每天 10 分鐘 練出平坦緊實腹部線條 🔥

今天香港下了一整天的雨，非常適合在家好好訓練，很喜歡在訓練後給自己一杯溫暖的鮮奶茶🥰奶茶☕️。

當大家想要認真練出平坦的腹肌的時候，最重要的是做正確跟持之以恆的練習。

今天帶大家做的這4組訓練，重點在練出緊實平坦的腹部與核心穩定度與控制能力，還可以練出緊實的手臂肩膀線條。

📒幾個重點請大家筆記：

▪️在練習的過程中，請盡量保持肩胛骨內收，千萬不要拱背.

▪️腹部核心保持用力緊縮，不要把身體的重量放到手臂手腕上方.

▪️臀部從頭到腳都要保持一直線，臀部不往上翹.

▪️記得保持呼吸不憋氣，頸椎自然延長.

Shoulder Circle Plank 20 Reps X 4 Sets

Torso Rotation Plank 20 Reps X 4 Sets

Elbow Up And Down Plank 16 Reps X 4 Sets

Footsteps Plank 20 Reps X 4 Sets

單純看影片覺得不過癮，想要下定決心側底改變體態瘦身，馬上報名參加我的AK 線上課程，跟我一起每天在家流汗訓練💪🏻💦
https://anniekfitness.com/classes/

更多訓練影片請訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao

#練出平坦腹肌 #請分享 #Tag姐妹一起練
#緊實手臂肩膀線條

#小滿 之日，癸巳月下半月，的起心肝出汗做吓#hiit

睇完 #原子習慣 結合咗睇電視同做運動，係易咗完成，成功感都幾大。頂唔順頹頹嘅自己。P.S. 過大海拉筋進步咗，成個torso可以趴晒落地，yeah

#陳禛彌 #陳珍妮 #emcee #mc #writer #presenter #translator #media #voiceover #producer #jcpixiemedia #girlboss #fortune #fortunetelling #video #movie #content #french #八字 #算命 #五行 #陳禛彌命理工作室 #mylookbook

【Circle of Life】

今天到 #新竹成德高中

講 #從當紅YouTuber看人生

用How 哥的一支影片聊創造力
裡面有個梗

How哥：「身為男人，身，英文是Body，同時也可以叫Torso，取Torso的字首T，為，只是介系詞，無義，男人的英文，是Man，所以合起來就是TMAN」

How哥(女)：「TMAN？TMAN... TMAN...，丁滿？！澎澎？！可惡原來一開始就進入業配主題了嗎？！」

台下老師笑成一團
16歲的孩子們只有兩成左右在笑

宇：你們知道這個梗來自哪裡嗎？

（台下一片黑人問號❓）

宇：Nants~ ingonyama~ bagithi baba~~~🎵

學生：哦哦哦，獅子王！！！

然後全場都笑了🤷🏻‍♂️

#1994出生的獅子王比孩子們大11歲

#現在講師還要自帶音樂劇屬性是吧

#演講一直開發我的各種驚人可行性

Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/

Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

________________

15-Minute Standing Ab Exercises (Strong & Sculpted) | Joanna Soh
Duration: 15 minutes
Sequences: 45 secs Work - 15 secs Rest (repeat the circuit twice)

Exercises:
1) Standing Cross Crunch
2) Curtsy Side Crunch (R)
3) Step Back Torso Rotation
4) Forward Knee Drive
5) Standing Windmill
6) Jab & Cross


________________

Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive

I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________

15-Minute Standing Ab Exercises (Strong & Sculpted) | Joanna Soh

In this 35 minute full body body weight home workout you don't need any equipment, just show up with a mat, and Ill guide you through this 35 minute full body toning workout heres going to be 10 exercises, its cardio and strength training combined together you will definitely get a good sweat.

Here are the exercises we are going to do.
1: Jumping Jack X 50 Reps
2: Squat Twist Elbow to Knee X 50 Reps
3: Reverse Lunge X 40 Reps
4: Side Lunge (20 Each Side) X 40 Reps
5: Fire Hydrant (20 Each Side) X 40 Reps
6: Tricep Elbow Tap X 30 Reps
7: Modify Side Plank With Torso Twist X 20 Reps
8: Arm & Leg Extend To Crunch X 20 Reps
9: Planking Feet Tap Side X 20 Reps
10: Advanced Superman X 10 Reps

HAVE A GOOD WORKOUT!

Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun pilates inspired bootcamp style at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.

這個35分鐘的徒手訓練總共會有10個動作。在這10個動作中會完整的運動到你全身的肌肉。
你不需要任何器材只需要一張墊子。
以下是這影片中的10個動作
1: 開合跳50下
2: 深蹲手肘碰膝蓋50下
3: 後弓步蹲40下
4: 側面下蹲40下（一邊20下）
5: 消防栓式40下（一邊20下）
6: 三頭肌手肘點地30下
7: 簡易側邊棒式加上側腹肌捲腹20下
8: 手臂跟腿往外延伸在捲腹20下
9: 肘撐平板式加上腳輪流往外側點20下
10: 花式超人式10下

祝大家運動愉快！

คลิปนี้มี 8 ท่าออกกำลังกายสนุกๆ
ท่าง่าย ไม่กระโดด ลดได้ทุกส่วนมาฝากกันค่ะ
1.Torso Twists
2.Arm Crossovers
3.Torso Rotation
4.High Knee Lacks
5.Forward Calf Raise
6.Waist Pinchers - Right
7.Waist Pinchers - Left
8.Overhead Reach
———————————————
กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝากนะคะ
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม ฝากกด Like
เป็นกำลังใจให้กิ๊กด้วยนะค้า
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา

ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
?ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่
?https://www.youtube.com/watch?v=vudWs...

?ออกกำลังกาย ลดห่วงยาง ลดทุกส่วน 10 นาที ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=YWPXr...

?ออกกำลังกาย 10 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหน ก็ทำได้
?https://www.youtube.com/watch?v=1zJgI...

?ลดพุง ลดหน้าท้อง ท่ายืน 5 ท่า 5 นาที
?https://www.youtube.com/watch?v=imPG1...
———————————————
ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit/
Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit/
tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
twitter : https://twitter.com/kik_fit
website : https://www.kikbeautyfit.com/
ติดต่องาน : kikbeautyfit@gmail.com

#ออกกำลังกาย #ลดทุกส่วน #14วันฉันจะหุ่นดี