2010.05.06~15 釜山挑戰賽-認識身體

過去對韓國印象一般，韓文看不懂也聽不懂，比手畫腳是最好的溝通方式，因為Taxi蠻貴的，跳表飛快倒數計時至0，一扎眼韓幣從幾千跳到幾萬了，所以我提著行李坐公車，換地鐵再走一段路，前往大會飯店旁的Motel，因為當時沒有手扶梯或升降梯，光是在地鐵上下提行李就累個半死，因此印象深刻!

過去五年在釜山挑戰賽成績，頂多打進會內賽，從未有過好成績，值得一提是在溫布敦前夕，亞洲最後的硬地挑戰賽，加上整個賽事規劃完善，總是吸引各國好手前來，賽場球場很多，可以與好手訓練，看高手比賽。這次我在會外賽連贏三輪打進會內賽，第一輪對澳洲選手，第一盤就打了一個半小時，加上風很打，每局都打得很久，跌跌撞撞打到搶七在2-4落後，最後靠發球直接得分拿下第一盤，接下來趁勝追擊壓制對手，搭配上網的變化，讓對手摸不著頭緒，最終7-6,6-1晉級，拿下久違在韓國會內賽首勝。大家應該沒想到，區區一個挑戰賽或是未來賽級別的勝利，卻在選手當下心裡是多麽大的鼓舞與衝擊！

我連續五年來釜山，認識這位韓國Ener防護員，因為想念國外這些網球朋友，這次只是來看比賽，我的徑前肌（小腿前側）酸的無法正常走路，他馬上幫忙按摩放鬆，同時全身放鬆，以前他就說我不夠強壯，ㄧ直要我重訓加強，這次他開心的說：現在你才有資格當選手，不過我的肌肉量還是不夠。接下來他每天都來幫我放鬆調整身體，他提醒我右邊臀部較緊，是因為我起步衝刺和緊急煞車都靠右腳，以後自己練習完一定要放鬆，避免代償受傷，另外要注意長時間使用慣用手，拉扯鎖骨和脖子部份，這些都是身體不平衡導致身體『代償』然後發生受傷的原因。他拿出工具（一群蜜蜂）替我針灸！包括先前在美國右腿阿基里斯腱連接比目魚肌的舊傷，他拿鉗子從罐子裡夾著活蜜蜂，在我受傷地方刺阿刺的，感覺有點痛，他說：這是上天賜給醫學界的禮物，就把我身體受傷部位刺下去，大概30針吧！他又說：如果下一場輸，就拿蜜蜂盯100針，那真的是非常痛，會哇哇大叫，針過的地方都會有點腫，然而蜜蜂就死了！

第二場對Go Soeda(日本名將最高單打ATP 47位)，從青少年至今從未贏過，這次我充分準備並擬定好策略。早上起床左邊脖子有點緊，可能枕頭太低導致但沒影響，比賽過程我打的非常順暢，一切都照著我的計畫進行，分與分間都在緊咬比分纏鬥著，在5-5時，一發進球率太低，給他機會率先破發，第二盤依然執行採取主動策略，贏了不少致勝分，在4-2領先時，一顆網前截擊救球，我聽到左邊脖子撕裂聲，感覺向被電了一下，防護員進來塗抹類似熱力膏，使比賽繼續進行，我在5-3時連輸四局，對手在關鍵時把球打很深，每一分都警慎處理，這是他擅長的手段。雖然輸了比賽，我為自己表現感到開心，過去打法保守，與他完全沒有競爭力，這次勇敢堅持主動打法，克服很多自己內心想法，同時讓自己看到曙光。

賽後去防護室治療左邊脖子，按摩，拉筋將近一小時，那條很緊的小肌肉還是緊的，Anner下班後繼續治療我的脖子，他說從網路看到我比賽的結果，很可惜就差一點，不過蜜蜂還是得扎，我得遵守先前約定，昨晚幫我拔罐，正常為紅色，我大多都是深紫色，他笑說表示循環不好，身體累積太久，已經無藥可救了。他邪笑說，現在沒比賽了，可以拿整罐蜜蜂好好整頓，於是……….真的非常痛，我哀嚎著！

這次有實際經驗下，對身體有進一步了解，被蜜蜂上了一課，覺得韓國治療方式很特別！韓國在運動產業相對完整，從傷害評估，分析，治療，課程規劃都比當時台灣重視與確實，韓國運動員有專業整合照顧下，運動生涯可以維持更久，因此有更多機會得到更佳的成就，韓國運動員平均年齡可以堅持到三十多歲退休，台灣選手是上大學後被迫退休，這可以是台灣各運動項目後段發展探討，近期台灣運動領域進步成長不少，以上在韓國分享所見所聞。

