【腳踝僵硬？試試簡單運動！】 🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。 ⛔️在急性期的時候，治療師除了消腫止痛，也會透過關節鬆動術來提升踝關節背屈活動度。除此之外，回家的運動也是維持治療時活動度的關鍵。所以今天提供簡單的運動幫助你復健的更快。 🦶彈力帶自我背屈鬆動術（self eleastic band ankle dorsiflexion mobilization） 1.將彈力帶固定，把腳踝套入彈力帶。
2.感覺微微的彈力帶阻力即可，呈半跪姿，將膝蓋往前引。 3.反覆將膝蓋往前外側，前側與前內側。 ⚠️注意： 1.過程中是否感覺緊繃或不適感，有的話需尋求醫師或物理治療師。 2.彈力帶的阻力不是越大越好，彈力帶約略與腳踝平行或低於。 影片主角： 備戰2022北京冬季奧運的滑冰選手-宋青陽 @lkk0708 職業選手在訓練期，調皮打球扭傷腳踝.... 後記： 關於腳踝評估與治療介入的期刊已經非常多了，建議專業人士可以直接參考 Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021 
裡面有關於臨床評估診斷詳細的指南。 另外千萬也要注意髖關節外展肌群，這也是必練的肌群。 免責聲明：資訊並不是代替醫療診斷與治療，如果有任何疼痛請尋求醫療單位 圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page

【關於整脊、喬骨的迷思】 「喬骨完，十年的脊椎側彎就沒了」 「我每次被『喀拉』完，骨頭變正，就不會駝背」 「整脊、喬骨、關節鬆動術、徒手治療、正骨、復位」聽起來都很相似，其目的是相近的，即透過「雙手來調整關節或骨頭之間細小的動作或位置」。 而不同學派有不同名稱，包括民俗療法、脊骨神經醫學（Chiropractic）、骨療法（osteopathy）、物理治療（physiotherapy）等。不管是哪種學派，其實只要有療效或自覺對身體有幫助，我覺得都是好的，但也需確保操作者是有相關經驗及背景的，因為其具一定的風險，喬好叫復位、喬不好叫脫位或骨折。 以下整理三個常見的迷思： 1. 喬骨、整脊是在移動骨頭？ 對的，包括整脊、或物理治療師用的關節鬆動術（Joint mobilization/manipulation）都是試圖在「調整骨頭或關節的細小動作或位置」，但是，大家常誤解的是「骨頭被移動的程度」。 在進行鬆動術時，骨頭位移的程度是以大多為釐米（mm）為單位，較大或鬆的關節可能做到1-2公分，但其餘的關節至多都在1公分內，因此，位移的程度也只在一個一元硬幣的範圍，但我聽病人都說的像動了一台大手術一樣，復位到X光都可以看得很清楚。當肉眼或摸起來有差別的，大多是你真的「脫臼、脫位」了，這時候做復位的強度才會位移幾公分。 2. 有喀拉的聲音才是有效？ 這句話對一半，因為在按壓的瞬間『有聲音、喀一聲』會額外造成一個心理的療效，大多數人聽到這「喀一聲」就覺得開了，我們又稱為安慰劑效應（placebo effect）。 其實，有效的關節位移或調整，不見得會伴隨關節產生聲響，所以同樣都能達成「調整、矯正後」的療效。所以「病患不用要求治療者一定要用力到壓出聲音，治療者也不用追求一定要做出聲音」，不過，安慰劑效應或心理作用只要有幫助，我覺得也是需要的，就像有時候進醫院看到一個人穿著白袍，就覺得身體好了一些。 3. 矯正、調整以後，就一勞永逸？ 我自己認為是非常困難的，曾經在網路上看過說「脊椎側彎、長短腳、骨盆歪掉、駝背、長不高」等，靠一兩次整脊跟調整就好了，這個我抱持疑問。今天身體會處在較「不平衡、不正」的位置，除非是剛好車禍、摔倒，不然九成的人都是長時間累積造成，事出必有因。 常見的例子為一側肌肉比較緊、另一側肌肉較鬆，而慢慢把骨頭或關節的位置偏移掉（再次重複，這個幅度也是mm為單位，不是大家想的cm），經過月、年才造就現在的狀況。「我相信徒手調整能暫時矯正，但它絕對不是長期的，長期一定要配合矯正性訓練、運動、姿勢或習慣的改變」 . . 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 . . . . #chiropractic #osteopathy #rehabilitation #training #strengthening #exercise #physiotherapy #physiotherapist #CSCS #整脊 #整骨 #徒手治療 #復位 #防疫 #新冠病毒 #疫情 #關節有聲音 #復健 #肌力訓練 #訓練 #運動 #物理治療 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

💥刮痧跟筋膜刀差在哪？ “一圖看𢤦” - 這是上次限時很多人在問的，先在這邊整理一張給大家看。我想在中醫，刮痧除了指物理性治療肌肉酸痛的刮痧，還有大家熟悉的中暑可以刮痧，那就不在這邊討論 - 西式刮痧，又叫筋膜刀，正名是器械式輔助肌筋膜鬆動術(Instrument-Assisted Soft Tissue Mobilization)，這麼酷炫的名字，說穿了就只是拿東西往身上刮而已。下一篇再為大家解釋現有的西式刮痧，有哪幾種，誰可以做，宣稱刮完卧推可以進步，到底是真還假，有沒有用 - 我個人也有學過筋膜刀，什麼時候用，用的目的在哪，之後跟大家分享 - 如果覺得這圖有用，分享標記我 💯 . #jamesthephysio signing out . #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #strengthandconditioning #functionaltraining #personaltraining #manual #fisio #fisioterapeutas#fitness #fisio #fisioterapeutas #iastm #graston #ergon #物理治療 #運動醫學 #刮痧 #傷害預防 #筋膜 #行銷