營養師今天來幫大家省錢!我曾經也是一個逛iherb 就可以噴掉好幾千塊的人,總覺得「哇!這個沒看過好屌」或是「這個補充品好像某某網紅也有推薦過」,一言不合就放進購物車,買回來才發現這些補充品更像吃心安的,錢包好不心痛。
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這次分享的文獻是「那些宣稱有增加肌力/肌肉量的補充品」!作者以實驗證據的有效...
營養師今天來幫大家省錢!我曾經也是一個逛iherb 就可以噴掉好幾千塊的人,總覺得「哇!這個沒看過好屌」或是「這個補充品好像某某網紅也有推薦過」,一言不合就放進購物車,買回來才發現這些補充品更像吃心安的,錢包好不心痛。
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這次分享的文獻是「那些宣稱有增加肌力/肌肉量的補充品」!作者以實驗證據的有效與否將補充品分成ABCD四個等級,D級算是相當冷門的補充品今天就先不講,有興趣的朋友可以自己去看看~
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A級:
在RCT方面有壓倒性有效的結果,可以顯著增加肌力或肌肉量。整合性分析(Meta-analysis)的結果也同時證實這些補充品的有效性和安全性。舉凡咖啡因、肌酸和乳清蛋白都已經是實實在在毫無爭議的運動補充品,簡單暴力且價格不貴,可以買!反倒這次令到意外的是omega-3脂肪酸,該來好好研究一下了!
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B級:
被歸類在這邊的補充品在科學證據上,無效和有效都有。有效的結果通常發生在特殊族群(長期缺乏和老年人),也就是說他們本身就處在一個「不太好的狀態」,這些補充品可以讓他們的肌力和肌肉量回到「正常水平」。也就是說平常飲食豐富多元且身體健康無虞的你我,並不太需要這些補充品。若有其他特殊情況歡迎留言或私訊討論,這類補充品也是我在看文獻時最多爭議的。
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C級
基本上分類在此的補充品對增加肌力和肌肉量可以說是毫無效果,他們不僅實驗結果顯示無效,甚至連實驗方法都設計的漏洞百出,需要未來更多且更縝密的實驗去印證他們的效果。如果你買了可以現在偷偷放上蝦皮拍賣,認賠殺出。
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✅這次的文章不會一個一個講解各種補充品對肌力/肌肉量或是運動表現的影響,只是單純給大家一個實用的懶人包。想要更深入這些補充品的詳細效果,歡迎私訊我獲得免費的「增肌補充品重點整理」,你們的需求就是營養師讀書的動力🥲
完成以下動作後私訊:
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2️⃣將此篇文章分享在限時動態並截圖
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最後營養師建議大家先顧好基本面:
1️⃣豐富多元的飲食,避免常吃相同食物組合
2️⃣穩定的睡眠作息,內分泌不失調
3️⃣有目的性且有效的訓練課表
有顧好這三大基本面向,剩下約10%的部分再試著透過補充品突破自己,加油!
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🔥喜歡我的文章可以幫我分享在限時動態,留言標記你亂買補充品的朋友!
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meta-analysis證據等級 在 新思惟國際 Facebook 的最佳解答
有一個聲音在心中不斷鼓動著:「既來之則安之,這一年並不會是停滯不前,反而可以好好沉澱過去剛升主治醫師所碰到、沒有好好思考過的問題,整理後寫論文,why not?」(奇美醫院 神經內科 李佳維 醫師)
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🖌 有這麼一段時間,或許是專心寫論文的時候了。
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因為醫中支援計畫的緣故,在科內的安排下,即將在十月中被調到澎湖支援一年,之前工作閒不下來的腳步開始趨緩,而與家人分隔兩地、聚少離多的情況,讓接下來充滿未知的這一年充滿變數。
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在剛當主治醫師的摸索過程中,也逐漸發現自己的興趣在偏頭痛、巴金森症,以及深腦刺激術領域。因緣際會下,看到奇美的團報新思惟的誘因,更加深我想在這些領域好好學習精進的動力。
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⛏ 工欲善其事,必先利其器,接著就是來組隊做研究。
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在緊湊的課程中,首先了解到張醫師對於示範論文,當時的時空背景介紹以及想法、構思。面對實際的臨床困境,有別於以前找 systematic review,現在是自己來實證分析證據等級,並自己寫出最高實證等級的 systematic review and meta-analysis。突然覺得,若能達成這樣的能力,#這堂課真的是價值連城!
