上次提到的髖關節FADIR測試測什麼？ 就是讓你關節卡卡、蹲也蹲不下去的髖關節夾擠 ⁡ ⚠️髖關節夾擠的正式名稱應該是股骨髖臼撞擊綜合症(femoral acetabular impingement, FAI) ⁡ 📍上次提到的FADIR TEST是最常用來測試髖夾擠，測試的動作是「髖彎曲＋內收＋內轉」 如果過程中或是最大角度時會出現疼痛就代表「有問題」 ⁡ 📚雖然這個測試很常用，但是其實在信效度研究裡發現，這個測試的敏感度 (sensitivity) 很高，但是特異性 (specificity) 卻很差，代表這個測試幾乎不會漏掉任何一個有FAI的人，但是卻有很多不是FAI的人被誤以為是FAI。 ⁡ 👨‍⚕️目前比較有共識的判斷方式是要同時滿足下面的條件： 1️⃣髖關節屈曲和內轉角度受限 2️⃣動作時關節有聲音、僵硬、卡住或突然無力等感覺 3️⃣影像學檢查發現的確有骨質增生的狀況 (Griffin DR, et al.,2016) ⁡ 🤔FAI常見於各種不同的類型的運動愛好者，包括足球、籃球、網球等運動員都是好發族群，夾擠的感覺常常出現在蹲下、轉向或抬腿等動作，這些動作同時也可能誘發疼痛 ⁡ ‼️你們對髖夾擠有興趣嗎？ 留言讓我知道，下一篇發文就告訴你們喔～ ⁡ - 以後會繼續分享專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！ ⁡ 有興趣了解更多物理治療相關的專業知識和資訊的話歡迎追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！ ⁡ ⁡ ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #肌肉 #復健 #髖關節 #髖 #該邊 #鼠蹊 #腹股溝 #拉傷 #扭傷 #訓練 #肌力 #運動 #肌力訓練 #足球 #籃球 #排球 #桌球 #羽球 #網球 #髖夾擠

我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。 膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上連接股骨（大腿骨），向下連接脛骨（小腿骨）。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。 但我們觀察或評估人體時，通常不會只觀察關節周圍，而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨（腓骨不直接相連），但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。 同理，觀察膝關節時，我們也會同時關注髖關節的功能性，因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節，甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響，例如踝關節與髖關節就是一個例子。 因此膝關節不適，在轉介到醫療端後確認無結構性問題時，我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上，是不是哪裡明顯出了問題，並從中訓練改善。 舉例來說，做了幾個簡單徒手訓練動作後發現，我的母親在做單腳橋式時，右臀明顯感到較難以施力，並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。 因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練（同時也是測試評估動作）之外，也可以嘗試以單腳硬舉（SRDL）的相似與衍生動作，讓臀部肌群增加參與，減少造成膝關節不穩定性的來源。 除此之外，單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性，真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後，同樣重要的是，臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍，所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然，還有一些其他的輔助訓練可以加入，只是在此就先不贅述。 最後，除了訓練之外，平時步行走路或上下樓梯時，也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式，這樣才不會只有在訓練時短暫的成果，而是將訓練落實融入生活之中，達到更好的訓練效果。 我的心得是，真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘（洗腦）之下，開始願意相信訓練（運動）也是一種良藥，並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。 家中長輩們開始願意參與主動運動，開始透過主動訓練來提升自己的健康，相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說，就是最棒、最有成就感的一件事！ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色：美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色：美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 —————————————————— 備註： (1) 台北/線上*：表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時，將舉辦在台北；若疫情持續，則轉為直播互動線上課程，課程內容與實體無異。 (2)除國際四大體適能證照總覽班外，其餘皆有持續教育學分！

✨Soffice pane naan😋(Ricetta) La sofficità si vede proprio dalla foto, con il profumo del yogurt greco, è il mio pane preferito! Posso mangiarla con tutti tipi di piatti! Oppure semplicemente spennellare con il burro e l’aglio tritato... Oggi vi lascio la ricetta anche perchè il prossimo post sta arrivando un mio piatto forte! Curry di angie! Un mix tra curry indiano e curry tailandese! Mangiarlo insieme con questi pane naan.... rimango senza parola...! 📝Ingredienti (per 8 naan): ▫️Farina0 300g ▫️Yogurt greco 140g ▫️Acqua 130g ▫️Olio d’oliva 1 cucchiaio ▫️Sale 1 cucchiaino ▫️Zucchero 1 cucchiaio ▫️Lievito di birra secco 3g 👉Procedimento: 1.Sciogliere lo zucchero nell’acqua, e versa il lievito, lascia agire per 10 minuti. 2.Mescola farina, sale, yogurt e olio d’oliva. 3.Versa composto dell’acqua e lievito, impastiamo per 5 minuti. 4.Una volta si forma una pagnotta, e non si appiccica più sulle tue mani, copri con la pellicola, lasciamo lievitare per circa 1-1.5 ora. (Fai la prova del dito, infili un dito nella pagnotta, se il buco si rimane e non si chiude, vuol dire è pronto!) 5.Dividi in 8 pezzi,, formiamo 8 palline. 6.Con un mattarello, stendiamo la pallina a forma ovale. 7.Scaldiamo una padella antiaderente, una volta è caldo la padella, cuciniamo il pane naan una alla volta. Tutti due lati si devono diventare dorati. 8.Per creare il sapore tradizionale del pane naan che un pò bruciacchiato, basta che una volta le pane naan sono cotti, appoggi direttamente su fuoco per qualche secondi! Si crea subito effetto fosse cucinato nel tandoor! Scorri le foto per vedere come si fa. ✨超軟且不費力的南餅😋 我超愛印度菜！雖然以前回台灣時常在德里轉機很痛苦，因為半架飛機都是印度人，整個飛機充滿香料味，所謂常常吃同一種東西，你流的汗也會是那種味道！即使如此我還是對印度菜深深著迷！他們使用香料的藝術真的是太高超了！下一篇貼文我要分享我的獨門咖哩！是一個介於印度咖哩和泰式咖哩之間！配上南餅！那真的是說不出的美味！ 今天就先來分享我的超簡單又不費力的南餅食譜！就算單獨吃，配乳酪或刷上大蒜奶油醬！天阿我就可以直接吃完五六片！ 來來來！好康一定要跟你們分享！ 📝材料 ▫️高筋麵粉 300g ▫️希臘優格 140g ▫️水130g ▫️鹽 一小匙 ▫️糖 一大匙 ▫️橄欖油 一大匙 ▫️乾啤酒酵母 3g 👉怎麼做： 1.將糖融化到水裡然後加入酵母，靜置10分鐘。 2.混合麵粉，鹽，油，優格。 3.到入酵母液，手揉麵團大約5分鐘，直至三光。（手光，盆光，碗光） 4.用放入盆子包鮮膜包起，發酵約1-1.5小時。（可用手指測試，戳一個洞，如果洞口不回縮，代表發酵完成） 5.發酵完成分割成八等分，滾圓，用桿麵桿平成水滴型。 6.加熱不沾鍋（至少1-2分鍾），放上南餅，將兩邊煎至金黃色。（過程會膨脹是正常的） 7.當所有南餅都熟了，直接將南餅放上火上，兩面快速的煎個幾秒就可以做出像用印度傳統的 tandoor烤爐的微焦效果喔！ （左滑看怎麼做）