為什麼這篇May Liu台大 ptt鄉民發文收入到精華區：因為在May Liu台大 ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者parkinque (英文老師)看板MuscleBeach標題[問題] 看YouTuber開始健...
首先我要感謝Peeta葛格,看他的影片我知道了生酮飲食要注意的重點.
我靠生酮瘦了20多公斤,可是生酮瘦身有個極限,進入瓶頸.
後來就想追隨葛格的腳步進入健身界.
可是後來看了看,葛格的健身菜單一定要在健身房.
從我家到健身房開車加停車要超過半小時,尤其中壢的健身房停車又貴又難.
只有一家較容易,可是那家不喜歡.
騎機車更久更累.
健身又要請教練上課,又是一大筆花費.
後來看到健人蓋伊的,用啞鈴跟臥推床在家就可練出好身材的影片.
我心想就是他了,太好了.
可是我看了影片照做一個月之後,發現我很多地方痠痛.
蓋伊的影片說訓練作八休一,或作四休一.
但還是痠痛.
可是我認識的有在健身朋友說,蓋伊的那支影片,健身強度很低,根本不用休.
他還說要去健身房啦,沒人帶自己亂作會受傷,難怪你都酸痛.
我在家裡自己健身真的很灰心,臥推床很大很定位.
房間已經很小.還要放一堆啞鈴.
然後蓋伊的影片認真作,起碼一天健身加組間休息,我都超過一小時.
然後每天還要備餐,吃飯洗碗又勘勘一小時去了.
吃外面又聽葛格說要自己備餐,吃外面不安全.
,正在猶豫要不要買葛格的微波餐盒跟舒肥棒.
我每天晚上睡覺都睡不好,起來都酸痛.七點起床,刷洗一下,出門趕八點打卡.
有時加班到晚上七八點.回家趕快煮個菜.
又被隔壁跟房東幹譙,不可以開火,油煙味很臭,威脅要扣押金.
吃外面又不保險.
吃完飯搞一搞,開始健身.健身完都晚上十點半,十一點.
想出去玩也沒力氣了,一天就這麼過了.帶著痠痛入眠.
這幾天健身換動作拆裝啞鈴槓片時,都很想哭.
看著自己肥胖的贅肉,還有每天困在房間裡又痠痛的痛苦,
每天都沒做甚麼,好想出去玩又不行,難道要肥一輩子?????????
各種痛苦襲來.
健身作的好灰心,到底上班族怎麼可能健身??????
每天上班又花時間又花力氣,健身房買教練課程又貴又更耗時.
真的很痛苦,請問各位巨巨,是怎樣兼顧上班跟健身的,我好痛苦!!!!!!!!!!!!!
又肥又痛苦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.67.97
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→ shucooh: 我是0530起床健身，拼1130睡覺 09/17 13:26
我現在的問題是,生活只剩上班跟健身.其他都沒時間了.
無聊又痛苦.
→ zer0319: 痠痛是正常的...練久一點痠痛時間會縮短 09/17 13:27
→ zer0319: 沒這麼多理由，想改變就下定決心 09/17 13:27
→ a09410045: 用水煮還有什麼味道 你要不要先休息各一周再想想 09/17 13:28
水煮雞肉,老實說想到就噁心.健身要一直吃那種難吃的水煮垃圾嗎.好痛苦.
