喔天哪，難得又是一個「養眼戶外二小時」達成的一天！從8:45出門到11:00才回家，我快熱死了🥵 回家火速吃個飯，盯他們念一下英文小書，我就去健身房做body pump 槓鈴團課和超市採買了。

今年開始規律運動後，最喜歡的課從歡樂跳舞的zumba，變成塑身方向的 A Band，還有熱血的body combat，最近居然變成重量訓練body pump!! 這是以前完全不能想像的。

今天在舉槓鈴痠炸時，老師叫我們一定要適時加重量，不然一堂課下來哪裡都不痠，那就感覺太無聊了。真的，我也覺得，很痠雖然很痛苦，但結束後卻是一種「我今天有努力、我今天有進步、我今天有變瘦、我今天有做正事」的一種滿足感與自我肯定；反之，如果上完課後覺得都沒痠痛，就有種浪費時間還什麼都沒練到的感覺，心情是很沮喪的。

然後我就立刻想：其實人生何嘗不是如此？如果一直都過得稱心如意，那麼人生感覺也很無聊，就像還沒要生的宮縮指數圖一樣平緩而無滋無味。有時候，就是要有那麼多難熬的時刻，熬過以後才會覺得生活就是這樣酸甜酸甜，痛苦並快樂著，還是遠好過不知道人生到底為了什麼、要做什麼、要往哪裡走。（當然，要「成功熬過去」才會開心，熬不過實在太苦悶了）

總之，我依然不愛運動，但運動完使我快樂。為了與我的教養理念一致，身教言行合一，我對於自己健康飲食和運動卻沒瘦的結果，還是要保持肯定態度😆 「不管最終成敗與否，努力是最重要的，努力不一定成功，但努力一定會有收穫！」要叫孩子維持運動習慣，自己先身體力行💪 雞娃前，先雞自己🐔

（今天我手機都不能翻牆，晚上跟老吳借手機發文）

果然真的要運動！
運動完頭腦真的比較清晰和開心😃
疫情期間也有好幾個月太沒動了🙈
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這次就是要戴口罩
做30分鐘body combat 🥊
實測 #蘭蔻 #零粉感超持久粉底液
真的是考驗體力與運動爆汗後
面不改容的美貌持久度！
（第2張圖是真實賣力運動
攝影師太會拍了！）
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12:03 出門前剛化好妝
妝感是微霧中帶有光澤
雖然是持久型粉底，質地卻很水潤好推
粉體能運用光線折射來校正膚色不均
全臉上薄薄一層，再沾取少量局部加強遮瑕
就有水潤超服貼，輕盈零粉感效果
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從出門到運動場地戴口罩已經2小時
加上30分鐘長時間有氧運動
太久沒動加上口罩的悶熱
熱到快亡生了🙈
運動後額頭只有汗水沒有土石流脫妝太扯！
毛巾按壓後也沒有沾染～超抗汗！
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17:19 運動後回到火鍋店
脫口罩檢查妝容
悶熱和汗水竟然沒有讓妝容脫妝！
像我這混合肌也沒有出油變得暗沉
也沒有卡粉的現象
呈現一種微霧奶油肌
還有運動後的自然紅潤好氣色！
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22:49 帶妝快11個小時回到家
妝感還是服貼是讓我有驚艷到～
只有鼻頭和頻密磨擦口罩的下巴
有點沾染，但無可避免
整體妝感全天持妝一樣水潤服貼！
運動後也不怕滿臉油光，控油不暗沉
服貼不會有粉痕
爆汗不脫妝就是爽！
Lancôme 持久水粉底真的是名副其實
激起我久違的body combat
讓我不怕戴口罩去運動了🥊
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@marieclairetw @lancomeofficial
#marieclairetw #mc不脫妝神器 #蘭蔻 #零粉感 #持久水粉底 #不脫妝超敢動

🥊
之前去健身房運動幾乎都是素顏
很怕如果帶妝去
離開的時候直接變成鬼門開🤣
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早有耳聞蘭蔻零粉感超持久粉底液的抗油抗汗這款很厲害
之前拿到試用包時
就對它的服貼度和持久度感到相當驚豔
我用的色號是PO-01（我是混合肌）
延展性很好、非常好推開
加上這個色號跟我的膚色幾乎一致
看起來更自然☺️
真心喜歡完妝後的輕透奶油肌（請看第5⃣️張
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這次很榮幸能夠參加 @lancomeofficial x @marieclairetw 舉辦的【蘭蔻零粉感持久粉底不脫妝超敢動體驗活動】
挑戰30分鐘戴口罩的body combat後
看看妝容是否完整‼︎
這種充滿實驗性的挑戰相當吸引我
全程跟緊緊用力揮拳👊🏼（第6⃣️張右上大爆汗
隔天背還有點痠就知道我揮多大力了🤣
結束後用白色毛巾擦拭完全不沾黏讓我超驚訝！！
控油、抗汗效果真的好強啊👍🏻
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吃個晚餐回家後再次紀錄（第9⃣️張
爆汗後妝容一樣完整、服貼零粉感
不但不暗沉
反而因為出油後更有光澤了✨
經過那天的測試
可以跟大家拍胸脯保證零粉感超持久粉底液真的很厲害!!!
最近完全是我出門的底妝首選😍
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#marieclairetw #mc不脫妝神器 #蘭蔻 #零粉感 #持久水粉底 #不脫妝超敢動

