初哥減脂
有時候我們這些老手會忘了我們已經知道的東西,或者太多新事物的認知,混淆影響了基礎的發揮
如果你是個新手,這篇文章可以作為你的入門。如果你是老手了,那就當這一篇是給我們一個提醒吧。
對於減脂的方式,有很多不同的看法。
他們看過 27 種減肥的方法,34 種有氧的方法, 101 種舉重和...
初哥減脂
有時候我們這些老手會忘了我們已經知道的東西,或者太多新事物的認知,混淆影響了基礎的發揮
如果你是個新手,這篇文章可以作為你的入門。如果你是老手了,那就當這一篇是給我們一個提醒吧。
對於減脂的方式,有很多不同的看法。
他們看過 27 種減肥的方法,34 種有氧的方法, 101 種舉重和 79 種飲用補給品的方法。可是他們卻毫無頭緒該要怎麼開始?
你的腦袋裝進太多的資訊,好像頭殼要爆開一樣,可是這時候你什麼也不能做(不知道該怎麼做), 搞不清楚方向。
這情況是不是聽來很熟悉?我把這情況稱做『因分析而麻痺』併發症。
事實上,減脂並沒那麼困難。
以運動生理學來看,你並不需要有哲學博士的學位,就能了解『運動比沒運動好』。你不需要有營養學、生物化學方面的天資,就知道一顆蘋果比爆米花好。讓身體纖瘦(低脂肪)非常簡單:就是運動,吃健康的食物,吃的少一點。
什麼都好,有動總比不動好,所以,請你停止太多的考慮(過度的分析),別想太多:只要選擇隨便一種並且去做就對了
●不要在小細節上計較 - 專注在基本原則上
那聽來應該是個好建議 - 如果你能夠掌握基本原則的話,否則那對你而言是個最差勁的建議。
每天也有人問我類似問題:
『我應該用乳清蛋白,或者酪蛋白才好?或者把兩種混合並且加上一些大豆蛋白?如果我全都用的話,這三種的混合比例該怎麼樣才好?我該什麼時候喝才好?』
你看到這些問題了嗎?這些問題都很有道理,可是你如果知道了這麼多之後,還是整天坐在沙發上吃零食 - 什麼也不做 - 那這些問題根本無法解決。
所以請先改善你的飲食,並且開始運動,然後再來擔心這些小事。
正所謂:山峰之高,是取決於根基的寬度(萬丈高樓平地起)。』
你所能抵達的高度(能有多大的成就)全看你如何奠定你的基礎(奠定的基礎有多寬)。
忘掉所有瑣碎的小細節,直到你能夠掌握住所有最基本的原則!
忘掉補給品(supplements)的用法和用量。
忘掉養分的循環的事情。
忘掉操作(器材)的節奏。
忘掉血糖指數。
忘掉燃燒週期表
你第一個要掌握的重要事情就是基本的原則!
(簡單化單刀直入)
減脂的基本原則包括:
有氧
舉重(重量訓練)
輸出更多的熱量
卡路里估算 控制輸入
少量多餐(一天五~六小餐,少量),一餐也不能省
少吃高脂肪的食物,但仍必須包括少量攝取好的脂肪。
吃自然食物,避免精緻調理、加工過的食品。
多吃(複雜)碳水化合物,水果和蔬菜。
每餐包含瘦肉蛋白(lean proteins)。
積極樂觀的想:想像你自己成為你所想要的模樣。
如果上面這些你一樣也沒做,而你卻只是在找尋完美的補給品或是最理想的大神計畫,那你八成弄錯了方向。
最後
我不想要讓你誤以為細節一點也不重要,『聚積定律(Law of Accumulation)』說明了每件事情的成功都是累積數以百計甚至數以千計次微不足道的努力所累積而成。凡事皆然。
每件事情的本質,對你不是幫助就是傷害。沒有什麼事情是中立的。
*****比較麻煩的是,在你了解並學會基本的事情之前,你可能常會為了小事情而陷入泥沼(動彈不得)*****
小事情只會有小成果。但是基本原則能獲致大的成果。不要拘泥在小事情上,先打好你的基礎,然後繼續在好的觀點上前進
Throwback to 2019 - 3 days out to TW WNBF
My first bodybuilding competition
備賽很痛苦
肉體上作賤,內心的苦楚
自我懷疑自我否定每天上演,接近崩潰邊緣
但卻很享受,很值得
成就意志巨人
Thanks support
@natures_village_hk
@ansperformance
@ansperformancecolombia
Credit to @greeneyeshk
#fatlose
#tb
#naturalbodybuilding
#lifetimedrugfree
#posing
accumulation用法 在 Eric's English Lounge Facebook 的最佳解答
[托福和雅思單字表+mp3] Human Biology and Health care
Audio file: https://www.dropbox.com/s/82yk91rhvzwswl2/HBH.mp3
老師這次花了很多時間幫大家整理了 human biology and health care 的單字,為了讓同學不會聽到睡著,老師融入了很多音效...但是建議不要晚上的時候聽,免得被嚇到喔!