→ kaiyoung: 健身健的那麼痛苦幹嘛 09/17 13:28
※ 編輯: parkinque (42.73.67.97), 09/17/2018 13:30:15推 serena0101: 感覺早起健身晚上早睡比較適合你耶，減了20公斤真厲害 09/17 13:29
→ allen0981: 強度高低你身體就知道,網紅只是引入門,修行在個人,不要 09/17 13:29
→ wang1177: 想要好身材就要克服這些問題阿... 巨巨們就是把平常別人 09/17 13:29
→ allen0981: 一昧聽別人講，自己一點主見和思考都沒有。 09/17 13:29
→ wang1177: 的時間拿去訓練，煮的方面不想有油煙味，微波水煮，油的 09/17 13:30
→ wang1177: 部分，直接算橄欖油的量用喝的吧 方法很多可以想 09/17 13:31
噓 imsphzzz: ....看到生酮就要噓 09/17 13:31
※ 編輯: parkinque (42.73.67.97), 09/17/2018 13:32:27→ a09410045: 水煮雞肉會吃膩沒錯啊 可以吃牛排跟海鮮 09/17 13:33
推 flyaway2100: 慢慢來！ 09/17 13:33
噓 halulu: 你理由真的滿多的.... 09/17 13:33
推 dakkk: 剛開始健身 酸痛正常 久了就... 09/17 13:33
→ a09410045: 我改吃牛排跟海鮮一陣子後 發現受不了 09/17 13:33
→ a09410045: 荷包受不了 因為都上餐廳... 09/17 13:34
噓 wang1177: 健身就是無聊阿.... 理由那麼多你還是不要運動好了 09/17 13:34
→ flyaway2100: 一次建想立太多習慣 很困難易放棄 09/17 13:34
噓 AizenSousuke: 理由很多 嫌痛苦就別練了 沒有人健身不痛苦的 09/17 13:34
推 simonfz: 看你的文就能感受到滿滿的痛苦（沒有痛苦，沒有收穫 09/17 13:34
→ allen0981: 有毅力就能克服一切,人家小兒麻痺裝義肢都在練了,好手 09/17 13:34
推 heavenbeyond: 你這麼脆弱的心靈，說靠生X飲食瘦了20公斤，我第一 09/17 13:35
→ allen0981: 好腳只是酸痛和環境就逃避,不應該。 09/17 13:35
推 heavenbeyond: 個就不信。 09/17 13:35
推 halulu: 水煮明明就可以很好吃 像是水煮牛肉片 豬肉片 配水煮青菜 09/17 13:36
噓 kobelakers: 看看館長 你這小case 09/17 13:37
推 qweertyui891: 中壢健身房很多誒 最近國民運動中心也蓋好了 09/17 13:37
推 lbmc: 先買台洗碗機 你健到現在身型沒變嗎? 09/17 13:37
→ halulu: 青菜 海鮮 沾醬油蒜泥 吃起來跟火鍋有87%像 09/17 13:37
推 allen0981: 我中餐吃口袋餅夾韓式烤牛肉片超好吃,我也不吃水煮,底 09/17 13:38
→ allen0981: 限就是少油乾煎 09/17 13:39
推 AnanP: 新手不要跟老手的菜單啊 09/17 13:39
噓 hermes20372: 有時間抱怨不如想想怎麼轉念，板上的鄉民甚至路上與 09/17 13:40
→ hermes20372: 健身房的健身者大部份不也是上班族與學生？ 09/17 13:40
→ zxc37298312: 我白天上班晚上上夜間部2200下課照樣練到2330，然後1 09/17 13:43
推 Boiledwater: 只是痠痛又不是拉傷何必灰心，除非都沒明顯進步。 09/17 13:45
推 flyaway2100: 不如一次一點 先建立每天運動的習慣 時間短量小沒關 09/17 13:45
推 fix78: 6點起床有氧，晚上下班一小時健身回家陪老婆小孩，遊戲早 09/17 13:45
→ fix78: 就不玩了，怎會沒時間？ 09/17 13:45
→ flyaway2100: 係 習慣了再來改飲食 再來加重時間與量 09/17 13:45
→ blue1204: 練那麼痛苦就不要練了，沒心練也沒用處 09/17 13:46
推 qweertyui891: 小魯餐飲業二頭班，空班兩小時去健身給你參考 09/17 13:46
不對阿,健身那麼累.健身完都沒力氣工作了.只能說你體力好.我晚上健身完,第二天上班都酸痛影響工作.
