教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

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我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

🥬🥒🥬🥒🥬🥒
今天算了一算
这个月的黄瓜收成收了7公斤多耶，
而且还在继续有收成中😋。

其他如大白菜，芥菜，羊角豆，芝麻菜，长豆等等也吃了不少。

老爷的木瓜这个月也收了11公斤。减去送人的，我们自己也吃了7-8公斤🤣🤣🤣。

接下来，一些种植将被清除。聚集点要放在专种各種pumpkin 和 zucchini. 是的。這兩樣die die都要种出来。我要打破我曾经种squash的7粒辉煌成绩。

是的，对于种植，我很有目标的。但要有耐心。

啊，来，又要问铺在地上的黑黑是做么的对吗？
👉 Weed Cover - 防止杂草生长。

啊，再来，又要问哪里买对吗？
👉自己去lazada找找。我分享很多次了。

關於考試，台美不同。

來加州後，定居與旅遊心態大不同，首先就是各種考試。

2021年加州新規定，轉入公立學校的學生必須先接受語言測試，這與學校無關，但可以做為學業和選課參考。

升學顧問保證：不管考好不好都不會影響在校學習機會，只是作為修習學分的課程安排。過了兩週覺得自己駕輕就熟了，找升學顧問討論並再接受一個小測驗，滾動式檢討是否彈性調整課程安排。

在專業廚藝學院上課，Choyce也經常接受不同測驗，老師也再三強調：考不好不會怎樣，只是作為課堂參考，學生是容許犯錯的，考壞了就下次再扳回來。

今日做了三種Purée (parsnip, squash, pomme purée) 我不再害怕交成果，而是仔細聆聽評語，回頭馬上再次重現主廚指導的方向，一次又一次重做直到自己滿意為止。

政府考試也強調：您可以考無限次直到通過為止，安心閱讀並儘量填寫你知道的答案。

以相信為基礎，以健康心態面對各種測驗，即使失敗了也只是一次失誤而已。

就像是印度寶萊塢電影「萬萬沒想到/Chhichhore」提到的：父母只強調考上好學校就可以慶祝，卻沒有告訴孩子：沒考上也能好好過日子」

考試不代表人生全部，一次失敗也無妨，作為下次更好的基礎再加油。

換個心態，面對考試反而覺得輕鬆了些，不是先把恐懼擺在前頭，擔憂害怕面對失敗挫折，由於緊張反而影響正常表現（大學以前的Choyce面對考試都是這樣的，結果總是少了幾分落入第二志願）

不斷被考試但是享受考試成果，用健康心態面對測驗成績，激勵自己加強不足的學科，考壞了沒有人指責你，而是跟你一起想辦法面對成績，補強它直到駕馭它。

Choyce小時候考試前總是緊張失常，反而長大成人特別享受考試期間的緊張感，來到美國更感受到「考試」的新定義，也是三人迎接美國新生活日常。（小時候如果拿社團成果來美國，我也可以上UC啦！

圖示：45歲背誦記憶能力降到3成，但勤能補拙就可以追上，實務經驗與熟練可加快學習。

Kabocya Squash【Baked pumpkin with cheese.】英語吹き替え版/Dubbed in English.
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✅日本語版はこちら(Original ver.↓)
⁡https://youtu.be/Byi6V_dO8o0
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Hello, this is Misuzu.
Today's recipe is delicious with soft, sweet pumpkin and melted cheese.
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☆Here is my recipe blog.
https://www.misublog.com/entry/sukunakabocya_cheese

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【Related videos.】
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5 Pumpkin Recipes To Make This Fall • Tasty
https://youtu.be/xMceUD9Lf5k
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5 Pumpkin Dishes To Enjoy This Fall • Tasty
https://youtu.be/ipU0YW0J6b4
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𖧷Nutritional value calculation is quoted from Standard Tables of Food Composition in Japan 2021.
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効果音:効果音ラボ
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#pumpkin #pumpkincheese #Squash

