One of the challenges I face when working from home is that I tend to sit in front of my laptop for more than 8 to 10 hours. Due to limited movement, I noticed my weight has increased. Based on my BMI, my weight is categorized as overweight :( I need to put in a lot of work just to lose a few inches.

I started my workout plan plus the consumption of the Enme 7-day Enplan. Enme’s 7- day Enplan provides a very detailed plan to help me reduce my calorie intake and at the same time provide essential vitamins that are needed for my body.

In the box, it contains different types of sachets packed in 3 different colours.
* Lift - helps you burn unwanted fat in your body and promote a good metabolism.
* Fuel - Provides healthy nutrients to our body and it helps to prevent cravings - which prevents an imbalance diet. 

* Flow - Remove unwanted toxins from our body which results in my skin having a healthy glow to it!

I love the taste of each sachet and it is easy to consume. I can feel my body become lighter and more energetic. No more constipation issues or craving for more unhealthy food. And my skin is glowing!

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嗨！大家好～我口試結束啦～接下來會準時點每兩週發文一次的😜
最近3級結束，稍微開始比較多人回流健身房，還是建議健身時要帶著口罩安全唷😷
回來的學員們詢問最多的問題：Jimmy, 晚餐太晚吃會不會胖，不吃會不會瘦？
還是一樣的觀念唷！整天的熱量赤字下來就會瘦，單餐的調整影響不大。
但我們一樣來看看科學文獻怎麼說吧！（說實話內容與我原本設想不同🤔）

在Nutrients 2021這篇Associations of Skipping Breakfast, Lunch, and Dinner with Weight Gain and Overweight/Obesity in University Students: A Retrospective Cohort Study中

作者觀察日本大學生不吃早午晚餐，3年後分別對體重增加的影響。
結果發現：
👉 不吃早餐，無影響。
👉 不吃午餐，無影響。
👉 不吃晚餐，體重增加10%，BMI > 25的大學生增加。

那為什麼跟我們所設想的，沒吃晚餐會變瘦，趨勢相反呢？🤔
作者雖然無法確定原因，但在討論給予一些看法與假設。

🌟作者認為可能原因與吉米看法（每個原因都與體重增加有關）
1⃣️ 不吃晚餐導致隔天飢餓感上升吃更多。其他像是巴西研究也發現，不吃早餐的人，整天熱量攝取比有吃早餐的人還高。
🙋‍♂️ 認同！整天熱量控制是目前被認為比較有效的方法。
2⃣️ 少了晚餐容易減少了海鮮、大豆蛋白與青菜攝取，導致肥胖。
🙋‍♂️ 認同！雖然我早餐不會去吃生魚片與青菜，但豆漿算容易攝取。這點合理因為整體海鮮、大豆蛋白與青菜攝取的確容易變少。
3⃣️ 不吃晚餐的人容易更晚睡，導致肥胖。
🙋‍♂️ 還好！不吃晚餐跟容易晚睡關連性？一般大學生晚睡跟吃飯相關性不高，可能跟夜晚活動相關性比較高🤣
4⃣️ 不吃晚餐導致壓力感上升，導致肥胖。
🙋‍♂️ 認同！不吃東西真的會易怒、稍感壓力，而壓力的確會有一定機率造成肥胖。也可以是第3點原因，壓力大伴隨飢餓感會不好入睡。
5⃣️ 不吃晚餐活動力會下降
🙋‍♂️ 還好！雖然整天熱量赤字的時候，運動表現一定會比較差。但通常是影響長時間運動。這點可能只會影響長時間運動類型的運動員。

🌟但我認為辨識因果關係是最困難的，也許
是學生因為其他原因變胖了，對於想減脂卻一時不知道怎麼辦，乾脆不吃晚餐，才會觀察到不吃晚餐的人變胖較多。

🌟但不論如何，這篇還是證明，不吃晚餐能減肥，終究只是流言蜚語囉！

#進餐頻率 #不吃早餐 #不吃午餐 #不吃晚餐 #增重 #肥胖 #吉米健身營養 #運動營養 #流言蜚語 #口試完成

【08/18 市場短評：BofA 基金經理人問卷，Gamma 將再等待一個月來判斷 quality 及 EM (發展中國家) 個股的反轉點】

✍🏻 分析全文：https://gamma.to/notes/JW54frKRsQDKmZlKNY8e
📩 免費電子報：https://bit.ly/39U5HKw