→ Boiledwater: 健身先健腦，並非只是貶低而是提醒要充實相關知識 09/17 13:46
推 chris734010: 你只是沒抓到時間安排的要點吧 我也上班族也超忙但吃 09/17 13:46
→ chris734010: 喝玩樂練都能兼顧 09/17 13:46
※ 編輯: parkinque (42.73.67.97), 09/17/2018 13:48:50→ blue1204: 反正我是為了增肌才練，三餐都照常亂吃 09/17 13:47
→ blue1204: 而且我上下班路程跟去健身房路程都40分，還不是維持很久 09/17 13:47
羨慕你,瘦到要增肌.我是喝水.不,是呼吸都會肥的那種類型.噓 shucooh: 運動是為了幫生活加分，那你這麼痛苦是為了什麼？ 09/17 13:47
※ 編輯: parkinque (42.73.67.97), 09/17/2018 13:50:10→ qweertyui891: 習慣而已吧 練起來後身體恢復能力完全不是一個層級 09/17 13:50
→ qweertyui891: 上健身房四年，其實就是一個日常 09/17 13:51
可是我住超偏僻鄉下,就是十年前有篇爆文說XX很遠別再買了那邊.從XX開車到中壢起碼要半小時以上.
某工廠很難停車,
天天都X你好停車,可是不喜歡.
國民運動在內壢更遠,
蔬菜在火車站,停車更難.
我朝思暮想的館長又不來,哀哀.
※ 編輯: parkinque (42.73.67.97), 09/17/2018 13:55:44
噓 shanelee789: 先改一改你的態度，這些事本來就是要付出 09/17 13:54
推 bookticket: 靠生酮瘦了20多公斤 現在還說自己胖 那到底現在是有多 09/17 13:55
→ Tammievil: 健身就是生活的一部分啊。練的那麼痛苦不如不練 09/17 13:55
噓 qwsa2921: 理由一大堆 痠痛就受不了 字裡行間就知道根本沒啥觀念 09/17 13:55
噓 fix78: 喝水呼吸都會肥這句，就知道你連基本觀念都沒做功課 09/17 13:55
噓 AizenSousuke: 不行了 看到喝水呼吸都會胖就知道知識毀滅性的缺乏 09/17 13:56
→ bookticket: 胖? 一堆基本背景資料不講清楚 通篇都在抱怨 搞什麼阿 09/17 13:56
→ HauLai: 為感覺這篇是反串，來亂的。 09/17 13:56
噓 ElrosHsun: 覺得痛苦就不要練 該該叫的難看 09/17 13:57
噓 STEADYYJI3: 痛苦就放棄吧，規律生活注意飲食比較重要。 09/17 13:58
→ ElrosHsun: 喝水都會胖你還不快去當人柱力電廠zz 09/17 13:58
噓 shen1120: 鬧 這個不能友善 09/17 13:58
沒有鬧,只是疑問跟一部份抒發而已.噓 HsiangMing: 去看心理醫師！！！！！！！！！！！！！！ 09/17 13:58
→ qweertyui891: 是啦 你對健身完全沒興趣，對你就是痛苦的 09/17 14:00
→ salinia: 我現在想要很酸都沒辦法，除非休息一個月 09/17 14:01
→ imij: 你想減脂，對嗎？ 今天起你停止訓練一個星期，飲食依舊保持 09/17 14:01
→ imij: 好。然後你每天量體重，你會發現自己瘦了，因為在身體恢復 09/17 14:02
→ imij: 的時候，會消耗大量的能量來重建你的身體，這段期間你就會瘦 09/17 14:02
→ mark0953: 練的這麼痛苦別練了！好好工作賺錢，假日再運動。健身 09/17 14:02
→ imij: 一些下來。用這個循環試試看。 09/17 14:02
→ mark0953: 必須歡喜練，甘願受，勉強練持續不久 09/17 14:02
※ 編輯: parkinque (42.73.67.97), 09/17/2018 14:03:50推 handsomecat3: 我覺得你先把自己生活其他部分安頓打理好。健身本來 09/17 14:04
