『某位好友的熱騰騰「親愛的房客」觀後感』

我一位喜歡女性的醫界女生朋友，最近才因視網膜剝離，經歷了擔心讓父親擔心、擔心失明、恐懼無法再回復到之前的工作能力，種種的恐慌焦慮恐懼….她在歷經了人生的第一場手術後，今天下午，以獨眼龍之姿，她自己去看了『親愛的房客』…

在此分享她的觀後感（她說，電影和生活本來就會互相參照、影響，因此她認為選擇真實地刊登更好。）以下為全文。

“嘿！下午去看「親愛的房客」了，記得妳上次問我介不介意看男男電影，那天想妳是不是想推薦我去看什麼，但妳又沒說，怎麼不說呀？

【一家之主，一家支柱林健一】

根本男版的我（我說性格不是帥度😛），默默為愛付出一切（對愛人的愛、對悠宇的愛、對王媽的愛），從不“張口”埋怨（內心未必，但絕對不叫）。我愛一個人很自然地會想照顧她的家人，愛她珍視的那些。

王媽媽把喪子之痛、身體疼痛、兒子愛男人羞憤之痛用尖酸刻薄的言辭“別忘記你害死我兒子。”發洩在他身上。他既不反唇相譏，也不曾離開，低頭抿抿嘴而已。愛人的親人因為懷疑他謀奪房產提告他，他也沒什麼激烈情緒，當承受能力強大、知道自己可以，身邊人跟自己相比，崩潰的臨界點較低時，會寧願選擇自己承受。

我想是因為當對方說的那句話，那些尖銳情緒、不理解、充滿懷疑的行為出來的時候，他自動換位思考，他理解且概括承受。

我自己就是這樣，所以能懂。當處於身心靈高壓狀態時，額外的情緒起伏，都是能量的浪費，面對完全無關、毫不在乎的人時，只需要表現出不耗ATP（細胞的能量）的禮貌，或當連需要禮貌都感到疲憊時，就不說話就好。對健一來說，賺錢養家、照顧王媽、照顧小孩，處理一切，夠耗能了… 面對警察的輕蔑、學童家長的誤會，沒有拍桌怒吼高聲質疑，他只輕聲地提出質疑。

他是一家之主，也是一家支柱。

而這段時間，我發現我是自己心中的“一家之主”。假設這次手術是個壓力測試，我的表現… 沒有出乎意料之外…

當我跟爸爸說我需要動手術時，容易焦慮的他打斷我的話，我嚴肅冷靜地迅速制止：『你先不要講話，聽我說完。』其他因焦慮、擔心出現的打擾…我都一一地冷靜的處理。

我讓爸參與，但自己主導一切。

會慌正常，他是爸爸，我是女兒。而我也是醫師，病人我能顧，何況我自己。我知道該注意的所有小小細節，我向來仔細謹慎（連術後我可能想吐、暈）因此帶了一堆塑膠袋、因不能洗頭，帶了浴帽、擔心因為壓力大，生理期提早，準備了用品、擔心夾腳拖一下沒夾好，踉蹌跌倒，為此還鋪了止滑地墊…

我甚至嚴肅地跟妹妹說，不能因為我，工作出錯不仔細…
當然還有親戚的電話關心之類的…

我心中的一家之主就像健一這樣，默默付出，默默努力，處理指揮、承受所有身邊人的情緒與脆弱。

我想我是可以託付，也值得託付的人，像健一這樣（好個自以為）。

【嚎啕大哭】

做愛後的大哭。我看見林健一承受一切高壓後的釋放，應該也不能說釋放，那是不由自主，控制不了。我想以他個性，能控制的話不會哭。雖然完全不同場景，但那天我麻醉前的大哭就是那樣，背部全裸（因穿手術衣）控制不了的發抖，推進去家屬轉身離開瞬間，我指著右前方跟學妹說“妳帶我爸過去等”，即使因為沒戴眼鏡前方視線一片模糊，刀房的周邊我都清楚，爸爸轉身的時候本來想叫住他，想跟他說聲對不起，手術前的一路上我默默掉淚，不敢揉眼睛，怕等等開刀影響…不想哭卻又一直掉淚，直到坐起來，我哭到發抖… 其實我一直在說對不起…搞到麻醉科的也很哽咽，趕快幫打藥讓我睡…醒來在術後恢復室的第一句話是叫爸爸進來。我跟爸爸說：『打給妹妹，我沒事了，你快回家。』

