雖然這篇Dorsiflexion鄉民發文沒有被收入到精華區：在Dorsiflexion這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 dorsiflexion產品中有28篇Facebook貼文，粉絲數超過1,459的網紅鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist，也在其Facebook貼文中提到， 【腳踝僵硬？試試簡單運動！】 🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。 ⛔️在急性期的時候，治療師除了...
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
「dorsiflexion」的推薦目錄
- 關於dorsiflexion 在 ??? ????? ?? 牛佬 ? #23 Instagram 的精選貼文
- 關於dorsiflexion 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最讚貼文
- 關於dorsiflexion 在 Mag Wu Instagram 的最讚貼文
- 關於dorsiflexion 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的精選貼文
- 關於dorsiflexion 在 Fit Junctions Facebook 的最佳解答
- 關於dorsiflexion 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的最佳解答
- 關於dorsiflexion 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文
- 關於dorsiflexion 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於dorsiflexion 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
dorsiflexion 在 ??? ????? ?? 牛佬 ? #23 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 02:01:07
呢排經常有學生、隊友、客人打籃球拗柴，呢篇文章好值得分享，有一啲拗完柴可以做既 Rehab，就算無受傷都可以做預防👍 強化腳腕肌肉🤙🏾 運動員受傷真係好難避免，預防勝於治療⭐️ 如果做足哂都受傷果啲就無計🤫 Posted @withregram • @rehabscience 💥𝐀𝐧𝐤𝐥𝐞 𝐒...
dorsiflexion 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 12:49:45
【腳踝僵硬？試試簡單運動！】 🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。 ⛔️在急性期的時候，治療師除了...
dorsiflexion 在 Mag Wu Instagram 的最讚貼文
2021-03-29 11:12:34
Pilates Reformer，其實大家都適合做，Reformer可減低借力情況下做各種動作，更容易調整posture，對我整親嘅左腳都有幫助 🌟Footwork - Lower & lift 📎Target muscles Transversus abdominis to compress a...
-
dorsiflexion 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文
2021-10-01 05:19:08![post-title]()
-
dorsiflexion 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
2021-10-01 05:10:45![post-title]()
-
dorsiflexion 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
2021-10-01 05:09:56![post-title]()
dorsiflexion 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的精選貼文
【腳踝僵硬？試試簡單運動！】
🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。
⛔️在急性期的時候，治療師除了消腫止痛，也會透過關節鬆動術來提升踝關節背屈活動度。除此之外，回家的運動也是維持治療時活動度的關鍵。所以今天提供簡單的運動幫助你復健的更快。
🦶彈力帶自我背屈鬆動術（self eleastic band ankle dorsiflexion mobilization）
1.將彈力帶固定，把腳踝套入彈力帶。�2.感覺微微的彈力帶阻力即可，呈半跪姿，將膝蓋往前引。
3.反覆將膝蓋往前外側，前側與前內側。
⚠️注意：
1.過程中是否感覺緊繃或不適感，有的話需尋求醫師或物理治療師。
2.彈力帶的阻力不是越大越好，彈力帶約略與腳踝平行或低於。
影片主角：
備戰2022北京冬季奧運的滑冰選手-宋青陽 @lkk0708
職業選手在訓練期，調皮打球扭傷腳踝....
後記：
關於腳踝評估與治療介入的期刊已經非常多了，建議專業人士可以直接參考
Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021 �裡面有關於臨床評估診斷詳細的指南。
另外千萬也要注意髖關節外展肌群，這也是必練的肌群。
免責聲明：資訊並不是代替醫療診斷與治療，如果有任何疼痛請尋求醫療單位
圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page
dorsiflexion 在 Fit Junctions Facebook 的最佳解答
🙋วิ่งแล้วปวดน่อง ทำไงดี?
#Goodquestion คำถามนี้ดีมากๆ มาลุยกัน
🔴เบื้องต้นพักก่อน แล้วค่อยๆวิเคราะห์กันไปทีละข้อครับ
🔴 ปวดทุกครั้ง แบบ DOMS (วิ่งเสร็จก็ปวดไปวันสองวันใช่ไหม) ถ้าใช่ โอเค ผมอาจจะพอช่วยได้ เพราะอาจจะเกิดมาจาก
Muscle Weakness - กล้ามเนื้อบางมัดอ่อนแอ
Muscle Tightness - กล้ามเนื้อบางมัดตึง
Movement Deficiency - การเคลื่อนไหวอาจจะไม่ค่อยดี
เอาเป็นว่าตราบใดก็ตามที่ไม่ใช่ Accute / Chronic Injury หรืออาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นมาก่อน
ก็ยังอยู่ใน Scope ของผมที่สามารถช่วยได้ในฐานะ Certified Corrective Exercise Specialist (เรียนมา ก็ขอใช้ความรู้หน่อย 🤓)
🔴เรายังไม่พูดถึงอาการ Shin Splinth นะ เดี๋ยวจะลึกเกินไปกว่านี้
บทความนี้ ผมเขียนตามหลักการทำงาน และความน่าจะเป็น ตามที่เรียนมา
ส่วนโค้ชท่านอื่นๆ ช่วยเสริมในส่วนที่พี่อาจจะไม่ได้พูดถึงด้วยนะครับ
เพราะส่วนตัว ผมไม่ใช่สายวิ่ง 100% อาจจะตอบได้ไม่ครบ
🔴 ปวดน่องฝั่งไหน?
