喔天哪，難得又是一個「養眼戶外二小時」達成的一天！從8:45出門到11:00才回家，我快熱死了🥵 回家火速吃個飯，盯他們念一下英文小書，我就去健身房做body pump 槓鈴團課和超市採買了。

今年開始規律運動後，最喜歡的課從歡樂跳舞的zumba，變成塑身方向的 A Band，還有熱血的body combat，最近居然變成重量訓練body pump!! 這是以前完全不能想像的。

今天在舉槓鈴痠炸時，老師叫我們一定要適時加重量，不然一堂課下來哪裡都不痠，那就感覺太無聊了。真的，我也覺得，很痠雖然很痛苦，但結束後卻是一種「我今天有努力、我今天有進步、我今天有變瘦、我今天有做正事」的一種滿足感與自我肯定；反之，如果上完課後覺得都沒痠痛，就有種浪費時間還什麼都沒練到的感覺，心情是很沮喪的。

然後我就立刻想：其實人生何嘗不是如此？如果一直都過得稱心如意，那麼人生感覺也很無聊，就像還沒要生的宮縮指數圖一樣平緩而無滋無味。有時候，就是要有那麼多難熬的時刻，熬過以後才會覺得生活就是這樣酸甜酸甜，痛苦並快樂著，還是遠好過不知道人生到底為了什麼、要做什麼、要往哪裡走。（當然，要「成功熬過去」才會開心，熬不過實在太苦悶了）

總之，我依然不愛運動，但運動完使我快樂。為了與我的教養理念一致，身教言行合一，我對於自己健康飲食和運動卻沒瘦的結果，還是要保持肯定態度😆 「不管最終成敗與否，努力是最重要的，努力不一定成功，但努力一定會有收穫！」要叫孩子維持運動習慣，自己先身體力行💪 雞娃前，先雞自己🐔

（今天我手機都不能翻牆，晚上跟老吳借手機發文）

🥊
之前去健身房運動幾乎都是素顏
很怕如果帶妝去
離開的時候直接變成鬼門開🤣
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早有耳聞蘭蔻零粉感超持久粉底液的抗油抗汗這款很厲害
之前拿到試用包時
就對它的服貼度和持久度感到相當驚豔
我用的色號是PO-01（我是混合肌）
延展性很好、非常好推開
加上這個色號跟我的膚色幾乎一致
看起來更自然☺️
真心喜歡完妝後的輕透奶油肌（請看第5⃣️張
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這次很榮幸能夠參加 @lancomeofficial x @marieclairetw 舉辦的【蘭蔻零粉感持久粉底不脫妝超敢動體驗活動】
挑戰30分鐘戴口罩的body combat後
看看妝容是否完整‼︎
這種充滿實驗性的挑戰相當吸引我
全程跟緊緊用力揮拳👊🏼（第6⃣️張右上大爆汗
隔天背還有點痠就知道我揮多大力了🤣
結束後用白色毛巾擦拭完全不沾黏讓我超驚訝！！
控油、抗汗效果真的好強啊👍🏻
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吃個晚餐回家後再次紀錄（第9⃣️張
爆汗後妝容一樣完整、服貼零粉感
不但不暗沉
反而因為出油後更有光澤了✨
經過那天的測試
可以跟大家拍胸脯保證零粉感超持久粉底液真的很厲害!!!
最近完全是我出門的底妝首選😍
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#marieclairetw #mc不脫妝神器 #蘭蔻 #零粉感 #持久水粉底 #不脫妝超敢動

《 #CITYBOY的使用說明書 》

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「嗨，我是dato，歡迎收聽CITY BOY的使用說明書。這是一個從CITY BOY角度出發的生活風格節目，每一集我都會邀請一組來賓，和我從各種主題找到增進生活情調的方法，不管你是CITY BOY或CITY GIRL都歡迎一起加入！」

我的節目是雙主線，《CITYBOY的使用說明書》是訪問形式，《 #CITYBOY的音樂播放清單 》則是音樂單元，在各平台都是 #免費收聽，在 KKBOX Podcast 可以獨家聽有音樂的版本，歡迎追蹤我頻道、留言給我。