回到病房真的醒來後，就像穿起衣服冷靜的健一那樣，叫我爸回家明天去顧阿姨（爸爸的第二任妻子過幾天也要開刀，這是我覺得自己對不起爸爸的原因，我沒有照顧好自己，讓他蠟燭兩頭燒。），然後再跟學妹說我想睡一下，叫學妹去吃飯…彷彿手術室那場眼淚不曾存在一樣，所以我才自我投射，覺得如果可以控制，健一做完愛不會哭，不會哭成那樣。

【同理的瞬間】

妳臉書上說：“給了妳全部答案”，是哪一幕呢？

我的是健一看見悠宇眼神、行為所散發一切對他的愛的時候（整部電影我覺得只有悠宇完全、也純粹的愛他。王媽是感動、感謝而已，我覺得。），即使悠宇始終沒有對健一說：『我愛你。』

我懂。當你真的愛的人用她的方式告訴妳她全然有接收到妳的愛、而且也一樣愛妳時，什麼都值得了。不用那句我愛妳。

【妳還好嗎？】

炮友把Fentanyl（強效的、類鴨片止痛劑）
遞給健一時，問了這麼一句，健一一聲不吭轉頭離開。
“怎麼會好？妳看我這樣子很好嗎？我猜健一心裡可能這麼吼吧。王媽那麼痛（又那麼灰（台語）），可是那是伴侶的媽媽，孩子的奶奶。

我想上週五主治醫師開會，主任應該說了我缺席的原因…
一個同事問了我一樣的問題：『我不知道妳眼睛有事，妳還好嗎？』。我翻了個超級大白眼。已讀不回。

今天下午去星巴客上廁所，正在找廁所時，一個店員問“眼睛怎麼了？”我無奈聳肩回應。“哎唷，眼睛好可怕、好可怕喔～”我用左眼看了一下出聲的人，我想應該是身心障礙者。沒關係。

【終於輪到王媽媽】

她在鏡子前梳妝我超懂。把自己弄得乾乾淨淨真的有力量，當我術後可以自己洗澡的時候，覺得人生好有希望！即使眼睛隱隱作痛（連吃東西稍微張口，都牽連到眼睛，都會痛..）我也把自己弄得清爽乾淨甚至噴香水。“妳太誇張，連香水都帶～”學妹對我說。更不用說，術後隔天我便到處走，除了變獨眼龍外，我力求盡量跟平常的生活一模一樣。這樣有力量…

再來就是她的死因。如果是健一因為想讓她解脫而這樣做的話，我就覺得太不真實… 因為健一的個性感覺不會這麼做，他一定送醫院，寧願王媽截肢也不會這麼做。後來了解了真正的原因，我覺得這樣的設計很真實。

【愛】

愛的力量非常大。對家人的愛、對心中那個人的愛、對自己的愛，都足以讓一個人拼命了命去努力，健一是這樣，我也是這樣。抓著那份愛，為家人、為所愛的人、為自己努力。

很喜歡這部電影呢，淡淡地很真實。我是健一、絜安（電影『親愛的卵男日記』其中一個角色）這種人。這次看電影，我少了理智的部分，多了情感，可能就是出院後這週除了生理，心理也同樣辛苦。我終於可以對自己說我真的有辛苦，真的非常努力，也非常佩服自己。

而妳知道我平日很難佩服自己..

這部電影就是妳說的，像小自由的熱威士忌，家常、溫暖、療癒、辛辣，但我覺得電影裡那些甜蜜幸福的瞬間：“我養妳啊！“、“跟爸爸打招呼！”、“爸爸二號！”很像我們上次一起吃，覺得好美味的酸甜檸檬塔，很幸福～

然後這個心得，是我給妳所有的電影觀後感中，我自己覺得最不一樣，最真實、自己也最喜歡的。

有什麼想法告訴我。

都忘了說最重要的，謝謝妳推薦的電影，以後直接說嘛！

其實哭的時間少，同理的時間、看見自己的時間多，非常適合覺得自己正在經歷人生最重大考驗，此時此刻的我…, 時機真好，妳的品味也如同我信賴般的好。”

＃親愛的房客

【訓練，比你想像的難很多】
.
首先，這篇文分為幾個重點，力學暫且跳過：

一、常見錯誤觀念
二、有氧/無氧與能量系統
三、運動肌肉收縮和能量系統
四、肌纖維型態和能量系統
五、總結
.
【一、】

訓練的內容和目標不一致、運動表現和外觀也不一致，
其實是常有的事，但更重要的一點-----起初是想得到健康，但其實是在傷害身體。

這些都是新手常掛在嘴邊的說法，或是非專職人士會有的觀念:

