【疫情間如何覺察與調適心理健康】
全世界受疫情影響程度不同的19個國家中網路搜尋 Google Trends 資料庫中，發現「失眠」是全球疫情影響心理健康最敏感的指標。失眠是許多壓力事件、憂鬱症、焦慮症等精神疾病的早期徵兆；因此用失眠或睡眠品質，做為心理健康的早期篩檢，這份研究提出臨床與公衛政策簡單有效的篩檢，也是重要的跨國比較實證根據。
　
從美國最具人口抽樣代表性的研究，還進一步指出：心理壓力最大的族群是18-29歲的年輕人、家庭年收入較低的族群。在四月份有嚴重心理壓力的，其中72%到了七月份也有嚴重的心理壓力。有嚴重心理壓力的人擔心的是：怕得到COVID-19(65%)、疫情影響工作(65.1%)、經濟問題(60.6%)。
　
疫情爆發時，社會大眾常見的心理與行為反應包括：失眠、沒安全感、產生「找戰犯」的心理。媒體雖然在疫情其間是很重要傳遞知識的工具，但也有可能是散播謠言、陰謀論的平台，而對社會大眾的身心健康反而有負面的影響；因此在收看媒體與相關資訊時，也要覺察自己是不是也落入「找戰犯」的心理，應該要盡量避免以維持心理健康。
　
📖參考論文
1. Psychological Distress and COVID-19–Related Stressors Reported in a Longitudinal Cohort of US Adults in April and July 2020. JAMA. 2020 Dec 22; 324(24): 2555–2557.
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2773517

2. Increased Internet Searches for Insomnia as an Indicator of Global Mental Health During the COVID-19 Pandemic: Multinational Longitudinal Study. J Med Internet Res. 2020 Sep; 22(9): e22181.
https://www.jmir.org/2020/9/e22181/
　
#孤獨, #失眠, #自殺, #情緒恆定性, #找戰犯心理, #scapegoating
　
📖收聽平台
Apple Podcast https://reurl.cc/3NX9GR
Google Podcast https://reurl.cc/kVOgmG
Spotify https://reurl.cc/L0Wq9a
Pocket Casts https://reurl.cc/YWEpZO
KKBOX https://reurl.cc/Q7Rx80
Firstory https://reurl.cc/nnNAQn
YouTube Brasil https://www.youtube.com/watch?v=rGHM_35hWnI
　
( 財團法人國家衛生研究院 林煜軒醫師摘要整理)
　
衛生福利部
疾病管制署 - 1922防疫達人
國家衛生研究院-論壇

It takes time! It all takes time. 💞 You’re growing and you may not even know. ✨
.
.

Here we goooo, Monday!! Actually ah, I’ve been operating on 2 planes (that i know of 😂) . On one hand, i have had a quite a breakthrough with my therapy that I didn’t even have as a goal, if that makes sense. Haha so on that plane, am very happy!!
.
.

On the other, I’ve been pretty overwhelmed with the news! I’ve been trying to understand why, and I think it’s that we’ve been conditioned to believe that systemic failure is a direct result of our individual failure. Like. “The earth is dying because you aren’t using metal straws and recycling everything.” “Racist structures exist because you are racist.” “The elephants are dying because you “only” care about racism.” Erm, like huh? No? individual actions count for sure! But DAMN, the scapegoating of the individual neeeeeds to stop!
.
.

Because that type of guilt is IMMOBILIZING. And really, it’s designed to be. We end up being too busy trying to make the “best decision” as a consumer (when so much of the information is purposely hidden from us), whilst running this endless race in our careers, being told we have to stand up to systemic injustice but in a way where you can keep your job and at the same time trying to form meaningful connections with the people in our lives, take care of them and find time for ourselves to just do the things that make us happy, i mean, haha what the HOW?? Then when people bring up things like politics, policies, systemic issues, that we may not understand, we’re just too fucking tired and guilty to brain that, even though that’s where the main change happens.
.
.
And it really gets in the way of us caring, however imperfectly. I think that’s also by design. So where I’m at, is that I’m gonna be doing what I can when I can, trust that I am, finding organisations and people to be learn new ways of doing things, and shaking off guilt that isn’t mine to carry. If you guys wanna share how you are braining all this, please do!!

Sending lots and LOTS of love to you guys!!!!!

6 HÀNH VI THAO TÚNG TÂM LÝ BẠN KHÔNG NÊN THỎA HIỆP

Trong cuộc sống, có một vài giới hạn mà khi người khác cố tình vượt qua, chúng ta không nên phớt lờ để bảo vệ mình.
Dưới đây là 6 hành vi thao túng gây tổn hại đến sức khỏe tâm lý mà chúng ta không bao giờ nên thỏa hiệp, dù cho là đến từ họ hàng, bạn bè, đồng nghiệp, thậm chí là nửa kia.