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以下則是分類的目錄，歡迎你告訴我聽後感，或喜歡哪一集。

【 旅行休日】

▶ 旅行與咖啡：我們出發的理由｜圖文創作者 WHOSMiNG
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▶把里斯本放口袋：電車、蛋塔、花磚還有迷人的葡萄牙草根味｜旅行達人 細腿男 / 旅行．攝影．生活
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▶慢慢走：山徑也好城市也好，有時自己走，有時一起走｜山林系作家 TaiTai LIVE WILD、圖文作家 川貝母
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▶胡鬧旅行提案：必吃必去的這裡都沒有｜ 漂鳥旅行誌 Birdy's Migration
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▶團體旅行：音樂祭、馬拉松、動物大遷徙，有些旅行一起去才好｜斜槓領隊 Milly
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▶玩不夠，就去住：泰國旅居5年間｜旅行作家 曼谷船橋 bangkok sakthi
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▶前進風格旅宿：旅行達人幕後故事｜旅行作家 瓦勒斯 Wallace
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▶就是愛台灣：日本男子的在地日常｜攝影作家 小林賢伍 KengoKobayashi
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▶J-POP超男子：20、30、40跨世代日音對談｜ Kazbom、宇宙電波 UNIPA、部長
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▶在居酒屋乾杯：日本老舖巡禮｜作家施清元 Ching-yuan Shih Osullivan
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▶我在這裡大聲唱：在台灣高歌熱血與希望｜楊大正（ 滅火器 Fire EX.樂團主唱）
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▶NO LIFE,NO MUSIC：把生活過好，音樂才會成立｜
拍謝少年 Sorry Youth
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▶J-POP 購物狂：那些勸敗、入手、珍藏的幕後故事｜宇宙電波 UNIPA、Kazbom
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【 自我成長】

▶男子生活練習課：工作、休閒、戀愛的踏實哲學 ｜攝影師 DingDong│叮咚
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▶獨處時光：關於一個人的習慣、旅行與嗜好｜創作歌手 鄭宜農 Enno Cheng
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▶男子新生活運動：獨立也是需要學習的｜創作歌手 黃玠
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▶男孩轉大人：生活、創作、愛情進化論｜雞丁（ 理想混蛋 Bestards 主唱）
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▶你的孤獨指數：一個人的無限大｜Youtuber
Journey hand in hand 三十歲男子日常
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▶人際關係斷捨離：絕交、離職都勇敢的心靈求生術｜Psycho.doc 精神科觀察日記 威廉
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▶作畫、寫詩、構思小說：男子創作小宇宙大爆發｜圖文作家 川貝母、詩人湖南蟲
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【工作風景】

▶機智編輯生活：取材、截稿，有時還有重版出來｜《VERSE》執行主編黃銘彰、《秋刀魚》總編陳頤華
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▶這片風景投遞給你：斜槓郵差的攝影生活｜差差（李翔）
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【 生活儀式】

▶昨日的美食：耍廢才是下廚王道｜料理人、廚房廢寶 Soac Liu 索艾克
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▶日常寫真：為美妙生活留下照片｜攝影師 目青
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▶運動的魔法：健身，健康也健心｜Body Combat老師 Wei Wei、李彥
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▶我還不吃爆：結伴作伙大口吃四方｜Youtuber 陪沈團
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▶走！逛市集：去那裡與好店好物相遇｜活動策劃人林凱洛 Traveler Carnival 旅人狂歡節、小小
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在家裡除了健身外
就是追劇吃飯超慵懶
是否已經忘記了之前在健身房跳舞Combat的感覺呢
今天就跟著哆啦老師一起動起來

0:00 預告
0:34 開始
1:28 上課囉
3:51 第二段
6:40 小驗收
7:28 副歌Part
9:28 個人驗收時間-杰西
10:23 企鵝驗收
11:24 哆啦女神驗收
12:35 大驗收


使用相機:
Canon M6 Markii (11-22mm)
Gopro8
Insta360
Dji pocket2

本集主題：關於「健身運動」的一些事
　　
訪問：李湘怡 Shelly 教練
　　
大學舞蹈科系，後來因為打工的關係，而進入健身教練的領域，後來又接觸有氧運動和體適能，目前為國際康體專才培訓學院IPTFA －教育訓練總監、中華民國健身運動協會－有氧講師培訓班講師，多次海外派遣講習，目前專長為Yoga、CHI-BALL極球、 Ubound(彈跳床)、X55、 Hilow、肌力雕塑、Body Balance、水中有氧、Spinning、Body Combat。
　　 　　　
　
粉絲頁： 國際康體專才培訓學院 IPTFA Taiwan




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這次的職業系列請到"阿嘉"
完成第一個夢想警察的他
現在是早餐店的老闆&員工
還是健身房的戰鬥有氧教練

分享創業之餘也告訴你心得
這集滿滿的心靈雞湯與肌肉💪

#創業 #分享 #有氧教練

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