歡迎來到青的小教室系列💉 除了愛心外都可以按右下角的收藏 成為你未來臨床隨時的幫助💁🏻‍♀️ 今天講得是3/22去弘光大學演講發生的蠢事 順便機會教育一下大家走路記得看路🥲 不要像我這樣chill西郎 邊走邊拍vlog被一個高低差的階梯+高跟靴👠 腳踝無法負重的踩地後直接來個單膝下跪 我平常是很能忍痛的人但我痛到站不起來😵 當時只有我一個路人 下大雨大家都開車🚘 於是跪五分鐘跪好跪滿才慢慢站起來開始我的掰咖趕高鐵行程 通知弘光精明young bae們🤍 她們幫我準備好 繃帶、冰枕、剪刀、3M、輪椅?(開完笑) 立馬幫小天使們複習一下PRICE(這是舊的) 新的是Peace & love 我把骨科醫師的網頁放限動連結🔗 大家有興趣可以去看新款💀💀💀 只要是運動傷害都適用 哪位同學男友是運動員的快點標記她 成為貼心小寶貝XDDD 💀P(Protect)保護：護具或副木將腳踝固定，防止二次傷害。 💀R(Rest)休息：能走就不要跑、能坐就不要站、能躺就不要坐，暫停一切受傷關節的活動。 💀I(Ice)冰敷：使用冰袋冰敷，每1-2小時1次，一次10-20分鐘，冰塊不要直接接觸受傷部位，可以用毛巾或袋子裝起來。 💀C(Compression)加壓：用彈繃纏繞受傷部位輕微加壓，太緊血液循環下降，太鬆又不達到固定加壓的效果，拿捏輕微加壓是需要一點技巧的，當然能自己綁最好，因為自己能清楚知道太鬆太緊程度，有利於減輕腫脹和支撐患部。 💀E(Elevation)抬高：抬高受傷部位到心臟平面之上，促進血液循環，睡前躺床腳底下墊高枕頭。 倘若真的很不舒服也不確定自己骨頭是否斷掉 可以快點就醫 骨科醫師會幫你照x-ray判斷的🧠 於是拖到今天終於有空去看台大骨科了 骨科說我腳踝真的很腫看圖3😅 左右兩隻腳相差甚遠呀....拍了片子+觸診腳踝 他說我骨頭沒問題但韌耐受傷很嚴重(我哭😭) 他說這些韌帶要恢復可能需要2-3週的時間 希望我可以買八字固定腳踝的護具比較方便 也是看我每天纏腳纏到厭世 但我還在猶豫因為維康還是杏一忘記了爆貴我買不下去🥲 今天的小教室系列💉先到這 如果喜歡分享給你身邊常對醫療有興趣的朋友🙇🏻‍♀️💉🐻 這可能是上帝給我去弘光前的挑戰 恢復正常的腳踝還需要一段時間 Peace 🤞🏻 #麻姐養成日記 #麻姐日常 #麻姐日記 #麻醉護理師 #骨科 #骨科醫師 #骨科小女紙の日常 #骨科醫生 #護理師人生 #護理師的日常 #護理師執照 #護理師日記 #復健 #復健人生 #復健之路 #手術室 #刀房日常 #復健科 #復健治療 #復健日記 #復健中 #護生 #護生日常 #護生必聽 #小護生 #演講 #麻醉專科護理師 #弘光 #扭傷 #扭傷處理

【凱鈞的專家會客室】如何防止運動傷害？健管師葉宗祐分享「運動前暖身、運動後伸展」正確做法，動得健康又安全 葉宗祐健管師 目前任職101安杏診所健檢師，有五年的健管師資歷，國立體育大學運動科學研究所畢業，擁有中華民國健康管理學會健康管理師執照、中華民國健康管理學會 保健營養規劃師執照，曾任職運動力學實驗室實驗及動作分析人員、臺北醫學大學生醫工程師、山衛科技生物力學模擬軟體工程師 📍運動前為何需要先暖身？ 運動傷害可分成慢性及急性兩大類，若沒有暖身直接運動，很容易會造成急性運動傷害如拉傷、扭傷等。暖身的主要目的是提高體溫、促進血液循環，幫助增加肌肉的彈性，叫醒身體從靜態逐漸進入動態，能夠大幅的降低受傷機率。尤其是冬天氣溫低，肌肉及關節較容易僵硬，建議暖身的時間應加長，主要視個人的狀況調整 📍運動前該如何進行暖身？ 我們常會聽到運動前要伸展，其實伸展又可分「靜態伸展」及「動態伸展」，「靜態伸展」會建議運動後再做，運動前最好以「動態伸展」為主，例如開合跳、踢臀跑等，幫助提高肌肉溫度，讓心跳加速甚至微微發汗，加大關節活動角度，也能提升待會的運動表現 每一項運動會作用到的肌肉群都不同，暖身得要視運動項目及個人狀況而定，並沒有制式的SOP。常舉例來說，若是一般上班族，下班後可能會去跑步或是上有氧課，這類型的運動基本上只要做下肢的簡單伸展即可。競技類型的運動，建議可以做會使用到肌群的動態伸展動作，如排球可以先站著輕鬆扣球、羽球可以先中速米字步移動。