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同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行 非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看 https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6 168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？ 我可...
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bcaa副作用 在 陳艾琳?? Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 11:03:07
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2021-08-02 20:23:16
今天來說說各位常吃的補充品，以下是我對優缺點以外的個人建議： 1️⃣高蛋白乳清：建議佔一天蛋白質的20-30%就好，沒有很神只是很方便，原型食物還是要吃！ . 2️⃣肌酸：觀察腸胃反應，可分為loading + 維持期或直接進入維持期，效果不會差太多只是時間的問題。吃了會比較腫屬正常反應，肌酸會增加...
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2021-08-18 08:49:02
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bcaa副作用 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
2021-03-03 21:00:17之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？
168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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bcaa副作用 在 Tomoaki Physique Youtube 的最佳貼文
2020-05-18 10:30:04本日はクレアチンとは何なのか
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健康への問題など
長い動画ですが徹底的に解説しています。
私自身まだまだ勉強中なのでまた新しい
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bcaa副作用 在 Facebook 的最佳貼文
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這次兩款飲品：漫步輕飲+ 極淨暢飲
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《漫步輕飲》黑糖紅豆風味
適合久站久坐上班族、易水腫、孕媽咪
內含赤小豆、玉米鬚、紅葡萄葉
（利尿作用，可幫助排除多餘水氣）
（真的一直跑廁所🚽💦）
🥤早晚飯後各一包
（我都直接喝，甜甜的很好入口）
《極淨暢飲》蜂蜜檸檬風味
添加辣椒與薑根精華會有點辣辣的🌶️
適用對身材要求的人、沒時間運動、代謝下降、嗯嗯不順💩
🔸Metabolaid®專利複合植物萃取：擁有西班牙功效專利，可調節食慾，提供飽足感。
🔸辣椒精華、山茶花籽、藤黃果、瓜拿那、綠茶
（油切抑制堆積，提升燃燒代謝，抗氧化）
（💩順暢肚子不會絞痛）
🔸BCAA：幫助運動後肌肉恢復
🥤早午飯後各一包
（甜甜辣辣的滋味很特別）
（攜帶方便，可兩種一起飲用）
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bcaa副作用 在 Facebook 的最佳解答
腿部保養專家 阿嬤的配方又出招！！
勵志要把全台灣人的腿部問題都解決
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這些年推薦大家使用的排水霜和輕燃霜 也累積了不少忠實用戶
每晚睡前或是有重要事件前 都一定要把腿用按摩霜按過一輪才能心安
但其實身體呈現什麼模樣 最大的問題點還是來自於 飲食！！！和姿勢不良！！！
其實很多人的腿並不是真的胖 而是吃太多過鹹的食物 、甜食造成的水腫
或因爲姿勢不正確引起的循環不良
再來 熬夜 少運動 少流汗 常待冷氣房愛喝冰飲
等等 一大堆問題 都可能造成後天需要花很多時間去顧你的腿型
但 人生苦短 總不能一杯冰手搖都不喝吧
於是在飲食上就必須要做好平衡
阿嬤的配方這次出的招就是
#漫步輕飲 #極淨暢飲
必須推薦漫步輕飲
還記得以前拍戲常常自己晚上熬紅豆水
為的就是隔天一早不用靠黑咖啡來消水腫 （黑咖啡牙齒黑😜）
漫步輕飲 就是來幫助你不用自己熬
黑糖紅豆口味 喝起來卻沒有討人厭的的豆味
並有SGS國家認證與營養師親飲見證
成分天然 不含西藥 無副作用 孕婦尤其嚴重水腫族群 也可以安心食用無負擔
濃縮赤小豆有200mg
營養價值非常高 除了利尿 也能幫助排除多餘水氣。
還添加了特選歐洲紅葡萄葉可以改善下肢循環
甚至是
孕婦所需營養素 葉酸、鐵、鈣、B1、B2、B6、B12等也有 不懷孕也能幫助紅潤美顏
早晚飯後各一包 一撕就能喝 非常簡單方便
而另一個極淨暢飲 若有排便不順暢的人 我覺得可以嘗試！
口感因為添加辣椒與薑根精華會有一些辣辣的感覺
但我覺得很可以接受
喝起來是蜂蜜檸檬甜甜的滋味
主要的辣椒精華、專利山茶花籽 、藤黃果萃取、綠茶萃取
都是在加強身體的代謝和油切能力
還有BCAA支鏈氨基酸 幫助運動後肌肉恢復
因此若有運動的那天晚上我就會來一包和漫步一起飲用
推薦給你們 搭配上足貼和按摩霜
一起往美腿永遠維持邁進
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阿嬤的配方 腿部保養專家
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1：BCAA是什麼？
支鏈胺基酸BCAA(Branched-chain amino acid)為九種人體必需胺基酸中比例最高的三種，分別是指白胺酸、異白胺酸和纈胺酸，過去研究指出攝取BCAA可能可以提升肌肉合成效率、降低肌肉分解、減少延遲性痠痛及延緩中樞神經疲勞...等等功效。但近期研究發現單獨攝取BCAA在肌肉合成上的幫助似乎有限，但在抗異化作用上有較顯著的功效。
結論：BCAA在減少肌肉流失的部分有較好的效果
2：喝BCAA可以取代乳清嗎？喝了就會長肌肉嗎？
若是為了避免長時間運動下，肌肉蛋白質流失，我認為攝取BCAA會是更好的選擇，因為BCAA為分子較小的游離胺基酸，乳清為分子較大的完整蛋白質。在運動時攝取BCAA對於腸胃的負擔會比較小。但研究也指出攝取完整的蛋白質分子對於肌肉合成效果較佳，因此兩者各有好處，並不能互相取代。
結論：兩種產品的效果和使用目的略有不同，不能相互取代。
3：BCAA什麼時候喝比較好？
目前在補充時間上似乎沒有一個定論，普遍建議在運動前/中補充4～7克，但要注意不要無限量攝取，一整天攝取20克以內似乎都是安全的。
結論：可以在運動前/中喝，且一天不要攝取過多，避免可能的副作用。
4：我應該要喝BCAA嗎？
雖然BCAA似乎可以減緩肌肉流失、減少肌肉痠痛、提升耐力表現...等等，但近期研究發現，對於訓練經驗較少的族群BCAA的幫助似乎有限，對於訓練強度較高、訓練總時數較長的中高階訓練者有比較好的效果。
結論：如果你是初階訓練者幫助可能不大，若你的訓練強度較高或總時間較長，BCAA對你可能會比較有幫助。
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