#免費短評

🔖 關於這份報告最有趣的一點是，儘管基金經理人對成長的預期都已經下滑了，但經理人還是沒有降低在股票 overweight 的倉位，也沒有減持循環類股的跡象。

🔖 儘管如此，股票 overweight 的倉位還是有略微的 MoM 月下滑。這樣的現象代表在未來會有更多的砍倉（賣出股票部位）發生。

🔖 自 2021/7 月至 2021/8 月，基金經理人開始增加防禦性板塊的比重，比如說健康照護、保險和公用事業，並同時降低其他板塊的比重。不變的是，銀行類股及商品類股在八月，仍然是市場上最多人 overweight 的板塊。Gamma 推測這是因為這些經理人的想法，應該如同我們上面所討論的邏輯，所以他們期待在 tapering 之後可以看到實質利率上升，這在理論上應該會對銀行類股的利潤率會有所助益。

🔖 我們可以透過觀察經理人問卷發現，經理人對 megacap 有略微的 overweight，Gamma 認為這代表著 megacap tech 目前的估值水平對一般機構投資人而言是越來越能接受的。這些投資人整體來說都對中型及大型科技股票有更多的質疑。

#更多詳細的分析在全文
#免費訂閱電子報
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高校生の時、メンタル病むほどがんばった絶食ダイエットで、10㎏痩せたことがありますが、普通のメンタルのままこんなに痩せたのは生まれてはじめてのことでした。

後からいろいろ調べてみると、カナダでの生活は、わたしの腸内環境にとって、とにかくよいことづくめ。なかでも注目なのは「手づくりキムチ」の存在。

経験談はちょっと次回にするとして、今回は、「キムチは痩せるのか？」というはなしをちゃんとまとめてみました。

↓文字で読みたい方はこちら↓
発酵キムチは痩せる？実体験と科学的なデータまとめ【腸活論文紹介】
https://www.chounaikankyou.club/article/kimchiloseweight.html

↓一足早く聞きたい方はStand.fmをフォローしてね↓
https://stand.fm/channels/5f52b6d26a9e5b17f7a5dfb2
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▼参考文献
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※１　Fermented kimchi reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight and obese patients
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027153171100114X
※２　Red Pepper Powder and Kimchi Reduce Body Weight and Blood and Tissue Lipids in Rats Fed a High Fat Diet
http://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE00637118
※３　Anti-stress Effects of Kimchi
http://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE01709701

※この内容は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この内容は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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腸活に関するご相談やお仕事依頼：hasegawaromi63@gmail.com

#腸活
#ダイエット
#発酵

100日で体重超過から標準体重に戻すプログラム → https://youtu.be/xPH8RrI-VsU

運動のみ版はこちら → https://youtu.be/bB8cvr9NSGE

0:00 トレーニングの概要説明
1:04 スクワットpart1
4:23 減量中の不安や疑問の解決方法
5:07 スクワットpart2
8:27 スクワットは股関節でやれ
9:41 スクワットpart3
13:01 減量中の食事
14:23 スクワットpart4
16:37 体重について
17:40 全スクワットまとめ
18:46 質問はインスタグラムのDMで

https://www.instagram.com/musclewatching/

実は、ダイエットに成功する人に共通する食事習慣があるらしい！

ちゃんと共通点を確認する臨床研究をした方々がいるんです。

今回は、オーストラリアのボンド大学をはじめとする研究者の方々が発表してくれている、
瘦せている人共通の食事習慣をまとめてみました(*´▽｀*)

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▼参考文献
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Habit-based interventions for weight loss maintenance in adults with overweight and obesity: a randomized controlled trial
https://www.nature.com/articles/s41366-018-0067-4
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▼関連動画
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【太らない習慣】体重41キロのアラサーの1日の食事 / what I eat in a day / Japanese diet meal.
https://www.youtube.com/watch?v=HmBl3qNHxUo

ガリガリ体重39kgの彼女の食生活に密着したら…【-5kg??】
https://www.youtube.com/watch?v=W422mifd19Y

痩せてる人が少食の理由について詳しく解説！！
https://www.youtube.com/watch?v=dFXUYvRmius

痩せている人は食べ方が違う！ダイエットに成功する人に共通する食べ方教えます
https://www.youtube.com/watch?v=GTZLeH075Xk
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※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
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