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而曾醫師的 #論文架構拆解 以及 #文獻搜尋技巧,還有自信面對提問者的回應,著實反映出豐富的寫作經驗。在中午的實作課程,真的像蔡校長所說,從中感受到從零到有的感動,也著實體會到統計圖表的過程並不難,難的是在論文構想、文獻收集的部分。
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儘管自己在製作圖表中犯了許多錯誤被蔡校長點醒,不過心中的充足是真實的,覺得能做出這樣精美的表格指日可待,也期待接下來能跟奇美的其他同仁組隊完成論文寫作!
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🎯 克服經費與資源稀少的困境,帶您踏入統合分析的領域。
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☑ 統合分析研究規劃技巧
☑ 正確拆解論文架構
☑ 必學的重要專有名詞
☑ 互動實作:完成一套 Meta-analysis 圖表
☑ 以發表為導向的搜尋文獻
☑ Meta-analysis 圖表優化重點
☑ 給初學者的起步建議
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免收案、免 IRB,突破資源缺乏困境的機會!
meta-analysis證據等級 在 新思惟國際 Facebook 的最佳貼文
「在 #完成第一篇統合分析的文章 後,便開始構思下一個題目,並在平常的臨床工作中觀察有沒有適合的題目。恰巧在減重手術袖狀胃切除時,老師問了 clerk:為什麼在做 gastric tube 的時候,會放一個 oral gastric tube 在裡面?那時才認識到 bougie calibration 這個詞並上網搜尋,發現適當大小的 bougie 目前還沒有定論,看起來是一個 #有潛力的題目。」
(高醫附院 外科 張庭瑋 醫師)
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【快訊 🎊】張博智與張庭瑋醫師團隊,關於內視鏡袖狀胃切除手術,使用不同尺寸探條之統合分析,獲 Scientific Reports 刊登!
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(張醫師第一篇統合分析文章發表心得)
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「要把課堂上學習到的知識與技巧,運用在第一篇統合分析的研究,也是經過一番磨練,不過這樣的過程,才能顯得最後果實的甜美。很開心在上完新思惟的課程後,能夠快速理解統合分析的概念,並學會操作統計軟體,讓我得到撰寫一篇統合分析的基本技能。
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要踏入統合分析的領域,雖然不須收病人,但是在評讀文章須要符合嚴謹的 protocol 仔細評讀,統計也要非常細心,才不會得到高證據等級的錯誤結論。這次投稿的經驗相當寶貴,不僅讓我了解投稿的流程,也讓我初步學習到與 reviewer 之間的攻防。」
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現在投資自己,將來 PubMed 上有你。
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👨🏫 堅強講者陣容
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#張凱閔,知名復健醫學與超音波學者,台大流病與預防醫學博士,SCI 論文超過 190 篇,並有 25 篇以上為 meta-analysis,探討臨床常見議題。
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#曾秉濤,專業精神科醫師,擅長從臨床工作找到發表議題,並組成研究團隊,SCI 論文超過 85 篇,並有 70 篇以上為 meta-analysis。
