昨天有人看到這張圖，問我：「為什麼你跑五分速心率這麼低？」

這問題其實不太對，因為五分速快或慢是因人而異，重點應該是我的輕鬆/恢復跑，真的跑得非常輕鬆。

以我最高心率 191 來算，輕鬆跑一般不會超過 130 bpm (68%) 這是一個我能自在聊天，並且感覺跑多久都行的速度。事實上當我在恢復跑時，我也根本不在意到底有多慢，只要把時間跟里程跑到就行了。

這樣的效果除了增加身體燒脂的能力之外，最直接的幫助就是在里程累積的同時，也給身體一點恢復的機會。

我覺得越到訓練後期，輕鬆跑跟快跑的差距會越拉越開。這個觀念叫極化訓練 (Polarized Training) 意思是保留力氣在真正重要的 workout 上，而不是慢跑跑得不夠慢、快跑又快不起來，練了一堆模糊地帶 (gray zone)

昨天平均 125 bpm 對應的配速大約是 5:10，為的就是今天能用 169 bpm 的心率跑 3:37!

#慢一定要夠慢 這樣 #快才能快起來