繼生酮之後「斷食」好像成為最近的新流行， 觀察身邊的人一陣子後實在忍不住想來分享實行心得， . 內文有點長喔！ 沒興趣的話可以為我的照騙點讚就好🤪 . 其實大概三年前上教練研習課程時 我就開始嘗試斷食， 講師的建議是先從睡醒兩小時後再進食開始， 然後循序漸進， 畢竟早餐要吃的像國王是幾近根深蒂固的好寶寶觀念， 要讓身體接受這件事需要一點時間 . 記得當時已經習慣早上是重訓時間， 一開始真的很害怕空腹訓練會暈倒， 上重量時一直懷疑自己到底是真的沒吃早餐所以沒力氣， 還是只是心裡習慣要吃早餐這件事 . 後來有一次練腿， 我居然破了深蹲PR， 從此之後就不怕了😂 . 但是當時沒有疫情， 還能在各個時區飛來飛去（喔天哪好想念那個生活🤣） 其實不好實行斷食， . 賀爾蒙可體松胰島素都跟著時差轉換亂七八糟， 有次我居然在降落時眼前一黑、雙眼翻白幾乎暈倒嚇死阿姐😂 . 於是後來就沒有很規律的實行斷食， 只有持續早上空腹重訓完再吃早餐的習慣 . 直到今年五月去佳樂水換宿， 每天固定日出起床練划水被浪衝， 上岸後幫忙房客早餐直到快中午才會開始準備自己的食物， 傍晚來個關燈浪然後通常晚上八九點前就會用完晚餐， . 當時我知道自己隔天早浪划水會燒很多肝醣， 所以晚餐一定會吃很飽， 碳水也一定補好補滿 . 就這樣日復一日， 其實沒有刻意， 但生活步調剛好符合大概16/8的進食節奏 . 即便後來回到香港， 託疫情航班大減的福（？） 我還能繼續習慣如此作息， 只是早浪變回早上重訓😌 甚至還因為太閒開始秤重紀錄飲食 . 重訓完會立刻補一杯乳清和至少40克的碳水， 然後煮一份稍微低碳但多肉的大午餐， 晚餐盡量八點前吃完， 而且同樣特別多補充碳水化合物， 我個人實驗過如果晚餐吃不夠， 真的隔天訓練會一直分心想吃東西😂 . 有時跟朋友聚餐到比較晚， 隔天就再晚一點才開始進食， 偶爾早上會莫名餓到不舒服就先吃點蛋跟水果再去運動， 保持彈性但盡可能堅持自律💪🏾 . 那到目前的感想是 早上有事的話， 不需要為了吃早餐早起我覺得超爽哈哈哈 . 空腹時的思緒也比較清楚， 我喜歡喝杯黑咖啡配英文新聞和財經大事再去重訓， 還有正好我的食量很大， 可以在時間內吃很多把熱量營養都補滿， 習慣之後斷食期間偶有飢餓感， 卻不怎麼有食慾， 至於肌肉線條好像有更鮮明飽滿（？） 我其實不確定啦！ 不過現在這個模樣我比較有自信是真的哈哈😝 . 講了這麼多， 其實不是要稱頌斷食或空腹運動真的很厲害、 而是想表達 . 找到一個能長期配合自己生活和目標的飲食習慣很重要！ . 跟找老公一樣啊～ 現在流行的健康飲食方式這麼多， 低碳生酮斷食16/8、20/4、5/2⋯⋯ 適合自己的才能說是對的人嘛 . 至於怎麼知道哪種飲食方式適合自己？ 嘗試之前要先問問你自己的目標是什麼， 想要排毒、身體健康還是要很瘦？想要長肌肉？或是運動表現？ 我看過太多人說想要增肌但擔心自己吃太多會變胖， 結果問題是出在訓練量跟強度根本不夠刺激， . 或是其實只是節食但認為自己在斷食， 因為營養和熱量根本沒吃夠 . 那像我這愛玩的愛吃鬼， 目標就是 「吃是為了練、練是為了吃」 . 我很享受這種被重訓、倒立、瑜伽、跑步、滑板甚至衝浪填滿的生活， 為了維持訓練和活動量必須吃好吃滿 . 每天晚上都要為隔天的訓練吃飽飽 感覺超幸福呢😁 . 心得又臭又長終於講完了哈哈， 歡迎大家來一起提問討論， 這樣才能互相學習繼續成長🤘🏾 . . #空姐好健 #但現在在台灣居家隔離中訓練量跟強度都差很多🥺 #飲食紀錄app是MyFitnessPal #甜點燒臘飲茶點心也會吃但當然不是天天🤤 . #健身 #健康 #重訓 #flightattendant #muscular #strongisnewsexy #nothingwillchangeunlessyouchange #workout #motivation #fitness #getfit #bodybuilding #girlswholift #workhard #nevergiveup #noexcuses #persistence

同理心贏萬金 作者：李 臻 (Oscar Lee) 2017年11月25日刊於《信報》 母校拔萃男書院於今年的學屆泳賽再奪得總冠軍，成功達成連贏25屆的霸業。友校喇沙書院一如既往，找機會諷刺其他學校靠「買人」來出戰學界賽事。誰是誰非，就交由歷史來判斷吧！反而一件小事值得思考。話說頒獎禮上，喇沙同學仔展示了一張小橫幅，上面寫着「HOMEGROWN ATHELETES」（自家培育的運動員）。眼利的話，一眼就能看出「ATHELETES」多了個「E」（正寫是ATHLETES）。結果這圖在同學和校友圈中廣泛流傳，學界很多人奇怪，為何這樣簡單的英文字，在這自動spell check的世界，也會走漏這麼多名校師生的眼球。 跟市場界的朋友談起這事，他笑指：「哈，可能是故意的呢。」朋友半開玩笑地說，如果不是串錯英文字，送彈藥給其他人取笑，這張圖會在學界廣泛流傳嗎？你們會把諷刺別人「買人」的圖四周和人分享嗎？