【宅在家救台灣】恐懼與不安是正常的 靜下來「身心平衡3步驟」找回初心｜鏡週刊｜Line Today 感謝 鏡週刊 記者致潔 再次邀請我 疫情期間 好好宅家 防疫居家瑜伽 近日國內本土疫情爆發，人心惶惶，全台像突然被按下暫停鍵，民眾配合防疫措施待在家中，但突然停擺下來，反讓許多人發慌不知該如何是好。對此，「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供「認識自己身心平衡三步驟」，她並指出，當環境充斥著危機與風險時，恐懼與不安是正常的生理現象，更重要的是找到安心的力量，一起做好「心靈防疫」。 許多人早已習慣日復一日將重心投入在工作當中，每當休息時刻跟三五好友聚會、外出旅遊，很久沒有長時間待在家中與自己及家人相處，瞬間找不到生活重心，造成不必要的恐懼焦慮與不安全感。 民眾在家中期間不妨跟著瑜伽老師來試試「認識自己身心平衡三步驟」，首先，在家中找到一個舒服安靜的地方，可以選擇輕鬆的坐姿，或是躺姿，輕閉上雙眼。 一、心靜 CHA CHA老師表示，閉上雙眼後，先給自己幾回合的深呼吸，讓自己先緩和下來，去觀察內心的聲音、會有什麼樣的畫面，或是念頭浮現出來，可以像看電影一樣，靜靜的觀看腦中所播放的畫面，傾聽並認識自己內心想說些什麼。 「當我們開始把專注回到自己身上時，或許一開始是許多人很抗拒及害怕的。」 「當我們開始把專注回到自己身上時，或許一開始是許多人很抗拒及害怕的。」 CHA CHA老師透露。她也分享自身經驗表示，原訂去年打算出國休假1年，但因為疫情嚴峻，所以去年2月底就提前結束旅行回台，但回想那幾個月待在家與自己相處的時光，是她感到最安定的時光。 CHA CHA老師進一步說明，「我們從來都沒有好好真正地聽過自己內心深處的聲音，總是用頭腦理智在處理生活中的一切。剛開始聆聽內心聲音時，所有內在的聲音都會一擁而上，但其實並不可怕，那都是我們累積已久被壓抑的聲音，就當成像看電影一樣觀看內心的劇場。」她建議，每天花點時間，靜下來陪自己聊天，當內心聲音宣洩後，就會慢慢的平靜下來。 二、心定 「當我們習慣與自己相處，內心逐漸安定後，這時候可以開始去思考並檢視，平常現階段的生活模式是自己所喜愛及快樂的嗎？ 並且想想當時一開始的初心是什麼？」CHA CHA老師說。 試著提筆寫下日記，紀錄每天值得感恩的事情，透過書寫的力量，讓自己找到平靜。 CHA CHA老師指出，如果還不是自己所喜愛及快樂的生活狀態，可以自問「我們是否可以做哪些調整，心態能做什麼調整，抑或是有什麼是可以趁這時間充實提升自己的地方。」也可以試著提筆寫下日記，紀錄每天值得感恩的事情，透過書寫的力量，讓自己找到平靜。 三、心平 最後，CHACHA老師說明，因著自身的穩定，「心平」的力量能夠讓身邊的人感受到安定的力量，感謝珍惜當下，感謝我們能好好活著，感謝在最動盪之際有彼此的陪伴，感謝我們還能愛著我們自己。經過「心靜、心定、心平」後，因此成為一個正向的擴散循環，一起心安走過這一切。 經過「心靜、心定、心平」後，因此成為一個正向的擴散循環，一起心安走過這一切。 藉由這次待在家的時間，好好地停下來聆聽內心的聲音，將不斷對外付出的關注回到自己身上，讓自己沉澱下來，檢視自己並調整狀態的時刻，充電後更飽滿回歸。 動作示範：CHA 帶瑜去旅行 CHACHA老師 @chachawen_travelwithyoga 服裝提供： @meetthemood.tw 場地提供： 1982 photography studio @yenchen0621 MEEET THE MOOD 衣服真的很美 75折🔗 https://tw.mall.yahoo.com/store/meetthemood/amountPromo?promotion_id=3051531 1982 PHOTOGRAPHY Studio 照片真的也好美 期待疫情過後的瑜伽棚拍團 Line Today 新聞頁面 https://today.line.me/tw/v2/article/6K5Qqn #網路新聞 #鏡週刊 #Linetoday #防疫新生活 #居家 #meetthemoon #瑜珈服 #瑜珈棚拍 #瑜珈老師 #CHA帶瑜去旅行 #瑜珈 #瑜伽 #靜心 #正念 #減壓 #放鬆 #感謝 #感謝日記 #新聞 #採訪 #報導 #靜 #防疫 #疫情