在觀賞東京奧運賽事時，裁判的定奪與給分時常牽動運動員乃至觀眾的反應。裁判在比賽賽事中扮演重要的角色，一方面是構成與推進競賽的重要成員之一，另一方面也象徵著掌控比賽規則秩序的審判者。

今天來關注這篇選自 CUP 媒體 的有趣報導。文中探究英語系國家裁判專有名詞眾多的原因。許多現代體育項目來英語系國家；其衍生對於裁判的不同英文稱呼方式，則反映出在不同類型、不同性質的比賽中，裁判的存在與功能，其意涵可能不盡相同。
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文化網站 Atlas Obscura 指出，在不少國家，體育裁判的叫法其實很統一，例如日語的「審判」（しんぱん），又或者法文的 arbitre。在中文世界中，球類賽事如足球、籃球，通常會叫做「球證」，非球類比賽如體操和田徑，或會叫作「裁判」或「評判」。而在英語系國家，這一類體育裁判的專有名詞卻千變萬化，明明同是球類，籃球球證便稱為「Referee」，棒球就名為「Umpire」，而欖球除了有 Referee，還有「Judges」。

英文中，裁判最廣泛的稱謂是「Officials」。裁判的歷史與體育歷史一樣長久，首屆古代奧林匹克奧運於公元前 776 年展開，當時的體育比賽已經有十人組成的裁判團，通稱為 hellanodicae。當時，裁判乃從不同地方挑選出來，他們地位尊貴、備受敬仰。後來，人類發展出愈來愈多體育項目，雖然依然貫徹一些裁判原則，例如主持比賽要中立，但各項目的裁判人數、配置和角色變得愈來愈不同。
...
英文各種裁判叫法都源遠流長，例如棒球和板球的 Umpire，據說源自拉丁文的 non-par，意思是「不平等」（not equal）。所謂不平等可以有兩重含意，首先是指裁判的地位超然於運動員，由古希臘到今天現代賽事，裁判依然享有最終決定權；另一種講法認為裁判是「打破僵局的人」（tiebreaker），他們要確保一場賽事能夠分出優劣。在中古英語，non-par 就演變成 Noumpere，繼而再成為今天的 Umpire。
(引用自https://www.cup.com.hk/2021/08/04/words-for-sports-officials/）

Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心

最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

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什麼是肌肥大呢？？

當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

1.強度

2.訓練量

3.有沒有正確讓目標肌群受力

基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

💪代謝壓力的訓練方式

以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

---------課表⬇️----------
Session 1:

A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

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Session 2:

A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

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Session 3:

A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

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EP49的搭配服用地圖再來一發！

這集我們聊到台灣和拉帕努伊（復活節島）之間的關連——拉帕努伊是南島語系擴張的最遠境界，而台灣則是目前可以追溯到南島民族最早的居住地；換句話說，假設南島語系是一棵大樹，那麼台灣就是樹根，而拉帕努伊則是這棵樹頂端最突出的那根末梢。

這讓我在製作節目過程中靈機一動：何不乾脆來做一張地圖，把同一個單字在不同語言中的變化呈現出來呢？於是就有了這張圖。

從圖上可以看出，lima（也就是數字「5」）算是在南島語系裡面型態相當穩定的一個單字，即使經過數千年的飄洋過海，在大多數語言中的發音仍然相當一致；即使有，也只是L變成了「R」或是「N」這種相對微小的改變，就像我們有時候會把「那個」讀成「辣個」一樣（但不要問我大溪地語的pae是怎麼來的，我不知道XD）。

當然在這裡還是要說明一下，lima算是個比較特別的案例，南島語系裡其他的同源字並沒有那麼高的一致性，有興趣的人可以去參考維基百科上的同源字列表；但無論如何，這種跨越不同語言的連續性，讓我們意識到：許多海島看似孤懸在太平洋中，文化上卻是與彼此緊密相連的。

喔對了，lima這個字還有另一個神奇的地方：在一些南島語言裡面，lima同時也是「手」的意思，原因應該不言而喻了 :)

📚 備註：

- 各語言在實際使用上，可能會因為場合或關係有所變化，此外也有正式和日常用語不一致的情形。個人推測，這份單字整理表應該是選擇各語言中最接近原始南島語（Proto-Austronesian Language）的形式，不一定是在當地日常生活中最常聽到的用法。

- 單字列表來自維基百科上的「南島語系」（Austronesian Languages）英文版條目，圖上擴張路徑以及字彙缺漏部分參考由奧克蘭大學、夏威夷大學、澳大利亞國立大學等單位合作建立的「南島語系基本語彙資料庫」（Austronesian
Basic Vocabulary Database, abvd.shh.mpg.de/austronesian）。底圖為ArcGIS Online內的National Geographic Style Base Map，地圖投影法為Equal Earth projection，中央經線為西經170°。

