捕捉剎那間！我是搞笑藝人（喂～～） 「不正經」這個形容詞我蠻喜歡的、不同面向的樣子全都是我！喜歡燦笑😂 這大概是喝醉後的ㄎ一ㄤ樣🤪🤪 . 攝影： @rikumiyong @huadeer_photography . #倒數二天 #0416 #2 #營養師 #叮噹營養師 #叮噹 #形象照 #營養 #運動 #健身 #講座 #合作 #dietitiansofinstagram #dietitian #taipei #nutrition #sportsnutrition #likeforlikes #follow #workout #exercise

☝🏻增肌飲食怎麼吃 Part 3 蛋白質攝取篇🥚 『 蛋白質最佳攝取量、攝取量時機及搭配 』 . 🙌🏻首先我們要知道運動後要吃多少蛋白質 . 👀有許多研究都在探討運動後吃多少蛋白質能促進MPS達到最佳的效果 例如讓許多健康年輕男性在阻力訓練後攝取不同量的蛋白質 最後都發現攝取👉🏻20g👈🏻的蛋白質促進肌肉生成的效率最佳 攝取40g的效果並沒有明顯得比20g來得好 但目前也有研究正在慢慢推翻一次攝取20g蛋白質的限制 認為吃得比20g多也是有效果的 所以下面講的一天攝取的總蛋白質可能更為重要 . 🙌🏻再來我們要知道一天要吃多少蛋白質 . 👀對於一般健康的成人建議的蛋白質攝取量是每公斤體重0.8公克，也就是說60公斤的成人建議攝取0.8x60=48公克的蛋白質 對於有在做阻力訓練的成人建議的蛋白質攝取量可以增加至👉🏻每公斤1.3-1.8公克👈🏻 . 🙌🏻知道蛋白質的量後，我們要知道攝取的時機 . 👀一般建議在阻力運動後30分鐘內攝取20g的蛋白質最為理想 而除了運動後30分鐘攝取的蛋白質外 其餘的蛋白質平均分配給三餐即可 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 🥩20g蛋白質的飲食搭配(括弧內為蛋白質克數) . 1️⃣牛奶400毫升(13.3g)➕雞蛋(7g) . 2️⃣豆漿400毫升(14.7g)➕雞蛋(7g) . 3️⃣牛奶230g(7.6g)➕雞胸肉60g(14g) 雞胸肉1份是30g 提供熱量55kcal、蛋白質7g 所以雞胸肉60g是2份 提供熱量110kcal、蛋白質14g 1份肉類大約是三根手指頭的面積哦🤚🏻 . 4️⃣牛奶230g(7.6g)➕鮭魚70g(14g) 鮭魚1份是35g 提供熱量75kcal、蛋白質7g 所以雞胸肉70g是2份 提供熱量150kcal、蛋白質14g 1份肉類大約是三根手指頭的面積哦🤚🏻 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 📝來學學英文身材的形容詞 . Well-built ➡️ 結實的 Lean ➡️ 精實的 Wiry ➡️ 節食、精瘦 Brawny ➡️ 肌肉發達、強壯的 Ripped ➡️ 肌肉線條分明的 Husky ➡️ 高壯的 Beefy ➡️ 塊頭大的 Curvy ➡️ 玲瓏有緻、曲線的 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 👇🏻標記那個想增肌的他/她👇🏻👇🏻👇🏻 . ❣️喜歡這篇文可以追蹤👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻@feibi_nutrition👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻點愛心❤️👉🏻👉🏻👉🏻 👉🏻並標記親朋好友👯‍♀️👯‍♂️ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ #foodie #nutrition #營養 #英文學習 #英文 #english #englishleaening #熱量控制 #熱量控制餐 #calories #caloriecounting #熱量計算 #健康飲食 #健康 #瘦身 #瘦身餐 #減肥 #fitness #ne算熱量 #增肌減脂 #2eat2gether #肌肉 #muscle

