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在 flexion中文產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過2,902的網紅陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師，也在其Facebook貼文中提到， 【書籍分享：重訓肌群解剖X機能分析教練書】 先謝謝方言出版社送來的書，讓我在疫情期間能繼續瘋狂地看書。 以我自己來說，因為有治療師的背景，也從事治療/訓練的工作一段時間了，這本書的內容相對較簡單，我覺得適合給： ＊剛進入運動產業的從業人員 ＊想居家訓練、運動的民眾 ＊想對運動訓練有基礎認識的人...
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flexion中文 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳貼文
2021-06-22 10:08:35
【書籍分享：重訓肌群解剖X機能分析教練書】 先謝謝方言出版社送來的書，讓我在疫情期間能繼續瘋狂地看書。 以我自己來說，因為有治療師的背景，也從事治療/訓練的工作一段時間了，這本書的內容相對較簡單，我覺得適合給： ＊剛進入運動產業的從業人員 ＊想居家訓練、運動的民眾 ＊想對運動訓練有基礎認識 ...
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2020-12-03 15:54:52
[三個被低估遺忘既暴力上槓 EP3] 可能係全香港都無人識做既上槓 (希望唔係😫) 🔻正握轉腕式慢速上槓🔻 SLOW MUSCLE UP (PRONATED/NATURAL GRIP) 經過上兩集，我發現出中文描述反應應該好D 🔻先講一下動作既描述🔻 PS1. 先理解何謂引體最高點: 你引體...
flexion中文 在 林維萱 物理治療師 TinaLin Physio Instagram 的精選貼文
2021-02-17 08:34:41
【以KC邏輯思考架構的介入策略分享】 👉個案W先生，工作需久坐加側彎以及低頭，患有 #頸椎與腰椎的椎間盤突出，需吃 #非類固醇類消炎止痛藥來壓制症狀，同時又有游泳習慣，#游蛙式時快速抬頭頸部也會不適。 👉從OCTTRRR-觀察/選擇/教學/測試/評分/關聯/訓練 的流程： 從個案最習慣的 彎腰、...
flexion中文 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【書籍分享：重訓肌群解剖X機能分析教練書】
先謝謝方言出版社送來的書，讓我在疫情期間能繼續瘋狂地看書。
以我自己來說，因為有治療師的背景，也從事治療/訓練的工作一段時間了，這本書的內容相對較簡單，我覺得適合給：
＊剛進入運動產業的從業人員
＊想居家訓練、運動的民眾
＊想對運動訓練有基礎認識的人
當中有提到核心穩定、多關節動作、爆發力、增強式訓練、個別肌群等的訓練方式及常見動作，每個章節的最前面也都會闡述基本概念跟原則。由於圖片相當的多也標示各個動作的使用肌群，對於解剖學還沒熟悉的人，可以當作工具書來翻。或是對於肌動學，各個關節動作例如屈曲 (flexion)、伸直 (extension) 的名稱還不熟悉的，也可以參考。
當中我最喜歡的章節是『腹部穩定肌群訓練』，一部分是他參考的方式是來自Shirley Sahrmann，我很欣賞的一位物理治療大師。因為對於核心或腹部肌群的訓練，大多人往往就只是做動作，並不知道怎麼『先啟動核心肌群』或根本不知道啟動的感覺是什麼，而這部分在該章節中有簡單的闡述，也有很明確的條列初階到進階的動作，而不是一直棒式棒式棒式。
對於核心肌群如何活化、叫醒，可以搜尋『Abdominal draw-in maneuver』跟『Transverse abdominis activation』等關鍵字
此書，也有一些部分閱讀時可能要注意：
1. 有些用詞的中文翻譯，跟常見的不同
＊Extension這個詞，可以翻譯做伸展或伸直
＊爆炸性訓練動作，可能是指『爆發型（Explosive）』訓練動作
＊Fibularis longus（腓骨長肌）而非腓長肌
2. 觀念的不同
＊93頁，髖屈肌緊繃應該是造成「腰椎前凸（lordosis）」而非腰椎後凸
＊許多下肢動作會提到『膝蓋不要超過腳尖』，但實際上會依照每個人的狀況、身材條件等而不同，所以膝蓋是可以超過腳尖，但避免過度
另外，可能是翻譯上的困難，有許多動作在闡述如何進行時，會比較難理解，這部分建議可以上網找同樣的動作影片做參考。
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
節錄重點：https://www.instagram.com/chenhc82/
