✨瘦肚子特輯part1-先搞清楚你的肚子，再來談瘦肚子✨ · 今天瘦肚子「不是」要告訴你七分吃三分練-飲食比運動重要，當然飲食很重要，但我要先來跟你分析「大肚腩」的形成原因 · 1 脊椎與骨盆的問題 骨盆前傾上腹會凸👉常穿高跟鞋的女孩會有這問題，腰椎太往前受壓迫，所以較常有腰痠背痛問題 骨盆後傾下腹會凸👉會讓人站不直無法用到臀的核心力量，所以會用腳代償，這時無論重訓或跑步就容易受傷了 · 2 情緒或壓力的問題 還記得斷食法有些女性並不適合，因為壓力荷爾蒙的關係，反而讓體脂升高，或是有些選手雖然運動量超級大，但比賽的壓力與焦慮讓他的內分泌抑制了脂肪的代謝 · 3 睡眠💤不足的問題 有研究發現充足睡眠是可以瘦肚子的，因為睡覺時會分泌ㄧ種叫「瘦體素」的東西，能夠提高身體代謝率 · 4 吃的多動的少 熱量赤字的原理就是你消耗要大於你吃的熱量，才能有效減脂 · 5 其他因素 常便秘的、常喝冰的子宮寒、久坐的辦公室族群、喝酒喝太兇的、含糖精緻食物吃太多的⋯ · 這些都是胖肚子的原因，至於瘦肚子不會教你ㄧ直狂凹肚子狂練腹肌，為什麼呢？方法就請期待～part 2吧(未完待續) · 今日運動菜單(30min full body) 每動作做30秒休30秒 5rounds 🔽🔽🔽 1️⃣sumo squat to upright row 2️⃣4 plank hand to toe taps (to push-up) 3️⃣curtsy lunge to press 4️⃣half burpee bicep curls 5️⃣sit ups 6️⃣jumping split squat · #瘦肚子 #核心 #全身性訓練 #循環運動 #鋼鐵小廚娘 #914正能量 #absworkout #keeptraining #keepfit #gymgirl

✨有一天你成功了，一定要有個好身體，才能享受人生；有一天你失敗了，也ㄧ定要有個好身體，才能東山再起✨ · 從居家運動開始「養成」運動習慣，減脂減脂指的就是熱量攝入與消耗的關係，「合理而不過度」的控制飲食+「規律」的運動 · 當我們在面對美食時總會克制不住想多吃一點，如果你可以「養成規律運動習慣」，偶爾一點的美食是為了讓我們能更長久的控制飲食 · Q:居家運動真的有用嗎？ A:當然沒有機械、沒有大重量是很難刺激肌肉的生長，但如果在訓練過程中，想辦法讓肌肉「不舒服」，也就是每組盡可能做到力竭 · 看看那些徒手街頭健身的朋友，我們鋼管舞蹈的朋友，ㄧ樣練得一身肌肉，或許你沒有想要這麼over的肌肉線條，那就從居家運動開始吧！ · 今日運動菜單(全身性運動） 🔻適合有肌力基礎者 🔻可徒手(+進階可加翹臀圈) 5 rounds 每組休30秒 🔽🔽🔽 1️⃣In & Out squat jump floor taps x20下 2️⃣plank up to plank jacks x15下 3️⃣reverse lunge knee drive hops(each side) x12下 4️⃣3 squat pulses to 1 half burpee x15下 5️⃣push ups x12下 6️⃣squat walk up jumps x15下 · #居家訓練 #全身訓練 #跑者肌力 #翹臀圈 #鋼鐵小廚娘 #914正能量 #homeworkouts #fullbody #keeptraining #keepfit

20181109 想寫很久的事，大家可能不愛聽，也怕被誤會是不是在攻擊別人。但其實沒有，只是想寫寫我在想的一些事。幾天傍晚去了crossfit，其實這週簡單練真的很不想加高強度的運動。但是今天WOD之後，老闆會和大家排排坐講一些關於CF 的Q&A，我坐了一會兒就早走了，主要是行李沒收拾好~ 還有我今天拍了影片預告 . 今天是partner workout, 和我partner的大叔應該是在我剛來的時候就認識了的。今天的workout挺累的誒100-50-100-50-100-…..這樣下去的不同動作，burpee擊掌呀，push up擊掌呀，互相拋med ball， T2B, DL, shuttle run等等。所以看到我這個心率真的是無敵了……但真的很累。 . 其實上個月我就想quit了，被自動扣費了。