新鮮綜合莓果+Seitenbacher有機果燕麥片巧克力香草蛋白質奶昔 我回來了!結束了日本沖繩10天的旅行~ 今天會是一篇閱讀… 📖 尼：好吧。好得很。那麼我希望這本書三月份完成。現在是十月了。我希望再也不要有五個月都全無音訊了。 神：那就會這樣。 尼：好。 神：除非它不是這樣。 尼：哦，天哪。我們非得玩這個遊戲不行嗎？ 神：不是。但到現在為止，你都是這樣在決定你的生活。你隨時在改變主意。記住，生活是持續的創造過程。你每一分鐘都在創造你的真相。你今天做的決定，往往不是你明天的選擇。然則所有大師們的秘密卻是一直只選同樣的東西。 尼：一而再，再而三的選？一次不夠？ 神：一而再，再而三，一直到你的意願變成為你的實況。 當你看到意願和經驗之間的距離縮短時，你可以說是走在大師之路上了。 尼：你說「你今天所做的決定，往往不是你明天的選擇」。那又怎樣？你是說我們不應老是改變心意？ 神：你愛怎麼改就怎麼改。但要記得，你每改變心意，都把整個宇宙的方向做了改變。 當你對某件事「下定決心」，你就推動了宇宙。有超乎你理解的力量—其微妙與複雜遠超過你的想像—涉入這個過程，其巧妙的動力是你們現在才剛剛開始瞭解的。 尼：那麼，當我改變主意，會為你製造困難，是不是？ 神：沒有什麼對我是困難的—但你卻可能把事情弄得對你來說非常困難。所以，對事情要專心一志。在你讓它成為事實前，不要改變心意。要專心，要集中。 這就是心志專一之意。如果你選擇什麼，就用你全副的力量、整個的心去選擇。不要優柔寡斷。持續不懈!向著它前進。要有決心。 其次，我對你們所召來的事物不做審判。我不說一個東西是「好」或是「壞」。你們最好也這樣。 你們是有創造力的生命體—是以神的形象與本質造成的。你們可以得到你們選擇的任何東西。但你們可能並不能得到一切你們想要的東西。事實上，任何東西如果你們要得太急迫，就不能得到。 尼：我知道。這在第一部中也解釋過了。你說過，「要」這個行為會把那東西推開。 神：對，你記得為什麼嗎？ 尼：因為心念是有創造力的，而要一個東西的心念是對宇宙的一個聲明— 一件真相的宣示—宇宙就會在我的實際生活中製造出來。 對，就是這樣發生的。你說「我要」(I want)某物時，宇宙就認為是「確實」，並給你那經驗—「缺」(wanting)它的經驗! 你召什麼，我製造什麼!你怎麼想、怎麼感覺、怎麼說，就怎麼召!其實就是這麼簡單。 尼：那麼，請再告訴我—為什麼我要花那麼多時間，才把我的選擇創造為事實？ 神：有好幾個原因。因為你不相信你選擇什麼就可以有什麼。因為你不知道選擇什麼。因為你一直在籌思什麼是對你「最好」的。因為你事先想要保證你所有的選擇都是「好」的。因為你不斷改變心意。 尼：讓我看看我懂不懂這話的意思。我不應籌思什麼是對我最好的嗎？ 神：「最好」是一個相對形容詞，靠著上百的變數。這使得選擇變得非常困難。當你做任何決定時，只應有一個考慮—這是不是表明我是誰？這是不是在聲明我選擇我是誰？ 整個一生都該是這樣一種聲明。事實上，整個一生就是這一種聲明。你可以讓這種聲明是出於偶然或出於選擇。 由選擇而過一生是有意識之行動(action)的一生。由偶然而過的一生是無意識之重複(reaction)的一生。 重複就是這樣—是你原先做過的行為。當你「重做」(re–act)，你是在評估進來的資料，在你的記憶庫中探索相同或類似的經驗，照你以前做過的去做。 當你把時間花在想要籌思什麼對你「最好」時，你是在浪費時間。最好是省時間，而不是浪費。 「失心」可以大量節省時間。決定很快就可達成，選擇迅速執行，因為你的靈魂只從現在的經驗來創造，不需回顧、分析與評鑒過去的際遇。 記得這一點：靈魂創造，心智重複。 靈魂直覺的知道去尋求此時所需的恰當境遇，以治癒錯誤的思想，並將你帶到你真正是誰的正確經驗中。 把你帶回到神那裡乃是靈魂的渴望—把你帶回家，帶給我。 靈魂的意圖是以經驗來認知它自己—因而認知我。因為靈魂知道你跟我是一個—正像心智以思辨否認此一真相，肉體以行為否定這一真相。 因此，在重大決定的時刻，要離開你的心智，而以靈魂之探索來替代。 靈魂明白心智所不能領會之事。 如果你把時間浪費在想要籌思什麼對你「最好」上，你的選擇將小心翼翼，你的決定將永不能下，你的旅程將航入種種期望之海中。 如果你不小心，你將淹死在你的種種期望中。 。 。 【 @Myobandtw 女性專用高蛋白】 🌟輸入專屬折扣碼：Chels05💰享有95折優惠💗 。 。 #homemade#yummy#preworkout#postworkout#muesli#protein#nutrition#juice#2eat2gether#flexibledieting#eatclean#goodmorning#homecooking#proteinshake#healthy#healthyfood#eatclean#foodart#fitfood#fitness#breakfast#breakfasttime#smoothies#朝食#美味#早餐#早安#健康#果汁