#文末抽獎
👊【練背神器拉力帶】👊
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大家好呀，這邊想問一下大家，是不是日常在練背時拉著拉著，就會覺得，媽蛋前臂怎麼這麼酸🥲，然後背都沒什麼感覺啦?
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今天就是要來介紹能解決以上問題的神器啦
就是拉力帶🔥
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想必大家對於此健身裝備並不陌生，雖然大家對於需不需要此裝備各有意見，但我真的覺得每個人都必須要擁有自己的一個拉力帶🤔，最主要就是說能夠更專注於你背部肌群的感受度，你又不是要練手臂素不素
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像我天生手就是小，做個槓鈴划船60kgx12下前臂就已經快爆炸了，握都握不住🥲，但是有了拉力帶以後，直接100kgx12下都不是問題，直接大轉變🌝，巨的跟巨人城牆一樣，讓你看不到城牆外面的世界，只有愛倫主席能夠解救。
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但對於新手來說，我是覺得先把你的基礎打好，慢慢提升重量後，發現，乾，重量沒辦法在上去時，這時就可考慮購買拉力帶啦🙆‍♂️，阿如果說，新手的你覺得不管，我就是要當裝備哥，那下面你有機會啦😏
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🔥抽獎啦🔥
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哭阿，好久沒有抽獎給各位捧友東西啦，這次狠狠低跟廠商:硬漢健身要了兩個Cobra Grips 美國著名眼鏡蛇的拉力帶給各位😆，這款拉力帶真的還不錯，除了顏色多元以外，價格CP值更是超級高💪，重點是戴起來非常舒服，很符合人體工學包覆感，裡面還都有附收納袋，就是一個字
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爽‼️
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【#活動獎品】
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💥Cobra Grips 美國著名眼鏡蛇的拉力帶 x 2組 (紅 及 隱藏色系)
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💥總結: 就這樣啦，拉力帶真的是一個很讚的健身裝備💪，我覺得他甚至超過腰帶的需要性，有需要的大家就去我們ig個人檔案網站點進去硬漢官網看看吧，專屬於睿粉的超優惠價格直接給你啦🔥
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擺脫虎背熊腰、肩頸痠痛 靠背肌拯救妳

你有發現自己一累了就容易肩頸痠、壓力大第一個感覺就是肩頸痠？妳走路總是駝背肚子凸出來，而且通常越累越駝？

駝背、圓肩、肩膀前傾是背部囤積脂肪的主要元凶。因為姿勢不良導致肌肉沈睡，脊椎歪曲或僵硬，同時囤積脂肪。最糟的狀況就是導致慢性的肩頸痠痛，時不時就來煩妳一下，或是隨時都感受脖子到上背部的不適感。

強化背部肌肉的確是一個很好矯正駝背、改善虎背熊腰、放鬆肩頸壓力的一個方法。重量訓練像硬舉、寬握下拉、划船、伏地挺身等都是非常適合訓練背肌的動作。但是，重點來了，如果妳還不知道怎麼抓使用背肌、掌握肩胛活動度與穩定度，剛剛所有提到的動作，要嘛你會用手臂出力代償、要嘛你會用腰代償、不然就是會不經意聳肩，造成更多更大的運動傷害。

所以，Paige一直提倡的「保養系健身」，提中一環，就是要先做好「矯正姿勢」的基本功，或許是我覺得最重要的一部分。

今天和大家介紹的動作名稱為「Prone Cobra（俯臥眼鏡蛇）」，雖然名字不是那麼好聽😅但是卻是C/P值很好針對如何啟動背部肌肉、找到背部肌肉發力、抓肩胛骨內夾的感覺、練習脊椎（從頸椎到腰椎）中立。一旦這樣的「矯正姿勢」基本功到位了，再去練習硬舉等重訓練背肌，不僅事倍功半，更能避免受傷。

Prone cobra每次維持15-30秒，重複3次，適合每天練習。

其餘活動度訓練，可以上Pelieving IG搜尋 #保養系健身
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有趣好玩Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
完整運動影片系列 Pelieving YouTube 🔎Pelieving

👨‍⚕️🏋️星期一Blue Monday 動起來。

上班久坐，背肌無力，常常造成腰酸背痛，讓宏康復健專科的教練，教大家向上划船運動和眼鏡蛇式，強化背肌。

眼鏡蛇式你可以做到男生15下/女生10下嗎？如果不行，可能你是背肌無力！

這次帶上節目則是TRX利用棒子和彈性帶做為阻力運動。

#宏康復健專科
#背肌強化
#TRX rip
#cobra眼鏡蛇式

【 Stretch for Relax full body in bath】お風呂ヨガ　姿勢改善編
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【こんなときにオススメ】
・むくみ解消したい
・ふくらはぎ・足首を細くしたい
・疲れが溜まっている
・冷えが気になる
・姿勢良くしたい

●stretching your legs 脚裏側ストレッチ
ふくらはぎ〜お尻をのばす

●back stretch 背中ストレッチ
ヒザは曲げてOK🙆‍♀️
足裏を掴んで背中を丸める

●chest & back stretch 胸・背中ストレッチ
立ちヒザで、両手を壁にのばす
→side stretch サイドストレッチ

●chest & arm stretch 胸・腕の付け根ストレッチ
肩の高さに腕をついて、反対側を向く

●cobra pose & downward facing dog
コブラ&ダウンドッグ

●hip stretch & leg stretch 腸腰筋&モモ裏ストレッチ
前側、後ろ側の股関節をほぐす
滑らないように注意してね⚠️

今夜はゆっくりお風呂でほぐして、めぐりを整えよう✨

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#healthylifestyle #ヨガ #ヨガインストラクター #ダイエット方法 #운동하는여자 #ヨガ動画 #ストレッチ動画 #脚痩せ #むくみ解消 #美脚 #満月 #宅トレ #健身女孩

除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰，保持身體的靈活才有活力拉～
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常

重複每個動作6次
每個動作重複3-5組

🔺1.脊椎波浪瑜珈｜Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般，這個動作從頭到你的尾骨，整條脊椎屈曲與伸展的動作，可以帶動神經系統及循環系統的健康，一條靈活的脊椎也表示其內部有力量，並具備好的延展度喔～

🔺2.下犬前彎旋轉伸展示｜ Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，再進行旋轉手部碰腳

🔺3.半跪Ｔ字旋轉｜Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性，結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉

🔺4.俯臥游泳者｜ Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍，有助於改善整體肩膀的靈活狀況

🔺5.眼鏡蛇式｜cobra to child’s pose
趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起

不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷

一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察，專注於每個動作

祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness

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抽獎獎品：Wondercise 光感應體力檢測錶 × 2（玫瑰金 / 白、玫瑰金 /黑）
* 顏色隨機寄出，恕無法選擇。
抽獎辦法：訂閱頻道，並於此影片按讚、（有誠意點的）留言即可。
抽獎時間：影片發佈後 24 小時，抽出第一名；影片發佈後一週，抽出第二名。
*既前 24 小時留言，將有兩次抽獎機會。
公佈方式：於頻道頁面的「社群」分頁公佈得獎者。
公佈時間：04.17 19:00 / 04.22 13:00

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