久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎？？ 疫情慢慢趨緩，很多人也開始恢復運動了，有些對於自己身體比較了解的學生，來上課時就會跟我討論，齁~教練我放假每天都坐著，腰好酸，我的骨盆是不是前傾了啊 然後我就請他“坐”給我看，結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股和幾個影響軀幹動作的肌肉後，帶了動作訓練，腰很神奇的就輕鬆很多了，為什麼會這樣呢？ 大部分的朋友，對於網路上查到的資訊，都是久坐腰痠很可能就是下交叉症候群，要練屁股、核心，下背和髖屈肌太緊要放鬆 但我們還是得回歸到問題本質，是什麼“型態”的坐姿造成腰痠的，深蹲膝蓋不舒服的成因百百種，棒式腰痠的問題也是，或許網路上影片都有教遇到“問題A”，可以用“方案B”來改善 但事實卻是 1.你的“問題A”，可能需要用“方案C”解決 2.你的問題根本就不是”問題A” 3.你不確定你的狀況是不是“問題A” 🤦🤦🤦好饒舌🤦🤦🤦 也就是說，久坐腰痠都認為可能是骨盆前傾，然後要放鬆下背和髖屈肌，訓練屁股和核心，但說不定是骨盆比較後傾，因為大部分的人坐姿都是像我這樣🤦，所以其實骨盆卡在後傾的機率也蠻高的 通常在站姿時，從側面看我們的骨盆ASIS（髂前上棘）會略微低於PSIS（髂後上棘），如果兩個等高，就可以懷疑一下是不是有骨盆後傾了，這時再透過進一步的確認後，就大概可以知道需該從哪裡下手教學生放鬆和帶訓練了喔 #如果身體有狀況記得先尋求醫療端喔 #不是所有腰痠都是練屁股和核心就會變好的 #飛教練 #基隆台北上課請私訊 #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔 #下交叉綜合症 #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練  #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

💡骨盆前傾真的會導致腰痛嗎?⁣ ⁣ 先定義什麼是骨盆前傾：⁣ 研究中常用Palpation Meter （圖一）來測量骨盆傾斜的角度，一端對髂前上棘(ASIS)一端對髂後上棘 (PSIS)，用這兩點連線去看相較於水平面傾斜幾度，ASIS低於PSIS表示骨盆前傾，ASIS高於PSIS表示骨盆後傾。這是在靜態站姿的測量，靜態的。在一群好端端沒有腰痛的人發現，有七到八成以上的男女都是骨盆前傾約6-7度，也就是說靜態站姿下的骨盆前傾是常態，不是病態。⁣ ⁣ 腰痛牽涉到的層面遠比你的想像，不論生理上、心理上、生活環境上。就最直觀的動作層面探討，對一個腰痛的人來說，靜態站姿骨盆前傾，並沒有辦法推論出有關腰痛的原因。以下幾點去思考：⁣ ⁣ 第一、靜態站姿骨盆前傾是常態，自然不能斷言腰痛的原因就是骨盆前傾。骨盆前傾反而是一個必要的動作方向，不是病因。例如站著彎腰的時候，手摸著兩邊骨盆看看，正常情況下骨盆自然會做出前傾的動作，彎腰這個動作才有功能。⁣ 第二、想一想什麼動作姿勢會引發腰痛？如果是特定動作姿勢會引發腰痛（例如彎腰，例如久坐），那靜態站姿的評估也只能當作參考中的參考，因為靜態評估不出動態下的問題（包含X光），坐姿的問題也應該從坐姿下觀察。