【新冠肺炎疫情未歇，台灣本土疫情再起，面對新冠病毒安心防疫技巧與原則】：新型冠狀病毒(Covid-19)疫情使全球陷入不確定性，關於疫情大流行的的新聞從不間斷，讓人感到殘酷無情。所有這些都給人們的心理健康帶來了傷害，因此，我們應當如何保持自己的心理健康呢？
　
關注疫情的消息可以理解，但是對許多人來說，這可能會使現有的心理健康問題變得更糟。英國一個關注焦慮症的組織「英國焦慮症協會」（Anxiety UK）代表尼基·利德貝特（Nicky Lidbetter）解釋，「害怕失控」和「無法忍受不確定性」是許多焦慮症患者的共同特徵。
　
心理健康慈善機構「Mind」的發言人羅西·韋瑟利（Rosie Weatherley）表示，許多焦慮症源於對未知事物的擔憂，等待著事情的發生，從宏觀角度上來說，目前的疫情符合了這些條件[1]。
　
Covid-19疫情發展至今，大家都要接受我們正面對著一項危機，因此很自然地會感到焦慮，甚至恐慌。除了遵循醫學的指引來進行預防及自我保護之外，我們必須瞭解的是，這個危機事件影響我們的不單只是身體或是病的問題，而且還帶來心理的壓力與情緒問題，因為這項危機有太多的不確定性以及廣泛的影響性[2]。
　
■Covid-19全球大流行 5精神症狀你中了幾項？
台大醫院新竹分院精神醫學部醫師詹仁輝表示，Covid-19疫情爆發後，相關新聞幾乎攻占各類媒體版面。因病毒傳染力極強，部分患者甚至出現重症及死亡風險，為了避免被傳染，許多人都取消了旅遊行程，也減少親友間的聚會，外出也會戴上口罩，形成少見的景象。各國政府及團體紛紛宣布防疫政策，除了生活上的限制，人們的心理也受到了一些影響，例如：
　
1.不安及恐懼
手機上及社交媒體每天都能看到疫情相關新聞，令人恐慌，有人因此瘋狂購買口罩、酒精，深怕自己防護不足而染病，甚至也擔心家人出門的安全。
　
2.對未知的無助及挫折感
　
3.被隔絕及孤獨感
一般民眾減少了外出及聚會，接受居家隔離及居家檢疫的人也被限制了活動處所，都會令人出現失去自由、孤獨感及被社會隔絕的感受。
　
4.創傷後壓力症候群
染病後的病人及其家屬或照顧的醫療人員，可能會出現過度警覺、注意力不集中、作惡夢、逃避、疏離人群等症狀。
　
5.醫護人員的壓力
醫護人員如臨大敵，除了要做好防護措施，避免院內感染，也要應付因防疫而增加的臨床工作、會議及行政工作[3]。
　
■預防武漢肺炎的感染，除了一般的預防措施之外，也要靠「安心」的處理
面對這看不見的敵人，許多的不安也反應在大家的日常生活中，像是口罩排隊購買、賣場囤積搶購，甚至目前大家口罩不離身、勤洗手、保持社交距離已經是一種重要且必要的習慣。除此之外，提升精神心理上的安心防疫也是很重要的。
　
■「安心PEACE五技巧」
畢竟持續的心情平靜，是有助於提高免疫力的。首先介紹面對疫情的焦慮不安可以做的「安心PEACE五技巧」：
　
►P (Prepared)：預作準備並篩檢重要訊息。
▪當新聞媒體不斷報導感染人數與死亡人數的攀升，以及口罩購買的恐慌現象，會讓人擔心及愈感無助。我們在睡前不宜過份關注相關訊息，每天應盡量控制自己接收訊息的時間不超過一小時，減少因訊息過載帶來的心理負擔。
　
►E (Enhance your safety)：焦慮不安時，採取可以安穩身心的實質行動，好好照顧自己，提升安全感。
▪像是為生活環境打掃消毒，準備健康的食物，從事簡單的運動，做些實質的行動照顧自己，肯定與鼓勵自己有因應危機的能力，增進身心安全感。
　
►A (Accept your emotion)：面對未知的恐懼，我們需要先覺察自己的焦慮是否符合現實狀態，學習安撫與接納自身情緒。
▪在這段時間，每個人的心情都受到影響，找人聊聊，訴說自己內心的不安，分享彼此轉移注意力跟紓壓的好方法，並且與家人好友連結，心情會安定很多。
　
►C (Change your behavior)：調適壓力反應，改變自己的行為。
▪在每日忙碌的生活中，安排一段時間，走出戶外，伸展一下身體，呼吸新鮮空氣；或是留給自己幾分鐘，安靜地坐一會兒，藉由短時間的靜心與舒展，重新調節與穩定自己的身心。
　
►E (Engage in your life)：盡可能投入日常，保持生活的穩定性。
▪危機事件的發生常令人不知所措，心情浮動不安，保持生活作息的規律與穩定，能幫助我們提升免疫力，更有能量去面對與應變危機；每天可以安排一些讓自己感到愉悅的事情，嘗試創造豐富的生活體驗，藉此降低焦慮，舒緩情緒。
　
防疫難免影響正常的經濟活動，特別是全球化影響下許多產業可能會面臨長時間經濟蕭條問題，個人、家庭、企業、國家、社會可能都要做好準備。沒有永久的黑夜，希望大家都能團結合作，一起度過這個難關[4]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] BBC News 中文（繁體）「肺炎疫情：如何保持自己的心理健康」：https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-51906001
∎[2] (中華心理衛生協會 Mental Health Association in Taiwan)「安心手冊-新冠肺炎風暴如何調適自己的壓力」：https://bit.ly/3eXjO4I
∎[3] (元氣網)「新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項？」：https://health.udn.com/health/story/5964/4430762
∎[4] (台灣憂鬱症防治協會)面對新冠病毒安心防疫技巧與原則(作者：張家銘/林口長庚醫院復健暨社區精神科主任)：https://bit.ly/2S1LYCK
　　
➤➤照片
∎前副總統 陳建仁 Chen Chien-Jen 「瘟疫中的我」：
►https://www.facebook.com/chencj/photos/pcb.2854691791278291/2854691754611628/
前副總統陳建仁說，他還記得在嚴重急性呼吸道症候群（SARS）流行期間，台灣的人心也是從初期的彼此猜疑（suspicion）、疏離抗拒 （alienation）、相互苛責（resentment）和汙名化他人（stigmatization）；不斷地轉變為彼此同情 （sympathy）、相互感恩（appreciation）、反省向善（reflection）和自我奉獻（self-devotion），這就是台灣人在艱難困苦中，不斷淬鍊出來的美德。
　
前副總統陳建仁希望，大家同心協力、團結一致，心連心、手牽手、肩並肩，一起走出武漢肺炎（2019冠狀病毒疾病，COVID-19）的陰霾，早日恢復平安喜樂的日常生活。
　
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#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #心理及口腔健康司 #疫情下的心理衛生 #安心PEACE五技巧
　
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【防疫紓壓 6 招 + 英文】