-想先瘦下來才開始練重訓?
-只是想運動表現好，所以應該避免練太多重訓?
-體能看似很好，運動表現不上不下
-體態看似很好，運動表現卻很差?
-體態看似很差，運動表現卻很好?
.
這些則是老手都經常會跌跤的常見情形:

-上班前去健身房、下班直衝健身房，一天運動好幾個鐘頭，一週好幾天都這樣
-健身沒有針對生理壓力做必要的調控，沒有計畫性的更改訓練強度和所謂的訓練量，每次去就是炸
-飲食沒和壓力源配對，不用多精細，但大部分的人應該都差太多
-睡眠沒和目標配對，長肌肉、增進爆發力，一直用不太好的狀態下去操，根本凶多吉少

還有很多就不再列舉了，這些可能性僅是最常見的幾個，就已經會有很高的失敗率(心理層面會先...)，還會減年損壽(主要是自由基的部分...)。
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[不是重點的部分]

要完美的符合訓練目是不可能的，大多人幾乎都為了經濟、家庭，
甚至單純的存活而煩惱著，變數實在太多了，
且又有幾個人願意錢少賺、在別人眼中生活過得樸實無華且枯燥?

所以要"完全的個體最佳化"，
根本不可能，就算是職業選手都有酒攤要跑(?
不過還是有最具經濟性的訓練方式啦，首先要盡可能具備事半功倍的特質，
而不是每天花兩三小時以上就只是為了進步，那個我稱之為最低時薪，沒確切的方法。

要不碰運氣就獲得進步，不是單靠苦練，是入門訓練學的觀念要有，首先要--------了解自己，學習基本知識(暫且統稱運動生理方面)
基本上沒有入門解剖學、物理、生化、肌肉學、訓練學、生理學等的知識，自主訓練要發揮自體極限【絕對】不是苦練就可以辦到。

我們必須先撇除自己的喜好、主觀意識，
客觀地看待訓練(訓練和運動意義上可能非常不同，建議不要相提並論)，
當然我也不是要將訓練狹義的侷限於"重量訓練"。

最後在提醒一下，別被誰無師自通的健壯友人影響了你的思考能力，
不要以為沒有運動生理知識就不會有巨大的肌肉，
我還看過連cable crossover胸推角度都不會分辨的老鳥教練，
更不要說cable crossover的基本物理限制都完全不知道，
但沒知識一樣看起來很"粗"。
就只是因為他看起來很明顯與眾人不同，並不代表什麼，
他碰運氣達成的，他也一樣會讓你碰運氣，你運氣好就頂多練不起來，運氣不好就運動傷害，
這個圈子不大，相信我，待久了也真的肯下功夫念書的都會懂我在說什麼。
.
每個人都有他習慣、喜歡的方式，
就像是自己做的料理好不好吃，
可以是個人隨興的灑灑蔥花、鹽巴，
覺得吞得下去吃得飽就好，能不能接受、喜不喜歡當然可以是主觀的。

而且應該很多人都相信，少部分無師自通的人，也能有異於常人的優異表現，
不過懂不懂原理，做一道料理能不能好吃又不傷身，那完全是兩碼子事，
且能有天份又有研究精神的，可說是非常罕見。

另外，我們得留意某些現象:
"我沒有要專精到米其林幾星"、"我沒有要練太壯"、"我沒有要舉很重"、"我沒有要練得很誇張"等..
這些說法，通常會先限制你的發展，就像貧窮限制了我的想像一樣...
(因為通常都達不到，講話才這麼酸?)

再者，一道吃不死人勉強填的飽肚子的料理，
並不包含顧慮到營養素的學問，
更不要說要涵蓋食品化學的學問在裏頭了。

亂練，就像亂煮，吃不死你不代表吃不死別人。

食物本身的意義，就在於提供營養素，
訓練本身的意義，就在於盡可能的接近目的。

(想吃垃圾食物當然可以，但是主要的營養素你搞定了沒?風險你有想過、查資料研究過嗎?)
(話說研究文獻，其中的科學實驗，實驗過程限制的變數和執行方式其實沒辦法讓瑕疵完全沒有，瑕疵一樣一堆，很想寫又很怕被一些smart ass在沒搞清楚前因後果再來會錯意...)
(沒辦法，有時候人難免會不知道自己很主觀，然後思考方向有問題又不容糾正，戳他又自己鬼打牆)
(文獻不是沒用，但也要先學會懂得看文獻，同時具備一點經驗值來將其實際化，這樣文獻才會用對地方啊)
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【二、】

言歸，訓練到底有多難-[能量系統]

首先，訓練最困難的地方之一，
就是"能不能"同時顧慮到能量系統，
首先對運動相關知識不太有概念的人，
我大概解釋一下能量系統是什麼。

[能量系統]大概是在解釋人的身體，
透過哪種方式"合成"身體所需的<<能量>>，
而能量就是所謂的<>三磷酸腺苷，
這是一個攜帶化學能的分子結構，
透過化學鍵斷裂來釋放[化學能]...

