#用重量治癒失去的力量 最近真的是感觸蠻深的一段日子 去年的這個時期 剛開始接受自己是個胰臟癌四期的癌末病患 身邊的人也隨之開始經歷著這一場惡夢般的殘酷現實 但幸好 在面臨這個看起來勝算微乎其微的戰爭裡 當時的我們選擇了勇敢面對正面迎戰 這一年 因為癌症我虛弱了很多 但這一年 也因為訓練我強壯了更多 很多人、甚至很多癌友都會問我怎麼辦到的 我想 #肌力訓練 #大重量訓練 應該是其中一個解答 （但不一定適合所有癌友，大家還是要先諮詢醫生歐🥰 -—— -以下是我這一年的小小進步流水帳- ——- 在黑熊教練和Tumaz眾教練的幫忙下 -握把式直立負重從150公斤進步到了300公斤 (雖然疫情期間又退回270😅😅 -握把式高箱從100公斤進步到了200公斤 -握把式深蹲從90公斤進步到了150公斤 -蹲舉從60公斤進步到85公斤 -臥舉從30公斤進步到55公斤 -硬舉從65公斤進步到110公斤 -肩推從15公斤進步到30公斤 -引體向上從0下進步到4.5下 -啞鈴划船從12公斤進步到25公斤 -Clean從不會 進步到47.5公斤 -抓舉從不會 進步到30公斤 體重也好好的維持在57-59附近 沒有因為治療變成虛弱的皮包骨包包 - 我不是運動員，我沒有要比大力士比賽 我更沒有天生就力大無窮的基因 那這些越來越重的數字到底有什麼意義呢 每一個數字所代表的涵意 我想不僅僅是表面看到的重量增加 更是我每一次的突破、每一次的成長 每一次一點一點邁向更健康更強壯的證明 我經由肌力訓練 而且是不間斷、規律性的肌力訓練 提升了肌力、骨質、神經系統向上適應的能力 在去年接下了最絕望消息的同時 我選擇了用科學化的訓練來抵抗 而這樣的訓練的確幫助了我很多很多 雖然有時候還是會面臨一切歸零的狀態 但至少我還是持續一步一步的慢慢往前走 - 簡單來說 我有了更強健的肌肉、有了更堅固的骨骼、也讓神經系統工作效能提高了 所以 我沒有因為化療的副作用倒下 我沒有因為癌細胞的亂竄而投降 反而增加了更多抵抗壓力抵抗痛苦的能力 身體也是，生理也是，心理也是 - 雖然我也沒有把握這些慢慢變強肌肉能夠幫助我走到哪裡 雖然也沒有什麼醫學可以完全證明就是這些訓練讓我能夠持續抵抗癌細胞的 但是回頭看看我們征戰的這一年 我想 這些那些訓練的痕跡就是最好的證明💪🏻 - 你們知道嗎 我真的覺得我是備受寵愛最幸運的包 因為我有無條件支持我的家人和朋友 因為我有默默幫我加油的你妳你妳你 因為我有熊丁腸敏皮濠長恩嵐穎豬心 因為我有 @tumazstrong 因為我認識了肌力訓練 - 這場仗我還在奮鬥 這場仗我也還沒有戰勝 （其實很怕莫非定律會不會說出來就變糟了😅😅 但這些都是我真真切切的成長和獲得 分享給你妳你妳你 願你們也能因為擁有力量而獲得更多的美好：） - 好了來訓練啦 我都可以了你一定行好嗎 #為即將到來的第30次化療加油 #有生之年好想蹲到100😂 #有tumaz真好 #加油包包 #包包抗癌 #抗癌 #抗癌日記 #肌力與體能訓練

