💥練背一定要做的運動 “Meadow Row”
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懷念美國健美運動員 John Meadows (影片附上中文字幕)

自從在大學看過他的影片之後，被他訓練的哲學影響，慢慢改變自己訓練的方式

從大重量，慢慢改為把每一個動作的時間拉長，不追求重量，把每一塊肌肉的維度練出來

背肌曾經是我最愛練的部位，漸漸對健身房的器械式運動感覺單調，便在網路上尋找其他訓練背肌的方式

在這時候，我學會了Meadow Row

用槓鈴訓練，不外乎是划船，或當作地雷管做T bar，John Meadow卻想了另一個方式，把地雷管換成單邊訓練
 這動作還以他的名字命名，稱為meadow row，我個人會搭上啞鈴划船做compound set，增加中下背刺激，還能訓練抗旋轉穩定性 如果大家對John Meadows的影片有興趣，可以到他的YT觀看。這影片取自他的頻道 mountaindog1 John Meadows 在美國時間禮拜二由他家人公佈他的死訊，主要原因是肺恮塞，終年49歲 .
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【脊椎運動處方-動作功能導向分類】 圖片再製作想法來源： @dr.caleb.burgess @physionetwork 📕重點： 1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制 2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作 3.任何動作都會用到核心肌群，定義清楚是為了讓訓練人員區分 📜前言： 這篇期刊其實從去年就看，內容不難，但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現，在製作過程中，最麻煩的是翻譯上，很多英文動作翻成中文都超級怪。 📊正文： 這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方，在2020年發表在英國醫學期刊（BMJ）用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理，而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤，不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式，對於臨床推理與整合應用上，我覺得可以列入工具箱中。 將運動分為四大類身體適應： 🧷活動度（mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。 🧷動作控制(motor control)-訓練靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力，包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。 🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。 🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。 並依照動作型態分為 靜態（static）與動態(dynamic) 定義動作為 有功能與否（Functional）(Non-Functional) 最後將運動對於 訓練脊椎功能的目的定義 🧷活動度 活動度發展（Mobility Development） 🧷動作控制 局部穩定（Segemental stabilization） 脊椎分解動作（Spinal dissociation） 局部動作控制（Segmental motors control） 全身協調(Whoel body coordination) 🧷動作能力 脊柱適應（Pillar conditioning） 局部適應（Segmental conditioning ） 🧷力量 脊柱力量發展（Pillar strength development） 剛性發展（Stiffness development） 爆發力(功率)發展（Power development） 挑選的38項動作中，有些是Youtube上面的教學影片，有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看，翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯，可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議，例如動作能力與力量會有模糊的地方。 🧾建議： 針對核心或脊椎訓練方式其實百百種，我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身，許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作（影片1與2）可以簡單改善。而如果你是物理治療師，想對於你的個案做更近一步的整合訓練，我會建議你可以參考動作能力與力量的動作（影片3與4）。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上，可以擴充更多具有研究的動作資料庫。 如果有任何問題可以私訊我！ #sportsphysio #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysiotherapy #strength #strengthandconditioning #workhardplayhard #健康是練出來的

💥Mobility vs Flexibility(附中文) “Common buzzword” - There is this one time a crossfitter friend of mine popped this question to me, what is the difference between flexibility versus mobility, the answer to this is simple - When we talk about flexibility, originated from the Latin word, flexibilis, refers to the ability of a muscle to be stretched or lengthened. On the other hand, mobility often refers to joints and the active range of motion necessary to achieve certain movement. - A common example will be hamstring flexibility. Through a SLR test, it describes how much the hamstring can be lengthened to an extent. But it did not address the mobility of the same person doing certain tasks that provokes pain, like kicking a ball. That is because mobility involves more than just a muscle.
- Someone can have very good flexibility but poor mobility at the same time. If we have taken account of both aspects in clinical decision, by not overlooking important clues and details, better outcomes will be yielded to our dear clients —————————————————————— 💥活動度 柔軟度
“常見術語”
- 還記得之前一位我的Crossfitter好朋友問我這個問題，到底活動度跟柔軟度差在哪，什麼時候用活動度，什麼時候用柔軟度 - 柔軟度，來指拉丁文flexibilis，指的是肌肉柔軟度，肌肉能被伸展的延長性。那活動度指的是關節的活動度，或身體要完成待定動作，需要的關節活動度。 - 舉例，卧躺直膝提腿測試，是最常被用來檢查腿後肌柔軟度的測試，直膝提腿能達到70º，便能算是正常。可是這個測試並不能告訴我們柔軟度以外，特別是跟疼痛有關的資訊。像是腳往前踢球，儘管有著好的柔軟度，可能會是髖關節活動度不足而起疼痛 - 好的柔軟度跟活動度不足可以同時存在，作為物理治療師，很重要的是兩者都要評估，才能完整找到問題所在 . #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #strengthandconditioning #functionaltraining #crossfit #crossfitting #injuryprevention #fisio #fisioterapeutas #mobility #flexibility #物理治療 #運動醫學 #完整評估 #傷害預防 #活動度 #柔軟度 ————————————————— ❤️歡迎分享 按讚 收蔵 ☑️需要預約物理治療 請撥02-2700 0277 或瀏覽www.jamesthephysio.com 我們將會為你按排合適的物理治療師 —————————————————