開頭的新音樂 你發現了嗎⛅☺️🏝 在用HeadSpace練習正念冥想的時候 裡面提到要如何緩解焦慮 可以想像一個溫暖的太陽照射著自己 從頭到腳掃描一次 想像陽光照過的地方 溶解了所有的煩惱跟焦慮 在訂閱制的節目開頭 我們特別找了西班牙南部 靠著地中海瓦的倫西亞老城區 在路上人聲鼎沸的聲音 希望每天早晨你們聽到的時候 都能感受的南歐的風光明媚 溶解所有的焦慮及不安 開啟美好的一天 在通勤的路上前往世界🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🚶🏻 圖片來源 Unsplash

每天給自己一個完全屬於你的「me time」，靜下心來感受內在🕊 💭緊繃的時候，你都做哪些事情放鬆呢？ ✍🏻每個週末，世界辦公室都會固定回覆讀者的談心信，發現許多人因為： 📌工作上不平的對待 📌給自己過高的期望、追求完美 📌與同學、同事的比較 📌來自家人親戚的壓力 📌生活的現實 感到疲憊不堪，漸漸開始懷疑自己選擇與能力😔工作生活上，偶爾難免會遇到不平等的待遇、不順心如意的事，薪資與理想差太遠，產生壓力影響到身心靈。 ✍🏻想和螢幕前的你分享： 「你的每一個經歷，都是屬於你獨一無二的財富，也都是未來道路上的養分。」 —— ✍🏻出了社會以後，原本秒睡的我也開始會因為工作壓力導致失眠、偶有焦慮無法安定的狀況；一直以來注重身心靈平衡的我，也開始嘗試睡前冥想、按摩放鬆等等調適的方法。 📌去年年底接觸了 @the.wenzday 的「鎂乳霜」，首次嘗試時因為「太希望」馬上睡著而心急造成了反效果；我告訴自己： 「改變是需要時間累積的事」😌 👉🏻好好靜下心來後透過按摩，搭配喝熱茶（睡前茶）點上蠟燭，靜下心來配合Netflix上的 @headspace影片睡前冥想，慢慢練習，在兩周後開始慢慢進入深層睡眠😴 —— 🌎世界選品🌎 🌞一直很想找機會與大家分享「天然」、「療癒」身心靈的商品，因為緣分我們第一次的「世界選品」要來團購下面兩樣我很愛的放鬆商品： 1️⃣鎂乳霜 使用了一年的澳洲天然鎂乳霜（我是用舊版），新版質地清爽很多🥰之前就分享給過幾個密切互動的讀者，也都得到不錯的評價🌈 讀者們來諮詢聊天時，可能造成失眠的原因有很多種： 😩工作、金錢壓力大 😮‍💨飲食作息不規律 😓身體「營養素」的缺乏 而身體「營養素」的缺乏又是比較不容易被發現的。做了功課後，發現「鎂離子」是人體礦物質含量的前幾名，可以幫助神經與肌肉維持功能。如果你偶爾會感到緊繃，用塗抹的方式吸收鎂離子或許是不錯的方式🥰 ▶️我自己喜歡的用法： 🧴擦在長期因用電腦工作肩頸、小腿後「緊繃」處，深層按摩，讓鎂乳霜吸收。 🧴月經期間，擦在尾椎附近與小腹，達到放鬆舒緩的效果🥰 🔺溫馨提醒：塗抹後，肌膚會有輕微溫熱的感覺，還蠻特別的。天然精油的味道真的讓人很放鬆，四款我都聞過，選擇障礙的讀者歡迎私訊📥 2️⃣來自芬蘭的純淨森林系蠟燭 這次選擇來自芬蘭的Hetkinen純天然蠟燭，Hetkienen為芬蘭元語「take a moment」的意思。希望把這種「慢生活」的情調帶入你們的日常😊 👉🏻第一次做選品，其實內心蠻緊張的，希望把自己喜愛的商品分享給你們，但同時也希望是你們所「需要」的❤️調查過後發現75%的讀者會使用蠟燭來達到放鬆的效果。 🔺蠟燭選品特色： 🕯極簡、創新、天然風格，每一顆蠟燭皆在芬蘭純手工天然製作🇫🇮 🕯四種口味，皆為木質調，希望在繁忙的生活中給人帶來森林的美好🌲 🕯許多的人養了毛小孩後，不敢點蠟燭，這顆蠟燭寵物、小孩、孕婦皆可安心使用☺️ 🇫🇮芬蘭人在森林當中感到自在、不孤單、不迷惘，他們認為森林據有保護力，可以為內心帶來平靜。今天我們也想把這份平靜分享給你們🕊 ☑️Tag你睡不好、偶爾焦慮的好朋友吧👬與我們一起自我療癒，開始慢生活💜

