今天的 #Voidknowledge 為大家帶來...《驚恐症知多點（二）》 驚恐症再續上回 上回驚恐症的內容令不少讀者有興趣，特別是如何有限地幫助自己或身邊的朋友也成為許多有PM查詢的問題；今星期筆者會再進一步為大家集中在以上方向去講述有關驚恐症的內容。 不講你可能不知... 不要以為驚恐症離自己很遠，演員李珊珊、李亞男、周柏豪以及周潤發也曾多多少少受到驚恐症的困擾。 助己助人的舒緩方法 即使你不是心理醫生或專業人士，你也可以有簡單的概念/方法在緊急驚恐症發作“救命”。 我們人一生也會做的事情就是 - 呼吸；不要看輕呼吸的威力和效果，適當的呼吸方法在很多時候也能帶給你或身邊朋友意想不到的效果。 今天第一個介紹給大家的舒緩方法是： 「4 - 7 - 8 呼吸法」 「4-7-8 呼吸法」是… 找一個你會感到安全的地方，放下手頭上的工作、重物、電子設備；然後專注地做3 - 5次的深呼吸，你需要的只是短至 1 分鐘的時間。 4 秒時間慢慢吸氣，感受空氣進入自己身體； 7 秒時間閉氣，感受胸腔壓力； 8 秒時間慢慢呼氣，放慢呼吸節奏。 當我們恐慌來襲，呼吸會變得非常快，而當身體二氧化碳水平過低時，會更容易引發強烈負面情緒；以上呼吸法除了幫助我們放鬆，亦可放慢呼吸速度，調節二氧化碳水平。 肌肉放鬆法 恐懼會令我們身體肌肉繃緊，但放鬆肌肉的方法其實比你想像中簡單，「肌肉放鬆法」在大部分的情況下也會很有效。 找一個安靜安全的地方坐下/躺下，可以一邊播放著你喜愛和令你感到舒服的背景音樂，然後；從頭到腳把身體每一組肌肉用力收緊 5秒，然後再釋放壓力 10 - 20 秒；配合用力時吸氣，放鬆時呼氣會事半功倍。

具體教學如下： 額頭：眉毛用力向上揚數5聲，接著釋放壓力放鬆。
 眼睛：用力張眼數5聲，釋放壓力放鬆；用力合眼數5聲，接著放鬆。 
頭：向前屈數5聲，放鬆；向後屈數5聲，放鬆。 牙齒：咬牙數5聲，鬆口。 
膊頭：兩邊同時用力向上數5聲，放鬆。 
雙手：兩手用力握拳數5聲，放鬆。 
雙腳：用力收緊雙腳肌肉數5聲，放鬆。 
腳掌：向上用力屈數5聲，放鬆。 驚恐症小總結 的確，驚恐症可以影響深遠；但更可怕的是我們對驚恐症的不自知，以及無限放大其的可怕；希望以上今天的《驚恐症知多點（二）》和上星期的《驚恐症知多點》可以令大家對驚恐症有基礎的認知，和學到一些簡單的方法，可能再適當時候會“救命” 但當然，我們希望大家用不著吧：） 一齊知多啲可以去睇埋下面的Reference: 1. MayoClinic. Panic attacks and panic disorder. 13 June 2019. 2. Family Doctor.org. Panic disorder. 6 June 2019. 3. American Psychological Association. Answers to your questions about panic disorder. 13 June 2019. 4. MedlinePlus. Panic Disorder. 13 June 2019. Tag 一個朋友話俾佢知啦！ 如果想搵一個冥想App 幫你放鬆減壓，就緊係要試下我地Void自家制的廣東話冥想應用程式啦～ 【免費廣東話冥想App下載📱】：https://www.void.com.hk/download 【高效學習催眠冥想NLP 課程🧘🏻‍♀️】：https://www.void.com.hk/MNH⁣ 【心理健康文章】：https://void.com.hk/category/blog/ 謝謝大家🥰 Website: https://www.void.com.hk #驚恐 #驚恐症 #驚恐症發作 #抑鬱症 #抑鬱 #憂鬱症 #憂鬱 #理解 #聆聽 #心理健康 #心理健康不能等