→ handsomecat3: 就是有點錢有點閒的人練的，弄得太痛苦也沒意思 09/17 14:04
噓 s21995303: 健身就是在享受痛苦給自己找碴 然後用好身材睥睨別人 09/17 14:06
→ s21995303: 一點覺悟都沒有就繼續乖乖肥下去 09/17 14:07
→ s21995303: 還有根本不用水煮好嗎 煎一煎就可以了 09/17 14:07
噓 HsiangMing: 抒發？？滾去黑特 09/17 14:08
噓 fix78: 不會練不肯花錢學，想瘦不肯吃水煮，嫌遠不肯去健身房待在 09/17 14:09
推 backto2009: 艱深剛開始痠痛是正常的 如果連這都無法克服 那你還是 09/17 14:09
→ fix78: 家，你真的以為影片的身材都是一夜膨脹？你胖的原因很明顯 09/17 14:09
噓 voohong: nobody cares 09/17 14:09
→ backto2009: 放棄吧 09/17 14:09
→ backto2009: 不健身也不會死 你活得開心就好 09/17 14:10
推 Octavius1202: 推生酮 吃對真的會瘦而且蠻健康的 09/17 14:12
→ Octavius1202: 建議你先休息一個禮拜 身體壓力太大好像也會影響 09/17 14:13
→ Octavius1202: 激素分泌 09/17 14:14
→ Octavius1202: 至於強度我覺得還是要以你身體為主比較準 09/17 14:15
推 jimmyjou2006: 健身是一種生活方式，並不是獨立的事情，我很慶幸 09/17 14:16
→ jimmyjou2006: 我在健身，而不是和幾個很閒的男女朋友下班沒目的 09/17 14:16
→ jimmyjou2006: 的亂混耍廢，健身本身就是最棒的休閒，建議你想辦法 09/17 14:17
→ jimmyjou2006: 提升健身的樂趣性，感覺你健的勉強，還有酸痛這麼嚴 09/17 14:17
→ jimmyjou2006: 重代表你訓練不完整，放鬆要做好，空間小不如用彈力 09/17 14:18
→ jimmyjou2006: 帶和徒手，而不是那些東西 09/17 14:18
推 jimmyjou2006: 你瘦20幾很厲害 我練四個月只瘦4公斤 但沒差 我相信 09/17 14:23
→ jimmyjou2006: 我走的遠 而且比以前健康 09/17 14:23
噓 cute15825: 理由好多 09/17 14:24
噓 minin40: 不想練就不要練 09/17 14:25
推 silencedance: 酸痛=/=受傷... 09/17 14:25
→ hjw1023: 真的沒辦法堅持健身，就別為難自己了，等到哪天你真的有 09/17 14:26
→ hjw1023: 心要改變再好好自律吧 09/17 14:26
推 Domtoretto: 取捨而已 09/17 14:26
推 brotherfat: 絕對沒有呼吸就會肥這種爛事，如果飲食沒什麼問題，重 09/17 14:27
→ brotherfat: 點就在生活壓力，壓力重也會導致脂肪的形成，你不如先 09/17 14:27
→ brotherfat: 減少運動頻率讓生活開心點如何?? 09/17 14:27
→ silencedance: 健身房絕對超過9成都是上班族 以為只有你要上班? 09/17 14:27
→ silencedance: Jeff的影片多看看 他的話對想改變自己的人很受用 09/17 14:32
→ foamy: 都可以靠生酮瘦20公斤 就繼續阿 09/17 14:33
→ ice5987126: 我覺得你是需要個健友，一起練一起討論，感覺你有點 09/17 14:35
→ ice5987126: 都弄自己的，小憂鬱。 09/17 14:36
噓 UCCUXD: 這篇好認真打好多的字 幫你拍拍 09/17 14:46
推 stee7ers123: 健身就是花錢花時間花體力 看你的選擇了 09/17 14:51