2021/09/09 #魔鬼藏在細節裏 一步步修正自己所不足的地方，才能使自己往更好的方向邁進！ 不斷的追隨目標，不僅僅是證明自己，也是讓自己有源源不絕的動力努力堅持！ 我喜歡在場上競爭的刺激與興奮感，從畏懼到享受，即便我還有很大的空間要努力，只要還有能力可以追隨，就不會停止！ 「做你想做的夢吧，去你想去的地方吧，成為你想成為的人吧，因為你只有一次生命，一個機會去做所有那些你想做的事。」 「Dream what you want to dream; go where you want to go; be what you want to be, because you have only one life and one chance to do all the things you want to do.」 「永遠不要低估你改變自我的能力！」 「Never underestimate your power to change yourself!」 #運動吧全人類 #boss士林第一品牌 #boss健身工作室 #tumaz #肌力與體能訓練 #健身教練 #訓練日常 #健力初學者 #抗老化你需要大重量訓練 #活到老学到老心境永远不会老

「重量訓練」不像是一般人運動的首選，因為看起來好重，又可能會練太壯⋯其實不是這樣的。 辦公室坐越久，屁股就越大？所以再去健身房練屁股真的會太大？🍑 這是好多女生的疑問，但真的不是這樣子的！🤓 🍥當你坐越久，身體會發現你越來越不需要臀部肌群幫你運作推動，坐的越久身體為了維持生活，會自動在你不知道的時候做微調，吞噬掉不需要的肌肉。 身體比你想的狡猾，它是這樣想：「為了維持運作正常，不需要的員工就開除吧，養這群員工超浪費資源，又會吃又愛睡，反正以後公司擴大營業再招募新的員工就好！🚬🥴」 沒錯！你的身體就是你討厭的上司！總是把工作丟給你去做，要你加班，也不要付加班費，還請不起員工。 所以我們需要給它一點壓力😈，讓它覺得需要找更多更優質的員工，進來分擔你的工作又不減你的薪水🤩! 如果能夠早20年知道，我不會到了37歲才開始接觸肌力與體能訓練！ 「為什麼身體這麼爛，又沒有本錢可以揮霍？」 「為甚身體和皮膚一點一點在衰老？」 「既然怕老，為何不在身體本質做點努力？」 「既然會老，為什麼要等到老了以後才開始運動？」 「既然決定要運動了，為什麼不一開始就找對教練？！」 不怕被俱樂部業務話術洗，又能練出好的身體能力，活得更好，生活更精彩，哪有這麼好的事？ 其實就有。碰對了教練，你會發現你時間比原來更多！生活過得更好！ 朋友會問你年輕的秘訣！ @tumazstrong 的教練群十分專業，不論是初學、進修、銀髮體適能、選手專項訓練、這裡的教練群絕對勝任。 那天帶我體驗肌力與體能訓練的教練是黑熊教練(圖2.3.4.5.6)，他不是小學生！他是我心中最強的生命鬥士 ”麵包” 的 教練(圖1，有認真follow 我的朋友應該會知道麵包。) 在麵包的發文裡都可以看到，Tumaz strong所有教練亦師亦友的陪伴。不單教練練得勤，還找尋更多訓練的樂趣和可能性，並且拉著學生一同往前的運動生活。 「如果坊間這樣的教練能夠多一些就好了！」我心裡這麼想著。 然後就看到他們找了更好的場地，有更寬敞的訓練空間，不變的是教練群滿腔的熱血，教學的認真！還有俏皮教練時不時說出口的廣東狗以和山東話，讓你熱血訓練時多點幽默訓練腹肌。 （而且教練們都超會唱歌！不知道是在厲害什麼🥴) 在影片中，黑熊教練，領著找到核心發力，腹腔穩定的技巧，再讓我初次嘗試握把式深蹲(一種讓任何人都可以穩定負重深蹲的訓練) 再領我學習、修正我拙劣的相撲硬舉要領，細心又仔細，讓我逐步領會發力的美好。 一個收穫良多的下午，有訓練、有歡笑、有朋友、有良師！ 怕練得太壯的女生請放心，妳要比男生更加倍的努力才有機會壯起來。但是體能改善是有訓練就有差異的。 最後，就像我前面說的：「既然決定要運動了，為什麼不一開始就找對教練？」