今天的 #Voidknowledge 為大家帶來...《驚恐症知多點》 甚麼是驚恐症？ 恐懼，是人類與生俱來的情緒。它是人類面對外在世界壓力時的正常感覺，它幫助我們感知危險，令我們身體能有心跳加速、手心冒汗等生理反應；讓我們應對不同狀況作出「戰或逃 Fight or Flight」的心理機制反應。 恐懼使我們遠離危害生命的事物，是人類能在弱肉強食的石器時代生存至今的重要情緒之一。可是，當你在安全以及沒有巨大外在因素下，經常性感到異常恐慌，你便可能患上今天我們要討論的一個心理健康疾病 - 驚恐症。 深入了解驚恐症 驚恐症（Panic Disorder）是焦慮症（Anxiety Disorder） 的一種，能使患者不停地被不可預計的強烈恐懼感覺籠罩，同時非常懼怕這些感覺重現。很多時候患者平常也是好好的，但在突然間會感受到一陣猛烈的焦慮、恐慌，甚至有種要死掉的感覺。 驚恐症”來也匆匆去也匆匆”，患者在病發時幾分鐘內會達到高峰的恐慌，然後在15分鐘後就會慢慢消退症狀；它是無法預期的，患者根本不知道何時何地會發生，同時也不知道下一次發生的時候是會在哪裏；有的人一星期會病發數次，有的人會數星期一次，病發頻率也會不一。 驚恐症具體症狀 驚恐症的症狀可以有很多，為方便大家了解，我們整合以下常見的病發症狀供大家參考： 心悸、心跳加速 噁心、反胃 呼吸困難、強烈窒息感 失去現實或自我感 （感到不真實） 冒汗 強烈恐懼失控或抓狂 全身發抖 感到很可怕的事情即將發生 死去的感覺馬上就要發生 驚恐症的成因是...? 目前為止，科學上仍然未找到驚恐症的確實成因以及絕對有效的預防方法；可是遺傳因素是很多心理學家均認為重要的成因之一，因為研究顯示，超過30%的概率驚恐症患者的家人也會有這個病，而患者腦部通常會產生血清素失衡而導致各種緊張的生理反應出現，同時患者會誤以為以上的情況會威脅他們的生命，進而出現恐慌焦慮等情緒，形成惡性循環不斷加劇及不斷惡化。 另外，外在環境因素如工作壓力、財政壓力、家庭不和諧、濫用藥物或者焦慮家長的教育環境下成長也有一定導致驚恐症的影響。 驚恐症普遍嗎？ 驚恐症女性患者較男性多2-3倍，15-25/45-54歲是發病的高期，病發率約百分之二至六；由於驚恐症有著比精神分裂症更高的自殺率（超過20%） ,所以患者不應輕視驚恐症，應及早面對，找出適合自己的應對方法。 另外某些特徵/族群會普通人更容易患上驚恐症，例如：長期感到壓力族群、好勝心特別強、完美主義、神經過度敏感、腦部海馬迴有著異常運作。 我有了驚恐症嗎😭？ 根據研究指出，每年平均每三名成年人就有一名有被恐懼突襲的經驗，感到恐懼是我們與生俱來的情緒，恐懼的背後同時有著保護我們的重要價值，有時候間歇地感到恐慌並不一定要有了驚恐症（當然，最好是找專業人士做一個詳細的評估會更準確）而恐慌也可能是其他的心理健康疾病如恐懼症（Phobias）或創傷後壓力症（PTSD）的症狀。 篇幅有限，大家會有興趣以上的內容或驚恐症的其他資料如誤解、治療方法或重要心態嗎？留言告訴我們吧。 一齊知多啲可以去睇埋下面的Reference: 1. MayoClinic. Panic attacks and panic disorder. 13 June 2019. 2. Family Doctor.org. Panic disorder. 6 June 2019. 3. American Psychological Association. Answers to your questions about panic disorder. 13 June 2019. 4. MedlinePlus. Panic Disorder. 13 June 2019. 5. 香港健康情緒中心。香港人患驚恐症的概況。6 June 2019. 6. Institute of Mental Health, Castle Peak Hospital. Panic Disorder. 13 June 2019. Tag 一個朋友話俾佢知啦！ 如果想搵一個冥想App 幫你放鬆減壓，就緊係要試下我地Void自家制的廣東話冥想應用程式啦～ 【免費廣東話冥想App下載📱】：https://www.void.com.hk/download 【高效學習催眠冥想NLP 課程🧘🏻‍♀️】：https://www.void.com.hk/MNH⁣ 【心理健康文章】：https://void.com.hk/category/blog/ 謝謝大家🥰 Website: https://www.void.com.hk #驚恐 #驚恐症 #驚恐症發作 #抑鬱症 #抑鬱 #憂鬱症 #憂鬱 #理解 #聆聽 #心理健康 #心理健康不能等

