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[爆卦]calves肌肉是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇calves肌肉鄉民發文沒有被收入到精華區：在calves肌肉這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 calves肌肉產品中有18篇Facebook貼文，粉絲數超過979的網紅梁子雋 Leo Leung，也在其Facebook貼文中提到， 🚦唔放inbox 講 直接大家傾 - Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械 好多女仔都會拎黎練腿（唔洗郁太多） 我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論 - 🛎Leg Curl 做到腰好攰 🛎Calves 好似攰過 Hamstrings 🛎Leg Curl 做唔到好重 🛎做Leg Curl 係...

　同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成小腿酸痛，該如何舒緩和處理， 讓它不造成更大的傷害和預防你不必要的傷害呢？ 這個影片與你分享我如何處理我的小腿酸痛，以及保養小腿讓我的小腿能更“長壽”。 0:00 小腿酸痛狀況 1:55 需要的工具和方式 6:44 睡前再次舒緩 下載免費的【7天...

「calves肌肉」的推薦目錄

calves肌肉 在 Lorie Chen 健身教練、體態改善 Instagram 的最佳貼文

2021-08-02 18:44:07

🙋🏻‍♂️A lot of people seem confuse between these 2 compound movements, the squat and the deadlift.   ⭕Firstly, we have to understand that these are v...

calves肌肉 在 CheckCheckCin Instagram 的最佳解答

2020-07-02 18:58:16

【輕輕鬆鬆一分鐘⋯⋯去水腫美腿拍拍操】  ⭐拍拍小腳預防水腫 ⭐不妨吃點西瓜也可美腿 #星期日輕輕鬆鬆一分鐘  趁著星期天，花一分鐘輕拍腿部刺激穴位，擊退水腫，還原靚靚美腿！由於小腿位置有三個有助去水腫的穴位，閒時按壓、輕揉及輕拍都可以有助去水腫。  豐隆穴 位置：小腿外側，外足踝...

  • 梁子雋 Leo Leung

    calves肌肉 在 梁子雋 Leo Leung Facebook 的精選貼文

    2021-09-27 17:26:01
    有 1 人按讚

    🚦唔放inbox 講 直接大家傾
    -
    Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
    好多女仔都會拎黎練腿（唔洗郁太多）
    我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
    -
    🛎Leg Curl 做到腰好攰
    🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
    🛎Leg Curl 做唔到好重
    🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL

    #以下文字比beginners睇 #識就可skip
    Leg Curl 屬於 isolation 動作
    目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
    knee flexion 相關動作
    可以 stabilise 深蹲，硬拉等動作
    整個訓練動作黎講
    Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
    所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性

    🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
    如果趴係到做，要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
    你愈想用力屈向臀，臀部都會後傾縮短力臂
    等你更易完成，咁就有機會動用過多髖屈肌，令佢承受不必要嘅張力，會影響到腰椎。
    #一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償

    🔑小腿都好攰
    當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作，因此佢一定會用到力，你只可以控制腳掌位置，唔好過度用力就可以。
    #先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D

    🔑Leg Curl 做唔到好重
    Single-joint nature 雖然易做，但我個人立場係唔洗做咁重，首先無咩必要，除非係健美運動員，同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加，好似唔係咁好，你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
    #做TempoReps好過做咁重 #感受度行先

    🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
    係我立場，兩樣都應該要練，不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
    #兩個都要做 #唔好唔操腳

    雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆，但大家都唔好單做一個訓練就算，去設計屬於自己嘅訓練課程，先可以好好提升健身效率。
    #legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學

    @samsambei 借你一用

  • CheckCheckCin

    calves肌肉 在 CheckCheckCin Facebook 的最佳解答

    2021-08-09 20:53:05
    有 77 人按讚

    【運動要熱身】熱身時間因人而異

    ⭐夏天熱身時間可以短一點
    ⭐亦要視乎進行哪類運動而定
    #星期一踢走BlueMonday

    運動前熱身重點
    不正確的運動方式容易造成運動創傷，熱身運動就是最常被忽略的一環；熱身能提升體溫、增加肌肉彈性及神經靈敏度，更可增加肌腱及靭帶的延展性，減少拉傷肌肉的可能。
    何謂足夠的熱身運動？要視乎年紀、體質、天氣、運動強度而定，進行帶氧運動例如慢跑，需要的熱身時間相對短；如進行短期爆發且高強度的無氧運動，例如100米賽跑、籃球、欖球等，需要的熱身時間相對長，目的是令體溫上升、心跳頻率增加，達到輕微出汗的程度，令身體能盡快適應運動強度。然而熱身時間並非越長越好，如過度的話會造成體力下降或疲勞，影響運動效果。

    簡易熱身運動推介：

    👩🏻 頭頸
    右手放在頭部左側，把頭輕輕往右面壓，讓右耳拉近肩膊，維持動作約15秒，換左手重覆動作。

    💪🏻 上肢
    舉高右手，屈曲並以指尖點着背部，左手將右手踭向左拉，令右肩有拉緊感覺，維持動作約15秒，左手重覆動作。

    🦵🏻 下肢
    動作一：前後腳站立，腳尖向前，腳跟著地，前腳屈曲，後腳拉直，上身保持垂直重心向下壓，令後腳小腿肌肉有拉扯感覺，維持動作約15秒，換另一隻腳重覆動作。

    動作二：右腳向後屈起，以右手從後握着右腳腳掌，用點力向上拉，大腿保持伸直讓肌肉有拉扯感覺，可找扶手協助平衡，維持動作約15秒，左腳重覆動作。

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    Warm-up before exercising
    Improper exercise forms and motions can cause injuries, and more often than not, it is due to the lack of warm-ups. Warming up can increase the body temperature, improve the elasticity of muscles and the sensitivity of nerve receptors, hence, reducing chances of injuries.

