想實現LINE不顯示已讀，透過這5招隱藏技巧就能輕鬆實現！就能防止已讀不回情況發生～

#iPhone #Android #LINE已讀不回 #瘋先生

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會想拍這支影片是因為我檳城朋友的群聊裡有人希望把這個重要訊息傳達出去
因此產出了我這個頻道的第一隻從頭到尾都是檳城福建話的影片
為了照顧非福建人字幕都有上好上滿了
希望不是福建人的朋友也可以看一下
假裝自己去了檳城和檳城朋友聊天吧 哈
裡面說的話其實不局限於檳城人 而是每一個在馬來西亞的你

我要謝謝我的媽媽
裡面提到的傷心事是我先斬後奏沒有問過她就提起了
其實我們真的很少很少會主動提起
但是我覺得我很希望把那種不捨和關愛讓這些朋友感受到
所以還是輕輕的提了一下
今天和媽媽說對不起因為沒有先問過她
她只是點點頭 沒說我什麼
我知道她一定明白我的用意 謝謝總是明白事理的媽媽 ❤️你

無論如何
其實離開檳城很久
我的福建話已經退步了
所以一開始真的無敵卡 後來才比較順
剪接的時候發現有些字講錯了
檳城人可能看到很想幫我“填充”吧 哈哈

⚠️ “放棄”我說pang khi好像不太正確，應該是 Pang Sah或者Hong Khi？（歡迎大家下方討論）
⚠️ ”打擾“比較道地的檳城說法應該是Cha Luan或者Kacau，應該沒什麼人用giao liao的（受台灣影響歹勢）

如果大家覺得用字哪那些可以有更好的說法/或更精準的詞彙歡迎在留言區（溫柔）補充
我是覺得不一定要完美才可以開口說方言
最重要是願意說 願意學習 ❤️

如果你覺得這一次的影片有些話有說進你心坎裡
就請幫我分享出去吧
也許某一個他正孤獨的需要有人對他說說這些話～ #StayStrong #StaySafe

另外，對於有憂鬱傾向的朋友我們在陪伴他們的時候
有不少地方需要小心，並且要避開誤區

網友提供的這篇文章很好
我們可以趁機學習如何更好的陪伴，不會弄巧反拙，真的很重要 ：
「身邊有人想自殺怎麼辦？」
https://www.storm.mg/lifestyle/377023?page=1

☎️ 辅导热线：
Befrienders Penang 心灵扶助协会
Helplines : 04-2910100 （⚠️ 畫面中的電話號碼在30/6/2021停止服務 改成這個新號碼唷）
Whatsapp : +6011-56706261
Email: pat@befpen.org
(Mon - Sun: 3.00 pm - 12.00 midnight)

其他分部：
Johor Bahru 07-2670707
Kuala Lumpur 03-76272929
Penang 04-2910100
Ipoh 05-5477 933/955
Melaka 06-2250791
Seremban 06-6321 772/3
Muar 06-9520313, 06-9540313
Kota Kinabalu 088-255788, 088-259788
Kuching 082-242 800

☎️ 其他輔導熱線單位：
1⃣️ 马来西亚忧郁症热线
马来西亚博爱辅导中心
Agape Counselling Center Malaysia
辅导热线： 03-7785 5955 / 7781 0800
http://www.agape.org.my

2⃣️ 马来西亚生命线协会
Life Line Association Malaysia
辅导热线：03-42657995
http://lifeline.org.my/cn/

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#親親摸寧星期四自我對話時間

這位臨床心理師寫得很用心，這個完整版我就專文發佈了，五感失衡怎麼辦？看完這訊息，就認真遠離阿啾的粉絲團沒關係，暫離資訊也是不錯的休息方式啦。

心冠疫情下的受災戶-五感失衡的我們
心中煦光-心煦心理治療所
創辦人 蔡岳融 臨床心理師

新冠疫情持續延燒，雖然近日看似趨緩，但其實星星之火也足以燎原，不小心的鬆懈也會再度導致破口而大傳染，所以心理師也提醒大家持續維持共識：少出門、少接觸、居家清潔、彼此照顧，鼓勵彼此的好行為。

在疫情生活中，我們努力想辦法維持生活作息，拜科技所賜，手機、平板與視訊軟體變成了每個人生活中不可或缺之物，我們仍舊可以靠著動動手指，上網買物賣物，通訊跟人談天、遊戲及維持樂趣。

