拉拉筋，一起運動起來！ 😃❤️

#楊思琦
#楊思琦szeki
#szekikk
#stretching
#stayyoung

熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。

⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。

🔗重訓前正確熱身三部曲
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
3️⃣動態熱身 3分鐘

1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
先進行低強度有氧運動，可以係跑步機、樓梯機等等。讓體溫升高直至身體微微出汗便可，同時亦可以做好心理準備等身體進入要開始運動嘅模式。

2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
你可以主要針對你身體比較緊繃嘅肌肉群組進行放鬆。例如你今日要操腳但係四頭比較緊，可以用滾筒放鬆腿部肌肉。

3️⃣動態熱身 3分鐘
動態熱身可以有效放鬆身體關節、加速血液循環，等肌肉做好準備開始進行重量訓練。

用10分鐘熱身，為跟住落跟嚟嗰60-90分鐘嘅重量訓練做好準備，其實已經可以大大提升你嘅運動表現、預防運動傷害！如果以往你忽略咗熱身、又或者覺得熱身浪費時間，不如今日開始加入熱身落嚟嘅運動流程入面啦！

圖文：Henice

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【體質看性格】你身邊有冰美人嗎？

⭐沉靜冷傲少說話
⭐原來因為陽氣比較弱
#星期一踢走BlueMonday

內向人宜補陽驅寒
沉靜、內向、不願說話、容易情緒低落，被朋友形容像兔子一樣的人，性格除了是天生，其實也會受到體質影響，如果伴隨面色偏白、四肢及身體冰冷、嗜睡、自汗、浮腫、小便量多、大便稀爛或內有未消化食物等症狀，便屬於陽虛體質，身體陽氣不足，就像不夠燃料一樣，嚴重怕冷，體質較為虛弱，所以性格亦較為內向、多愁善感。
陽虛體質人士宜補陽驅寒，夏天適量曬太陽，冬天適量進補，適量食用羊肉、生薑、高麗參、舞茸菇等溫補食物，忌吃生冷食物或凍飲；「動則生陽」，宜循序漸進進行強度小的運動，例如太極、步行、伸展運動等；切忌工作過勞。當體內陽氣增加，性格會相對變得開朗。

✔️CheckCheckCin 美茶推介：紅粉緋緋
材料：紅棗、桂圓、枸杞子、菊花、桂花、花旗參、毛尖茶、冰糖
功效：養血安神，紓緩脾胃虛寒、面色偏白、手腳冰冷等症狀。

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Introverts should replenish yang and dispel cold
Introverts tend to be quiet, do not talk as much, and can be emotional. Some friends would even describe them as timid as a lamb. While some are born introverts, others can became so due to their body constitution.

If symptoms such as pale complexion, cold limbs, high urination volume, loose stools, or even undigested food in stools occur, then the individual likely have a yang-deficient body constitution. The lack of the yang energy is like the lack of fuel for the body. Hence, the body would become weak and develop aversion to cold of cold. This is why certain people become introverted and emotionally easily.

Individuals with a yang-deficient body constitution should replenish the yang and dispel cold. They should bask in the sun once in a while during summer and nourish the body during winter.

Consume ingredients that are warm in nature such as mutton, raw ginger, Korean ginseng, maitake mushroom. Avoid eating and drinking raw and cold foods and beverages, and avoid overworking. Exercise moderately and regularly such as taichi, brisk walking, and carrying out stretching exercises. With an increase in yang energy in the body, our personality can become more cheerful.

✔️CheckCheckCin Healing Tea Recommendation: Blushing
Ingredients: Red Date, Dried Longan, Wolfberry, Chrysanthemum, Sweet Osmanthus, American Ginseng, Maojian Tea, Rock Sugar
Effects: Nourishes blood and calms the mind. Relieves asthenic cold spleen and stomach, pale complexion, cold limbs.