在運動舞台上的一場演出，私底下花兩小時在治療你疲憊的身體，拉筋，按摩，訓練平衡，恢復等等，當有防護員幫忙按摩疲勞的肌肉，其實一點都不舒服，酸的想踹他一腳，或是從床上滾下床逃離現場，不過為了隔日比賽，我是會上半身用力狂呼吸，忍住並嘗試放鬆固定我的雙腳，讓治療師處理，贏家在場上接受到眾人的掌聲，場下必須面對身體給你的警訊，唯有認識覺察自己身體，日復一日訓練與保養照顧，才能日益茁壯成長，網球之所以難，也因為不只是單單的網球。

2010年 住在美國佛州訓練及比賽的日子

法國搭檔 Jean-Noel 與我計畫同樣比賽行程，分別到Mobil、 Little Rock、Baton Rouge、 Tallahasse。我們從佛羅里達的West Plam Beach租車，開了700『英里』到阿拉巴馬州，沒有衛星導航，只有Googlemap 看好了路線就出發了。我原本從Expedia網站，定了單程機票，結果自己搞烏龍沒仔細看好日期，連飛機飛了都不知道，損失390美金，教練說：這是上天的安排，於是我和搭檔把所有家當放進車裡，雖然路途遙遠，但比起烏茲別克的車程，這裡舒服多了。

J-N說身體不適好像得H1N1，雖然我們輪流開，但還是非常遙遠，總共要開11小時，我們分作兩天通行，途中根據身體狀況補充食物，開累了找一家Motel補充睡眠，途中聊天，聽振奮的流行音樂，上半身要一致的有氧律動（法國人很瘋）一路瘋瘋癲癲抵達Mobil 。我們從Extended Stay Hotels 找到價錢中等的房間附上小廚房，我們去（Walmart）全美國最便宜超市，買我們所需要的食物，當比較大會飯店也是差不多價錢，又多了一部車可以方便行動，所以我們選擇花費較少的方式參加比賽，我們輪流煮。從他身上我又知道了Kayak網站，在租車裡面是當時最便宜的，他說：我們從佛州跨過阿拉巴馬州會比較貴，所以我們開五個小時到佛州最北邊Ensacola機場換車，他已經定好下一台車開往阿拉巴馬州，光這樣換車可以省60 美金，所以從地點Ａ到地點Ｂ就換了4台不同的車（他開玩笑說我們有好幾部車可以開，同時也嘗試車的性能）！

我問他怎麼知道這些，他說：咱們打未來賽就要知道怎樣子省錢，大會才不在乎未來賽的選手們，ATP捧著前二十的選手，顧好前一百的，剩下的就靠自己了。他大四的時候來西雅圖大學交換學生半年，所以對美國環境蠻熟的。當時有一位美國三十歲左右的選手，對網球癡迷，打了七年，但是還沒有拿到職業排名，這些年開著一台小貨車，打遍全美國未來賽，裡面有穿線機，床，應有盡有，大會供食物水果，剩的就拿去車上放，別人打過不要的球，他庫存拿來練發球，他用每站比賽來訓練自己，我之前在德州多虧他幫忙，找到最便宜的機票回佛洲，他本來要載我到休斯頓附近機場，如此飛行可以更便宜，不過要開七小時的車程還是算了吧！他說：聰明跟打好網球不能劃上等號，他寧可贏一個比賽冠軍，雖然他只有一點雙打分，但他仍然在努力著。我和王宇佐聊到他，獨自開著一部小貨車，大會穿線20美金，他穿線只收選手15美金，當選手搭他順風車只收一些油錢，貨車裡面擺滿網球，藥球，彈力繩等等用具，還有一台腳踏車可以訓練心肺，最後練習完鋪上瑜珈墊收操拉筋，車子裡還可以播放強力音樂訓練或放鬆冥想音樂，我想對他來說，這是最省錢又最完善的訓練系統了，他努力做到最好，很多選手不屑跟他練球，不過，我們打從心底尊敬這位選手以及他對網球的態度。

Mobil賽場『只有』60面硬地球場，我想住這裡的人都很愛打球，不用預約球場。比賽進行到一半，我搭檔都『莊消尾』，比賽兩站輸掉單打後都放棄雙打，現在突然改變行程要飛回法國，交代要把車還到什麼地方，留下當時錯愕的我。

後來，我買了一個導航，拼了！

4招極簡拉筋 =》讓你擺脫粗壯小腿消水腫！

很多人覺得要瘦小腿、大腿，同時擁有筆直修長的雙腿遙不可及，其實有時候是因為妳完全不了解自己的腿型問題，不能對症下藥，進而導致想瘦小腿的目標困難重重.
通常我們的腿型問題，我會主要分為兩大族群，一種是水腫族群，另外一種就是肌肉族群。