正念冥想- 之前有用限動調查大家是否有冥想的習慣，發現其實蠻多人有這樣的習慣，想說就不要發冥想的文在大家面前班門弄斧哈哈，但沒想到最近有不少人私訊我關於正念冥想的想法與怎麼踏入正念冥想的，所以就讓這篇文誕生啦，可是和水晶礦石的分享一樣，本篇撰寫的都是我個人經驗，每個人的冥想狀態與習慣都不太一樣，僅供參考也希望大家可以嘗試找到自己獨一無二的冥想模式唷！ *科普一下，正念是指當下處在留心覺察的狀態，冥想則是達到正念的練習方式，而靜觀、覺觀、覺照、內觀等等也是類似的意思。 一開始會進入冥想的美好世界是因為前一個業務內容讓我心煩意亂而且毫無成就感，幾度很想放棄當社工，是後來偶然在youtube上看到關於冥想的影片，就抱著試試看的心態來執行，說實在沒有人帶領（或是網路上的音檔，有人帶著冥想的那種），初學就要進入冥想狀態真的不太容易，所以是以失敗收場的，那時候也覺得有點氣餒，可是又剛好面臨要轉換業務，就也沒有太多心思去想。 轉換了新的業務之後，因為比較困難且有許多時效性的任務，層層關卡讓我開始感到焦慮，注意力渙散且幾度心情在崩潰邊緣，這時候不知道為什麼，直覺告訴我應該要好好的了解一下正念冥想（至於後來為什麼會有這樣的直覺，我才想到因為我一直把冥想與專注力聯想在一起），於是我開始找書來看，通常遇到問題時我特別喜歡找書看，就在這時候我找到了一本書《八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》，透過書中的實作與搭配音檔的練習，漸漸的我學會了如何冥想，也更能順暢地進入正念的狀態。 一般我會在睡前冥想，主要是讓自己減壓，時間最少十分鐘，最多半小時，最常專注在呼吸上，但偶爾也會給自己一個主題，舉例來說如果當天得主題是「感謝」，我就會開始回憶今天是否被誰幫助，但我不會去思考太細節的部分，像是我感謝今天協助一起倒垃圾的同事，就僅僅只是感謝，不會再去思考我要怎麼道謝，因為我只是在回溯感謝的事，而不是去思考下一個行動是什麼，因為冥想就是放下你所謂的思考，專注在當下。 除此之外，因為對於正念的好奇我也看了《最高休息法》，發現冥想能夠消除壓力，也培養起冥想的習慣，從當時到現在大概也持續了快兩年，有時候在工作太過煩悶時也會利用午休時間冥想個十分鐘，對穩定身心靈跟釋放壓力都有很好的幫助唷！ 以上就是我個人的經驗談，後續我也看了一些關於正念冥想或情緒的書，以下列出來給大家參考！ 延伸閱讀👇🏻 1/是情緒糟，不是你很糟 ​2/正念減壓的訓練 3/當下，繁花盛開 4/Headspace冥想正念手冊 （可搭配他們在Neflix的冥想正念指南影片練習）*初學者激推* 5/每一天的呼吸冥想練習 6/去他的，來冥想吧 （最淺顯易懂的小書哈哈） 然後因為書看得蠻多的，最近有在考慮要不要整理一個書單分享給大家，但不會有心得，純粹是分享我自己看過之後喜歡的書，可能會放在google雲端上，不定期的上去更新，不知道大家會不會有興趣哈哈，歡迎留言告訴我唷！ 如果我的經驗能促使你更想執行正念冥想的話也歡迎分享這篇貼文，讓更多人知道正念冥想的美好！（對，我就是在傳教，我篤信正念冥想教） #簡單 #簡單生活 #simplelife #照顧自己 #好好生活 #livebetter #關注自己 #relax #正念 #冥想 #冥想書單 #mindfulness #meditation #靜心 #amberlifestyletw #amber的生活分享 #安柏的閱讀時刻