【EP49 他們向南，一路航行，來到最遙遠的境界：拉帕努伊 ft. 主修閱讀、副修旅行的大學生 Vivian @vivianlovesreading 】

✅ 本集重點：
(00:01:30) 歡迎來賓出場！
(00:03:20) 我南部人我驕傲！為什麼南方視角有其重要性？
(00:05:55) 澳洲交換學生期間決定去拜訪玻里尼西亞海島！
(00:10:02) 最早住在拉帕努伊的人是誰？他們為什麼會來？
(00:13:28) 摩艾石像的存在，如何標示了拉帕努伊歷史的轉捩點
(00:17:38) 歐洲人的到來，宣告浩劫的開端？
(00:23:32) 尋著南島民族的路徑，從澳洲前往復活節島的飛行路線
(00:25:36) 在沒有現代科技的時代，摩艾的建造就已經有了產業分工的概念？
(00:32:10) 印象深刻的相遇之一：超愛台灣人的旅宿老闆
(00:35:02) 印象深刻的相遇之二：為了摩艾走天涯的美國人Paul
(00:42:04) 從差點被狗嚇死的經驗，窺見拉帕努伊今天的常民生活
(00:46:07) 以尊重為前提認識在地文化，以及其他旅行建議
(00:49:34) 結語
（節目總長 51:10）

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WHO 秘書長譚德塞的錯誤判斷、隱瞞、偏頗讓整個世界付出了慘痛的代價！但最可怕的是，他不知悔改，還進一步污衊台灣！世界需要更公正的WHO！這個影片我想讓全世界知道他的黑暗歷史，也請幫忙分享，讓更多人到Chage網站連署（https://reurl.cc/MvNnm4）一起下架他！🇹🇼 【以下我已翻成9種語言，歡迎你們繼續接力】

#WHO #TedrosAdhanom #Coronavirus

Director General of WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus under estimated the coronavirus (COVID-19) and deceived world。World needs fair and equal WHO。Besides，Taiwan should not be excluded from WHO for any political reasons. I invite you all send your petitions and call him resign from his post.🇬🇧

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) lideri Tedros Adhanom kendisine verilen görevi kötüye kullanarak Corona virüsünün Çin‘den tüm dünyaya yayılması sırasında hayati önem taşıyan kararları kasıtlı olarak geç almış ve virüsün zararlarının katlanarak artmasına neden olmuştur. Tedros aynı zamanda dünyanın en gelişmiş sağlık sistemlerinden birine sahip olan Tayvan’ın siyasi nedenlerle dışlanmasında da baş rol oynamaktadır. Lütfen bu duruma sessiz kalmayın ve change org sayfası aracılığı ile imza kampanyasına katılarak Tedros‘un istifasını destekleyen dilekçenizi gönderin🇹🇷

El Director General de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, calculó el coronavirus (COVID-19) y el mundo engañado. El mundo necesita una OMS justa e igual. Además, Taiwán no debe ser excluido de la OMS por ningún motivo político. Los invito a todos a enviar sus peticiones y llamarlo a renunciar a su cargo 🇪🇸

Der Generaldirektor der WHO, Tedros Adhanom Ghebreyesus, unterschätzte das Coronavirus (COVID-19) und führte damit die Welt in die Irre. Die Welt braucht eine faire und gleichberechtigte WHO. Außerdem sollte Taiwan aus politischen Gründen nicht von der WHO ausgeschlossen werden. Ich bitte Sie Ihre Petitionen zuzusenden, um ihn von seinem Posten zurückzutreten zu lassen.🇩🇪

Generaldirektör för WHO, Tedros Adhanom Ghebreyesus, underskattade coronavirus (COVID-19) och förvillade världen. Världen behöver rättvis och jämlik WHO. Dessutom bör Taiwan inte uteslutas från WHO på grund av politiska skäl. Jag bjuder in er alla att skicka era petitioner och uppmana honom att lämna sin tjänst.🇸🇪

Генеральный директор ВОЗ Тедрос Адханом Гебрейесус недооценил коронавирус (COVID-19) и обманул этим мир - миру нужна справедливая и равная ВОЗ. Кроме того несмотря на политическую обстановку Тайвань не следует исключать из ВОЗ. Я приглашаю всех Вас прислать свои петиции и предложить ему подать в отставку🇷🇺

WHOのテドロス・アダノム・ゲブレイェスス事務局長の誤った判断、隠蔽、えこひいきは世界に大きな反響をもたらしました。 最も残念なのは、その後本人は誤りを認めるどころか、更に台湾を批判しました。 世界はより公平なWHOが必要だと思います！ この動画は全世界のみなさんに彼の隠された経歴を知ってもらいたくて投稿しました。 ぜひこの動画を拡散して、Chageのホームページにて署名をしませんか？🇯🇵

Le directeur général de l'OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, a sous-estimé l’impact très déstabilisant du corona virus (COVID-19) sur le monde entier... pire encore, il nous a tous trompé ! Le monde a aujourd’hui besoin d’une OMS juste et équitable.En plus, Taïwan ne devrait en aucun cas faire l’objet d’une exclusion de cette organisation qui se dit être mondiale, surtout quand on constate l’excellent travail fait par ce petit pays pour endiguer, voire même éradiquer presque, les effets néfastes de cette pandémie sur son territoire. Taiwan va plus loin en proposant son know how et sa disponibilité à tout le reste du monde et offre son aide matériel aux pays touchés par cette maladie. Fort de ce constat,Je vous invite tous à envoyer vos pétitions et appeler le sieur Tedros à démissionner de son poste 🇫🇷

