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｜姿勢就是力量 ft. Tumaz 月熊健身 ｜
在日常生活中，其實我們對於伸展的意識很低落
古人鑿壁偷光，為的是考取狀元🉐️功祿
現代人則汲汲營營，熬夜加班工作，往上爬
低頭的時間也隨著文明的進步而增長
圓肩圓背五十肩，胸悶肩酸頸痛也開始年輕化
所謂預防勝於治療，現在出門都是危險...
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｜姿勢就是力量 ft. Tumaz 月熊健身 ｜
在日常生活中，其實我們對於伸展的意識很低落
古人鑿壁偷光，為的是考取狀元🉐️功祿
現代人則汲汲營營，熬夜加班工作，往上爬
低頭的時間也隨著文明的進步而增長
圓肩圓背五十肩，胸悶肩酸頸痛也開始年輕化
所謂預防勝於治療，現在出門都是危險少看醫生
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這次分享一下胸椎活動度打開的幾個小訓練
希望可以幫到有需要的朋友
沒什麼追蹤數，畢竟我只是個流浪漢🤪🤪
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1.胸椎伸展：
雙膝跪地(最好是鋪瑜伽墊啦！不然很痛！)
手抱頭，將手肘放在滾筒上，慢慢屁股後坐
配合呼吸，在吐氣時，讓身體下沉同時再後坐
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2.肩關節活動度：
利用彈力繩或是瑜伽帶兩手抓著並保持伸直
慢慢往後畫圈(如果有慣性脫臼的要特別小心！)
下沉到與肩同高時可稍微停一下，維持擴胸
然後再慢慢下沉，過程中穩定呼吸，再慢慢回去
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3&4.不同介質的胸椎活動度伸展
兩個動作原理相同，只是媒介大小的差異
將滾筒/花生球放置在中段背部後方
慢慢後躺伸展，過程中不要讓屁股離地
也盡量避免腰部過拱的情況發生，再慢慢起身
中段背部連續來回5-8次後，讓媒介置於上背
以同樣方式執行，過程中雙手扶頭避免頸部施力
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5.貓牛式：
首先，呈四足跪姿，並保持背部平直
不要過多的夾屁股或是翹屁股，也不要拱腰
配合呼吸，將背部上推張開，再慢慢讓胸部下沉
動作不要做快，好好地撐開與下沉，去感受它～
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本次使用的是 @tumaz.taiwan 的器材
瑜伽墊也是比較厚的訓練用版本
喜歡的人，歡迎到蝦皮搜尋🔍月熊健身
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Oh!!!掰了胃
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