推 jackself: 給你個建議 我曾經整整一年去健身房來回兩小時 一週去 09/17 14:54
→ jackself: 六天 09/17 14:54
→ themost: 看cobra的影片，又徒手又吃胖老爹的 人生都光明了起來 09/17 14:57
噓 as7766332211: 大家真友善 09/17 14:58
噓 myth0422: 看到一半就想噓了 09/17 14:59
噓 loveisth520: 這麼長的文到底是認真還反串我都搞不懂了 09/17 15:05
推 oklaohya: 你如果不能愛上健身這件事，那還是別做了吧，何必折磨 09/17 15:05
→ oklaohya: 自己，只為了把妹、減肥、健康 ？ 那你堅持不久的。 09/17 15:06
噓 t505172003: 理由藉口好多哦 09/17 15:06
噓 Kuansun: 不要練了 09/17 15:07
噓 bandit12344: 生酮必噓,有努力練根本不必吃的那麼痛苦 09/17 15:08
推 chigo520: 理由一大堆不想要健身就別健阿 人生又不是只要壯就美好 09/17 15:08
推 baw88: 健身不是這麼痛苦的事，你想想這麼不喜歡，你能持續多久， 09/17 15:11
→ baw88: 調整你的內容吧 09/17 15:11
噓 bodyprotine: 幫失敗找藉口 09/17 15:13
噓 will78: 痛苦？不然你以為那些身材好的人是怎麼過來的，沒聽過no p 09/17 15:15
→ will78: ain no gain? 09/17 15:15
推 patrick0013: 你好，我也是在家健身的，也是在中壢，我的建議是如 09/17 15:16
噓 radha: 理由超多耶 09/17 15:16
→ patrick0013: 果你的體脂夠低，應該一段時間就可以看到肌肉的線條 09/17 15:17
→ patrick0013: 了，你可以一段時間拍一次照片，看看體態的變化，慢 09/17 15:17
→ patrick0013: 慢增加自己的成就感，蓋伊的影片我也有在看，感覺蠻 09/17 15:17
→ patrick0013: 不錯的，如果真的全身很酸痛，也不必一定要照單全收 09/17 15:17
→ patrick0013: ，練出興趣比較重要，一起加油.. 09/17 15:18
噓 david79522: 看不下去 一堆理由 你別健身了啦 家裡的啞鈴組二手 09/17 15:26
→ david79522: 賣一賣 09/17 15:26
噓 zhi8725: 不能克服就不要健身，有多少胖子都是這樣辛苦健過來的， 09/17 15:26
→ zhi8725: 就你在那邊抱怨 09/17 15:26
噓 acegikmp: 覺得痛苦就不要練了，我把健身當興趣跟休閒才玩了十幾年 09/17 15:28
→ acegikmp: 還不膩 09/17 15:28
推 tomoly: 沒毅力 上來討拍嗎 09/17 15:30
噓 LizWhite: 你是不是都沒有事情熱身和事後拉筋啊？ 09/17 15:30
噓 manson666: 毛好多 09/17 15:39
噓 soulallan: 加油 09/17 15:43
噓 louis5265: 看來你還沒真的準備好，無論心理或生理 09/17 15:47
推 dk210: 可以請問一下身高體重體脂嗎？ 09/17 15:48
→ youGG: 大概是心理方面比較有問題 09/17 15:59
噓 yeahwazzup: 終於有人比我可悲了 突然覺得欣慰 謝謝你 09/17 16:22
噓 cnns: 你不轉念注定要胖一輩子啦zzz 09/17 16:26
噓 a9504836: 建議你不要練了 09/17 16:30
推 hsyuhe: 不要求快，不懂那麼心急幹嘛？重點是培養長久的運動習慣， 09/17 16:35
→ hsyuhe: 持之以恆自然會瘦 09/17 16:35
→ hsyuhe: 如果每天練覺得太煩，就先從一週兩次開始再逐漸增加天數吧 09/17 16:36