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2019年5月17日，台灣成為全亞洲第一個同性結婚合法的國家。早上下大雨的天空在立法院投票後突然變成美麗的晴天讓大家穿在身上的彩虹出來陪天空的真正的彩虹🌈

台灣一直都是很先進的國家，而且那天也成為全亞洲第一個有同性結婚法律的國家 同時也成為亞洲裡更特別的寶物

我這個外國人那天在立法院外面的現場跟著大群支持者支持這個權利。現場的氣氛那麼特別我非跟全球分享不可。

我想恭喜全部度過這個很長的一條路的人，也跟大家分享我的故事

兩年前台灣司法院出來說同性戀應該也要有權利結婚不過因為台灣法律的程序，有兩年的時間來修法律不然會自動執行

大家好～ 我是Brian，一個來自美國，住在台灣的台北的外國人。我住台灣快10年，學中文快15年。歡迎來到Brian愛台灣～

❤️🧡💛💚💙💜

On May 17, 2019, Taiwan became the first country in Asia to make gay marriage legal! What started as a rainy turned into a beautiful sunny day just after the votes to legalize marriage for all were made, letting the rainbows worn by those at the support rally become amplified by real rainbows in the sky.

Taiwan has always been a progressive nation, and, yesterday, it became the first country in Asia to have a gay marriage law; making it an even more unique treasure here in Asia.

I was outside the building at the support rally, and the atmosphere there was so special and unique that I just had to share it with the world.

I want to offer my congratulations to all those who
have endured such a difficult journey.

I also want to share my story with you.

Two years ago, Taiwan’s Constitutional Court ruled that marriage was a right for all. Due to legal processes in Taiwan, however, there was a two year waiting period during which legislators had the opportunity to alter the law, otherwise the change would automatically go into effect.

The Legislative Yuan, the legislative branch of the government, held a hearing to vote on the proposed bills regarding same-sex marriage.

Hi, I’m Brian. A foreigner from America (the US) who has lived in Taipei, Taiwan for nearly 10 years and studied Mandarin Chinese for nearly 15 years. Welcome to Brian2Taiwan.

❤️🧡💛💚💙💜

Please PLEASE share and help me show the world how special Taiwan really is~
Sorry for the mistakes in the subtitles.
I did all the shooting, editing, and captioning myself, so some mistakes, inevitably, got by me. Thanks.

拜託拜託幫我分享，讓我告訴全台灣全球台灣多獨特～ 字幕裡的錯誤請見了. 因為自己拍攝、剪片、上字幕，難免有一些錯誤被我錯過. 謝謝

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#taiwan #gaymarriage #samesexmarriage

* 需要中文字幕請記得打開CC字幕喔！*
【平權公投 Taiwan Equal Rights Referendum】
每一個人，都擁有平等愛人及被愛的權利。
性別，也不該是用二分法就能解釋的概念。

從大法官釋憲後，彩虹終於開始像雨後初晴般地逐漸閃耀。
就差最後一哩路了！
#同性婚姻 ，#性平教育，是我們都需要共同理解的議題。
#讓愛沒有局外人，我們一起努力。

Everyone should have the right to love and be loved and gender binary is no longer enough to explain the modern gender concept. Finally, after the constitutional interpretation on same-sex marriage, the rainbow which acts as the bridge between people’s love and pride shines ever so brightly. The finish line for equal rights is just in sight and we need everyone’s support!

#SameSexMarriage #GenderEquityEducation #LGBTQ

Let’s work together to create a future where love excludes nobody.


公投 14, 15案，請投同意。
10, 11, 12案，請投不同意。
兩好三壞，年滿18歲，即可投票！
11月24號，大家一起，回家投票吧！

——

此部影片是由英國愛丁堡大學的台灣學生主動發起，目的在於跟當地的學生群體交流對婚姻平權及性平教育的看法。同時也將來自世界各地學生對本次公投的聲援，紀錄下來。

雖然適逢期末考期間，留學生無法返鄉投票，但仍希望能盡其所能，為平權努力！

This video was a campaign initiated by Taiwanese students studying at the University of Edinburgh. The purpose of this campaign was to provide a platform for education and exchange of opinions on the topic of Taiwan equal rights referendum. Meanwhile, the video was recorded to convey the supports on Taiwan equal right referendum from students worldwide.

Special Thanks to:
Leena Hoppula
Dzaui Jansen
Solly Peng
Estelle Heng

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相關網頁：
平權前夕·彩虹起義：https://www.facebook.com/Vote4LGBT/
公投怎麼投：https://nofear.equallove.tw/
Equal Rights Referendum：https://nofear.equallove.tw/en

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