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#男 #女 #我畏冷 #陽虛

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小藍背心《目及皆是你》小提琴版本 | Violin cover by Lin Tzu An of All for you

今天送給大家一首又甜又療癒的曲子，週五夜晚沈浸在我為各位製造的粉紅泡泡吧🥰

即使生活中有無數個難以堅持的瞬間，但只要你還在，就有堅持下去的理由。
一早起來感覺烏雲密佈的日子裡，必須想想快樂的事才能呼吸，例如赫然發現今天已經週五，又例如想想你，你就是那件快樂的事，沒錯就是說你各位！！
雖然做自己想做的音樂有很多辛苦困難過程，但想起各位都會覺得自己很幸運，給我這麼多正面的力量，支持我繼續往前。在每一天好一點、壞一點的平衡中，只要有一點點幸運，就能提醒自己其實也有快樂的時候吧。
希望我的琴聲可以帶給大家一點點這種幸福的感覺～
記得聽歌時候泛起的微笑，是不是好像就可以再繼續往前走了呢😊

信義區香堤大道街頭演出變成登記制了，想聽我live版演出相關資訊，請追蹤Instagram限時動態！

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With strong and sentimental theme, the song is dedicated to those been and are now in love regardless of all consequences.

I love you meaning you inspire me. You are a horizon stretching over the ocean, where I have to swim for and a reminder of how far I can go. I love you meaning I want to go there with you.
One day there will be someone hugging you so tight that all of your broken pieces will stick back together. Wait for some one who will possess you like night and set you free like morning.

Not only am I saying the romantic love but my love to all my fans supporting me, including you who are listening and watching my videos. There are lots of difficult moments as a freelance musician, good or bad, I got your back. Really appreciate your love and support=]

Should you have any request regarding cover songs, just comment below and let me know.
Also please share the video and subscribe to my channel https://bit.ly/2EsTGMQ.
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Visit me at Taipei Shin Kong Mitsukoshi Xinyi Plaza to enjoy more my live cover songs. Check it out details on my Instagram stories!

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編曲Arrange：林子安 Lin Tzu An
混音mix：林子安 Lin Tzu An
小提琴 Violin: 林子安 Lin Tzu An
攝影師剪接師 Photographer & Film editor: Santon.W
文字編輯 Social media editor/manager: Lily Wu

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【 Stretch for Relax full body in bath】お風呂ヨガ　姿勢改善編
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【こんなときにオススメ】
・むくみ解消したい
・ふくらはぎ・足首を細くしたい
・疲れが溜まっている
・冷えが気になる
・姿勢良くしたい

●stretching your legs 脚裏側ストレッチ
ふくらはぎ〜お尻をのばす

●back stretch 背中ストレッチ
ヒザは曲げてOK🙆‍♀️
足裏を掴んで背中を丸める

●chest & back stretch 胸・背中ストレッチ
立ちヒザで、両手を壁にのばす
→side stretch サイドストレッチ

●chest & arm stretch 胸・腕の付け根ストレッチ
肩の高さに腕をついて、反対側を向く

●cobra pose & downward facing dog
コブラ&ダウンドッグ

●hip stretch & leg stretch 腸腰筋&モモ裏ストレッチ
前側、後ろ側の股関節をほぐす
滑らないように注意してね⚠️

今夜はゆっくりお風呂でほぐして、めぐりを整えよう✨

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タムスライムさんの「おもちっく～苺チョコ～」
Slime@TAMR's "Omochic ~ Strawberry Chocolate ~".

#slimetamr #タムスライム

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【タイムテーブル】

0:00 〜 OP

0:30 〜 本編開始　
the beginning of the main part

0:56 〜 触り始め　
begin to touch

1:36 〜 容器から出す　
take out of a container

1:38 〜 片手で触る　
touch with one hand

2:05 〜 両手でガッツリ遊ぶ　
play with both hands

4:47 〜 あたたたたたたいむ
mochiyo beam

4:50 〜 もこもこテクスチャーで遊ぶ
play with a fluffy texture

5:05 〜 もこもこにして容器に還元　
fluff up and return to the container

5:10 〜 もこもこばちばち　
fluffy & nice bubble pops

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【テロップ書き起こし】

大人気テクスチャーのおもちっくシリーズのいちごチョコ味！
Strawberry chocolate flavor of the popular texture “omochic” series!

