熱門Ptt文章

[爆卦]Plantar flexion是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇Plantar flexion鄉民發文沒有被收入到精華區：在Plantar flexion這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 plantar產品中有113篇Facebook貼文，粉絲數超過71萬的網紅Fit Junctions，也在其Facebook貼文中提到， 🏃‍♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ -- 1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระ...

　同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過60萬的網紅ふうはや，也在其Youtube影片中提到，よく考えなくてもヤバい世界 製作者様:https://www.planetminecraft.com/data-pack/todo-item-se-puede-plantar-5300093/ ⬇チャンネル登録してくれると嬉しいです！⬇ https://www.youtube.com/chann...

「plantar」的推薦目錄
  • Fit Junctions

    plantar 在 Fit Junctions Facebook 的精選貼文

    2021-09-21 21:00:40
    有 115 人按讚

    🏃‍♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ
    --
    1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า
    ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระดูกสะบ้า เสียดสีกับกระดูกต้นขามากขึ้น จึงเกิดอาการปวดได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และ กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการตึง และแรงกดของผิวกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา

    2️⃣ IT Band syndrome เจ็บเข่าด้านข้าง
    เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Tensor Fascia Latae) จนเกิดความตึงสะสม ทำให้แผ่นเนื้อเยื่อต้นขาด้านข้างตึงมากขึ้น เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำ จึงเกิดอาการเจ็บที่เข่าด้านข้างได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะสะโพกด้านข้าง ที่มักจะตึง
    >ฝึกความแข็งแรงของก้นด้านข้างเพิ่ม (Gluteus Medius) เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพกและข้อเข่า

    3️⃣ Plantar Fasciitis เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
    เกิดจากกล้ามเนื้อน่องร่วมกับเอ็นใต้ฝ่าเท้าตึง เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำในขณะที่ตึง จึงทำให้เกิดแรงกระชากของเอ็นใต้ฝ่าเท้าซ้ำๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
    > ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก เช่น ท่า Eccentric Calf Raise

    4️⃣ Shin Splint อาการเจ็บหน้าแข้ง
    เกิดจากการใช้งานซ้ำ(Overuse) ของกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณแข้ง จนเกิดการตึงสะสม เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ตึง จะทำให้เกิดการเบียดของโครงสร้างภายใน แล้วไปเบียดเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด และร้าวที่แข้งหรือน่องได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ควรยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Tibialis anterior , Peroneus) โดยเฉพาะหลังวิ่ง
    > ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
    > ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก. เช่น ท่า Eccentric Calf Raise

    5️⃣ Back Pain ปวดหลัง
    มักเกิดในคนที่มีสรีระหลังแอ่นร่วมด้วย หรือมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่แข็งแรง ทำให้ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนัก กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจเกิดกล้ามเนื้อหลังอักเสบได้
    > ยืดกล้ามเนื้อก้น (Gluteus) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) น่อง (Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ
    > ปรับสรีระ ไม่ให้อยู่ในท่าหลังแอ่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) และเสริม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น(Gluteus) และหน้าท้อง (Rectus Abdominis)

    เขียนโดย 👩‍⚕️ กภ. ณัฐกาญจน์ โกมารทัต
    -----
    สอบถามข้อมูลคอร์สเรียนอื่นๆ เพิ่มเติม
    ☎️ โทร. 099-613-4502
    💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc

  • plantar 在 Facebook 的最佳解答

    2021-07-28 15:35:01
    有 25 人按讚

    你是不是很容易腳酸腳底疼痛呢？其實舒緩腳底不麻煩，每天都可以多練習。　
    —————
    ☆訂閱照護線上YouTube頻道
    https://bit.ly/2KKctXQ
    　
    ◎免費註冊，網路掛號一指搞定！
    https://www.careonline.com.tw/p/map.html
    　
    ☆歡迎追蹤我們的ＩＧ！
    https://www.instagram.com/surgeon.life/
    　
    ◎超過７９萬LINE好友，值得信賴的照護線上！
    https://line.me/R/ti/p/%40careonline

  • CheckCheckCin

    plantar 在 CheckCheckCin Facebook 的最讚貼文

    2021-07-13 17:53:26
    有 269 人按讚

    【按摩保健】當自己的按摩師

    ⭐尤其適合慢性痛症患者
    ⭐運動後亦宜按一按
    #星期二提升正能量

    自己按摩不求人
    偶然出現肩頸痛、腰痠背痛，都希望藉按摩緩解痠痛及肌肉疲勞，但光顧按摩店或水療中心一次按摩動輒數百至數千元，你有試過利用按摩球給自己按摩嗎？以網球或高爾夫球亦可以，透過球體滾動及按壓，有助紓緩緊繃的肌肉，促進血液循環，連肩頸、背部位置都可以自己按到，價錢亦相當經濟。如果痛症持續，要諮詢專業人士意見治理。

    紓緩肩頸痛
    適合經常使用電腦人士
    做法：
    1. 坐在有高靠背的椅子上，將按摩球放在上背部與椅子之間，以背部慢慢滾動按摩球，如遇到痛點可持續按壓約1分鐘，其餘位置滾動約3分鐘。
    2. 靠牆站立，雙膝向下微曲，將按摩球放在提肩胛肌，向後用力壓牆約1分鐘。左手踭提起然後放下，重覆約3-5次，換另一邊提肩胛肌重覆動作。

    紓緩足底筋膜炎
    適合長期站立或步行的上班族，或經常跑步、行山人士
    做法：靠牆或椅子旁邊，將按摩球放在足弓下，腳趾向下及下屈曲，以身體重量壓下，移動腳板慢慢將球滾到痛點，持續按壓約1分鐘。將球由腳跟滾到腳趾，重覆約2分鐘，換另一隻腳重覆動作。

    留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。

    DIY massage
    Sometimes when we experience soreness on the neck or waist, we might want to have a massage to relieve the discomfort. The only thing that is stopping us is the price we have to pay for each session.

    Have you tried giving yourself a massage? All you need is a massage ball. Even a tennis or golf ball can work as well. By rolling and pressing the ball against your body, you can relieve the tension on the muscles and improve the circulation of the blood in areas like your neck and your back in the most economical way. If pain persists, do consult medical experts.

    To relieve pain in the neck and shoulders
    Suitable for: individuals who regularly use the computer
    Method:
    1. Sit on a high-back chair and place the massage ball between the back and the chair. Start rolling the ball against the chair by moving the back of your body. Roll and press the ball against the area of discomfort for about 1 minute and complete the entire session in 3 minutes.
    2. Lean against the wall and bend your knees. Place the massage ball on the levator scapula and press it against the wall for about 1 minute. Then, raise your left hand and put it down. Repeat the same steps 3-5 times. Repeat the same steps for the other side of your levator scapula.

    Relieve the jogger's heel (Plantar fasciitis)
    Suitable for: individuals who stand or walk for a long time or those who enjoy jogging and hiking

    Method: Lean against a wall or the side of a chair and place the massage ball beneath the arch of the foot. Curl the toes downward and exert pressure on the ball using the weight of the body. Roll the ball with the foot sole and massage the pain area for about 1 minute. Then roll the ball from the heel to the toes, and repeat the steps for about 2 minutes. Repeat the same steps for the other foot.

    Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips.

    #男 #女 #我狀態OK

你可能也想看看

搜尋相關網站