下個月繼續主要因為這裡的大家都很友好，很開心能認識他們 今天有活動特別特別多人，整個場都滿了，裡面很熱大家都汗水直流，他們把那邊玻璃下的閘門升了起來，讓外面的冷氣跑進來。透過模糊的窗，我看到外面大雪紛飛。 . 別看我總是跑去打卡放心率，其實我真的一點都不推薦大家隨便去嘗試這項運動。我覺得它的初衷是很好的，高強度短時間混合各種訓練讓你十項全能的概念，但是正因為太多東西混合起來了，它的難度其實很高。像我吧，重訓這麼久了，在WOD的時候我都會再每一個動作提醒自己收緊核心，夾背不要arch back等等 每個動作都專心地去控制，但是兩個月下來，我的新傷舊患不該出現的傷全都出來了。比如說，現在影響我最深的，下背痛，手腕的舊患又跑出來了，傷了旋轉肌群（就是肩膀後面的一些肌肉 rotator cuff)。 我知道，高強度運動，重訓，這些現在很火，大家都開始有意識知道訓練強度，肌肉的好處，這很棒呀我覺得。但是我也想大家認真的想一下，有多少人，是真的真的純粹是喜歡，純粹是想讓自己更強。我想，想要身材更好受大家喜歡拍好看的照片，這樣的原因，佔了超過五成吧。我自己不確定有沒有超過五成，但是也有五成。坦白說。膚不膚淺，自己定義吧。反正也都是為了自己活得開心。 . 但是這種很多人追求這些事的態度很有問題，喜歡去看別人怎麼做，無論這個“別人”說多少正確的知識，他們更在意這些人在做什麼。比如說，這個人身材很好，他跟你解釋飲食的重要性，營養均衡的重要性，重訓動作的重要性，愛自己的重要性。好了說完一堆，過段時間大家又忘記了，又回到了那種，他吃這個就會瘦，他做這個運動就會瘦，我也要做，這樣的態度。其實他們在做的和他們在說的是符合的事情，但大家就只在乎他們看到別人在做什麼。會去猜測別人一頓飯吃了多少，一次運動消耗了多少，而不去想可能他的生活本身就要動得多消耗得多。無論那個人說多少次，每個人需要攝取的營養和適合的運動不同，最後大家還是比較在意怎麼才能更好地模仿他們放在網上的生活 . You cannot workout a poor diet. 大概大家都聽過，但大家還是比較在意運動消耗了多少卡路里……要想靠增肌去減脂，其實是一件很難的事。我一直都覺得這是一條不歸路，當你增肌到那個油包肌的程度時，真的會很懷疑自己，很想放棄。可是你沒有回頭路，你努力了這麼久，難道要回到節食的狀態把所有努力放棄嗎？不可能。那還應該繼續增肌嗎？不知道，大家都說你最近好像變壯了很多，恐懼。而且節食這件事很容易造成暴食，而且時間越久越容易暴食。你增肌了這麼久，你節食可能剛把肌肉消耗完，身體就已經承受不住要你暴食了，到時候只會越減越胖死循環。健身博主發照片發飲食發運動，在我看來更大的作用在於，讓你在這個自我懷疑的階段，找到一些慰藉，健身博主其實並沒有想要你模仿他們的生活。 . 還有一點就是，大家看到的很多身材很好的人，國外的國內的，我看到過很多的……他們都經歷過黑暗節食減肥期到一個很瘦泡芙狀態，再增肌成你看到的樣子，然後告訴你飲食運動的重要性。其實發這些人的人沒做錯，他們也很敢於告訴你，他們曾經經歷過那樣的時期。然後告訴你那時候有多黑暗，可是在我看來，那段黑暗的時期卻也是成就了他們現在的樣子。。寫到這裡我很想說的是，我不是說你要節食成那樣再增肌才能變成那樣，因為我猜你沒節食成那個瘦子你已經暴食了。能撐過那段時期的他們，其實真的很厲害，再變成現在你們看到的樣子，也很厲害，很有耐心很敢於面對質疑，很努力很努力。我這麼寫，更多的是針對讀者，你們不知道別人背後努力了多少做了多少才成為你看到的樣子，我不想大家急功近利，以為模仿別人做的運動和飲食就能成為那個樣子。更多的其實是自己去學，去看資料，到底代謝是怎麼一回事，運動是怎麼一回事，飲食控制該怎麼控，如何有效地檢測熱量攝入是盈餘還是赤字。 . 很長了，對於上面的問題簡單寫一下就是找個TDEE計算器，然後照著那個減300卡，每天睡醒尿尿稱重，從第二禮拜開始對比每個禮拜平均體重，再用第六個禮拜來和第二個禮拜體重對比。還要根據這個體重變化去看熱量差會不會太大。你看，從一開始決定攝入你要做的事就用了一個多月，你真的以為算熱量算兩個禮拜體重沒變化就代表你吃的太多嗎？說了一堆我也不知道有沒有用，可能過兩天又在想為什麼我已經飲食控制了一個月了體重還是沒變化。 . 不針對個人，只針對讀者心態。有些渾水迷思，淌淌無妨，不要迷失了。 #shiny重訓