去台中的時候，還敢在拍照時，短暫拿下口罩，現在足不出戶已經連續好幾天了。

疫情之下，什麼局勢都變得好快，所有理所當然，都變得很奢侈。

我記得聽過某個 podcast 說，we’re terrified of change，人很害怕改變，而最近的改變，來得又劇烈又快，對心理健康也有很大影響。

我看了一下聯合國兒童基金會的網站文章，它分享的是，如何在疫情期間，保持心理健康（How to protect your mental health during the coronavirus pandemic)

它教了 6 招，我簡單翻譯分享給你

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1 焦慮是正常的
Recognize that your anxiety is completely normal.

適當的焦慮，可以驅動我們做必要措施（戴口罩、勤洗手、少群聚、接種疫苗）

請不要說你焦慮，但是不戴口罩趴趴走，那我真的昏倒。

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2 找消遣
Find a distraction

能做的都做了之後，要記得看部喜歡的電影、聽聽歌、讀小說，稍微逃避舒壓一下。
#逃避雖可恥但有用

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3 用其他方法跟朋友保持聯繫
Find new ways to connect with friends

平時常見面的，先換成線上打 game、視訊聊天、講講電話。

像我自己的《聽新聞學英文》podcast 訪談，短期內都打算轉線上或延期了

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4 趁機回應自己的需求
Focus on yourself.

