「轉」
《美國身心科醫師教你如何陪孩子度過疫情期間》
這是位在美國的身心科醫師，封城十五個月後加州終於準備下個月解封。拋磚引玉和各位分享一下這一年多的心得，希望能夠盡綿薄之力！
去年三月，加州灣區在陽性率15%的狀況下封城(shelter in place)，此後一到兩個月陽性率快速上升，但在嚴格的封城措施下終於壓回5%以下。封城說起來容易，做起來卻對身心靈都有很大的影響，一開始我們忽略了這不只是一場身體，更是心靈的馬拉松，但很快就發現大人，小孩和青少年都有各自不同的壓力源。我們都需要每日儀式感以及紓壓方式，來撐過這場艱苦的病毒戰爭。
因為職業屬性的關係，我們能很彈性地轉為全線上看診。第一個月看診量大量下跌了將近六成(The Commonwealth Fund的數據)，但過了兩三個月就急起直追，甚至超越過去的看診量最高峰。線上看診也反而提高某些病患的照護品質。例如有些病人是自閉症或發展障礙，或是住得離都會地區很遠，都因為線上看診才比較能固定回診。有些兒童心理疾病在COVID期間很容易惡化，例如焦慮症，憂鬱症，自殺風險高的病人，注意力不集中與過動症等等。自閉症，強迫症和其他焦慮症狀有時反而因為一直待在家裡而暫時變得比較不明顯。
另外，美國身心科醫師們快速集結投入同儕支持團體(支持，而非直接醫病關係），例如Physician Support Line (PSL)跟NYC COVID Care Network, 免費提供第一線的COVID醫護人員心理支持，否則醫護人員的burnout跟次級創傷也會很快對防疫能量產生相當大的影響。不知道台灣是否也可能組織類似的熱線服務呢？

《家長和孩子如何調適-》
#1._每天固定的schedule-
可以寫在小黑板小白板或是可愛的壁報紙上，可以做為家長孩子間的art project。Schedule要有一些彈性，與孩子每天要有溝通的時間，孩子要能清楚知道你在這期間對他們的要求。重點：
1)枯燥課程要跟輕鬆的活動交錯
2)要有一些彈性，安插孩子可以自由選擇活動的時間
3)每天都要有運動放電的時間
4)看電視或玩平板的時間會比以前多，應事先約好這段期間的每日上限，但盡可能不要多太多...

#一個很粗糙的範例如下，
* 8-9點 早餐
* 9-10點-運動- 室外無人空間或是室內跟著Youtube影片, apps或Switch健身環/Just Dance運動
* 10-11點- 學校課程
* 11-12點- 音樂/藝術課程
* 12-2點- 午餐+午休
* 2-3點- 學校課程
* 3-4點- 自由時間
* 4-5點- 學校/校外課程
* 5-6點- 晚餐
* 6-7點- 電視或電動或iPad
* 7-8點- 其他活動
* 8-9點- 就寢時間

#2_誠實面對彼此感受-
如果孩子覺得很難受，很痛苦，請讓他們知道你“看見”了他們的感受。有時候家長會因為防疫或經濟壓力覺得煩躁沮喪，面對孩子吵鬧跟抱怨會覺得”我比你更辛苦！”而陷入“來比誰比較慘啊”的競爭，而忽略了孩子的感受也同樣真實。在power struggle中家長有可能暫時佔上風，但長期下來孩子也會大崩潰給家長看。

#3_盡可能與孩子分享你知道的疫情狀況-
孩子很敏感，即使不完全清楚今天狀況，也看得出家長的壓力變化。他們不見得會問會說，但是可能自己偷偷躲起來擔心。家長知道的部分可以以孩子年齡能夠理解的方式解釋，而不知道的部分則誠實地跟孩子說不知道，但是”xxx（科學家，學校，機關首長, etc)正在努力～”。