> Downplaying (Hạ thấp đối phương): Dấu hiệu cho thấy họ ghen tị với bạn và chỉ muốn che lấp mọi hào quang của bạn

Khi họ cố tình hạ thấp những thành quả của bạn chỉ vì họ không thể chịu được việc nhìn thấy bạn hạnh phúc, trong khi họ đang khổ sở. Họ ghen tị với thành công của bạn và cố tình chê bai những nỗ lực của bạn để cảm thấy tốt hơn về mình. Đây cũng là một dấu hiệu của việc thiếu tự tin vào bản thân.

> Gaslighting (Thắp sáng đèn ga): Lạm dụng nhận thức của nạn nhân để thuyết phục rằng những gì họ thấy, nghe, nói và cảm nhận chỉ là sản phẩm của trí tưởng tượng.

Gaslighting xảy ra thường xuyên trong những mối quan hệ yêu đương với ví dụ điển hình là việc ngoại tình. Mục tiêu của kẻ thao túng chính là trốn tránh khỏi những hành vi sai lầm của mình. Người ngoại tình thao túng, nói dối một cách có hệ thống và giữ bí mật để không bị phát hiện. Thậm chí khi bị phát hiện, những kẻ này vẫn tiếp tục chồng chất thêm những lời nói dối để thuyết phục nạn nhân rằng họ mới chính là vấn đề.

> Personalizing criticism (Chỉ trích cá nhân): là khi ai đó liên tục làm bẽ mặt bạn bằng cách liệt kê những điểm yếu của bạn

Dấu hiệu này thường thấy ở mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái. Những hành vi độc hại như liên tục chỉ trích những lỗi nhỏ nhặt thay vì đưa ra những lời khuyên mang tính xây dựng thường rất dễ gây tổn thương lâu dài cho tinh thần con cái.

> Scapegoating (Con dê gánh tội): khi một người, hoặc một nhóm người bị đổ lỗi vô cớ cho hành vi mà họ không phạm phải

Những người có hành vi thao túng này không quan tâm đến việc làm tổn thương người khác, miễn là họ thoát khỏi tình huống đó. Những kẻ như thế có thể thuyết phục bạn rằng lỗi của họ chính là của bạn mà không hề cảm thấy áy náy.

> Stonewalling (Bức tường đá): được dựng lên khi một người từ chối giải thích hay làm rõ mong muốn của mình với người kia

Dấu hiệu này thường xuất hiện ở những cặp đôi đang cãi vã. Lúc này, một trong hai người sẽ thu mình lại và từ chối việc giải thích hay làm rõ mong muốn của họ, và trở thành “bức tường đá” với người kia. Nếu không cẩn thận, bạn sẽ dễ bị thao túng bởi hành động này khi họ có thể điều khiển cách mà bạn đối xử và nhìn nhận họ. Bằng cách này, người kia cũng có thể né tránh những câu hỏi, hoặc không phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình.

> Threatening (Đe dọa)

Khi những người không đứng đắn nắm trong tay một quyền lực nhất định, họ thường dùng cách đe dọa để thao túng người khác. Họ điều khiển bạn bằng cách đưa ra tối hậu thư và điều kiện. Thậm chí họ còn cảnh báo bạn rằng nếu không làm theo những gì họ muốn, họ sẽ làm tổn thương bạn.

Chúng ta không bao giờ nên thỏa hiệp với sự độc hại, dù nó đến từ ai. Trong trường hợp bạn nhận ra những hành vi độc hại này từ những người xung quanh, hãy tách khỏi những người đó để bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính mình.

✔︎ 成為七七會員（幫助我們繼續日更，並享有會員專屬福利）：http://bit.ly/shasha77_member
✔︎ 購買黃臭泥周邊商品： https://reurl.cc/Ezkbma 💛
✔︎ 訂閱志祺七七頻道： http://bit.ly/shasha77_subscribe
✔︎ 追蹤志祺IG ：https://www.instagram.com/shasha77.daily
✔︎ 來看志祺七七粉專 ：http://bit.ly/shasha77_fb
✔︎ 如果不便加入會員，也可從這裡贊助我們：https://bit.ly/support-shasha77
（請記得在贊助頁面留下您的email，以便我們寄送發票。若遇到金流問題，麻煩請聯繫：service@simpleinfo.cc）