但網路世界就如同一個五光十色的魅惑舞廳，在現實生活中沒有其他事情好做(或者被迫使用)的我們，更是沉浸被迷魅不自知，跟大家分享我的居家時間：通常滑完IG完滑臉書，關心時事看看天氣，如果有好笑影片看一下(也可能分享)，筆戰一下別人的發文，沒事再逛逛社團或購物網站有什麼好買的，沒事做了來看看YT影片，也會玩手機遊戲，然後突然叮咚有人傳給我訊息，我就又再遁入那個網路循環直到深夜。(有時睡不著又再拿起手機)

而今天中午我放下手機外出去買便當時，突然好像會有一種不真實感，覺得這個世界好慢喔，便當店怎麼這麼遠，等便當時感覺好久，看著老闆心裏怨怒怎麼老闆一次只能做一件事情呢，然後我開始打哈欠「奇怪，怎麼會哪麼容易累呢，怎麼有一種不安的煩躁感呢?」

這我才發現，我早已被手機綁架了我的五感與思考，手機使用的過程大量仰賴了視覺及聽覺，卻缺乏嗅、觸、味、體感等知覺及整合，頭腦的思考上也侷限在強烈的警醒程度、對選擇有飽滿的主控感、立即被滿足感與容易逃避挫折感上面，但在沒有手機時，我就像是消風一樣，馬上變得容易疲倦，昏頭晃腦，情緒精神也跟著失調。

這主要是因為與手機互動是一種很強大的聲光及心理刺激的緣故，更可怕的是這個刺激會持續影響我們的頭腦，所以人若再持續久了，腦子會再慢慢更固化成手機的使用模式，再沒有手機使用時，人會更為沒有耐心、需要立即都要被滿足，容易焦慮、憂鬱，暴怒，忽略周遭環境的立體聲音、自然感受，超級容易感到無聊。簡單來說，我們變成手機的形狀了。

所以也提醒各位，在使用手機的同時，也要試著跳脫覺察一下自己噢，看自己是否已經被網路綁架，是否一天到晚追著fb、LINE通知不放，是否一個程式換一個程式，是否一無聊就是掏口袋看手機。

然後，給自己一個遠離手機的時候吧，一個不碰手機下午或早上，我們練習只看書、只玩桌游、只種園藝、只做菜、只做運動、只瑜珈，感受當下的各種感覺，讓自己身心靈慢慢恢復平靜，暫時阻絕螢幕接觸，也讓自己回歸自己感受現實。

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以下為本段內容文稿：

最近啊，跟我幾個同樣世代的朋友聊天；我們這一個世代，就是大概四十幾歲的大叔哦！

我們共同都很有感的一件事情，就是喔自己家裡的老人家，自己的爸爸媽媽，已經到了一個很明顯退化。

不管是在生理機能，但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度，已經有一個很明顯退化的狀態。

那你知道，生理機能的退化，有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了；可是呢大腦認知，可能是老年痴呆呀或等等的，它一旦發生的時候，其實是一個心理很大的折磨。

但是聊著聊著喔，我們共同的都嘆了一口氣，想說這個部分是我們不可逆的反應，我們一定要去面對；而這一口氣的背後，讓我們最毛骨悚然的是，是自己的退化。

四十幾歲，其實喔，對於自己的腦力、認知，還有思考的靈活度，如果平常沒有保養的話，已經是很有感的，跟以前是不一樣的。可能呢，過去喔的記憶力，跟現在就差了一個等級。

更可怕的是，如果不小心前一天晚上沒睡好的話，到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣，跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。

所以呢，聊到了這個話題喔，就讓我想到，其實有很多大腦科學的研究告訴我們，到底要怎麼樣保養我們的大腦，讓我們呢到了三、四十歲，我們的腦力可以跟18歲一樣好用？

那我在這邊喔，就跟你分享一些方法，或許會對你有一些幫助。

其實腦神經的研究告訴我們，我們人腦組織的厚度，大概在18歲到35歲之間，並沒有明顯的差異。

只是因為年紀的增長，我們的神經元傳遞的速度，會變得比較弱。所以呢，我們的主觀感受才會有記憶力變差，或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。

然而我們的大腦呢，主要的功能有兩個區域；第一個是跟我們的注意力，跟長期記憶有關的，就是「海馬迴」。

你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗，和學習的所有事物集中打包之後，然後分派在不同的區域去做儲存，這是海馬迴的功能。

而第二個重要的功能，是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析，還有意志力。

所以呢，如果我們能夠透過一些活動，去刺激這兩個區域的神經元，讓他保持活躍跟銳利度；那麼你就會覺得自己的大腦，不管是在18歲還是在4、50歲，都是一樣很好用的。

那到底要怎麼做到呢？其實呢，有三個方法，你倒是可以練習看看。

第一個方法呢，就是在你學習任何東西的之前，或者是之後，進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。