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#蔡依橙,專業課程開發與整合者,能迅速理解學門架構,並以初學者能理解的方式,建構學習流程。生涯被 SCI 期刊接受的圖表,已超過 500 張,熟悉學術審閱過程與要求。
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🗣️ 學員課後心得
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「新思惟魅力在於短短一天不過幾小時的時間裡,課程內容豐富得簡直超乎想像。在整天的課程結束後,我仍清楚記得當時的我坐在座位上,心裡想的是:我找到了。就像迷路在荒野中的登山客忽然看到那條下山的路,是新思惟抹去了我眼前的迷霧,研究的道路忽然變得無比清楚。」
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「除了課堂上講師精彩的傳授之外,課程裡最最精華的部分,無疑是互動實作時間,蔡校長用淺顯易懂的分解步驟圖示,亦步亦趨地帶領學員操作電腦軟體,將數據轉換成研究不可或缺的圖表,而這樣的能力,是我醫學教育訓練以來,從來不曾相信自己能夠達到的成就。」
meta-analysis證據等級 在 新思惟國際 Facebook 的最讚貼文
「謝謝新思惟的講師和助教們讓學習變得有趣,在互動實作時間,即使是菜鳥的我,也能自在地解鎖新技能,免於對軟體操作不熟悉的不安,或是對統計概念一竅不通的絕望。」
😫 醫院有晉升壓力,但對論文裡的統計一竅不通。
在臨床訓練的過程中,從每週到每個月大大小小的報告,針對包羅萬象的主題做文獻搜尋、整理以及探討,這樣一遍又一遍的學習充實了基礎醫學知識,溫故知新而開啟了臨床應用的變通和創新。拜讀過大師們的系統回顧和統合分析文章,對結果判讀並不陌生,但對其中的統計學方法卻是一竅不通。
遇到有趣的臨床問題或是特殊病例,老師們總是鼓勵從住院醫師開始撰寫論文,近年來漸長的學術風氣,聽聞身邊的學長姐、學弟妹在學術領域頻頻傳來的好消息,讓我好生羨慕和佩服。臨床、研究和教學是留在醫院中心的使命,伴隨著晉升的壓力,論文寫作技能變得更加迫切。
😖 論文寫作的壓力變成夢魘
從個案報告到回朔病歷,通過繁雜的 IRB 文書作業,還有病歷收集和資料分析,論文還沒開始起筆就已經累得不要不要,費盡千辛萬苦,又因為回溯性收集偏差多,相較於前瞻性證據等級低,通常是吃力而不討好的。想要在短時間內寫出論文,又缺乏臨床資源,像我這樣的研究新手,並不是不想做研究,而是不知道從何開始,不得其門而入。
面對長官們的督促(關心?),藉由多次面談,長官想要尋求的答案,反而讓論文寫作的壓力變成夢魘,就快要抹滅原本對研究的熱忱(期待?)
先前在網路上看過新思惟的廣告,對之前的主題是很心動,但卻遲遲沒有行動。隨著人生歷練增加,越發現最好的投資就是學習。當擁有更多的技能,持續的進步,就不怕競爭。臨床的訓練強調經驗的累績,做中學,即便有些人資質好,學習能力快速,技術學習都需要經過時間的磨練,從基本功開始,沒有捷徑。
😍 課堂上自在地解鎖新技能
有了臨床經驗之後,轉到學術研究卻像翻了一個新的領域,我像是在迫切地尋求救命稻草,幸運地搭上了新思惟《統合分析工作坊》的特快車。很感謝蔡校長和講師們傾囊相授,深入淺出的講解,不只是提供概念性的架構,更一步一步手把手的操作 CMA 軟體,是非常實用的收穫。
▋ 無資源起步的首選
對於沒有資源的年輕研究者來說,meta-analysis 是起步的好領域。
☑ 不需跑 IRB
☑ 不需花錢請助理蒐集檢體
☑ 不需要砸錢一次一次的進入加值中心
☑ 適合資源缺乏又需要單兵作戰的醫療相關人員
☑ 只要能組成研究團隊,還可擁有飛快的發表速度。
🚩 用一天的時間,最大化寫作與發表效率。
#這堂課可以學
✓ Meta-analysis 研究規劃的策略思維。
✓ 手把手教你,做出投稿等級的優化圖表!
✓ 論文寫作、搜尋文獻、投稿審閱的重要眉角。
✓ 給學術初學者的起步建議。
🔸 寫論文,當然要走最短路徑!
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