現時的客觀效果是，友校一直宣揚的「買人論」得以接觸更加多人，在WhatsApp和Facebook等社交媒體洗版。 當然，他人無法得知這究竟是精心策劃，還是真的是無心的手民之誤。市場界朋友認為，如果真是有人以「犧牲打法」去完成大我，就真是高章到不得了，那同學的前途無可限量。 醜事處理得宜反有後福 這也和前幾年流行樂手吳業坤「工作累了，要食好西」事件有相似之處。同樣不知是有意還是無心插柳，在帖文打少個「東」字，雖然被人取笑了一會，但他人氣隨之大升，比之前更紅，「食好西」更成為被廣泛應用的「潮語」。又一次印證王爾德的名句「There is only one thing in the world worse than being talked about, that is not being talked about.」實在再正確不過，特別是在百多年後，這個要計算reach到多少人和有多少engagements的世界。 社會變數愈來愈多，一早計劃好的宣傳或公關策略，可能會因為小節處理得不好而引發公關災難。反而以為會有負面影響的突發事件，又往往會因為處理得宜，反應夠快而因禍得福。這一切看似無跡可尋，但也在乎是否貼地與同理心三個字。 父母們經常說要教孩子同理心，因為這對他們未來的交際和待人接物很重要，富有同理心和善於溝通，將來應有更高成就。而對於一般企管人員，特別是從事市場推廣和公關方面，同理心更愈來愈重要。 同理心是理解別人感受的能力，著名策略師Dev Patnaik說，同理心就是能「走出自己，和其他人聯繫」。善解人意不單有助交際溝通，更是決定能否取悅更多顧客的重要能力。近年也聽到愈來愈多人討論「Empathetic Marketing」（同理心市場學）這個名詞。強調同理心的市場和公關策略跟傳統策略的分別，或者是和大眾的互動與溝通。你不去和普羅市民接觸，虛心聆聽他們的需要和心聲，不可能第一身地明白和感受什麼東西可令他們驚喜，又有哪些事情可能觸怒他們。跟真實的客人實時互動與溝通，在一個強調快和情緒化的世代，已不是傳統的市場調查能取代。一家員工富有同理心的公司，亦必定比對手更早着先機、更有創意和有更大勇氣開拓新領域。 懂自嘲或可扭轉乾坤 建立同理心就等於能窺探客戶的內心世界，了解什麼東西最到肉，什麼帖子最能令人自願分享你的產品和宣傳品，又或者出了事後怎樣較易取得別人的體諒與原諒，減低對品牌的傷害。單向的、缺乏同理心的宣傳，就算大灑銀彈，效果也未必成正比。 要知己知彼，和客戶建立更緊密關係，首先面皮不能太薄。能即時自我檢討，準確掌握形勢的人，除了做好沙盤推演外，有足夠自信去「抽自己水」，在別人批評和諷刺自己之前能先自嘲一番也很重要。跟自己開個玩笑，有時不單可緩和氣氛，把大事化小，甚至可以把壞事變好事，扭轉乾坤。現時網絡廣泛流傳的影片，很多都不是大師之作，而是能讓人情不自禁，「噗」一聲笑出來的小品。 好像那幾位同學仔，雖然出了醜，但換來理念被spiral開去，甚至對手也甘心為他們免費宣傳，想起來其實也很划算。就算自命是精英和尖子的領袖，不願意隨便拿自己來開玩笑也不要緊，最重要是公司文化和員工有足夠的同理心，在制定策略時，以大眾而不是自己的主觀看法作決定。 香港科技大學工商管理碩士校友會會員 #李臻 #經管智慧 #經管錦言 #同理心贏萬金 #marketing #empatheticmarketing #PR #socialmedia #empathy #HKUST #MBA #EMBA #香港科技大學工商管理碩士校友 #HKUSTMBAAA

最近覺得開心的事： 1.我總是在做與別不同的事，例如私人教英文，教人轉工，考政府工，尋晚同學生構思點樣覆好難搞嘅客人嘅email,唔可以得罪，唔可以低頭。超越咗語言，係化解公關災難嘅技巧。幫到人好開心，仲接觸到唔同行業嘅資訊。 2.香港舞蹈團同結界達人幾鍾意我隻訪問故仔，能夠學以致用於喜歡的藝術上，真好。 3. 教華仁嘅OLE,首堂講演講同著衫貼士，華仁仔好醒目就當然啦，見到佢地聽我講嘅時候頻頻點頭，好大滿足感咖，好似一大班MR. Know-it-alls 都認同你咁。好似係。 4.上次做優質樓宇開幕典禮emcee,我響台上開咗個小小玩笑。我做司儀經常會講吓笑氹大家開心，大家又幾受落，我都好開心。 5. 明日係某大客的活動，講普通話喇，希望順利自己醒醒定定，繼續發揚public speaking 嘅能力啦！ ---------------------------------- 我的Facebook page:陳珍妮 我的網站:www.jcpixiemedia-jenny.com #陳珍妮 #emcee #writer #author #columnist #languagecoach #Language #communication #media #jcpixiemedia #mediaguru #presenter #multilingual #communication #pr #public #relation #relation #屈臣氏 #水務署 #scmp #jumpstarter #clubmed