雖然這篇Longissimus鄉民發文沒有被收入到精華區：在Longissimus這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 longissimus產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Tai Nguyen Fitness，也在其Facebook貼文中提到， BIRD DOG Đây là bài thứ 3 quan trọng trong chuỗi 3 bài về tập bụng/giữ cân bằng cơ thể rất tốt mình muốn giới thiệu bạn thử. Vì không chỉ là tập ...
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
「longissimus」的推薦目錄
- 關於longissimus 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最讚貼文
- 關於longissimus 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答
- 關於longissimus 在 貍貓 Li mau ? Instagram 的最佳解答
- 關於longissimus 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 的最佳解答
- 關於longissimus 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於longissimus 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於longissimus 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
longissimus 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最讚貼文
2021-03-06 08:40:04
#羅馬椅 #訓練分享 #下背 #臀肌 羅馬椅Back Extention 是一個十分常見的動作，眾所皆知核心的穩定能力非常重要，也能在我們進行多關節動作時穩定我們的身體，以利操作。強大的核心也能保持脊椎的挺立，防止下背痠痛非常訓練效益的動作。👍 主要訓練肌群有： -豎脊肌群(Erector S...
longissimus 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答
2020-04-28 12:00:38
練核心 只要多加一個指令就可以誘發多裂肌了 📍多裂肌內層核心肌肉的其中一條，本身又可以分成表層纖維和深層纖維： 👉表層纖維主要負責腰椎前突的動作，但對旋轉的控制能力有限 👉深層纖維主要負責腰椎旋轉的動作，但比較沒辦法控制前突 🎯在研究當中如果使用表面電極觀察多裂肌的活化程度的話，...
longissimus 在 貍貓 Li mau ? Instagram 的最佳解答
2021-04-04 14:27:53
2018/04/03 USA Liberty Wreck 自由號沉船 這幾天由於是華人的掃墓節西方人的復活節假期 遊客潛水客超多水下的人數非常驚人 再加上我們這天是已經日出才下水 驚嚇過度加上前段班隆頭鸚哥應該已離開 只拍到四隻吊車尾的隆頭鸚哥 雖說可惜但潛水就是這樣萬變才有趣！ 同個潛點來10次都...
-
longissimus 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
2021-10-01 13:19:08![post-title]()
-
longissimus 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
2021-10-01 13:10:45![post-title]()
-
longissimus 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
2021-10-01 13:09:56![post-title]()
longissimus 在 Tai Nguyen Fitness Facebook 的最佳解答
BIRD DOG
Đây là bài thứ 3 quan trọng trong chuỗi 3 bài về tập bụng/giữ cân bằng cơ thể rất tốt mình muốn giới thiệu bạn thử.
Vì không chỉ là tập bụng, bài này cũng sẽ tập toàn bộ phần các cơ chạy dọc sống lưng sau back extensors, như longissimus, multifidi, iliocostalis (google để biết rõ hình thú các cơ này nhé!). Những cơ này đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo đảm an toàn cho cột sống.
Kĩ thuật cơ bản:
Bắt đầu bằng cách trụ đầu gối và tay chống lên sàn. Cánh tay nằm thẳng vuông góc với vai. Đầu gối nằm thẳng vuông góc với hông. Gồng bụng bằng cách cố gắng đưa lồng ngực về phía rốn. Sau đó, bắt đầu nhấc 1 chân lên khỏi sàn song song với đất. Rồi thu về chỗ cũ. Toàn bộ thời gian nhấc lên và hạ xuống nên kéo dài trong khoảng 6-8 giấy.
Mục tiêu đó là làm sao để toàn thân ít bị xoay/di chuyển hết sức có thể.
Bụng cần được gồng toàn bộ thời gian. Bạn cũng nên nhìn vào phần cong ở lưng dưới. Bạn muốn nó tự nhiên hết sức có thể. Không bị ưỡn quá, không bị phẳng quá trong khi làm đông tác.
Tip: mình hay sử dụng một miếng tạ con đặt vào phần lưng dưới, như trong video. Cái này giúp mình không cần người hướng dẫn, cũng dễ dàng cảm nhận được xem liệu khả năng giữ cân bằng cơ thể của mình ở mức độ nào. Như thấy ở trong video, hông của mình hay xoay về phía bên trái. Cho thấy kết quả là phần back extensor bên trái, và cơ bụng của bên trái cần học được cách kích hoạt tốt hơn.
Kĩ thuật nâng cao:
Thay vì chỉ nâng chân, giờ hay dùng cả 1 chân và 1 tay đối diện cùng nâng lên song song mặt sàn. Vẫn phải giữ người thăng bằng/ít bị dịch chuyển hết sức có thể.
https://www.instagram.com/p/BNMo-SmAy5P/…