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flexion中文 在 林維萱 物理治療師 Tina Lin PhysioTherapist Facebook 的最讚貼文
【以KC邏輯思考架構的介入策略分享】
👉個案W先生，工作需久坐加側彎以及低頭，患有 #頸椎與腰椎的椎間盤突出，需吃 #非類固醇類消炎止痛藥來壓制症狀，同時又有游泳習慣，#游蛙式時快速抬頭頸部也會不適。
👉從OCTTRRR-觀察/選擇/教學/測試/評分/關聯/訓練 的流程：
從個案最習慣的 彎腰、坐姿以及低頭等動作觀察，初步判斷可能有「#失控的腰椎前彎、#失控的下頸椎前彎以及失控的中頸椎折點」，因此擬定選擇「腰部彎曲解離、上下頸椎彎曲解離測試」的策略，讓個案理解要做什麼測試動作後，實際進入測試環節，最終印證原先的判斷，個案的確有失控的腰椎前彎、失控的下頸椎前彎以及失控的中頸椎折點。頸椎比較複雜，下頸椎與中頸椎有不同方向的失控，一個是彎曲方向（uncontrolled flexion）另一個是後仰方向（uncontrolled extension）。
🧐身為一位以「動作介入」作為主要架構的治療師，在得到最重要的 ＃動作診斷 之後，進一步分析造成這些 ＃失控代償 可能的身體限制-包含關節、肌筋膜等軟組織、神經...等等，進行通盤的介入決策擬定與排列優先順序。
⭐️經關節測試，發現關節活動度無異狀，排除關節方面的限制。
#大腿後肌 既短且緊，根據大腿後肌結構組成，需要花較長時間才能真正延展開來：作為本次運動處方的優先之一。
#枕骨後肌群 既短且緊，造成下頸椎容易在低頭動作中過度代償。同時頸椎後側穩定肌無法完成IRH肌肉測試(針對肌肉力量、耐力、貢獻度、收縮時序、負荷量的全方位測試)。
👀Bonus項目：雖無肩膀區域問題，但 #明顯雙側肩胛骨下垂，乃是頸椎問題惡性循環的元素之一。
再整合個案對於自我訓練的 #掌控度 以及每日可以進行練習的 #時間後，決定以
⭐️ #站姿前傾 之動作控制訓練配合 #剛性貼布 增加本體感覺回饋，同時加入 #AIR肌肉抑制原則 伸展腿後肌
⭐️靠牆頭顱前點之 #上下頸椎彎曲解離訓練，搭配 #肩胛骨本體感覺訓練 的變化式
🙌兩項運動，當作個案的 #刷牙運動～天天都要做的意思 😏並且提醒神經肌肉動作控制訓練的原則：#以自己不習慣的速度做，才能有效建立起新的動作模式🧐。
📍考量到服用的藥物種類，可以部分緩解疼痛，代表其疼痛機制可能是 #混合痛 ，需在追蹤是否有 #神經敏化 情況。以及游泳中有快速抬頭需求，未來高負荷的訓練也會是項目之一。
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📍12/19-20 MS-LS
報名連結：https://forms.gle/pRGM1qgyLYDVxTCJ8
課程簡章：https://drive.google.com/file/d/10mmDL1WMrv8q095idQCNMD-9VQnS8iI8/view?usp=sharing
💡此課程由成功大學主辦，報名相關事宜請洽dovamin@gmail.com吳小姐
flexion中文 在 JackyPhysio Facebook 的最佳貼文
上半身訓練前暖身🔥
-胸椎活動度
(影片在留言區!!!)
現代生活大家都很趕時間
常常進到健身房就直接開練
(雖然我偶爾也是🤪
但身為治療師
仍然必須強調訓練前暖身的重要性
挑了幾個認為不錯動作
從胸椎活動度開始
(中文解說都在影片裡)
給他分享起來
Upper Body Warm Up🔥
-Thoracic spine mobility
(Scroll down for the videos!!!)
In often times people skip the warm up sessions before getting a workout. However, as a physical therapist, I can’t put more emphasis on getting a proper warm up.
There will be three chapters for this topic.
The first part is Thoracic spine mobility.
The mobility of thoracic spine affects the shoulder movement. With a controlled mobile thoracic spine, you would have greater range of motion in your shoulders. We hope to keep the T spine mobile in different directions: Flexion/ Extension and Rotationally.
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