頭をよくするから、馬鹿になるに変わったことを知る人は少ないのだろうか？ そして、食卓から味の素は消えていったのだが、見えないところに使われるようになった。 確かに、何にでもふりかけている時代はあった。 子どもの頃、私はあのギラギラした粉末が毒物に見えていたのだが・・・ 抽出したポスター画像はすべて 昭和3年の東亜日報からです。 ******************************************************** 化学調味料が偏頭痛・緑内障を引き起こす!? 2014年11月23日 ニュース 化学調味料 昭和30年代～40年代中ごろ、「化学調味料は頭を良くする」という風説を信じ込んでいる家庭が多かった。食卓に上がる漬物類などは、化学調味料で真っ白になっていたものだ。高名な大学教授が言う「グルタミン酸は脳が活動する時になくてはならない物質。だから、化学調味料（グルタミン酸ナトリウム）は脳に良い」というおかしな論理を多くの日本人は真に受けてしまったのだった。 それから半世紀近く経った今日、さすがに真っ白になった漬物を出す家庭は見かけなくなったが、化学調味料（グルタミン酸ナトリウム）はあらゆる食品に添加されるようになった。もはや「化学調味料で頭が良くなる」と思い込んでいる人はいないだろうが、「化学調味料が健康に悪影響を与える可能性がある」ということが知らされていないのも事実だ。 テレビでは化学調味料の毒性に関する報告を取り上げることはタブーだし、大手メディアなどで書こうものなら、広告部を通して猛烈な圧力が編集サイドにかかってくるのは常識。どこの社の編集部も「化学調味料のことには触れないで」と言ってくる。これでは、多くの人が知らずにいるのも無理はない。 アミノ酸の一つであるグルタミン酸は、通常の食事をしていれば体内で合成される非必須アミノ酸で、ヒトの生命維持活動には欠かせない物質である。神経伝達物質として脳への働きかけも行う。また「うま味」の成分でもあり、グルタミン酸のナトリウム塩が食品添加物の化学調味料（グルタミン酸ナトリウム）として利用されている。 表示 多くの食品に添加されているグルタミン酸ナトリウムは、調味料（アミノ酸等）と表示されている 2006年、グルタミン酸ナトリウムは米国国立医学図書館と米国国立衛生研究所が運営する健康情報サイト「The Medlineplus Medical Encyclopedia」において「偏頭痛を起こす物質（グルタミン酸ナトリウムを含む食品）」に指摘されている。原因不明の偏頭痛に悩まされている若い人は、食品を購入するときはその原材料表示に気をつけたほうがいいかもしれない。「調味料（アミノ酸等）」との記載があれば、グルタミン酸ナトリウムがまず間違いなく使われているからだ。 グルタミン酸ナトリウムの過剰摂取は、眼への悪影響も懸念される。 2002年に弘前大学医学部の研究グループが「高濃度のグルタミン酸ナトリウムが緑内障の原因になる可能性がある」と、動物実験（ラット）の報告を発表した。弘前大学医学部は緑内障の研究で知られているが、緑内障の患者に硝子体（水晶体の後ろにある眼球を満たしているゼリー状の物質）中のグルタミン酸レベルが上昇したことを発見したのが、この動物実験のきっかけであった。 半年かけて行われた動物実験の結果、研究グループは「多量にグルタミン酸ナトリウムを含む食事を食べると硝子体中のグルタミン酸濃度が高まり、網膜細胞が破壊されるかもしれない」「グルタミン酸ナトリウムの過剰摂取が、欧米の国々より日本で多くみられる正常眼圧緑内障に関連しているかもしれない」と考察している。 緑内障は「眼の成人病」といわれ、日本最大の失明原因になっている。40歳以上の約5％に発症し、潜在患者数は400万人とも推定されている。 グルタミン酸ナトリウムは、安値で手間をかけずに「うま味」をつけられる。食品メーカーにとってはたいへん便利な調味料だ。スーパーやコンビニで売られている多くの食品にもこれが添加物として使われている。日常生活から完全に排除することは難しいかもしれないが、なるべく「化学調味料無添加」のものを選ぶようにしたい。 ＜食品ジャーナリスト／郡司和夫＞ http://hbol.jp/13169より