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來源：Youtube@손연재SonYeonjae, IG@yeonjae_son

不少讀者朋友問我們的Mobility Training是否拉筋班？
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❌可不是呢！Mobility Training Class是根據Functional Range Conditioning的系統，讓你的關節進行重量訓練。
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⭕️所謂的「筋好緊」，可能是肌肉弱、亦可能是經常要作代償，所以腦袋為了保護它而不讓它放鬆。
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例子：很多大腿後方Hamstring緊的朋友日拉夜拉，但最後還是很緊，是因為Hamstring的拍檔屁股 (即是臀大肌) 偷懶，所以無論走路、跑步、甚至是站立，Hamstring都要兼顧屁股的工作量，它又如何可以放鬆呢？
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因此，Mobility Training的意思是透過系統性的訓練，讓關節的所有肌肉都懂得拾回其職責，各施其職，只要腦袋認為某個關節能安全有效地活動，活動度就自然被釋放。
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⭕️本Post片段中大家看見不同的動作，第一、二、三節是頸椎、肩關節、及髖關節的CARs (Controlled Articular Rotations)。我們的頸椎、胸椎、及腰椎都能做不同程度的屈伸(Flexion/Extension)、旋轉(Rotations)、及側傾(Side-bending)。
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肩關節及髖關節可以做到屈伸(Flexion/Extension)、旋轉(Rotations)、及外展內收(ABduction/ADduction)。
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我們透過CARs這個動作，讓這些關節全幅度地運動，減輕頸椎間壓力，從以減少延伸的頭痛、肩頸痛、以及上肢的痛症；而肩／髖關節的CARs則下減少肩、髖、及下腰的痛楚。
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⭕️片段的第四及第五節是胸椎腰椎的屈伸、及肩關節的水平外展 (對抗寒背) 的PAILs/RAILs，作用是加大關節的活動幅度。這是一個較複雜的概念，如果你有興趣知多點，我可以另寫一文。
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Mobility Training適合所有人參加，無論是受傷後的復康、加強運動表現，還是保護關節預防痛症，我都強烈建議你一試！
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【告別粗壯小腿甲組腳】

新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿

承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫

這裡補充一點：跑步，特別是慢速的耐力跑，偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維，不易使小腿變粗，反而是瘦身法寶

第三點，則是跑姿方面：集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮，可減少對小腿的依賴；過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力，如平日多穿高跟鞋，則更容易感到小腿腫脹

另外，骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸，會促使小腿與大腿鬥力，這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果

最後，平常講的小腿肥大，多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後，強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課，有助平衡前後、防止受傷

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

#KK原本也是O型腿 #為什麼有效？ #改善腿部輪廓的三大關鍵習慣

KimiBarre小教室by KIMIKO Studio

📌第一招：歡迎光臨（常見的拉筋動作）

📍動作目標：引導改善生活中腿部內八的姿勢

正確的動作模式：腳尖外八、膝蓋朝上、屁股收緊

🦵雙腿水平向外展開（柔軟度佳適用）
🦵雙腿呈ㄇ字型、腳尖朝前（柔軟度一般適用）
動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：髖關節
動作運行方向：髖關節Turnout外轉帶大腿內側向外翻出、腳尖外八向後

📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）

💡動作小提醒：
全程不憋氣、不勉強

📌第二招：骨盆回正位

📍動作目標：拯救因姿勢不良造成的假性馬鞍袋

正確的動作模式：腳尖外八朝外、腳跟併攏、大腿內夾、屁股收緊

動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：臀部、大腿內側
動作運行方向：臀部向內收緊、大腿內側向內夾緊

📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
內收大肌（Adductor magnus)

📌第三招：#KimiBarre 夾鼠蹊開跨

📍動作目標：#開跨 改善下半身輪廓
動作固定端：臀部以上身體
動作動作端：髖關節、大腿內外側、臀部下緣
動作運行方向：雙腳踩住瑜伽墊一側、雙手壓住另一側，雙腿朝外Turnout、腳尖朝外、膝關節立起來、大腿內側向外翻出、屁股夾緊，屁股慢慢的向下坐後回起始位置

💡動作小提醒：
過程中膝蓋不向內夾、腳跟不離地

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌（Adductor magnus)
股四頭肌（Quadriceps）
股二頭肌（Hamstring)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）

💡動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背

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