推 hsyuhe: 另外想減脂的話適度搭配有氧效果更好 09/17 16:40
噓 cosmetics: 又是一個憤世忌俗的，洗洗睡吧 09/17 16:42
噓 hpleo: 不爽不要練 09/17 16:44
噓 allse1032: 我覺得你不要練了啦去嗑雞排配珍奶比較爽 09/17 16:46
→ epili: 讨拍给推，要加油唷，你是最棒的 09/17 16:56
噓 flavorBZ: 不要練啊。哭 09/17 16:58
噓 qw78920zx: 毛有夠多 09/17 17:02
噓 scottie1: 真的毛有夠多 誰不是先犧牲才有收穫 09/17 17:11
推 ray30409: 我做木工那種勞動工作了都還有力氣健身，真心想改變不會 09/17 17:33
→ ray30409: 有那麼多理由的。 09/17 17:33
噓 mightysuns: 理由伯 09/17 17:41
噓 Zingiber: 生酮沒什麼好噓的，純噓PO態度... 自己都照顧不好了 09/17 17:42
→ Zingiber: 可能子女、老婆、父母出事情都完全沒有能力去幫助... 09/17 17:42
噓 xxtuoo: 覺得你可能有憂鬱症..要不要去看個醫生Zzz 09/17 17:47
噓 niwatori: 看起來非常鬧 09/17 18:02
→ q125412: 哥 你需要的是一個能夠放鬆身心的活動，或者是有人陪你舒 09/17 18:04
→ q125412: 壓，這是第一步，因為這樣才能讓你的身體壓力荷爾蒙降低 09/17 18:04
→ q125412: ，體脂率會比較不容易上升 09/17 18:04
噓 Chan91143: 我覺得都是藉口 我一天上班11小時 也是利用早起或中間 09/17 18:06
→ Chan91143: 休息運動 也是從完全不會慢慢到現在會的差不多了 有沒 09/17 18:06
→ Chan91143: 有心而已 09/17 18:06
噓 SamPotato: 灰心就不要練啊，廢話一堆 09/17 18:13
噓 pkajames: 看這種態度不太相信可以瘦20公斤啦 09/17 18:19
→ qweertyui891: 你平時壓力是不是很大? 09/17 18:23
推 POINTGUARD2: 我也是自己homegym一年多…是真的會花很多時間，但 09/17 18:30
→ POINTGUARD2: 與其把時間花在玩遊戲手機不拉不拉，讓身體健康強壯 09/17 18:31
→ POINTGUARD2: 覺得更值得! 09/17 18:31
→ andy1003: 哈哈～peta是吧!!! 09/17 18:33
噓 zxc37298312: 很多藉口不會比較成功 09/17 18:42
→ zizilai: 身體很酸痛不是很爽嘛？還是說我是個M? 09/17 18:51
推 roytsai: 樓上我也覺得很爽 09/17 18:53
噓 herothirdlee: 啊就不要健身啊，不健身又活得好好的人滿街都是…… 09/17 18:57
推 WantFxxk4X: 是你看錯優土伯 多看Tao吧 哈水菸玩車刺青 才知道健身 09/17 18:58
→ WantFxxk4X: 是快活人生的一種太度 屁使 09/17 18:58
噓 a8312116: 好灰心喔 09/17 19:00
推 q10250826: 我拜讀了你在隔壁版生酮的見解 我想問你真的了解生酮嗎 09/17 19:20
→ q10250826: ？ 09/17 19:21
推 AHEAD099: 健身有很多門派 有些理念甚至互相抵觸 09/17 19:29
→ AHEAD099: 你要模仿這個又想模仿那個 事半功倍 09/17 19:29
推 aggressorX: 你要先了解的是心態 其他都不用看 09/17 19:58
→ jasop: 心態決定一切 09/17 20:06
噓 ashlyash: 不要練 09/17 20:06
噓 t19960804: 廢文不桶? 09/17 20:16
噓 hochopin: 我建議乾脆不要練了 09/17 20:36