ラザニアを食べたいけど、野菜も食べたい！
そんなときにぴったりのラタトゥイユ・ラザニア♪
野菜、トマトソース、チーズソースを重ねることによって一口でいろんな味が楽しめます！
おもてなしにもぴったりなので、ぜひ作って見てくださいね！

ラタトゥイユ・ラザニア
12人分

材料：
■トマトソース
オリーブオイル　大さじ2
玉ねぎ(みじん切り)　1個
パプリカ(みじん切り)　3個
にんにく(みじん切り)　4片
なす(みじん切り)　455g
ズッキーニ(みじん切り)　中2本
かぼちゃ(みじん切り)　中2本
トマトペースト　340g
オレガノ　大さじ1
タイム　大さじ1
カットトマト　795g

■チーズソース
リコッタチーズ　850g
細切りモッツァレラチーズ　100g
バジル(刻んでおく)　10g
パセリ(刻んでおく)　20g
卵　1個

■スライス野菜
なす(スライス)　2本
ズッキーニ(スライス)　2本
かぼちゃ(スライス)　2本
ローマトマト(スライス)　6個
にんにく(みじん切り)　2片
タイム　大さじ1
オリーブオイル　大さじ2

ラザニア 8枚
塩　少々
コショウ　少々

作り方：
1. オーブンを200°Cに予熱しておく。

2. トマトソースを作る。中火でフライパンを熱してオリーブ油をひく。玉ねぎ、パプリカ、にんにく、塩、コショウ を入れて炒める。

3. なす(みじん切り)、ズッキーニー(みじん切り)、かぼちゃ(みじん切り)、トマトペースト、オレガノ、タイムを加える。塩コショウで味を整え、焼き色がつくまで炒める。

4. カットトマトを入れ、弱火で30分ほど煮る。

5. チーズソースを作る。大きめのボウルにリコッタチーズ、モッツァレラチーズ、バジル、パセリ、塩、コショウ 、卵を入れて混ぜる。

6. スライス野菜を準備する。ボウルになす(スライス)、ズッキーニー(スライス)、、かぼちゃ(スライス)、ローマトマト(スライス)、にんにく、タイム、オリーブオイル、塩、コショウ を入れて混ぜ合わせる。

7. 大きさ23x33cmの耐熱皿にトマトソースを敷き詰める。ラザニアを4枚のせてチーズソースを塗る。 その上にスライス野菜を並べる。もう一度、トマトソース、ラザニア、チーズソース、野菜スライスの順で重ねる。

8. オーブンで30分焼く。表面に焼き色がついたら取り出す。切ってさらに盛り付けたら、完成！

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Ratatouille Lasagna
Servings:12

INGREDIENTS
4 tablespoons olive oil, divided
1 yellow onion, diced
3 bell peppers, seeded and chopped
6 cloves garlic, minced, divided
salt, to taste
pepper, to taste
1 lb eggplant(455 g), cut into ½-inch (1 cm) cubes
2 yellow squashes, cut into ½-inch (1 cm) cubes
2 medium zucchinis, cut into ½-inch (1 cm) cubes
12 oz tomato paste(340 g)
1 tablespoon dried oregano
2 tablespoons fresh thyme
28 oz diced tomato(795 g)
30 oz ricotta cheese(850 g)
1 cup shredded mozzarella cheese(100 g)
¼ cup fresh basil(10 g), chopped
½ cup fresh parsley(20 g), chopped
1 egg
2 japanese eggplants, thinly sliced
2 zucchinis, thinly sliced
2 yellow squashes, thinly sliced
6 roma tomatoes, thinly sliced
lasagna noodle, cooked

PREPARATION
1. Preheat oven to 400°F (200°C).

2. Add 2 tablespoons of olive oil to a skillet on medium-high heat. Once warmed, add the onion, bell peppers, 4 minced garlic cloves, salt, and pepper. Cook, stirring occasionally, until golden brown and caramelized.

3. Add the eggplant, yellow squash, zucchini, tomato paste, dried oregano, and 1 tablespoon of thyme, and more salt and pepper. Cook until the vegetables are soft and the tomato paste deepens in color and starts to stick to the bottom.