老師雖然每次在提供單字表時都會附上中文解釋,但這只是方便學生更快知道這個單字最通用的意思,不代表是它最完整的涵義及用法。除此之外,有心的同學應該進一步使用其它工具查詢,最好是單字,配詞與句子一起背 (死背一個單字是無用的),再透過經常使用單字的方式,加強自己對單字的認知和應用。當然,你也可以利用老師或字典提供的單字音檔,進而增加自己對單字的辨識能力和發音!
Use the audio file to improve your pronunciation of these words. The file can also be used as a simple listening and spelling test! Further, like I said many times in class, you must learn in context! Do not just learn the vocabulary words and collocation. You must also construct sentences, read articles suitable for your level on the given topic, and then use the new words and phrases in writing. The accumulation of background knowledge is also essential. Always learn in meaningful context!!!
Human Biology and Health care
abdomen (n.) 腹部
absorb (v.) 吸收
abstain (v.) 避免
abuse (v.) 濫用
accident (n.) 意外
ache (n.) (持續性地)疼痛
admit (v.) 准許進入; (be admitted to a hospital 送入醫院 )
airway (n.) (肺的) 氣道、氣管
allergy (n.) 過敏
allergic (adj.) 過敏的
alternative medicine (n.) 另類醫療
ambulance (n.) 救護車
amputate (v.) 截斷; 截肢
anesthesia 麻醉
ankle (n.) 腳踝
antibiotics (n.) 抗生素(複數)
appendix (n.) 盲腸
artery (n.) 動脈
bacterium (n./pl.=bacteria) 細菌
balanced (a.) 均衡
bandage (n.) 繃帶
benign (a.) 良性的
beware (v.) 注意
biohazard (n.) 生物性危害
biological (a.) 生物的
biology (n.) 生物學
blood (n.) 血液
blood pressure (n.) 血壓
blood vessel (n.) 血管
body (n.) 身體
bowel (n.) 腸
breathe (v.) 呼吸
bruise (n.) 青腫
calorie (n.) 卡路里(熱量單位)
cancer (n.) 癌
carbohydrate (n.) 醣類
cardiovascular diseases (n.) 心臟血管疾病
care (n.) 照顧
carrier (n.) 帶茵者;病媒
cast (n.) 石膏
cell (n.) 細胞
cell division (phr.) 細胞分裂
chicken pox (n.) 水痘
chiropractor (n.) 脊骨神經醫師; 按摩醫生
cholesterol (n.) 膽固醇
circulation (n.) 循環
clinic (n.) 診所
clone (n. / v.) 複製
cold (n.) 感冒 (I caught a cold.)
colon (n.) 結腸
condition (n.) 狀況
conscious (adj.) 有意識的
contagious (a.) 有感染性的
cough (v./n.) 咳嗽
cough syrup (n.) 止咳糖漿
CPR (n.) 心肺復甦術
critical (a.) 關鍵的
crutches (n.) 柺杖,
cultivation of bacteria (phr.) 細菌培養
cure (v./n.) 治癒 ; 療法
deform (v.) 變形
dentist (n.) 牙醫
dermatology (n.) 皮膚科
deteriorate (v.) 惡化
diabetes (n.) 糖尿病
diabetic (a.) (患) 糖尿病 (n.) 指糖尿病患者
diet (n.) 飲食
diet (v.) (以治療、減肥為目的的) 節食
digestive system (n.) 消化系統
DNA (n.) 脫氧核糖核酸 drug (n.) 藥品;毒品 egg (n.) 蛋
embryo (n./adj.= embryonic) 胎兒
emergency medical kit (n.) 應急醫療包
emergency room (n.) 急診室
emotion (n.) 情感
excrete (v.) 排泄
fertilize (v.) 【生物】授精
fever (n.) 發燒
flu/influenza (n.) 流行性感冒
gene (n.) 基因
genetically engineered (phr.) 基因修改, 製造
genetically modified (phr.) 基因修改
glucose (n.) 葡萄糖
hallucination (n.) 幻覺
heal (v.) (傷口)癒合; 痊癒
health (n.) 保健
hemoglobin (n.) 血紅素
hereditary (a.) 遺傳的
high blood pressure (n.) 高血壓
hormone (n.) 荷爾蒙
hospital (n.) 醫院
hospitalized (a.) 住院的
ill (a.) 生病的
illness (n.) 生病; 疾病
immune (a.) 免疫的
immune system (n.) 免疫系統