身體需要的能量其實是化學能，嚴格上來說不是食物喔，那是不準確的。
不過食物確實是主要的能量源頭，但必須降解到最[基本單位]，
再從這些"基本單位"透過[能量系統]生成<>，接著提供身體各處使用。

(((食物到基本單位，例如:

脂質->脂肪酸
碳水化合物->葡萄糖
蛋白質->胺基酸
這些基本單位，會透過上述所謂的有氧/無氧系統的"加工"，
得到最後可用的"能量"<>。
(這些系統一直都是啟動的，需求不同時會做出額外的調整)

"身體需要的能量，嚴格上來說不是食物"，
用個新聞來比喻:

受困十三天的足球隊，
在沒有食物吃的時期還可以吃自己，
因為身上還有僅存的醣源、脂肪、蛋白質，
這些都可以透過【能量系統】代謝來用。)))
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【三、】

[運動肌肉收縮和能量系統]
-
和全身的細胞一樣也是使用<>，
而運動中常聽到的【能量系統】則主要可分為【無氧】和【有氧】。
-
所謂的有氧和無氧如果是說運動，
區分的方式可以有簡化的方式，
那就是看當下。
-
##舉兩個無氧運動的例子:##

1. 我正在運動，而這個運動主要的重點是扔鉛球，那麼正在扔鉛球的這個行為大概叫做無氧運動。
2. 他正在運動，而他的運動主要的重點是嘗試用棒球扔出最快球速，那麼正在扔棒球的這個行為大概也可稱之為無氧運動。

這兩個例子的共通點，都是當下持續的時間非常的短暫，且假設很費勁。
不過這兩個例子的瑕疵，在於沒有設定先決條件，
如果剛剛我扔的鉛球、他剛剛扔的棒球，是可以連續扔500顆不休息的程度，
那麼再用力都不能說是無氧運動了。

不是無氧運動的特徵，就是外在運動表現會衰減，
第1~第10顆都可以扔得又快又遠，但後續所產生的衰退表現，
則是逐漸從無氧"退階"至有氧運動的證據。

所以還是得看運動者當下所產生的外在運動表現，在完全不休息的情況下，
簡單的方式是休息3-5分鐘左右，再重新進行測驗，就確定可以測得無氧運動的輸出水平。
-
##至於有氧運動就複雜多了##

對於每個人來說，這個運動的當下，
除了上述的判別方式之外，還有個人的有氧代謝能力。

人體大部分時間能量代謝主要來自呼吸作用，
這個呼吸作用嘛...跟肺部氧交換率有蠻大的關聯性，
我們進行有氧代謝來產能的時候，粒線體內的細胞色素需要持續將質子向粒線體內膜間隙打出來維持質子驅動力，
這個驅動力則需要持續的氧氣供應來接收內膜間隙的質子並維繫內外離子梯度差，一旦最終電子接收者不存在(氧)，
這個梯度差就無法維持，有氧代謝ATP便無法繼續，很危險滴。

不過在運動方面時肌肉的有氧代謝就不一樣了，
在能量使用的需求大於生成速度，最多就是無力繼續，
如果硬要...那當然會像上面說的，很危險。

有氧運動的分辨方式，為什麼我覺得很複雜?
如果我現在在扔鉛球，而且真的很用力，然後每扔一次就休息3-5分鐘，
總共花了2小時，但大部分的時間都在休息，心跳率平均值也不高，這個過程到底該叫有氧還是無氧?

