋村的公園拿著一瓶小學雞 Jolly Shandy，在談論大個左要點，要做怎樣的大事。 讀書比較好的那個說要入HKU，家境好的說要去美國讀Psychology然後做臨床心理醫生，轉數快的那個說要創業做生意發達，還有一個說要從政改變世界。 結果，隨著時間的推移，人性懶惰往往戰勝理想的追求，錯失多少機會，大家結果都與理想擦身而過。 說要入HKU的，入了HKU SPACE，說要做Psychologist的，最終需要約見心理醫生。你身邊又有多少這樣的例子? 做不了成功人士，還是做回這個城市最普通的人。 2. 原來社會如此複雜 入世未深，是也。但到了25歲，你會開始明白社會眾人的險惡，原來很多人不懷好意，借踩人上位。就算不是害你的人，基本上也不會幫助你。 原來，壞人真的很多，自己才信得過。 3. 讀書不比人少 但賺錢總是很吃力 受惠於港府90年代起的普及教育政策，大部分人都是大學生，或讀完副學士後讀Degree成了大學生。 畢業後，最震撼的，原來是大學畢業生的人工可以這麼低。 反而，越藍領，越不要求學歷的工種，人工越高。 從小到大，所有人都洗腦一樣同你講讀多d書好。 究竟，我們被騙了嗎？ 4. 錢永遠不夠 賺錢不多，但所有野原來都這麼貴： 供/租樓, 供保險, 水電煤費，各式各樣物價。 每天坐$24巴士來回過紅隧也覺得貴，但看著巴士旁邊的無數Benz寶馬，甚至瑪莎拉提跑車，真想不通，究竟呢d人點賺咁多錢？ 5. 工作 = 勞役 做不到Dream Job是一回事，但每天工作都像勞役一樣：對著PK老闆，坐在一個美其名Work Station實際上等於個監倉的辦公桌前， 做最重複苦悶的工作。日復日，年復年。 “我看著電線桿上的小鳥，在想為甚麼他們不飛走呢？ 然後我問自己同一個問題。” – SJ 6. 時間總是不夠 一朝起身，返工放工，等車，坐車（尤其住偏遠地區者），做自己野，做家務，在可以停止的一刻，已經是晚上1點，該睡覺了。 原來，真正屬於自己的時間，at least在香港而言，如此少的可憐。 你或感興趣： 在Goldman Sachs悟出4個人生道理 7. 老友都成了最佳損友 “生死之交 當天不知罕有 到你變節了至覺未夠 多想一天 彼此都不追究 相邀再次喝酒 待 葡萄成熟透 但是命運入面 每個邂逅 一起走到了 某個路口 是敵與是友 各自也沒有自由 位置變了 各有隊友” 方向不同，各走各路，漸行漸遠，不如不見。 從前球場上出生入死的兄弟，入了不同U，讀不同系，走了不同的路，各自有新朋友，慢慢疏遠。 或是一個做了黃絲帶律師，一個做了藍絲帶警察，更暗自討厭對方。 可能這是許多舊朋友的寫照。 8. 還找不到男/女朋友 機會日漸渺茫 可能你不是毒男腐女，但總是找不到一個soulmate。 而且已經習慣了自己一個好好過，但心底裡知道自己離“青春”越遠， 找到另一半的機會越渺茫。 畢竟花開就那麼一次機會，錯過了春天怎會再花開？ “在山腰間飄逸的紅雨 隨著北風凋零 我輕輕搖曳風鈴 想 喚醒被遺棄的愛情 雪花已鋪滿了地 深怕窗外楓葉已結成冰” 9. 懷念學生時代 看著街道上著校服的學生，相信無人不懷念學生時代的青蔥歲月。 “乘著晚風去 追尋逍遙星空 除去假的寬容 還真想不通 曾年少的青蔥 懷着理想哪怕痛 ” 10. 原來人生 有得必有失 要追求或得到一樣野，必然有“機會成本” (Opportunity Cost) 中學經濟科讀過的概念，如今才有更深感受。 越成功的人，放棄與犧牲得越多。 你能成為下一個科網Start-up億萬富翁，下一個王迪詩，下一個律政司司長，甚至是下一個黑社會大佬嗎？ 在你睡覺，上FB，吹水，睇韓劇時，他們在為夢想奮鬥，他們每天都被人Reject但仍然堅持不懈，你又做得到嗎？ 成功的代價如此巨大，承受不了的你，只好乖乖做個凡人，繼續等巴士，逼地鐵，繼續受老闆勞役。 明白了嗎？ 應該說，接受這個現實了嗎？ “曾經很想去港大 可惜公開試好變態 中英數2曬 曾犯錯 曾越界 仍硬說不太著緊 未曾料最壞 OU都沒我份 先知仆街 最後派進I大 點算好 長年夢想竟化灰 試問誰愉快 ” 原文出處︰StealJobs.com