今次分享呢個痛症，根本上好多運動員都會有，💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥 中文叫髕骨肌腱炎，亦都有啲人會叫跳躍膝，我喺功課都有做過呢個 Topic😆 好多時有啲人覺得膝頭哥痛，都係因為佢地臏筋發炎，我有好多學生客都有呢個痛症。 第一個原因：佢地練波時間好密，一星期練6日波，而且強度高，休息時間又唔夠，唔夠時間比膝頭哥修復。🌟調整休息時間 第二個原因：拉筋唔夠，好多時佢哋熱身或者打完波之後，都好懶同無拉筋既習慣，導致大腿肌肉長期崩緊，從而令膝頭哥負荷更加大。🌟注重拉筋放鬆肌肉 第三個原因：肌肉不足，通常我哋透過四頭肌去保護我哋嘅膝頭哥，如果肌肉唔夠，同時會為膝頭哥造成負荷。🌟加強訓練四頭肌肌肉 希望呢啲資訊都幫到大家🌟 髕腱炎是經常做跳躍動作的運動員或運動愛好者，常發生的一種病狀，因為只要你「反覆做膝蓋彎曲伸直的動作」，加上大腿肌肉無力或是活動量太大，可能使髕腱受到股四頭肌的拉扯，引起疼痛症狀。 但髕腱炎並非只發生在上述兩者身上，因為以下四個日常生活常用到的動作，如：走路、跑步、跳躍或蹲下都需要靠髕腱才能完成。所以只要你在上述四個動作的過程中姿勢不正確、用力不當都可能會引發髕腱炎。 髕腱炎在觸診時髕骨下緣疼痛最常見，一般在運動時或是運動結束後疼痛加劇，運動前通常不會有太明顯症狀，經過短暫休息後就能舒緩疼痛不適，因此容易被人忽略。但如果不稍加注意而繼續參與運動訓練或活動，可能會演變成為慢性的運動傷害。 髕腱炎的處理可以分為三階段，如下： 第一階段： 急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，貼紮可以使用肌貼給予髕骨支持並放鬆大腿前側的肌肉，或使用運動貼布(白貼)針對痛點壓迫、支持髕骨，護具方面則可以使用髕骨加壓帶。 第二階段： 等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些大腿前側低強度的伸展， Posted @withregram • @rehabscience 💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥 —— 🔎Patellar tendinopathy is characterized by pain at the anterior aspect of the knee, especially near the inferior pole of the patella, that is worsened as knee extensor (quadriceps) demand increases. - 👉This condition is more common in males and in sports such as basketball, volleyball, football and tennis as these activities require the patellar tendon to repetitively store and release energy. When the tendon is challenged beyond its capacity or not allowed sufficient rest, the risk of developing symptoms increases. - ✅In general, the exercises below progress from less stressful to more stressful on the tendon. When you are trying to figure out where you should start, begin with exercise one and see how your symptoms respond. Let me know if you have any questions. . 1️⃣Isometric Wall Squat 2️⃣Eccentric Focused Decline Squat 3️⃣Unilateral Leg Extension 4️⃣Forward Lunge 5️⃣Unilateral Leg Press 6️⃣Step Up 7️⃣Single-Leg Squat . #rehabscience