不過假如跑步連續用4分速跑一個鐘頭沒停過，我們可以肯定這叫有氧運動，因為無氧運動沒辦法連續輸出相同的功率長達這樣的時間。

總之不論何時，能量系統都是同時開啟，
人體在日常活動沒有"純有氧"或是"純無氧"，
只有針對"當下"的活動所需的作工，
供應的能量系統來源為何。

-----能量系統方面稍微細節一點點的內文-----
有氧和無氧在能量代謝的差異上，
就是一個葡萄糖分子能代謝出可用的ATP分別是36~38個(醣解作用，krebs cycle，ETC)vs. 2個發生在醣解作用的總和，
(氧化磷酸化vs.受質磷酸化)
-
[無氧]包含常聽到的"磷酸肌酸"和"無氧醣酵解"系統。
<無氧醣酵解又稱之為乳酸系統，因為最終電子接受者氧氣不存在，丙酮酸成了最終電子接受者而形成乳酸>
-
[有氧]則是透過呼吸作用來合成ATP，通常教科書稱之為有氧醣酵解，
不過回想起來老師說應該要看詳讀呼吸作用，這樣或許會比較清楚。
<有氧代謝除了都需要透過呼吸作用，在代謝食物降解後的這些基本單位，共通點都是乙醯輔酶A進檸檬酸循環。>
-
[有氧]後續的代謝程序，大致上就是在粒線體基質中繁瑣的克氏循環"產出"氫離子電子攜帶者，主要是在下個步驟"電子傳遞鏈"，
產生主動運輸，形成質子驅動力，ETC最後一個步驟將磷酸基接上產生ATP（ADP->ATP)...>
-
(能量系統沒這麼簡單，不要以為看懂了，而且每個人對應不同的解說方式也會有不同的理解，但不代表答案有好幾個，只是你會需要反覆驗收這些邏輯)
-----能量系統方面稍微細節一點的內文結束-----
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【四、】

[肌纖維型態和能量系統]

人體有已知的纖維型態，
就是所謂的白肌(Type IIb)、紅肌(Type I)、粉紅肌(Type IIa)，
但纖維型態的所有種類並沒有清楚的定論，
仍處於暫定或有待確認之事實，
所以我們就先說上述三種。
-
白肌中的微血管分布應為極少或全無、
粉紅肌則為些許至較多、
紅肌則為極高，
微血管分布越多者，
其代謝型態也有不同，
如上所說的無氧和有氧代謝之分。
而血液流通較多者，
粒線體數量也顯著越高，
代表肌肉收縮時所用的能量代謝方式有區隔。
-
三種纖維型態都以不同大小的運動單位所支配，
而運動神經元掌控這些運動單位，
透過軸突傳送電位差，
在激活了運動單位，
使肌肉纖維收縮。
-
(我們可以大致上將由大到小的運動單位歸類為白肌>粉紅肌>紅肌)
-
在"最佳狀態"下，
我們能夠在激活最大的運動單位下，
使它能有化學能轉換為力學工之實，
就是激活了也真的有發揮用處，
肌肉真的有收縮的能力。
-
而當最大的運動單位被激活時，
較小的運動單位也一並被激活，(參考Henneman's Size Principle)
意思就是如果你激活二頭肌的最大單位，
中的到小的也被激活。
-
至於為什麼要說"最佳狀態"，
以及[能量系統]?
-
首先要產生越多的收縮力來移動越重的質量、加速質量，
都需要越多肌肉纖維的參與，尤其是白肌和粉紅肌的協助，
當然也在時間單位下耗掉越多化學能(ATP化學鍵斷裂)，
而一堆ATP化學鍵同時裂解一次為ADP，短時間單位內越耗能則產生越多ADP，
不過身體是有一定的ATP總量恆定，
對於身體來說暫存ATP總量只要偏低生理機能受影響越嚴重。
在連續的最大輸出當然就不被允許，
一方面是最大輸出會快速消耗暫存ATP，
存量一降低工率就下滑，
一方面纖維型態大多無法提供、或是條件不理想，
以氧化磷酸化來供應能量(白肌和粉紅肌)，
因此能量供應一旦不足就無法繼續以高工率持續運動。

無法持續以高工率運行，大致上來自於過高的ATP使用/合成需求，
在來不及獲得氧分子的情況下，離子梯度差將無法維持，
也因此能量代謝會"卡關"，暫存能量根本不足以供應"最佳狀態"的最大單位活化，
有氧根本來不及，要不要"優先"和及時送過去到白肌很可能也是一個問題。

(試試看5分鐘內跑完3公里給你一億元，
不是百米能不能10秒跑完的問題。)
(上面提到ATP的化學鍵斷裂會釋放化學能，
ATP化學鍵的裂解會用在肌肉收縮中的myosin的"爬行"(還有一堆功能，跳過)，
造成肌肉收縮)