    So, how long should a warm-up last? It depends on the individual’s age, body constitution, the weather, and the intensity of the sport. Aerobic exercises such as slow jog would require a shorter warm-up time.

    On the other hand, anaerobic exercises that are of short length with high intensity such as 100m dash, basketball, and rugby warrants a longer warm-up. This is to increase the body temperature and heart rate and to help the body to sweat a little, so the body can get accustomed to the intensity more effectively.

    Yet, it does not mean the more time you spend on warm-up, the better it is, because excessive warming up can reduce the stamina and cause exhaustion even before the actual sport takes place.

    Some simple warm-ups:

    💪🏻 Head and Neck
    Place your right hand on the left side of your head and gently push your head towards the right side until the right ear is close to the shoulder. Keep the position for 15 seconds. Repeat with left hand on right side of head.

    💪🏻Upper limbs
    Raise your right hand and bend it downwards with finger tips touching your back. Use your left hand to pull your right elbow towards the left until you feel tightness on the right shoulder. Keep the position for 15 seconds. Repeat with left hand.

    🦵🏻 Lower limbs
    Action 1: Stand with one leg in front of the other, point the feet to the front, and make sure the ankles are on the ground. Bend the front leg and straighten the other. Keep the body straight and lower the center of gravity, so you can feel tension on the calves. Maintain the same position for 15 seconds and repeat the same process for the other feet.

    Action 2: Bend the right leg backward and hold the feet with the right hand. Pull the leg upward as much as possible, but keep the thigh straight and make sure there is tension in the muscles. Use a handrail to stabilize the body, if necessary. Maintain the same position for 15 seconds and repeat the same process for the other feet.
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    #男 #女 #我狀態OK

  • 麥特教練 x 訓練與生活

    calves肌肉 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-17 18:30:32
    有 22 人按讚

    【 腳踝訓練 預防與復健 】- 💥 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - Part 2 💥

    健身房裡，我們經常會看見有人做深蹲、硬舉或者許多上肢的訓練動作，小腿與足踝的力量是經常被忽略的訓練動作。
    強健的腳踝，對於行走或者跑動都很有幫助喔，下肢產生爆發力的時候，包含髖.膝.踝的伸展，連續的爆發動作，更是需要腳踝的勁度。

    分享 @weckMethod 的足踝訓練，中階的足踝訓練菜單，中階課表我覺得強度就已經不低了，在蹲的模式做March ，對於日後發展爆發力還有提高發力率，都會有幫助。

    🔸影片連結：

    https://youtu.be/_J1AM3-6eE4

    #如果沒有腳墊可以在地板進行即可 。

    ✅影片1 : 蹲姿原地踏步 Marching :
    先做一個深蹲的姿勢，接著將身體重量往牆上靠近，保持背部打直，膝蓋對準第二三腳趾，接著把一隻腳往斜向方延伸，此時臀部會繃緊(髖伸展），注意過程中盡可能保持原本的深蹲動作。

    ►目標：20下 x 3組

    ✅影片2：直膝踮腳尖 Calves Raise：
    下肢三關節伸展，臀腿繃緊，上肢一樣推好牆壁，也可以輕微地將雙手往內擠壓(等長收縮縮），直膝的踮腳尖動作。

    ►目標：15下x 3組

    ✅影片3：屈膝踮腳 Low Calves Raise ：
    身體呈深蹲姿勢，將你的重心押在腳掌的外側上面，第4.5趾節的地方 ，保持下肢臀部甚至腿後側的張力，接著執行墊腳尖的動作，我想這個動作對多數人來說會是最辛苦的，撐下去就是你的拉ＸＤ

    ►目標：15下x 3組

    ✅影片4：單腳直膝踮腳等長收縮 Calves Raise Isometric
    單腳的強度又比雙腳更高了，也加強特定姿勢下的神經肌肉連結，肌肉感受度也會更提高。

    ►目標：10秒六下 或者 20秒 3下x 3組

    ✅影片5：單腳弓箭步姿屈膝踮腳 Low Calves Raise Isometric
    這個可能是裡面動作比較難的，首先下半身呈現一個前後分腿的弓箭動作，如同影片1，把一隻腳往斜向延伸，接著我們使用 #螺旋核心 的方來操作，這一次把重點放在以下兩點：1. 頭部對準前足 2.身體跟小腿(脛骨）呈現平行， 接著用力推牆，保持身體張力。

    ►目標：10秒六下 或者 20秒 3下x 3 組

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    #一對一線上課程上線囉
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