你一直想學羊毛氈，可是沒時間？你一直想把英文學好，可是工作跟玩樂太滿？你可以考慮趁這段時間，做自己想要的進修或室內娛樂（你不要給我想歪！）

但其實人與人的連結，確實是很美好啦（誤）

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5 接納負面感受
Connect with your feelings.

不能跟朋友打屁聚餐，當然失望；不能跟約好的來賓促膝長談，當然可惜。

這次負面感受，別壓抑，讓它淡淡地來、讓它好好地去 🎵

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6 支持自己、支持身邊的人
Be kind to yourself and others

如果你因為疫情遭受霸凌（也許是確診者或家屬、或是因為生活型態改變），請務必向信任的人傾訴、尋求心理支持。如果你身邊有人心理狀況不好，也記得讓她感受到你的溫暖。

所以不要再謾罵前獅子會長了，沒有人想生病。

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以上6 個技巧的翻譯，我都是根據內文，再結合自己的感受說出來的，並不是純粹的「翻譯」喔～

想要看原文，這裡請：
https://www.unicef.org/serbia/en/how-protect-your-mental-health-during-coronavirus-covid-19-pandemic

台灣加油，我們曾經面對過疫情升溫，我們可以克服的 💪 很快，讓我們都施打了疫苗、都戴好口罩，又可以到其他城市走走晃晃。

This too shall pass.
什麼都會過去的。

#防疫 #心理健康 #播客 #podcast #中文podcast #聽新聞學英文 #社區感染 #台灣 #團結 #翻譯 #英文 #學英文 #英文單字 #英文學習

大家好我是nicole，畢業於世新大學，想當初決定要踏上航空業這條路之後，也因為不想要浪費時間所以找到瑞秋老師，選擇了包套課程，接受了全方位的訓練後，讓我在短時間內錄取大陸的五星級航空公司。一路走來也失敗過幾次，但只要不放棄，機會是留給準備好的人。

瑞秋姊不斷鼓勵我們只要有招考就去嘗試，所以過程中只要有招考我就去嘗試，第一次參加了卡達招考，很幸運地來到最後一關，想跟大家分享一下考試經過，第一關1對1，繳交英文履歷後，考官簡單提問，過程中會掃瞄有沒有駝背之類的，每個人大概只有黃金30秒，回答完滿意後會叫你摸高212公分，過了之後會遞給你一張小紙條，結束第一天。

第二天一早會先介紹卡達的福利薪資等等，再來就是英文筆試，內容是閱讀測驗、文法選擇、還有簡單的時差數學題等，當場會知道有沒有過，過了之後接著等待口試。1對3，先叫你摸高212cm，然後開始超仔細檢查你臉上的痣跟疤，接著再問你一個問題，當時題目:你覺得最挫折的事情是什麼? 也是當場就可以知道結果。

第三天最終面試，也是1對3，時間大約15分鐘以內，聽說往年會照個人履歷問問題，但今年完全沒有，過程中覺得考官的說話速度非常快，有時候要你舉例說故事，有時候要你回答yes或no而已，當你在回答的過程中會有一位考官全程記錄，結束之後回家等消息。
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第二次參加全日空招考，報名線上履歷後等待初試，第一關就是團體討論，15個一組，題目:當你可以重生，你會想要變成哪一種動物，時間大約10分鐘，我們這組15取3，個人覺得團體討論最困難，因為要在短時間內讓考官注意到你是需要很多技巧的。
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第三次報考了廈門航空，也是通過1111的履歷篩檢，第一關進行團體面試，10個一組，4個考官，我們這組10取2，分別中文自介完後叫你左右轉45度，然後立正露齒笑，考官會投票，有3票以上的人才過關。過關的人馬上英文面試，1個考官對2個考生，會先叫你唸一段英文短文，我抽到的是有關於哈利波特的，然後提問有沒有看過，喜歡哪類的書等等，再來叫你英文自介，再依內容問問題，我被詢問到的是服務業的工作經驗。不管面試的如何，都可以繼續參加第二天的複試。