→ akai0928: 水煮雞胸肉不知不覺吃3年了 09/17 20:43
噓 basketone: 這麼痛苦就不要練 廢話一堆 09/17 20:55
→ ganganx: 可以看jeff一年只吃一次蛋糕 還是低熱量的 09/17 21:02
推 ofender: 不快樂、沒辦法變成的話建議可以放棄啦.. 09/17 21:12
→ ofender: *沒辦法變成興趣 09/17 21:13
推 JohnnyWalker: 不要再看了, 下定決心開始練, 會發現一切都不是問題 09/17 22:22
噓 BIKOMAN: 不要練啊，又沒人逼，沒練也不會死啊 09/17 22:23
噓 yeedalee: 人生好難 09/17 22:33
推 eddie2260: 痠痛很久的話 找推薦的師傅按一按休息一兩天 好超快 09/17 22:34
噓 sweetduck: 很鬧 09/17 22:52
噓 henry5405: 別人給你建議 還理由這麼多 看不下去.... 09/17 22:58
→ water1382: 水煮雞胸肉我都加胡椒鹽 好ㄘ 09/17 23:00
推 wu0966: 我覺得你把健身強度目標設定太高…先培養固定的運動習慣， 09/17 23:18
→ wu0966: 等身體適應之後再慢慢調整強度，而不是一直操到影響工作 09/17 23:18
→ wu0966: 跟心情 09/17 23:19
推 adaplant: 不忍噓 個人建議 先從你做得來的先做 做得到的先做 09/17 23:40
→ adaplant: 每次健身就只做一項 每天只做一種 每天只做半個小時就好 09/17 23:41
→ adaplant: 真的累了就休息 覺得自己這樣不行就繼續 09/17 23:41
→ adaplant: 如果你會持續健身下去 慢慢感受到健身的樂趣 09/17 23:41
推 kixer2005: 每次都把自己操爆是你自己不會排 09/17 23:42
→ adaplant: 那你就會慢慢地開始加大重量 加多組數 加多變化 09/17 23:42
→ adaplant: 至於到你想像中那種健身的強度跟時間要多久 09/17 23:42
→ adaplant: 那要看你想要走到什麼樣的程度 跟別人比沒什麼意思 09/17 23:43
→ adaplant: 就跟自己比吧 這樣你會有成就感得多 09/17 23:43
→ adaplant: 我以前是工作外的時間就是加班 過勞 09/17 23:44
→ adaplant: 現在工作以外的時間就都拿來運動 健身 09/17 23:44
→ adaplant: 朋友覺得我很有耐心 有些覺得我過得很無聊 09/17 23:44
→ adaplant: 嗯 那是因為他們不知道我在健身這段時間感覺多有趣 09/17 23:45
→ adaplant: 舉例來說 之前看到空手深蹲60下就橫紋肌溶解的新聞 09/17 23:46
→ adaplant: 過三四天練深蹲 我一時興起熱身組 30kg 就蹲了100下 09/17 23:47
→ adaplant: 常人一定覺得我是神經病 其實我也這麼覺得 09/17 23:47
→ adaplant: 反正就是會給自己找點樂趣 找點目標 09/17 23:48
→ adaplant: 當然不要一開始就設定一個你很難達到的目標 09/17 23:48
→ adaplant: 有句話說 把目標放在月球上 那至少可以打到老鷹吧 09/17 23:49
→ adaplant: 想要進步 就量力而為 設定一個不是伸手就抓得到的地方 09/17 23:49
→ adaplant: 設定在一個 你要稍微努力跳一下才到得了的目標 09/17 23:50
→ adaplant: 如果今天很累 那就排一個交代得過去 維持一下今天有練的 09/17 23:50
→ adaplant: 的課表排程就好 不要給自己太大壓力 09/17 23:51
→ adaplant: 別人的訓練菜單不見得適合你 把目標放在贏過昨天的自己 09/17 23:52