越來越多人喜歡以跑步來養成自己運動的習慣，但是又擔心跑步會造成小腿肌肉肥大，所以一邊跑，ㄧ邊不斷擔心自己的小腿肌肉越來越發達，本來跑步應該是一件放鬆心情的事，結果越跑越神經質，每天不斷盯著鏡子裡的小腿看。

其實跑步是很好的消脂運動，但是很多人有錯誤的迷失，以為脂肪會變肌肉，但其實脂肪跟肌肉它們是兩個完全不同的獨立個體，不會互相轉換. 在跑步初期，肌肉在剛運動完後會呈現一個腫脹的狀態，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，結果就造成很多人的錯覺，會有一種怎麼自己的雙腳愈跑愈粗的錯覺。

我們人體的肌纖維分為兩大類，分為紅肌跟白肌，紅肌又稱為慢縮肌，主要是以氧氣作為能量來源，紅肌的特性為具有抗疲勞性，負責低強度的訓練，因此，所有的有氧運動都是由紅肌所主導.

白肌又稱為快縮肌，其能量來源是肝醣與ATP（三磷酸腺苷）而非氧氣，當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時，也一併伴隨乳酸產生，使得我們的肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強，量大，但容易疲乏. 我們看到跑短跑的田徑選手或是舉重選手，可以在短時間內將力量釋放出來的原因，就在於白肌纖維的數量較高。

我們人體紅肌與白肌的比例是由基因所決定，也因此每個人比較擅長耐力還是爆發力的運動，是出生那一刻就已經決定，也可以套句俗話說的，就是運動天份，因為是基因，所以較難靠著後天的訓練改變比例. 不過雖然無法改變我們紅白肌的比例，但我們可以藉由後天的運動與鍛鍊方式來加強肌肉的強度，紅肌的肌肉線條比較纖細，白肌因為負責爆炸性多一點的運動，線條一般會比較肥大.慢跑屬於帶氧運動，主要是訓練到我們的紅肌，所以其實慢跑，是不太會讓小腿肌肉肥大，快跑短跑才會，大家可以看看馬拉松選手，其實小腿大多都是瘦長，短跑快跑的選手，才有結實的小腿肌肉，所以大家想要瘦雙腿與小腿，請放心慢跑。

另外一種腿型問題，是水腫的問題，因為久坐不動，三七步站姿，身體的代謝狀況不好，或是運動完不拉筋等，都會是形成雙腿水腫，小腿粗壯的原因。

建議大家每次運動完後都要確實正確的伸展拉筋，紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也讓腿部線條更修長纖細，修得更美，女性通常都會有水腫體質，建議睡前可以抬腿15分鐘，讓血液回流。

釐清了大家對於腿型的問題的迷失，接下來就是要協助大家解決腿型問題.
今天要教大家4個極簡到不行的伸展拉筋運動，可以有效的促進血液循環，改善水腫問題，也可以非常有感的拉長我們的小腿肌肉線條，每天早晚伸展一次，一個禮拜立馬改善水腫粗壯的小腿，大家馬上試試看。

📝在做這四組伸展練習時，大家記得務必盡量用力勾腳尖，才會更深層有感的伸展到小腿的肌群，記得換邊練習。

單腳膕旁肌小腿後側伸展 60 sec

腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec

肘撐小腿肌群伸展 60 sec

前彎腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec

#擺脫粗壯小腿消水腫 #下半身經常水腫疲勞必練 #超實用 #請分享

睡眠魔藥學概論（一）


睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。


睡眠生理學


皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）

藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光

睡眠恆定（sleep homeostasis）

腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。　　

腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。

咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。



「無夢深睡」

腦波的故事
REM NREM 30＋90

大腦排毒發生在

「膠淋巴系統」（glymphatic system

大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。

神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。

睡前吃什麼？

1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp


不要喝酒



睡前做什麼消除壓力焦慮？

1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩


皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動

推薦睡前運動


楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw

楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA

8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E

西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc

平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc


睡前冥想輔助



楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y

楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo

楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW

蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA

白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c

真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD

網路來源：

粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm

膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958

睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200



接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4

防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/


Iherb 禮券碼: ASZ7196
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斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
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✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
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✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡

雖然皮膚狀況唔夠好，但係都想分享下啲面膜，因為宜家都已經好過之前好多啦☺️，支燈太光放得太埋搞到爆曬光，之後再調整，不過因為有啲趕時間所以講得有啲急，唔清楚或者想知多啲可以留言問翻我?