[之所以纖維型態和能量系統有關，主要是取決於纖維型態的相對應磷酸化類型，大家都是以ATP化學鍵斷裂的方式獲得化學能]
-
其中紅肌粒線顯著較多，血流量(含氧)較高，
能以氧化磷酸化的狀態下運行(只要能獲得氧分子就能持續代謝出ATP，參考電子傳遞鏈的細胞色素)。
不過缺點是紅肌因為橫斷面積小、化學層面限制而收縮速率度低，因此收縮力度低，優點是產能到收縮的條件是持續的氧供應即可。
目前仍假定紅肌需要更大的運動量，而非強度，因為徵招到紅肌非常容易(動機很低)，
也許是因為時間單位下的收縮力度較小，張力低，生長因子也因此受影響。
-
較為合理的是，目前一切以紅肌主導的運動型態(時間單位下較低的收縮力度)，
就算大量運動也尚未觀察到有巨大的肌肉，上述的猜測目前仍算合理。
(很可能直接打藥材會跳過機制直接造成顯著的成長，反正受體數量因荷爾蒙濃度改變，然後受體有接收到荷爾蒙訊號，我大膽假設)
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[廢文一小段]

肌肉的成長，
首先受許多因素所限制，
最主要先受限於"同化代謝"和"異化代謝"，
也就是分解和合成。
活著、運動都屬於分解代謝，
都消耗熱量。
吃則是合成的唯一來源，
不過會不會長肌肉，
合成率則隨著運動條件變化。
(有沒有在最大可恢復量裡運動)

訓練成長隨著訓練強度，
這裡我指徵招的單位大小)x量(總作工，時間單位下質量移動了多少距離，例如多重、做了幾下幾組)

這也是為什麼做"重量訓練"(抗阻力運動)，
能夠較為有效的使肌肉大小增長、粒線體一並增加，
而不是只有所謂的"有氧運動"才能增加粒線體。
事實上，粒線體的細胞增殖和纖維橫斷面積有直接關聯，
如果訓練強度和總量有拿捏合宜，
粒線體的增加效率並不亞於(應為遠大於)所謂的有氧運動。
(這點需要探討有氧運動的本質，尤其在盡可能不大量累積自由基的情況下，因此如果喜好是每周跑300km就...)

總之，運動"過量"，還長個屁肌肉，身體才沒那麼笨，不然隨便就被你操死了。

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【五、】

[總結]

-肌肉要長大要練多一點，但你要先找到自己的最大可恢復量，不要傻傻的硬幹。
-肌肉要長得快，就要在時間單位內盡可能每次啟用最大的運動單位，用越多單位，成長機會越多的概念。
-肌力要增強，休息一定要夠久，暫存ATP來不及補上，最大單位啟用根本嚴重受限，不然為什麼2-3RM沒啥疲勞感卻需要超久才能再來一次?
-訓練真的很難，除了要測得最大可恢復訓練量和心理層面，還要考慮到會不會折壽，我還是支持時間單位內最佳化、最安全、最不會折壽的訓練方式。

喔對了，你知道所謂的有氧運動真的練得很強，無氧閾值高，你進入無氧代謝狀態後很快就能恢復嗎?

p.s.: 近年我已經刻意淺談了，拜託不要逼我花更多時間寫這篇文，根本沒人要看好嗎，而且我真的很多事情要忙，八八六。

圖檔來自:
https://medcraveonline.com/MOJSM/energy-systems-a-new-look-at-aerobic-metabolism-in-stressful-exercise.html

https://www.quora.com/What-are-the-products-of-cellular-respiration

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平常喝>1包+500ML水
運動時喝>2包+750ML水
一天最多不超過6包
官網零售價 30包/罐: 980元
♦️團購價 2罐: $1500元
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🔥Power atp肌酸飲
有在健身上教練課的人可以試試把肌酸加在BCAA裡面提升爆發力，延緩疲勞。
一起把肌酸喝起來～嚇嚇妳的教練！讓她知道我們不是弱女子💪🏻💪🏻
百香果BCAA+肌酸很像百香果多多～超好喝der，推薦給妳們😍

