#精華書摘 #為什麼要睡覺 #我知道你想下班了
#睡覺比你想得還要重要許多唷

⑴ 遵守規律的睡眠時間。

每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。

⑵ 運動好處多多，但是不能太晚運動。

盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。

⑶ 遠離咖啡因和尼古丁。

咖啡是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。

⑷ 避免睡前飲酒。

睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。

⑸ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。

輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。

⑹ 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。

有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。

⑺ 不要在下午三點之後睡午覺。

午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。

⑻ 睡前要放鬆。

不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。

⑼ 睡前泡個熱水澡。

泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。

⑽ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。

把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著時鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。

⑾ 適當曬太陽。

日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。

⑿ 不要醒著而仍躺在床上。

如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。

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這份睡眠守則來自NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. Available from https://reurl.cc/Q9ybdM ；內文摘自《為什麼要睡覺？》一書附錄。作者沃克 Matthew Walker曾任哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，創立「人類睡眠科學中心」，探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，發表科學論文超過一百篇。本書由 天下文化 發行。

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这篇你一定要看

上次提过我开始服用 Hemohim 调节我的免疫力
结果我自己吃了很有感
今天在直播看了它的产品介绍
被主播的一句 "#PubMed医学报告 雷到
讲究数据的科学妈妈魂再度上身
我向来只相信提供数据报告的东西
字字句句 不是吹捧
我是那种需要很实质的研究报告才能信服的人

不看还好
一看才终于明白为什么每个人都说Hemohim是Atomy的皇牌产品

PubMed 是一个提供生物医学方面的论文搜寻以及摘要的医学数据库
它的数据库来源为MEDLINE
其核心主题为医学
但亦包括其他与医学相关的领域
像是护理学或者其他健康学科

根据 PubMed 里面针对 Hemohim 的部分医学研究报告
Hemohim 大至可以作为治疗癌症期间可增强抗肿瘤效果和减少化疗药物 Cisplatin 的侵害
小至作为调节血糖降低气道炎症的保健品

如果你的家人面对这些问题
你真的可以看看

Hemohim 改善辐射作用医学报告
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22439601/

Hemohim 作为癌症有益补充药物医学报告
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595637/

Hemohim 作为抗肿瘤功效有益补充品医学报告
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20136435/

Hemohim作为化疗期间可增强抗肿瘤效果和减少化疗药物 Cisplatin 的侵害医学报告
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19292900/

治疗胃炎和胃溃疡的潜在药物医学报告
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31429615/

HemoHIM 预防和治疗 PCO 综合症医学报告
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20041792/

Hemohim 降低气道炎症医学报告
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23844220/

Hemohim 抑制血糖的医学报告
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25045390/

这么多的报告支撑的Hemohim
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キュウリってただの野菜？実はこのキュウリ、果物なんです！しかも、様々な健康・美容効果を秘めたスーパーフルーツなんですよ！

キュウリは低カロリーでありながら、ミネラルとビタミンを豊富に含みます。主な栄養素は食物繊維、炭水化物、タンパク質、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンK、マンガン、鉄、亜鉛、リボフラビン、マグネシウムなど。その栄養素のほとんどは皮に含まれているので、食べるときは剥かないように！

タイムスタンプ：

１．水分補給になる　0:56

２．必須栄養素の補給源になる 1:53

３．減量効果がある 2:41

４．口臭ケア用品が要らなくなる 3:55

５．血糖値が下がる 4:34

６．ストレスを感じなくなる 5:14

７．髪やお肌の状態が良くなる 5:39

８．心臓が強くなる 6:18

９．豊富な抗酸化物質の恩恵を受けられる 6:59

１０．消化の問題とはもうおさらば 8:16

概要：

-水分豊富なキュウリはデトックスにも効果的。身体機能も向上させてくれます
-ビタミンBの補給源として優秀なキュウリは二日酔いに効きます
-中サイズのキュウリのカロリーは１６〜２０kcal。いくら食べても太りません
-健康食としてだけでなく、口臭除去効果も持ち合わせています
-MEDLINEデータベースの研究によると、キュウリには血糖値を低下させ、血糖をコントロールする効果があるとのこと
-キュウリに含まれる多種のビタミンBが不安やストレスをやっつけます
-ケイ素をふんだんに含むキュウリは、健康的な髪や爪、お肌の維持に最適
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-抗酸化物質は細胞を攻撃するフリーラジあると戦う正義の味方
-キュウリに含まれる豊富な水分が便秘を解消してくれます

音楽：
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ソーシャルメディア関連
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声の提供

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