其實呢，有很多研究告訴我們，睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。

我們在睡眠的快速眼動期，正是同步讓我們把已經學過，或者是記下來的東西，更強化在我們的深處。

然而呢，除了睡眠之外，其實運動也會有同樣的效果。

你可以試試看哦，在你學習新資訊的之前或之後，立刻進行輕度到中度的鍛鍊，以我來說的話，我喜歡走路。

所以呢，我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前，我就會去走路；可能走個十五分鐘，走個半小時。

又或者是經過了一個很長時間的專心、投入，不管是在創作，還是在學習的過程之後，出去散散步、散散心。

這些肌肉的活動，會促使我們大腦神經的營養分子，叫做「BDNF」，這個部分的增生。

這個部分的增生，其實對我們的意義就是，會讓我們的大腦皮質，能夠更牢固的儲存更多的信息。

所以呢，你可以試試看，在你學習的之前或者是之後，進行輕度到中度的身體活動。

而第二個方法呢，就是減少多媒體之間的切換。

其實我們現在的生活，一旦你空虛、寂寞、覺得冷，你是不是就會滑滑臉書，或者滑滑youtube，或者是任何你習慣使用的網路服務？

可是呢，大腦神經的研究告訴我們哦，當你頻繁的在各個媒體資源，不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕；或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶，它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。

可是你聽到這裡，你想說沒辦法啊，我總不能遺世獨立吧，我總是要跟這個世界接軌吧，那該怎麼辦呢？

其實呢，我使用的方法就是哦，我會幫自己安排特定的時間；比如說，我不會無聊就去換手機。

我會給自己一個時間是，我每兩個小時或每一個小時；甚至於有時候如果需要的話，哪怕每半個小時才檢查一次手機；而每一次檢查手機，最多給自己3~5分鐘。

除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件，或者是回訊息之外；其他的時間，我幾乎就會讓自己盡可能的，去離開這些多媒體的一個刺激；甚至於，主動的把我的網路關掉。

而第三個具體的方法是什麼呢？第三個方法，叫做專注於享受。

不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀，不管是什麼？你可以給自己每天5~10分鐘的時間，去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情，這要刻意安排喔！

我自己的線上課程【時間駕訓班】裡，我也常常強調這一點；就是你很多重要的事情，那些對你來說有意義的事情。

你千萬不要存在一種，我知道它很重要，我有空再來做；其實很多人面對閱讀、學外語，就是因為這樣，所以導致他每天都沒做這件事。

所以呢，哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘，夠少、夠短了吧？但是當你刻意安排出來，那個時間就讓自己進入那個狀態，好好的去享受。

因為呢，我們的大腦是這樣哦，當我們放鬆享受一件事情的時候，我們的壓力水平就會降低；而壓力水平降低，那些我們大腦的一個分泌物，叫做「皮質醇」，這叫做「壓力荷爾蒙」，它的分泌就會減少。

你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面，其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉，或者是所有大腦的相關功能，都會受到很大的傷害。

所以呢，當你身心放鬆的時候，皮質醇的分泌就會減少；這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能，讓你的專注力會更好、思緒更清晰。

所以呢，今天談了三個具體的方法，你可以試試看。

第一個，叫做學習前後，進行身體鍛鍊；第二個，減少多媒體之間的切換；第三個，專注於那些會讓你感覺到享受的事物。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期推出了一個實體的活動，就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。

【人際維基】從上市到現在，受到很多單位團體的喜歡，特別是在教育現場老師，或者是一些人資同仁、業務團隊。

因為這些人都告訴我們，要教別人怎麼樣做人、做事，其實好難教，可是能夠透過遊戲，讓人自然而然在裡面有所體會，這是【人際維基】最大的價值。

然而也有很多人跟我們反映哦，就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人，又或者是他只有一套桌遊；但是他有一大群人，要去讓他們參與、要帶一些活動，那這時候該怎麼辦呢？

你們的需求我們都聽到了，所以呢，我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢，你可以運用【人際維基】這一套媒材，去設計出專屬於你團隊的活動。

不管是有趣的、好玩的、互動的各方面，我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程，你只需要花一個下午的時間，你就可以透過這個媒材，去設計出適合你，還有適合你團隊專屬的活動。

我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年，也就是明年初的1月18號；在我錄音的這個時候，1月18號的名額已經倒數了。

所以呢，如果這個時候你連上我們的連結，看到還有名額，請你務必把握這難得的機會；我很期待你能夠透過這一套媒材，來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營，都有更明顯的前進。

詳細的內容，在我們的影片說明裡都有，很期待你的加入，那麼今天的分享就跟你談到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。