現在很流行的重訓如深蹲，暖身的時候可以零負重做相同的動作，達到肌肉習慣與伸展的效果。至於暖身要花多久時間？其實這也沒有標準答案，因每個人的肌肉啟動時間不同，所要進行的運動項目也不一樣，基本上會建議至少做10分鐘 📍哪些是常見的運動傷害？ 1.抽筋 會造成運動抽筋的原因很多，常見的如電解質不平衡、溫差變化大、身體疲勞、情緒過度緊張等，容易抽筋的部位如小腿後側、大腿前後側、腹部肌群等。當出現抽筋症狀時，應立刻停止運動，試著將肌肉朝反方向慢慢牽引，例如做了向上跳的動作發生抽筋，顛腳的反方向動作就是把腳背往下扳，將過度收縮的肌肉慢慢拉長 2.拉傷 拉傷是抽筋之外最常見的運動傷害，其症狀為疼痛、腫脹、肌肉痙攣，通常是因為熱身不足，肌肉過度延展、柔軟度不夠所造成。當發生急性拉傷時該怎麼辦？葉宗祐健管師表示，輕度拉傷的話休息是此時最好的修復方法，等到比較不痛就可以稍微讓肌肉做輕度的復健。重度拉傷的話，因肌肉組織完全斷裂，則需要透過外科手術處理 3.扭傷 扭傷可分成輕、中、重度，輕度也就是俗稱的「小扭」，外觀不會很明顯、仍可行走，但某些動作會有疼痛感，通常只要休息1～2週 就會慢慢復原。中度會有明顯的紅腫和局部瘀血，部分韌帶有撕裂傷，而且關節會不穩定，當下可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫 脹和不舒服感，後續冰敷減少，其他的就建議搭配物理治療和復健了，恢復期大約需要4～8週。最嚴重的程度則是韌帶嚴重裂傷或甚至斷裂，當下有可能聽到「啪」一聲，患者會感到劇烈疼痛且無法 走，當下還是可以先透過冰敷、抬高和壓迫減緩腫脹和不舒服感，但剩下的就要找專業人士處理，復原期間可能需長達一年。最新觀念在處理急性非創傷性受傷，從過去的PRICE修改新的原則POLICE，指的是Protect(保護)、Optimal Loading(適當負重)、Ice(冰敷)、Compression(加壓)、Elevation(抬高)，但舊有的冰敷觀念在非常必要時期還是可以先使用，時間不要過久就好 4.骨折 骨折又可以分成開放性及閉鎖性兩類，開放性會見血、見骨，需要盡快地進行傷口處理及施打抗生素，降低感染發生率，閉鎖性則會有痛感。骨折的治療又可分為保守及開刀治療，保守指的是肩吊帶、石膏、各式支架，幫助固定骨折，開刀則會使用到鋼釘、螺絲甚至人工關節 5.肩關節問題 肩關節是全身活動度最大的關節，當運動量過大、用力不當時，就容易造成盂肱關節或旋轉肌群受傷。許多運動員都容易有這樣的症狀，像是排球、網球、棒球投手。因為經常需要做手臂高舉過頭的動作，就會出現過度使用的傷害。建議可以利用彈力帶進行伸展運動，雙手向前伸直抓住彈力帶兩側，慢慢將雙手往上平舉，再往後伸展，使用彈力帶時，次數可以進，依自身狀況調整，記得千萬不要勉強 📍運動後為何需要做伸展？ 前面有提及，運動後建議進行「靜態伸展」，主要會固定某一個動作，將肌肉拉長至活動範圍末端，目的是幫助緊縮的肌肉回復原本的長度，減緩運動後痠痛及傷害，避免練出一塊一塊的肌肉，讓纖細小腿變成蘿蔔腿 📍運動後可以做哪些舒緩？ 想要遠離痠痛、運動傷害，運動後建議把握四大原則，第一充足睡眠，最好可以睡足7～8小時，對於肌肉修復才有幫助。第二，泡溫水浴，溫度稍微高於體溫即可，也可以用熱敷的方式。第三伸展，也就是俗稱的拉筋，例如弓箭步、坐姿前彎等，目的是將運動後縮短且僵硬的肌肉拉長，降低受傷的機會，沒有硬性規定需要做幾下、幾組，最重要的動作要放慢，組數可視個人狀況而定。第四按摩，建議洗澡後可以利用滾筒定點的按摩放鬆，或是用筋膜槍輔助，透過高頻率震動緩解痠痛 #凱鈞的專家會客室

【用和平與愛來療傷：PEACE&LOVE】 📌 📚受傷以後，大家可能都知道要PRICE 讓我們來看看新的觀念！ 📌 急性期 P（保護） E（抬高） A（避免消炎） C（壓迫） E（教育） 📌 亞急性期 L（負荷） O（樂觀） V（心肺循環） E（運動） 📌 喜歡我的文章， 就追蹤與分享😘 📬歡迎留言和我討論📬 #運動復健 #運動治療 #運動是良藥 #price #peacelove #健身知識 #健身知識分享 #運動教學 #一對一訓練 #運動傷害 #傷害預防