你夢想中的中世紀冒險體驗，是怎樣的感覺？揮動武器時手臂會與身體一同發力，然後刺向敵人。除了劍之外，武器上你多了更多的選擇，包含長槍、大劍、甚至是投擲斧。騎馬也變得更加的硬核，你需要精細調控馬匹的運動方向，才能夠精準地用長槍，一擊刺死敵人。

核心:

00:55 Epic Fight Mod 史詩戰鬥 https://bit.ly/3wZ4NGm
01:45 Patrix (材質包) https://bit.ly/3qofQGA
02:14
Complementary Shaders (光影) https://bit.ly/2UzNBJ3
Dynamic Surroundings 動態環境 http://bit.ly/2xy4Te2

擴充:

02:52 StepUp 往上走 向上走 https://bit.ly/2U4J5Su
03:10 Shoulder Surfing Reloaded 過肩視角 http://bit.ly/2TU1AXA

武器:

03:33 Spartan Weaponry 斯巴達武器 https://bit.ly/3qDzb6V

馬匹:

04:04 Velocity Based Damage 速度傷害 https://bit.ly/3jfnxgA
04:36 Horse Combat Controls 騎馬打仗 https://bit.ly/2UIDsKp
05:11 Callable Horses 呼叫馬匹 https://bit.ly/2UFxwlh
05:38 Realistic Horse Genetics 真實馬匹 https://bit.ly/2T5RMfn

地形:

06:06 TerraForged 真實地形產生器 https://bit.ly/3dhCBqf

怪物:

06:41
Dusk 怪物黃昏 https://bit.ly/3jelUzP
Mob Sunscreen 怪物防曬 https://bit.ly/3gTrGFo
Tantrum 怪物強度調整 https://bit.ly/3qpxfyH
Medieval Craft 中世紀工藝 https://bit.ly/3gXCqTb

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Mod Loader:

Forge -
http://bit.ly/Paper-Forge

Fabric -
http://bit.ly/Paper-Fabric

Fabric API -
http://bit.ly/Fabric-API

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Shader:

Sildur's Vibrant shaders -
http://bit.ly/Sildurs_Shaders

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RPMTW Update Mod 自動中文化 -
http://bit.ly/Paper-RPMTW

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※有想推薦的模組嗎？歡迎透過這份表單進行推薦！
https://forms.gle/JNi4sN4HCXZVuQHc9

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[聊天室、留言規則]
請閱讀並遵守相關規則，否則就會被當作足球踢出去。

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本集主題：關於「健身運動」的一些事
　　
訪問：李湘怡 Shelly 教練
　　
大學舞蹈科系，後來因為打工的關係，而進入健身教練的領域，後來又接觸有氧運動和體適能，目前為國際康體專才培訓學院IPTFA －教育訓練總監、中華民國健身運動協會－有氧講師培訓班講師，多次海外派遣講習，目前專長為Yoga、CHI-BALL極球、 Ubound(彈跳床)、X55、 Hilow、肌力雕塑、Body Balance、水中有氧、Spinning、Body Combat。
　　 　　　
　
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深蹲是公認強化腿臀肌肉最好的多關節阻力訓練，它的C/P值高，練下半身絕對少不了它。

但是如果你的臀部周圍關節（髖關節）和踝關節不夠靈活、腰椎不夠穩定，除了訓練效果容易只練到腿沒練到臀，長期會影響你無法蹲低、腰部痠、膝蓋疼痛，造成運動傷害。

很多想要嘗試深蹲的朋友都擔心自己的膝蓋不好，認為自己沒法進行深蹲訓練。

這樣的觀念是「錯」的！

人人都可以做深蹲，端看妳的關節、筋膜、肌肉是否準備好，同時是否是適合的強度與完成正確的姿勢。

今天5個Mobility練習關節活動度的動作，可以當練腿臀的暖身動作，同時也適合每天練習讓容易緊繃的關節，如：髖和踝，鬆開增加活動度。

1. 90/90扭轉
2. 深蹲＋軀幹扭轉
3. 青蛙式
4. 棒式＋蜘蛛人跨
5. Combat Stretch

每個動作至少做10下（分邊每邊5下），如仍有疼痛感或緊繃感，可以多做5下。


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