【久坐腰痠痛該怎辦】

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坐式生活🦽是現代人常見問題之一
久坐腰痠痛💊這件事情困擾許多人
許多人以為花大錢買椅子就一勞永逸
椅子當然也很重要
但更重要的是🔑控制自己身體的能力🔑

以坐姿來分析
是個偏向🔍腰椎彎曲🔍的動作
因此多數人的腰痠痛
屬於偏向📌腰椎過多彎曲📌的腰痠痛
這類的腰痠痛
重點需要評估：🔑控制腰椎不彎曲的能力🔑

在坐姿動作的評估中
最重要包含以下兩個檢測(以下測試內容取自Kinetic Control繼續教育)
1️⃣坐姿前傾
✔️測試能否將身體前傾至髖關節彎曲120度，並維持腰椎中立
✔️評估是否能輕鬆達成
2️⃣坐姿抬腿
✔️測試能否將膝蓋伸直至離水平10度，並維持腰椎中立
✔️評估是否能輕鬆達成

⛔️若無法達成上述目標角度⛔️
代表在你坐著的過程中
你將✖️非常困難維持✖️你的腰椎在中立不彎曲的姿勢
那當然久坐之後
你的⚠️腰椎一定會處於彎曲狀態⚠️
彎久了，腰椎對彎曲的耐受度就會變差📉
就會出現久坐腰痠、綁個鞋帶或搬東西稍微彎腰就閃到腰這些事
也會容易出現椎間盤突出的問題

與其練羅馬椅、硬舉、吊單槓等等號稱練背的動作
不如直接坐著練上述動作
如此更接近✔️處理久坐腰痠痛✔️的目的
畢竟當你練好這兩個動作後
你就能夠✔️輕鬆的維持坐著、且✔️輕鬆的維持腰椎在中立位置
這才是在🔑坐姿底下能自在控制身體的能力🔑

但是小朋友才做選擇
練控制身體與練肌力
全都練就對了👍
只要清楚自己在幹嘛就好
練控制處理疼痛，練肌力...嗯就是練肌力💪
(練20下力竭的，你練出來的肌肉就是用20下以內最有效率)

最後結論
處理久坐腰痠痛
關鍵字：久、痛
那你優先要練的應該是坐姿下📌輕鬆的控制腰椎📌的能力
如此才能輕鬆地坐著、避免腰痠痛

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推這篇文章給大家複習，因為看到很多女孩深蹲都會眨眼睛，
以前我也是眨到天南地北，屁股都抽筋了，
但是眨對眼睛？眨錯眼睛？哪個才是ＯＫ的？

節錄水肥哥的文章重點給大家參考：

如果你真已經確定自己的屁股是亂眨眼了，
那可能的原因有三個：
1.你的髖關節靈活性比較差

2.不是每個人都適合深蹲的，這是因為每個人的髖臼位置都不一樣，有些人適合站 寬一點，有些人適合站窄一點，有些人的髖臼特別深，不管他怎麼站都「不可能做到全蹲

3.但有些人深蹲時 會刻意「挺胸把下背往前頂」，利用「往前弓背」方式來避免屁股眨眼，殊不知子這樣子 挺背深蹲久了，骨盆原本中立也會被你搞到前傾，起初改善屁股眨眼就是要保護下背，結 果你又自殘，何苦？



https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html