【舉重 Q&A】【8個輔助動作】
如何開始？ SBD一定要強嗎？ 得Clean Snatch要做？

通常講起「舉重，Weightlifting 」
好多人都會以上3個問題，今次我就為大家一一解答
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🟡⚫️⚫️ Q1, 如何開始？有冇咩要求？
呢個問題，係每一位新手都會問到

其實每一個人都可以進行，包括男女老幼
呢個運動除左競技之外，仲可以套用落減脂、增肌、運動表現、日常操練、心肺功能、人體協調、人體可動度、力量及爆發力增強，係極之全方位既一種運動

所以答案係冇任何要求、條件可言。
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🟡⚫️⚫️ Q2, SBD三項一定要強？
其實唔一定！
因為要進行一個運動項目，係唔一定要做左另一個先

因為任何舉重教練，係知道你冇任何基礎之下，都一定會教左你 Squat, Deadlift等等動作先，因為呢d都係輔助 Weightlifting 既動作。

以我自身為例，
更加會加入單邊不對稱動作、普通阻力訓練去增強學生肌力、協調等等作出幫忙

所以進行Weightlifting時，都會越來越「Get Strong」
一個乜都未做過既人，都可以開始！
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🟡⚫️⚫️ Q3, 得C&J, Snatch要做？
正如上述提到，有好多輔助動作都會融入，甚至只練輔助動作都得！

🔸 而家就列出其中8個基本動作及簡略其功用。
你又有冇做緊呢？

1️⃣🟧 Front Squat (前蹲)
增強腿臀全身力、驅幹穩定性、全身mobility (手腕、腳踝、背膊胸等)

2️⃣🟧 Back High Bar Squat (高槓背蹲)
增強腿臀全身力、驅幹穩定性、Mobility

3️⃣🟧 Overhead Squat (過頭深蹲)
全身穩定性、勁高Mobility要求、力量、平衡

4️⃣🟧 Conventional Deadlift (傳統硬拉)
增強腿臀全身力、驅幹穩定性、手握力、Mobility

5️⃣🟧 Snatch Grip Deadlift (抓舉式硬拉)
增強腿臀全身力、驅幹穩定性、手握力、Mobility

6️⃣🟧 Overhead Press & Push Press (過頭肩推/ 借力推)
過頭Mobility、驅幹穩定性、肩背關節強化、力量傳輸協調

7️⃣🟧 Clean Pull/ Snatch Pull/ Speed Pull (中文名太過new lun)
節奏協調、爆炸力、力量、適用於運動表現、平衡及穩定，因為等同半個Clean/ Snatch

8️⃣🟧 Pull Up/ Dips/ Good Morning (早晨呀)
力量、驅幹穩定性、拹調、Mobility

係，只係其中8個項目，以上所有都可以套用落不同運動目標當中，呢8樣做得好，我相信你都會非常強壯！
隨心所好，你加biceps curl同bench都得，因為練舉重唔代表你只會做一個運動。
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總結，冇話要有d乜要求同甚麼次序，同開始任何運動一樣，所以唔洗驚做唔到 😎
我預計繼健美、健力、街健之後，舉重都將會流行！

全民健身，刻不容緩！
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😍😘😋 會幸福吧，看到的人（？）😋😘😍

單身狗必備情人節醫學解剖知識的浪漫（附贈經典對話教學）（手比愛心）不分享人家會以為你看不懂喔（誤）
　

今天農曆情人節，我們特別邀請到荷蘭朋友當特別來賓（？）在這個特別的日子做 model 來幫你預習今天晚上的表面解剖學 >///< （認真）不管今晚是跟你的戀人，還是你的右手共度，都要好好認識一下自己的身體喔！

為了考慮單身狗的心情，所有解剖介紹都在正面，一定摸得到。隨時可以自己預（ㄏㄨㄢˋ）習（ㄒㄧㄤˇ）一下。連對話參考都幫你準備好了呢！（請搭配底下解剖說明才看得懂喔～）
　

❤️ 胸鎖乳突肌：從耳後顳骨的乳突部，沿著頸部下滑，撫摸你的胸鎖乳突肌，直到鎖骨頭的位置。短短十幾公分，是我轉頭望向你的距離。
　
❤️ 心尖搏動觸診區：輕輕地把你的手放在這。你知道摸這個位置，最能感受到我強烈的心跳嗎？
　
❤️ McBurney’s Point：你隨時可以從背後摟上我，緊緊環繞我的腰腹，在耳邊對我呢喃，直到我闌尾發炎的那天。
　
❤️ 肱三頭肌和肱二頭肌：只有在你的三頭肌和二頭肌之間選擇時，我才曾經對你三心二意。
　
❤️ 肱骨的尺神經溝：今晚你可以抽打我身上的每個部位，讓我臣服於你。但這裡不要。因為會麻。（對不起好像口味太重orz… ）
　

以上對話僅供參考，萬一分手概不負責！祝大家有沒有情人都情人節快樂！！！💪💪💪
　

今天為了敦親睦鄰，放上荷蘭標槍選手的肌肉，東西方同慶祝農曆的情人節，但別忘記我們家鄭兆村擲出 91 公尺 36 破亞洲紀錄，才是本屆正港的標槍王者喔！
　

#表面解剖學
#鄭成功我恨你
#醫學的浪漫你不懂啦
#不懂要先分享不然人家以為你不懂
　

表面解剖複習，請回看翻翻這篇：https://goo.gl/ckjgu7
情人節更多害羞文章，請見：https://goo.gl/4NzODU
　

■ 解剖說明
　
○ 胸鎖乳突肌 Sternocleidomastoid muscle：轉頭時會用到的肌肉。 Muscle that rotates your head laterally.
　
○ 心尖搏動觸診區 Plpation area for apex beat：正常位於第五肋間與鎖骨中線交界處。但若有心臟肥大等異常狀況，則可能偏離該處。It is located at 5th intercostal space within midclavicular line in normal individuals. Might be displace if there conditions such as cardiomegaly.
　
○ McBurney’s Point：肚臍與右側前上髂棘連線，下三分之一處。為闌尾炎患者肚子常出現壓痛的部位。It is located at one-third of the distance from the anterior superior iliac spine to the umbilicus.
　
○ 肱三頭肌和肱二頭肌 Biceps brachii muscle and triceps brachii muscle：使關節彎曲與伸直。Flex and extend the elbow joint.
　
○ 肱骨的尺神經溝 Groove for ulnar nerve：位在肱骨遠端靠內側處。尺神經通過此處，因此不小心撞到時，常常會覺得手掌小指側又痛又麻。 Located at the medial side of the distal humerus. Accidentally bumping that location would cause numbness and pain over the medial side of the palm, since ulnar nerve is impacted.
　

圖為荷蘭田徑選手 Lars Timmerman（標槍）
圖片來源：https://goo.gl/WQowa2
　

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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讓你的手臂又圓又豐滿必練的動作 (Eng Sub) | Thicker & Fuller Biceps (Brachialis Exercises) | Terrence Teo
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很多人去健身房只是锻炼他们的胸部，肩部， 二头肌， 三头肌，但常常都忽略了练手臂??， 今天这一个训练是给一些喜欢锻炼二头肌的人，因为当你在练二头肌的时候也可以练到手臂????????????

我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国??，印尼??，新加坡??，泰国??，香港??，马来西亚??，中国??，日本??，韩国??，菲利宾??。等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 17 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 16 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong, Korea and Malaysia.

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