ด้วยความที่บางทีเราเรียกน่อง และหน้าแข้ง รวมๆกัน เลยต้องขอแบ่ง ระบุให้ชัดเจนก่อน
ก่อนอื่นตามหลัก Anatomy เราลองแบ่งน่องเป็น 2 ฝั่ง คือหน้า และหลัง
เผื่อใครชอบเรียน เอาชื่อไป
ด้านหน้าเรียกว่า Tibialis Anterior
ด้านหลัง เรียกว่า Gastrocnemius + Soleus หรือเรียกรวมๆกันว่า Gastrocsoleus
Functions ในการทำงาน ก็น่าจะเข้าใจได้ไม่ยาก คือด้านหน้า กระดกปลายเท้าชี้หน้าเรา เรียกว่า Dorsiflexion
ส่วนด้านหลัง ก็เหยียดเท้าลง เรียกว่า Plantarflexion
🔴ด้านหน้า มักจะปวดเวลาเราวิ่งนานๆ เพราะเราต้องกระดกปลายเท้าเวลาวิ่ง
ลองนึกภาพ ถ้าเราไม่กระดกปลายเท้า ปลายเท้าเราก็จะขูดกับพื้น
ถ้าปวดด้านหน้า มักจะมาจากกล้ามเนื้อมัดนี้อ่อนแรง
อาจจะต้องฝึก กระดกเท้า และ Warm Up การกระดกเท้าก่อนออกกำลังกาย
🔴 ปวดด้านหลัง อันนี้เพราะเวลาเราวิ่ง เราต้องเหยียดเท้าเพื่อออกแรงส่งให้เราไปข้างหน้า
พอทำซ้ำๆ มันก็อาจจะล้าได้ ทีนี้ ข้อนี้ถ้าวิเคราะห์กันแบบ “เอาให้หายขาด” จะยาวมากกกกก
ไอเดียหลักๆคือต้องตั้งคำถามว่า “ทำไมถึงต้องใช้น่องเยอะขนาดนั้น” ส่วนใหญ่ๆ ก็มีข้อสันนิฐานว่า อาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อก้น และ Core Muscles ทำงานได้ไ่ม่ค่อยดี
👩🏻⚕️Physiotherapist : ปอยเสริม: พี่ฟ้าอย่าลืมคำนึงถึงข้อนี้ด้วย เวลาน่องตึง จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งทำงานหนัก (Gastrocsoleus ตึง ทำให้ Tibialis Anterior ทำงานหนักกว่าเดิม)
ถ้าในเคสนี้ แนะนำให้ยืดน่องเพิ่ม เพื่อเพิ่ม Ankle Mobility
🔴 สรุปเพื่อไม่ให้บทความนี้ยาวเกินไป
ผมลิสต์สิ่งที่ต้องทำ เป็น ACTIONS ที่อยากให้ลองมาตามนี้ครับ
✅ พักก่อน แล้วอ่านบทความนี้สัก 2 รอบ ทำความเข้าใจ
✅ เพิ่ม Warm Up น่องก่อนออกกำลังกาย เช่น กระดก เขย่งเท้า 5-10 reps x 2-3 sets
✅ เพิ่ม Hip Mobility (ทำ Greatest Stretch ก่อนวิ่ง)
✅ อย่าลืมยืดน่อง (ทั้งสองฝั่ง) หลังวิ่งด้วย 15-30 วิ x 2-3 sets
✅ ลองสังเกตุตัวเอง ว่าเจ็บ ตอนวิ่งเร็วแค่ไหน
✅ เพิ่มท่าบริหารกล้ามน่องเข้าไป
✅ จดบันทึก ACTIONS ที่เราทำ จะได้เอามาศึกษา และปรึกษาโค้ชได้ในอนาคต
ปล. นี่เป็นบทความที่ท้าทายความรู้ผมมาก เพราะผมก็ไม่ได้วิ่งเก่งขนาดนั้น
แต่ทั้งจากแหล่งที่เรียนมา และการทดลอง พบว่า Hip Mobility สำคัญมากๆครับ ช่วยได้จริงๆ
dorsiflexion 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的最佳解答
你的蹲不下去、腳底會痛嗎?
不彷測一下你的腳踝活動度吧
測量腳踝背屈的活動度（Dorsiflexion)
幫大家整理了3個可以快速看腳踝背屈活動度的方法
-傾斜計
-ROM量角器
-皮尺
以上方法都依下面的測量規則進行
-測量腳的大腳趾距離牆面10cm
-膝蓋沿著第二腳趾向前移動
-雙手可以用兩根手指頭碰牆來維持平衡
另外，在FMS深蹲那篇有簡單提到
https://www.facebook.com/awptstudio/posts/1261933757495514
關節活動度≠柔軟度
因為關節活動度的影響因素有
-動作控制 (肌肉控制的能力/動作模式習慣使用的肌肉或模式)
-關節內的骨動作 (關節滑動軌跡是否有卡住/是否沾黏)
-肌肉柔軟度
所以活動度測完後，如果發現問題
會需要根據上面講得影響因素去往下評估測量
相對應的解決方法留到之後再跟大家分享
如有不適，請盡速求助專業人士或是與您的教練反應，保護自己的身體
預約網址開放囉！！！
如需不適緩解/疼痛預防訓練/講座需求/內訓
歡迎至下列網址進行預約
https://fb.co/book/awptstudio/
批踢安伯兒IG : ptamberxsport
生活IG: anita831008
YOUTUBE: 批踢安伯兒
#柔軟度 #深蹲 #腳踝