#4_大人的self_care-
現在是辛苦的時期，要對自己好一點，固定每天或每週花一些時間在自己身上，讓自己有"持之以恆的小確幸"。我喜歡運動跟meditation/mindfulness，特別是walking meditation跟body scan，每個人可以找尋適合自己的方式。對於第一次接觸的人，很推薦Netflix上Headspace製作的meditation影片：
正念冥想指南https://www.netflix.com/title/81280926～

附上一張去年COVID剛開始時自己工作上需要而做出來的圖。翻譯成中文，或許不見得符合台灣的需求，但也可以參考看看～
發現打了好久還沒有打到成人的部分，希望之後有機會能再分享。在台灣的大家加油！

【國立大台每周精華 21-02-2021】

立國視野，大台匯聚，最強陣容，下午割據。 「國立大台」集合最強主持，築起大台，集時事、娛樂、消閒、社會於一身，多路進攻，建立香港意識，刻劃我國文化。 星期一至五，4pm－6pm，震撼網絡，守護我國。
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星期一：
第1250集：村上隆＆古天樂都參戰 直播帶貨慘烈紅海/見習海女：白白滑滑䱛魚/ 品牌傳奇：LV x LVMH/ 戀泥星期一：拉坯情未了

節目連結：http://www.passiontimes.hk/prog/84/1250
主持：黃洋達、762、林海、綺喬、希拉里
首播日期：2021-02-15

星期二：
第1251集：話唔要TVB味 ViuTV順應網民抽起《戰毒》/ 免費玩Anthem無所謂 再投資開發就濕滯/ 香港街場 七人場隨時大過十一人場/ Xbox欲沾手雲端遊戲 蘋果放唔放過你？

節目連結：http://www.passiontimes.hk/prog/84/1251
主持：陳四、小菜
首播日期：2021-02-16

星期三：
第1252集：黃店唔會開晚巿 開晚巿就係偽黃/ 你實聽過 迷幻音樂/《Headspace冥想指南》 專注技藝和冥想效果異曲同工/ 《Love Story》新舊版本有咩唔同？

節目連結：http://www.passiontimes.hk/prog/84/1252
主持：黃洋達、法子、阿A、Ken、Charlie、Jim
首播日期：2021-02-17

星期四：
第1253集：Youtuber推薦飲油排膽石 有話題就要炒炎上？ / 《荒唐分局》難能可貴的搞笑劇 / 茅野愛衣拜靖國神社 小粉紅大炎上 / Facebook大戰澳洲政府 咩新聞都無得你睇

節目連結︰http://www.passiontimes.hk/prog/84/1253
主持：小菜、Crystal、Sherry、阿和、火蜥
首播日期：2021-02-18

星期五：
第1254集：迪士尼怒炒Gina Carano 星戰系列再陷危機 / Marvel Canon 星戰漫畫 Skywalker父子嚴重弱化淪為醜角 / 淺談 Justice League Snyder Cut ／ Marvel 劇WandaVision 真正體驗 跨宇宙Crossover / 情人節女仔想收到的TOP5禮物

節目連結：http://www.passiontimes.hk/prog/84/1254
主持：Eric、Henry、Alvin、黃兆健、芝士
首播日期：2021-02-19

【國立大台】
第1252集：黃店唔會開晚巿 開晚巿就係偽黃/ 你實聽過 迷幻音樂/《Headspace冥想指南》 專注技藝和冥想效果異曲同工/ 《Love Story》新舊版本有咩唔同？
收看節目︰http://www.passiontimes.hk/prog/84/1252
主持：黃洋達、法子、Anson、阿A、長笛Ken、Jim

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00:00 簡介:Headspace: 冥想指南
01:09 Staged (第2季)
02:12 感謝聽眾
02:32 處決聽眾
04:22 愛的迫降
07:28 逃避雖可恥但是很有用SP
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12:34 煲劇近況:新暗行御史
13:45 煲劇近況:畫與夜
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