00:00 intro

卸妝清潔：(3:00)
(3:06)1- Bifesta 全效保濕卸妝液
(無香料、無添加色素、無防腐劑、無酒精、通過皮膚過敏測試)

(4:30)2- Beauty Buffet Q10牛奶洗面奶
(純牛奶蛋白、維他命A. 維他命E 及 Q10)

(6:15)3- innisfree超級火山岩泥毛孔清潔緊實面膜
(火山岩泥顆粒強力吸附油脂，集中解決毛孔問題的潔淨面膜)

(/)4- MONIQUE 深層潔淨角質啫喱
(維生素C、葡萄籽精華、洋甘菊精華、果酸)

爽膚水：(7:13)
(7:44)1- 廣源良菜瓜水

(/)2- 薏仁清潤化妝水
(無香料、無著色)

(8:19)3- 敏感肌爽膚水-滋潤
(無香料・無色素・無礦物油・弱酸性・無對羥基苯甲酸酯・無酒精)

精華：(9:45)
(10:45)1- MONIQUE深層保濕精華液
(透明質酸、Zinc PCA、維他命B5 & E、金縷梅精華、胺基酸)

(10:38)2- Loveisderma 雙效維他命B保濕精華
(玻尿酸、維他命B5、維他命B3。不含防腐劑及人造香料)

面霜：(13:08)
(13:37)1- SANA豆乳美肌滋潤面霜
(植物配方，無香料，無著色，不含礦物油)

(14:27)2- 肌研極潤保濕凝霜
(弱酸性低刺激性無添加香料、色素、礦物油、酒精)

(15:25)3- ELE Sleeping Mask 神奇深層清潔排毒睡眠面膜
(抗氧化/保濕/提拉緊緻/美白/抗衰老/全效/抗敏感/去痘)

(17:10)4- bio-essence 青春緊膚霜含蜂王漿及ATP
(蜂王漿、ATP、生物能量液、生物緊膚精華、生物類黃酮精華及生物米穀精華)

(/)5- 薏仁清潤保濕凝露
(無香料、無著色)

(19:18)6- MONIQUE修護緊緻眼霜
(骨膠原、透明質酸、綠茶精華。)

(20:11)7- L'Oréal Paris 活肌修護眼霜
(配合冰感按摩頭, 即時消除淨腫，有效減少眼紋眼袋。)

面膜：(21:30)
(22:49)1-美肌の誌 蘆薈仙人掌花保濕面膜(升級版) / 10片裝
(保濕、舒緩、鎮靜)

(23:15)2-美肌の誌 嫩白緊緻面膜(升級版) / 10片裝
(緊緻、深層美白、改善膚質)

(23:50)3- 森田藥粧 賦活彈力透潤面膜[8入]

(24:35)4- 森田藥粧 完美淨白透潤面膜[8入]
(杏仁酸、珍珠粉、有機洋甘菊、有機小白花)

(/)5- 森田藥粧 保濕水漾透潤面膜[8入]

(25:18)6- LoveMore 愛戀膜法 - 薏仁牛奶面膜
(白晢滋潤、安撫拉提、細緻無暇、純淨牛奶基底)

(25:50)7- ~H2O+骨膠原緊緻眼膜
(骨膠原,蘆薈精華,人參,熊果素)

(/)8- ~H2O+ 魚子精華修護面膜
(魚子精華,絲蛋白精華)

(26:45)9- Premium Puresa 黃金果凍面膜(櫻花)、(玻尿酸)
(無合成香料、無合成著色料、無礦物油、無酒精、無紫外線吸收劑)

(27:40)10- EUNCIE Paper Mask

-骨膠原急救解渴面膜紙SOS Collagen S.O.S Paper Mask
蘊含大量骨膠原，有效提升肌膚彈性，即時為肌膚解渴，瞬間撃退乾燥，撫平皺紋和細紋等問題, 讓肌膚回復水嫩彈力

-蠶絲蛋白嫩膚面膜紙
蘊含蠶絲蛋白成份，可增強皮膚彈性，緊緻和提升肌膚, 為肌膚泣入大量水份, 讓肌膚保持活力, 緊緻和富有彈性, 扺抗自由基侵襲, 預防黑色素形成

-納米C 熊果美白面膜紙 Nano C-Arbutin Whitening Mask
蘊含大量納米C 和熊果素，強效抑制黑色素形成，更可美白和均勻膚色，減淡色斑, 加強肌膚剔透感, 肌膚如雪般白滑

-明質酸保濕面膜紙 Hyaluronic Acid Mask
蘊含大量高效保濕成份透明質酸，可立即擊退乾燥和乾紋，更有加強肌膚儲水和鎖水能力，令肌膚全日24小時都保持水漾健康

(28:28)11- Aritaum Fresh Essence Mask (Green Tea) 新鮮精華面膜 (綠茶)
(綠茶萃取物，清爽補水)

(29:03)12- THE FACE SHOP Sparkling Wine Mask Sheet (Stick)

(29:38)13- Apivita Express Gold Moisturizing and Revitalizing mask with Prickly Pear 仙人掌滋潤新生面膜

(/)14- Apivita Moisturizing Mask with Aloe 蘆薈保濕面膜

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