1. 專利核糖: 恢復提高細胞中的ATP(簡單說就是提供肌肉能量)
2. 紅莧菜萃取: 使運動反應更靈敏，增加血流量，幫助快速產生一氧化氮,提升運動效率。
3. 紅景天萃取:迅速提高血紅蛋白與氧的結合能力,提高血液中氧氣濃度,降低細胞耗氧量,增加耐力,恢復運動後疲勞。
4. 肌酸: 由精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）三種胺基酸所組成, 是活動時瞬間爆發力的能量來源。可以延遲疲勞的產生。
適用於重訓 慢跑 游泳 騎車…..任何運動,或你想進一步突破自己的速度重量, 都能有不錯的效果（高強度建議一次2包）可加入BCAA中邊運動邊喝
官網零售價880元/盒 30包/盒
♦️團購價 2盒: $1300元
♦️團購價 5盒: $2750元
只要有買BCAA可以用$1,780加購3盒肌酸**
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💊熱燃山葵膠囊(無咖啡因)
讓妳跟體脂肪絕交, 每次開團都被搶爆的熱燃膠囊💃🏼
前陣子我跟阿G太忙減少運動量, 體脂依然降降降的法寶
恢復運動日常後更是每天吞!! #運動前必吞 #晚餐後再吞
每次吞完做有氧都炸汗～😍真的是用炸的, 舒服～～

NISORO升溫熱燃複合五大專利原料, 不含咖啡因不心悸
選用來自【日本北海道專利山葵葉萃取】、【美國專利裙帶藻-褐藻素】、【美國專利吡啶甲酸鉻】、【專利蘋果提取物】、【日本專利乳清胜肽】、【美國植物綜合酵素】，每個都有專利認證，多重組合，沒有成本💰考量
主成分山葵葉萃取跟吡啶甲酸鉻都有足夠劑量，裙帶藻的量也不少，但礙於沒法全部塞進膠囊💊，否則一定是足量塞到爆。只希望能讓會員在運動減脂過程中能事半功倍。
官網零售價 $1780元/盒(60顆30天份)
♦️團購價2盒: $2850元
♦️團購價4盒: $5340元
✅ 現正團購中👉 https://s.ccat.com.tw/G/7793
⏰ 團購時間到07/12(日) 23:59止 滿兩千免運~!! 😀

真的說了很多遍，但每次還是會發生.. 所以再提醒一次🥺
不要等最後一天才下單，有需要的話看到就直接買
太多人結團後才私訊我們說忘記買了，無能為力呀😢
結團前也要完成匯款，結團後未付款訂單會自動取消
如果會忘記建議可以使用信用卡💳付款❤️

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#波紋能量 #波紋呼吸 #過度換氣
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#腹式呼吸 #自由潛水 #水肺潛水 #自潛 #全呼吸
#肩關節 #脫臼 #呼吸運動 #呼吸作用 #ATP #自主神經 #交感神經 #副交感神經 #JOJO的奇妙冒險 #動畫 #漫畫 #動漫

#醫學迷因 #醫師迷因 #醫生迷因 #住院醫師專線
Meme review

「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/

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關於『癌症』的真相！
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大胃王吃了這麼多為何不會胖？網路真相揭密！
► https://youtu.be/StGteShJaLM

為何早餐店奶茶是「地表最強瀉劑」？網路真相破解！
► https://youtu.be/B37Dek2u1lY

實測挑戰！你看得懂醫生寫的病歷嗎？
► https://youtu.be/mgxRuDbSV88

失眠淺眠怎麼辦？這幾招讓你一夜好眠！
► https://youtu.be/28fdCrV6EKo

念醫學系真的好嗎？一路上的心境歷程有什麼變化？
► https://youtu.be/a9z4YK1qH38

癌症新療法「免疫治療」有多貴？原理是什麼？
► https://youtu.be/TJduprv5uhQ

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雖然皮膚狀況唔夠好，但係都想分享下啲面膜，因為宜家都已經好過之前好多啦☺️，支燈太光放得太埋搞到爆曬光，之後再調整，不過因為有啲趕時間所以講得有啲急，唔清楚或者想知多啲可以留言問翻我?

00:00 intro

卸妝清潔：(3:00)
(3:06)1- Bifesta 全效保濕卸妝液
(無香料、無添加色素、無防腐劑、無酒精、通過皮膚過敏測試)

(4:30)2- Beauty Buffet Q10牛奶洗面奶
(純牛奶蛋白、維他命A. 維他命E 及 Q10)

(6:15)3- innisfree超級火山岩泥毛孔清潔緊實面膜
(火山岩泥顆粒強力吸附油脂，集中解決毛孔問題的潔淨面膜)

(/)4- MONIQUE 深層潔淨角質啫喱
(維生素C、葡萄籽精華、洋甘菊精華、果酸)

爽膚水：(7:13)
(7:44)1- 廣源良菜瓜水

(/)2- 薏仁清潤化妝水
(無香料、無著色)