＃亞裔歧視 ＃ALM ＃AllLivesMatter
各節重點：
00:00 前導
01:23「一次在三大平台曝光」廣告段落
02:21 為什麼會有亞裔仇恨？
03:58 亞裔是怎麼被歧視的？
06:28 疫情改變了什麼？
08:13 什麼是「仇恨犯罪」？
10:11 我們的觀點
11:18 提問
11:40 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：子觀 Tzu-Kuan
｜腳本：子觀 Tzu-Kuan、羊羊
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅、珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→A gruesome shooting in Atlanta leaves Asian-Americans frightened：https://econ.st/3eF2Wi6
→The pandemic appears to have sparked a rise in anti-Asian bigotry：https://econ.st/3tUjjxC
→What is a hate crime in the US?：https://bbc.in/2PqGPTT
→為何針對亞裔的暴力襲擊難以被控仇恨犯罪？：https://nyti.ms/3sZE9Kp
→籬笆上的馬修之死：改變美國的1998「恐同殺人」悲劇：https://bit.ly/2QYf0CI
→wikipedia: Hate crime：https://bit.ly/32TxqHo
→Hate Crimes Case Examples：https://bit.ly/32UMTXC
→New York Man Arrested for Hate Crime：https://bit.ly/3viD2Hx
→Expert: Pandemic has exposed anti-Asian hate in France：https://bit.ly/3gLNYJB
→I don’t feel safe’: Asians in the UK reflect on a year of hatred：https://bit.ly/2QysS6Q
→Asians in Germany targets of racist stereotypes, violence：https://bit.ly/3aHlOvn
→Atlanta spa attacks shine a light on anti-Asian hate crimes around the world：https://cnn.it/3xpJJJJ
→micro aggressions 微歧視：https://bit.ly/3eAIy1k
→A 75-year-old Asian woman says she fought back after being attacked in San Francisco：https://cnn.it/3dQEwmq
→An Asian woman assaulted in San Francisco plans to donate almost $1 million to fight racism：https://cnn.it/3dRzZQH
→「我們絕不能向種族主義屈服！」持木板反擊白人暴徒的華裔奶奶，將90萬美元募款全部捐給亞裔社區：https://bit.ly/3nm5Yvu
→Biden calls on U.S. to unite against hate, speak out against violence targeting Asian Americans：https://cnb.cx/3eCzEAm
→一條走向成功，一條通往死亡：槍案折射亞裔迥異人生路：https://nyti.ms/3gIjacz
→Stop AAPI Hate: LOS ANGELES COUNTY REPORT：https://bit.ly/3xmXN6R
→為何針對亞裔的暴力襲擊難以被控仇恨犯罪？：https://nyti.ms/3sVYgsY
→亞特蘭大槍擊案：美國的仇恨犯罪指的是什麼：https://bbc.in/3dWxrkp
→亞裔美國人地位十年躍進 扭轉「書呆子」形象：https://bit.ly/2PoyzUe
→好萊塢的「洗白」政策與美國華人的螢幕形象：https://bit.ly/3tXjGr0
→The scapegoating of Asian Americans ：https://bit.ly/3vnkd5S
→疫情引爆仇恨毒瘤 長期遭歧視的亞裔不能再隱忍 https://bit.ly/2S2gUmh
→美國史上歷時最久的歧視法案《排華法案》135周年 在美華人盼歧視不再重演：https://bit.ly/2RXJGo2
→Chinese Exclusion Act：https://bit.ly/3evMhxm
→難忘陳果仁 Why Vincent Chin Matters：https://nyti.ms/3aE3xz1
→wikipedia: Stop Asian Hate：https://bit.ly/3xqOOkN
→林書豪：我一度懼怕為歧視亞裔發聲：https://bit.ly/2S6t1Pn
→一年來800萬次「反亞言論」，社群媒體如何造就了亞裔悲劇？：https://bit.ly/3sTPBrb
→黃色，是隱忍的顏色：對亞裔的刻板印象與被忽視的仇恨犯罪：https://bit.ly/3sVogF9


【 延伸閱讀 】

→真實事件，我被種族歧視了嗎？：https://bit.ly/32Owswf
→「你在美國被種族歧視了嗎？」──Yes 跟 No 之外的第三個答案：https://bit.ly/3tW98IQ
→【 志祺七七 】男生不能掃女廁，算是性別歧視嗎？：https://bit.ly/2QqYR9b




＼每週７天，每天７點，每次７分鐘，和我們一起了解更多有趣的生活議題吧！／

🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺，傳送門如下：
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓

🟢如有引用本頻道影片與相關品牌識別素材，請遵循此規範：http://bit.ly/shasha77_authorization
🟡如有業務需求，請洽：hi77@simpleinfo.cc
🔴如果影片內容有誤，歡迎來信勘誤：hey77@simpleinfo.cc