いちごのクレイチップを振りかけていきます
Let's sprinkle strawberry clay chips!

ＭＭの可愛いチャームを乗せます
Put the cute MM charm on the slime.

んがわいいいいい！！
Suuuuper cute!!!!

こちらは特殊な製法と特殊なクレイを採用しているテクスチャーです
This texture uses a special making method and a special clay.

初めはグロッシー感強めなもちもちテクスチャーです
At the first, itis a glossy chewy texture.

分厚くて、ポキポキ音がとても気持ちがいいです
It's thick and I'm very satisfied with the popping sound.

手離れがいいので片手でも遊びやすいです！
It's easy to peel off from hands, so it's easy to play with one hand!

クレイだけどツヤがあるのでタップ音が気持ちいです
It's clay slime, but it's glossy, so the tapping sound is satisfying.

滑らかでとろとろな一面もあります
There is also a smooth and oozy side.

分厚いのでバブル音が力強いです
Because it is thick, the bubble sound is powerful!

膜のハリが強い！！
The firmness of the film is strong!

滑らか〜〜
Smooth ~~

ストレッチーだけどよく伸びてくれます！
It's elastic but stretches well!

このバブル音が最高すぎます！
These bubble sounds are too great!

この伸び方がまさにお餅っぽいです！
This way of stretching is just like mochi!

暖かくてよく伸びる柔らかいお餅にそっくりです
It touchs just like a soft mochi that is warm and stretches well.

口いっぱいに頬張ってハムハムしたいですね〜
I want to chew with my mouth full.

アタタタタタタタァァッッ！！
Hissatsu! Mochiyo Beam!!!!

香りは私の大好きな苺チョコの香りでした！
The scent was my favorite strawberry chocolate scent!

２倍以上に膨らんで、クレイ感が強くなります！
It swells more than twice and the clay feeling becomes stronger!

最初はあんなにシックだったのに、ジュワジュワ音が鳴り出しました！
At first it was so thick, but it started to make a sizzle sound!

そして細かいバブル音がとっても気持ちがいいです！
The fine bubble sound is very satisfying!

ここからは細かいバブル音とシズル音をお楽しみください！
Enjoy the fine bubble and sizzle sounds from here!

それでは引き続きASMRをお楽しみ下さい！
Please continue to enjoy ASMR!

ごちそうさまでした！
Thank you for the meal!lol

ご視聴ありがとうございました！
Thank you for watching!!!!

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イヤフォンやヘッドフォンをして聴いて頂くとよりいい音で楽しめるかとおもいますので、是非に😎

また、画面右上のチョンチョンチョンのとこから画質を1080pに設定して動画を見ていただけると、高画質でお楽しみ頂けます💪💪

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どうもこんびんは！
もちよすらいむです🧜🏻‍♀️

素敵なスライマーさんのスライムのレビューや、自分で作ったスライムの動画などのASMRを中心に、いろいろなジャンルの動画を上げていきたいと思います！

【ごめんちゃいズ】
＊更新が突然途絶える可能性があります🙇‍♀️
＊慢性鼻炎でして、呼吸音が入ってしまうことがあります🤦‍♀️
＊机に爪がコツンと当たる音が入ってしまうことがあります🙇‍♀️
＊実家暮らしなので、稀に家族の出す生活音が紛れ込んでしまいます🙇‍♀️

動画を見てくださりありがとうございます💕
是非チャンネル登録をして、これからももちよの動画をお楽しみください💁‍♀️

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