(8:19)3- 敏感肌爽膚水-滋潤
(無香料・無色素・無礦物油・弱酸性・無對羥基苯甲酸酯・無酒精)

精華：(9:45)
(10:45)1- MONIQUE深層保濕精華液
(透明質酸、Zinc PCA、維他命B5 & E、金縷梅精華、胺基酸)

(10:38)2- Loveisderma 雙效維他命B保濕精華
(玻尿酸、維他命B5、維他命B3。不含防腐劑及人造香料)

面霜：(13:08)
(13:37)1- SANA豆乳美肌滋潤面霜
(植物配方，無香料，無著色，不含礦物油)

(14:27)2- 肌研極潤保濕凝霜
(弱酸性低刺激性無添加香料、色素、礦物油、酒精)

(15:25)3- ELE Sleeping Mask 神奇深層清潔排毒睡眠面膜
(抗氧化/保濕/提拉緊緻/美白/抗衰老/全效/抗敏感/去痘)

(17:10)4- bio-essence 青春緊膚霜含蜂王漿及ATP
(蜂王漿、ATP、生物能量液、生物緊膚精華、生物類黃酮精華及生物米穀精華)

(/)5- 薏仁清潤保濕凝露
(無香料、無著色)

(19:18)6- MONIQUE修護緊緻眼霜
(骨膠原、透明質酸、綠茶精華。)

(20:11)7- L'Oréal Paris 活肌修護眼霜
(配合冰感按摩頭, 即時消除淨腫，有效減少眼紋眼袋。)

面膜：(21:30)
(22:49)1-美肌の誌 蘆薈仙人掌花保濕面膜(升級版) / 10片裝
(保濕、舒緩、鎮靜)

(23:15)2-美肌の誌 嫩白緊緻面膜(升級版) / 10片裝
(緊緻、深層美白、改善膚質)

(23:50)3- 森田藥粧 賦活彈力透潤面膜[8入]

(24:35)4- 森田藥粧 完美淨白透潤面膜[8入]
(杏仁酸、珍珠粉、有機洋甘菊、有機小白花)

(/)5- 森田藥粧 保濕水漾透潤面膜[8入]

(25:18)6- LoveMore 愛戀膜法 - 薏仁牛奶面膜
(白晢滋潤、安撫拉提、細緻無暇、純淨牛奶基底)

(25:50)7- ~H2O+骨膠原緊緻眼膜
(骨膠原,蘆薈精華,人參,熊果素)

(/)8- ~H2O+ 魚子精華修護面膜
(魚子精華,絲蛋白精華)

(26:45)9- Premium Puresa 黃金果凍面膜(櫻花)、(玻尿酸)
(無合成香料、無合成著色料、無礦物油、無酒精、無紫外線吸收劑)

(27:40)10- EUNCIE Paper Mask

-骨膠原急救解渴面膜紙SOS Collagen S.O.S Paper Mask
蘊含大量骨膠原，有效提升肌膚彈性，即時為肌膚解渴，瞬間撃退乾燥，撫平皺紋和細紋等問題, 讓肌膚回復水嫩彈力

-蠶絲蛋白嫩膚面膜紙
蘊含蠶絲蛋白成份，可增強皮膚彈性，緊緻和提升肌膚, 為肌膚泣入大量水份, 讓肌膚保持活力, 緊緻和富有彈性, 扺抗自由基侵襲, 預防黑色素形成

-納米C 熊果美白面膜紙 Nano C-Arbutin Whitening Mask
蘊含大量納米C 和熊果素，強效抑制黑色素形成，更可美白和均勻膚色，減淡色斑, 加強肌膚剔透感, 肌膚如雪般白滑

-明質酸保濕面膜紙 Hyaluronic Acid Mask
蘊含大量高效保濕成份透明質酸，可立即擊退乾燥和乾紋，更有加強肌膚儲水和鎖水能力，令肌膚全日24小時都保持水漾健康

(28:28)11- Aritaum Fresh Essence Mask (Green Tea) 新鮮精華面膜 (綠茶)
(綠茶萃取物，清爽補水)

(29:03)12- THE FACE SHOP Sparkling Wine Mask Sheet (Stick)

(29:38)13- Apivita Express Gold Moisturizing and Revitalizing mask with Prickly Pear 仙人掌滋潤新生面膜

(/)14- Apivita Moisturizing Mask with Aloe 蘆薈保濕面膜

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What editor do you use?
Premiere pro cc, Imovie

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Thanks for watching guys!