4. Add the diced tomatoes and bring the mixture to a simmer. Cook on low for at least 30 minutes. Set aside to prepare the rest of the lasagna layers.

5. In a large bowl, mix together the ricotta, mozzarella, basil, parsley, salt, pepper and egg. Set aside.

6. To a bowl, add the sliced Japanese eggplant, yellow squash, zucchini, Roma tomatoes, garlic, 1 tablespoon thyme, salt, pepper, and 2 tablespoons olive oil, and gently toss to combine.

7. In a 9x13-inch (23x33 cm) glass baking pan, add a layer of the ratatouille to the bottom. Top with lasagna noodles, and spread a layer of the ricotta mixture, then shingle alternating slices of the marinated vegetables. Repeat with another layer of ratatouille, noodles, ricotta, and on the top shingle the vegetables.

8. Bake for 30 minutes, or until the cheese and sauce are bubbling slightly and the sliced vegetables on top have browned to your liking.

9. Slice and serve.

10. Enjoy!

#TastyJapan

#レシピ

MUSIC
Licensed via Audio Network

#'92年にアルファ電子が稼働させた、AC用対戦格闘作品であり、シリーズ1作目。
タイムマシンで招待された8人の歴史上の人物が最強を決めるべく戦いを繰り広げる。

BGMは清水氏、山本氏、渡辺さんによる共同作曲。

ドライバ作成： 千葉真木夫氏
作曲: 清水浩昭氏、山本秀樹氏、渡辺夕香さん

Manufacturer: 1992.07.28 Alpha Denshi Kougyo
computer: NEO GEO,MVS
Hardware: YM2610
Sound Programmer: Makio Chiba
Composer: Hiroaki Shimizu, Hideki Yamamoto, Yuka Watanabe
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00:00 01.ネオジオロゴ
00:09 02.宇宙いち武道大会が始まる / オープニング
00:31 03.プレイヤーセレクト
01:18 04.ステージスタート
01:25 05.天下無双裂光斬 / 半蔵のテーマ
04:11 06.風と炎と / 風魔のテーマ
07:17 07.竜と呼ばれた男 / ドラゴンのテーマ
09:52 08.華麗なる闘志 / ジャンヌのテーマ
12:27 09.大陸の覇王 / J・カーンのテーマ
15:18 10.POWER WALL / マッスルパワーのテーマ
18:39 11.CYBER GENERAL / ブロッケンのテーマ
21:41 12.愛の魔導士 / ラスプーチンのテーマ
23:48 13.LOUDNESS, GONE GONE / デスマッチモード
27:05 14.ステージクリア
27:13 15.GO GO J・フェリー / ボーナスステージ
27:56 16.OKIYAMA-SAKICHI / 博士おほめの言葉デモ
29:02 17.うちゅう最強の男 / ギガス登場
29:58 18.FINAL BATTLE OVER EARTH / ギガスのテーマ
32:50 19.抜け忍の末路 －飛翔－ / 半蔵エンディング
34:08 20.日常くんの優雅な毎日 / 風魔エンディング
35:25 21.めざせ!! 香港映画スター / ドラゴンエンディング
37:42 22.SOMETIME I'LL TAKE MY PRINCE / ジャンヌエンディング
39:33 23.TOMATO SQUASH / J・カーンエンディング
41:23 24.いっちゃん GENKIJIRUSHI / マッスルパワーエンディング
41:58 25.SOPHISTICATED EFFECTOR / ブロッケンエンディング
42:35 26.TRICKY TIME SLIDER / ラスプーチンエンディング
43:33 27.THE FINAL STATION MARCH / スタッフロール
45:27 28.コンティーニュー / 半蔵
46:05 29.コンティーニュー / 風魔
46:37 30.コンティーニュー / ドラゴン
47:08 31.コンティーニュー / ジャンヌ
47:38 32.コンティーニュー / J・カーン
48:14 33.コンティーニュー / マッスルパワー
48:38 34.コンティーニュー / ブロッケン
49:00 35.コンティーニュー / ラスプーチン
49:10 29.ゲームオーバー
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