第二天一早政策答擬，有問題的都可以在這時候提出來，接著馬上進行筆試，分成英文以及綜合測驗，有文法、閱讀、單字意思，綜合測驗有文意理解以及圖片推測等等。筆試跟綜合測驗是同時進行，1次10個，6個考官。簡單中文自介後個別問問題，所以一定要對自介非常熟悉，我被問到大陸經驗以及生涯規劃，結束之後回到現場把筆試完成。
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第四次報考了海南航空，同樣也要先通過1111線上篩檢，第一關初試英文團體討論，題目：how do you deal with the anxiety when you are public speaking?

我們這組10取3，討論氣氛非常融洽，沒有搶話不太有尷尬，我是倒數第二個發言，共發言三次，過程中有提到以前上台演講的經驗，結束之後有示意還沒發言的同學，其中大家要選人做結論的時候，我也是主動詢問一個看起來英文很溜的男生做結論，然後後來都有一起上，另外一個被選上的女生也是妝明亮，英文也不錯。整場下來我覺得要積極發言，然後隨著氣氛找點切入很重要。

複試：走完台步開始中文自介，我們這組10取4，當場會知道結果。3位考官都蠻嚴肅的，2男1女，整場不斷盯著妳的腳和笑容，我是第7個，我感覺到前面幾位同學在自介的時候他們都沒有很認真聽，其中我有一直跟主要的男考官眼神接觸，接觸到的時候我就點點頭，然後輪到我的時候兩位考官全程都有把視線集中在我身上。

全部結束之後，只有我被問到問題，但也是簡短的。考官詢問我是不是很會游泳以及之後可以在北京長期待下去嗎。

全部出來後又有兩位同學被叫進去再自介一次，但她們後來也都沒有上。然後在面試過程中，我有偷看到我的履歷好像被拿出來放在另一堆裡，因為只有我是藍色底的照片所以有偷看到。面試過程中，女考官有偷偷走到後方觀察。

有過的同學就去另一個小房間拍形象照、量血壓跟色盲，然後有說一兩個禮拜發最後通知跟心理測驗。
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第5次報名了虎航，一樣通過YES123線上履歷篩選，初試時，一樣團體面試，叫你念一篇英文短文就結束初試，過程超級快速。隔了一星期才會知道有沒有通過複試，複試一樣是團體面試，一次5位，在教室外抽英文題卡，走完L型後坐下，開始依序自介後回答英文的題卡問題，我抽到的是真實以及虛擬世界中，你心目中的英雄為何，原因? 回答完後考官在依你的自介問問題，我被問到海外經驗。最後面每個人要求用一句話形容虎航。

前前後後也考過幾次，經歷過差不多4個月的時間，經過這幾次考試深深體會到考空服員的過程中內心其實是充滿壓力的，但是瑞秋老師不斷給我信心，也在過程中讓我回去擔任小幫手多點練習機會，非常謝謝老師給的寶貴經驗。也因為每次錄取名額總是不多，也不知道自己有沒有機會受到考官注意，但是我覺得只要相信自己，在平時多練習多準備，心中永遠保持正能量，我相信努力一定會有回報，堅持住，實現這個目標就在不遠處囉，大家加油！！

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#焦慮症 #心理醫師 #KendallJenner

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如何克服焦慮？你如何幫助其他人做同樣的事情？在 Open-Minded 的第三集中，Kendall Jenner 與洛杉磯縣心理健康部的精神病學家兼首席醫療官 Curley Bonds 博士坐下來討論如何成為朋友、家人和親人的更好盟友。在他們的談話中，坎達兒公開了她驚恐發作的經歷。 Bonds 博士向 Kendall 提供瞭如何利用她的經驗幫助他人的建議，提供呼吸練習的技巧，並討論是否以及何時適合服用藥物來幫助治療焦慮症。

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