→ adaplant: 健身是長久的 能持續才有機會談以後 不要衝太快就乏了 09/17 23:53
→ adaplant: 加油啦～ ( ′-`)y-~ 09/17 23:53
→ swoff9sm: 每天工作結束吃喝玩樂也是一天啊，如果沒想幹嘛不如快 09/18 00:16
→ swoff9sm: 樂生活，胖子又不是只有你一個；反之，你有目標就會有 09/18 00:18
→ swoff9sm: 動力，再苦也會完成，根本沒必要勉強自己做不喜歡的事 09/18 00:18
噓 miroase: 太友善了吧大家 09/18 01:11
→ adaplant: 人都有低落的時候 能打氣就打氣囉 09/18 01:17
→ adaplant: 當然要是他一蹶不振 大家再來噓他爛泥扶不上牆也可以 09/18 01:18
推 justyi: 拍拍 09/18 02:42
推 kenandrew: 考慮當個快樂的肥宅 油油肚肚一直甩 09/18 02:59
噓 AntiGayMan: 滾 09/18 03:58
噓 AntiGayMan: 喝水會胖都是藉口，我看你練也沒到重量隨便玩玩 09/18 04:00
→ AntiGayMan: 靠傷身體生酮減少體重不運動就是活該 09/18 04:01
推 mathis1125: 都瘦了20Kg 不是應該更有動力進步嗎 09/18 08:55
噓 thinker123: 算了啦 09/18 09:29
→ lunga1130: 本來想打氣，看了以上巨巨回覆後，我想說：活該你胖 09/18 09:32
噓 agunnm: 雞胸是難吃的垃圾? 回去吃你的美食吧！ 09/18 10:11
→ chaosly0124: 我建議你只是想瘦的話就改變飲食習慣，出去跑步跟徒 09/18 10:19
→ chaosly0124: 手就好，把自己搞這麼累何必呢 09/18 10:19
推 KurodaYu: 我也是住中壢，這邊健身房不少，從超小間的到萵苣都有， 09/18 10:30
推 KurodaYu: 你說的中壢健身房停車問題我覺得不是問題 09/18 10:33
噓 Wayne0933: .... 09/18 12:53
噓 J1012: 毛一堆 09/18 13:28
噓 J1012: 怕痠怕累還練個屁 09/18 13:31
噓 kuma52: 。。。 09/18 17:13
噓 otps: 痛苦不要練 09/18 18:44
→ dipuca: 覺得這裡的推文可以拿來鞭自己 09/18 18:49
→ dipuca: 跪求不要刪文，已放收集冊裡 09/18 18:56
推 willyned55: Ok的 飲食很重要 間歇斷食試試 09/18 19:02
噓 redface1209: 不要練了啦 09/18 20:03
推 wujacky621: 好委屈喔 09/18 20:33
噓 arishina: 練得那麼累乾脆不要練，我也是新手每天去都練的很開心， 09/18 23:27
→ arishina: 沒痠痛還覺得沒練到，練一陣子沒剛開始那麼痠痛很不爽 09/18 23:27
→ adaplant: 沒有什麼是練一輪主項解決不了的事情 如果有 就練兩輪 09/18 23:32
推 ro123eo: 我一開始在家買器材練 有點底子以後就去簽萵苣 看到別人 09/19 18:54
→ ro123eo: 很壯都在認真練 自己就會想練了 09/19 18:54
噓 rodman19: 水煮垃圾 09/19 19:51
推 bruce99915: 我自己是直接就買蔬菜練了啦，買器材在家有夠定位 09/20 16:44
噓 isaacx: 痛苦不要練阿 繼續胖下去 胖胖的也很可愛啊? 09/20 20:49
→ isaacx: 別聽你那朋友在亂說 蓋伊那部就可以把你操的不要不要了 09/20 20:56
→ isaacx: 不夠就自己增加其他動作項目 菜單沒有一定要和他一樣 09/20 20:57
→ isaacx: 如果你是練健力 那健身房必去了 09/20 20:57
推 ewjfd: 放棄不就好了 練那麼痛苦做什麼 你的本性就不是這樣啊 09/25 04:18