immunity (n.) 免疫
infect (v.) 傳染(疾病)
infection (n.) 傳染;感染
infectious (a.) 有傳染性的
inflammation (n.) 發炎
injection (n.) 注射
injury (n.) 受傷
inorganic (n.) 無機
instant (a.) 立即的
insurance (n.) 保險
intestines (n.)腸子
intoxicated (a.) 中毒
irregular (a.) 不平均的
itch (n.) 癢
IV drip (n.) 靜脈滴注
kidney (n.) 腎臟
knee (n.) 膝,膝蓋
lap (n.) 膝部
latency period (n.) 潛伏期
latent (a.) 潛伏的
lens (n.) 晶體
limb (n.) 肢
liver (n.) 肝臟
long-term effects (n.) 長期影響
lung (n.) 肺
malignant (n.) 惡性的
malnutrition (n.) 營養不良
mature (a.) 成熟的
medical treatment (n.) 醫學治療
mental health (n.) 心理健康
metabolism (n./v.=metabolize) 代謝
mineral (n.) 礦物
muscle (n.) 肌肉
nerve (n.) 神經
nurse (n.) 護士
nursing home (n.) 養老院
nutrition (n.) 營養
nutritionist (n.) 營養師
olfactory (n.) 嗅覺
operate (v.) 動手術, 開刀
organ donation (n.) 器官捐贈
organic (n.) 有機
osteoporosis (n.) 骨質疏鬆
over-the-counter (a.) 成藥
pain (n.) 疼痛
palm (n.) 手掌
pancreas (n.) 胰臟
paralyzed (a.) 癱瘓的
patient (n.) 病患
pediatrician (n.) 小兒科醫師
perspiration (n./ v.=perspire) 汗
pharmacist (n.) 藥劑師
pharmacy (n.) 藥局
physician (n.) 醫師
physiological (a.) 生理學的
pill (n.) 藥丸
polio (n.) 小兒麻痺
prescription (n.) 處方籤
prevention (n.) 預防; 預防方法
protein (n.) 蛋白質
psychiatrist (n.) 精神病醫師
psychiatrist / shrink (n.) 心理醫生
psychologist (n.) 心理學家
psychology (n.) 心理學
rash (n.) 疹 ; 疹子
reaction (n.) 反應
recovery (n.) 復原
red blood cells (hemoglobin) (n.) 紅血細胞
relationship (n.) 關係
relaxed (a.) 冷靜
reproductive organs (n.) 生殖器官
revive (v.) 復原
runny nose (n.) 流鼻涕
sanitary (a.) 衛生的
scar (n.) 疤; 傷痕
scrape (n.) 擦傷
serum (n.) 血清
short-term effects (n.) 短期影響
sick bed (n.) 病床
sinus (n.) 靜脈竇
skin (n.) 皮膚
smallpox (n.) 天花
sneeze (v.) 打噴嚏
social health (n.) 社交健康
sore (a.) 痛的; 疼痛發炎的
spine (n.) 脊椎
starch (n.) 澱粉
stem cells(n.) 幹細胞
sterilize (v.) 消毒
stomach (n.) 胃
stuffy nose (n.) 塞住的鼻子
suffer from (phr.) 受...之苦; 受...困擾
surgeon (n.) 外科醫生
surgery (n.) 手術
symptom (n.) 症狀
syndrome (n.) 症候群
tablet (n.) 藥片
test (n.) 檢驗
thermometer (n.) 溫度計
throat (n.) 喉嚨
tissue (n.) (動植物的) 組織
touch (v.) 接觸、觸摸
toxic (a.) 有毒的
transplantation (n.) 移植
treatment (n.) 治療
trunk (n.) 軀幹
tuberculosis (n.) 結核病
tumor (n.) 腫瘤
unwholesome (a.) 不衛生的;不健康的;有害身心的
uterus (n.) 子宮
vaccinate (v.) 打預防針 (inoculate with a vaccine, vaccinate against…)
vaccine (n.) 疫苗
vein (n.) 靜脈
virus (n.) 病毒
vision (n.) 視覺/視覺/視力
vitamin (n.) 維他命、維生素
weight loss (n.) 體重減輕
well (a.) 健康的
wheelchair (n.) 輪椅
white blood cells (n.) 白血細胞
Complete List 完整托福和雅思單字表+mp3: http://tinyurl.com/lk3fglc
學習單字的方式:
英文單字學習 I: https://www.dropbox.com/s/tq2ym9m3ihsbuy6/vocabI.pdf
英文單字學習 II: https://www.dropbox.com/s/eu51xclk7qxb211/vocabII.pdf
英文單字學習 III: https://www.dropbox.com/s/fsx6zx150c2q7so/vocabIII.pdf
Free Online Dictionaries 免費線上字典和辭典: http://tinyurl.com/kzctz56