還沒開始就先覺得完蛋 - 害怕未知的「糟糕主義者」 ▶︎ 還沒真的開始就先給自己唱衰 腦袋時常自己亂想像，為一件還沒結束的事情建立許多可怕的預期。一開始只是想透過自我施壓來提升效率，卻沒想到這種習慣，讓任何不確定，都變得非常可怕。 因此，接下來每一個迎面而來的機會和挑戰，比起期待，更多的是：「完蛋了，我肯定會做得很糟。」 ▶︎ 「糟糕主義者」的三個特點 根據《終結毒性思考》對「糟糕主義者」的敘述可知，「糟糕主義者」習慣性將事情往壞處想，並先下出結論外，還有以下三個特點： 1. 在意事情的即時回饋 2. 篩選接收到的事實 3. 誇大事情的發展後果 ㄧ、在意事情的即時回饋 「你能保證我做得好嗎？」 比起勇敢去嘗試，「糟糕主義者」在意事情的即時回饋，只要沒有完全掌握現在的局勢，單純靠自己的能力，事情肯定會往壞處走去。 二、篩選事實 即使身邊的人都認可「糟糕主義者」的能力，相信他能做得好，「糟糕主義者」的內心卻好像隔了層濾網，只吸收得到糟糕的資訊，無法接受他人的觀點。 三、誇大後果 對於事情的「不確定」，因為模糊而可隨意放大，放任每一分恐懼滋長到難以控制的程度。 「糟糕主義者」相信任何最糟糕的可能，都肯定會發生在自己身上。而當一件事情從有 1~100 分的程度差異，縮減到絕對的好與壞後，「糟糕主義者」也容易失去努力的動力。 ▶︎ 是不可能，還是只是很難？ 回頭想想，這些可怕的事情真的合理嗎？發生了又如何？最慘又會發展到什麼地步呢？ 適當的悲觀，在心理學中稱為「預期性悲觀」，這種心態能預料事情最差會到什麼地步，而冷靜謹慎地應對，而過度的將事情糟糕化的「糟糕主義者」，則是將每一件「很難」的事情，直接斷定為「不可能」的事情。 ▶︎ 認知恐懼，才捉得清它的模樣 比起放任恐懼無限滋長，因為害怕做不到就放棄去做，《終結毒性思考》這本不理性信念自助書，給糟糕主義者三個自問自答，去捉摸「糟糕」與「恐懼」的真實模樣。 △ 這個想像是不真實的，因為 ...... △ 這個想像是不合理的，因為 ...... △ 這個想像對我沒有幫助，因為 ...... ▶︎ 掃除負面思考的自助書 有毒的思維習慣，放任情緒滋長並限縮我們的選擇，《終結毒性思考》點出負面思維的樣貌，並提供 ABCDE 的轉念練習。 📍 書籍資訊 書名：《終結毒性思考》 作者：丹尼爾・弗瑞爾 出版社：采實文化 @acmebook01 本文與采實文化合作。 👉 追蹤 @psycho._.tw，暖暖心理文不漏接！ ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ -------------------------------------------------- #心理學 #心理 #認知 #終結毒性思考 #悲觀 #psychology #cognitivepsychology #mentalhealth