⁣ 第三、在靜態站姿評估的當下我就是骨盆前傾+腰痛，總該是骨盆前傾的問題了吧？如果是骨盆前傾這個動作引發腰痛，那麼強迫做出更多骨盆前傾理當會加劇疼痛，主動做出骨盆後傾的動作會減緩疼痛，或是根本做不出骨盆後傾的動作，卡在骨盆前傾，讓動作毫無選擇。如果沒有因為改變骨盆前傾的位置而改變疼痛程度，還會有其他因素需要考慮，例如急性發炎怎麼動怎麼痛、腰椎不穩定、甚至根本不是肌肉骨骼的問題。⁣ ⁣ 結論：⁣ 1. 骨盆前傾是一個必要的動作方向，不是病態⁣ 2. 腰痛原因很多，不要都怪骨盆前傾⁣ ⁣ ----------------------------------------------------⁣ 黃瀞凱 物理治療師⁣ 治療銜接訓練，訓練完整生活。⁣ ⁣ #物理治療 #物理治療師 #腰痛 #下背痛 #骨盆前傾 #訓練 #復健

腳踝卡住是骨盆前傾造成的？ 骨盆前傾是常聽到的問題，除了會造成下背不舒服，也常常是腳踝卡住的原因，那麼到底腳踝跟骨盆前傾有什麼關係呢？ 【腳踝卡住是什麼？】 腳踝卡住是腳踝軸心-距骨不在位置上，常見原因是下肢不穩、造成膝蓋內八、足弓塌陷，讓距骨歪掉。 【骨盆前傾是什麼？】 常聽到的骨盆前傾是骨盆的後面比前面高（PSIS高於ASIS），這邊的骨盆前傾指的是當骨盆需要穩定的時候，如果不穩定，骨盆就會失去控制，造成骨盆向前傾。 【骨盆前傾的原因】 走路踩地時，骨盆需要穩定，這時骨盆周圍的肌肉需要用力對抗地心引力，這時候可以選擇使用骨盆前面-大腿前側的肌肉或骨盆後面-臀部或大腿後側的肌肉。 當我們選擇使用大腿前側的肌肉時來吸收或對抗地心引力時，骨盆就會被大腿前側的肌肉向前拉，造成骨盆前傾。 【骨盆前傾有什麼影響】
1.腰椎向前滑動，是很多下背痛的原因。 骨盆前傾會造成腰椎向前彎曲的弧度變大，會讓腰椎更容易向前滑動，讓我們的核心不好使用時，沒有東西擋住腰椎，腰椎就會產生向前滑脫的狀況。 腰椎向前滑動會造成腰椎的摩擦和壓力，長時間下來會產生疼痛。 2.大腿前側肌肉緊繃，會拉扯我們大腿向內旋轉，膝蓋內八 大腿前側的肌肉闊筋膜張肌，他是一條從骨盆連接到小腿的肌肉，它位於大腿前側，當我們使用它來對抗地心引力時，它會讓骨盆前傾，同時讓大腿向內旋轉，這時候膝蓋就容易內八，正常狀況骨盆後側的臀部肌肉可以收縮用力來對抗它，可是因為骨盆前傾的關係，造成臀部肌肉不好用力，所以在沒有任何對抗的情況下，姿勢就會變得骨盆前傾、大腿向內轉加膝蓋內八。 【骨盆前傾與腳踝卡住關係】 骨盆前傾、大腿前側肌肉緊蹦會讓大腿向內轉，造成膝蓋內八， 內八的膝蓋又會讓足弓向內塌陷。 原本可以對抗膝蓋內八、足弓塌陷的臀部肌群又因為骨盆前傾難以用力。 這樣的關係長期使用下來，會把腳踝軸心距骨推離原本位置，造成腳踝活動度受限、卡住。 【建議改善骨盆前傾的方式】 骨盆後側臀部肌肉用力可以保持維持骨盆位置和避免膝蓋內八 所以可以先做些微的骨盆後傾加上膝蓋向外讓膝蓋對其腳尖，讓臀部肌肉先用力，接著將重心向前轉移到前腳，讓身體習慣對抗地心引力時後臀部要維持用力，不要骨盆前傾。 【腳踝卡住是骨盆前傾造成的？總結】 1.骨盆前傾、大腿前側緊繃會讓膝蓋內八 2.膝蓋內八讓足弓塌陷，腳踝變卡 3.骨盆前傾是由於腳用力時臀部沒有跟著發力 4.練習腳出力時臀部出力維持骨盆位置，可改善腳踝活動度 #物理治療 #瑞稞適能中心 #了解身體遠離疼痛 #骨盆 #姿勢改善 #腳踝卡卡的